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Bei der COVID-19-Pandemie verbringen Millionen Amerikaner viel mehr Zeit mit Technologie, was unser Risiko erhöht, einen technischen Hals zu entwickeln. Hiraman / Getty Images
  • Mit mehr Bildschirmzeit während der Pandemie erleben einige Menschen einen „Tech Neck“.
  • Zu den Symptomen des technischen Nackens gehören Schmerzen und Steifheit des oberen Rückens, Fallenschmerzen, Muskelkrämpfe oder lokalisierte Schulterschmerzen sowie Kopfschmerzen.
  • Kinder sind möglicherweise anfällig für technischen Nacken, insbesondere beim E-Learning.

Alle Daten und Statistiken basieren auf öffentlich verfügbaren Daten zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Einige Informationen sind möglicherweise veraltet.

Egal, ob Sie von zu Hause aus arbeiten oder während der Pandemie einfach mehr Zeit mit Freunden und der Familie im Video-Chat verbringen, wahrscheinlich verlassen Sie sich mehr denn je auf Bildschirme.

Fügen Sie die bevorstehende Wahl zum Mix hinzu, und Sie befinden sich möglicherweise auf dem Bildschirm, um mit den Nachrichten Schritt zu halten.

Bei all dem Beobachten und Scrollen können sich schnell Symptome von „Tech Neck“ entwickeln, was die Bildschirmzeit zu einem Schmerz macht.

„Der technische Nacken ergibt sich aus der Körperhaltung, die wir beim Betrachten von Bildschirmen oft unbewusst einnehmen. In dieser Position kommt Ihr Kinn nach vorne, Ihre Schultern nach vorne und häufig ist Ihr Nacken gebeugt, um auf Ihr Telefon, Ihre Tastatur und / oder Ihren Blick nach unten zu schauenoder Computer über einen längeren Zeitraum “ Matthew Cooper , DC, CCSP, Chiropraktiker und Gründer und CEO von USA Sports Therapy, sagte GesundLinie.

Er sagt, dass die unnatürliche Position Mikrotrauma und Stress im oberen Rücken- und Nackenbereich verursacht und zu Schmerzen und Beschwerden führt.

"Irgendwann kann es zu einer schlechten Körperhaltung kommen", sagte Cooper.

Dr. Renee Enriquez , behandelnder Arzt und Assistenzprofessor für die Abteilung für physikalische Medizin und Rehabilitation am UT Southwestern Medical Center, sieht Patienten mit technischem Hals, die häufig Folgendes aufweisen :

  • Nacken- und Rückenschmerzen und Steifheit
  • Fallenschmerz
  • Muskelkrämpfe
  • lokalisierte Schulterschmerzen
  • Kopfschmerzen

"Man kann Schmerzen, Brennen, Stechen, Pochen und sogar Taubheitsgefühl und Kribbeln bis in die Hände spüren", sagte Enriquez zu GesundLinie.

Seit Beginn der Pandemie hat Cooper eine Zunahme von Patienten mit Anzeichen und Symptomen eines technischen Halses festgestellt. Während die Menschen sich der Krankheit immer mehr bewusst werden, verdient sie mehr Aufmerksamkeit.

„Die meisten Menschen denken nicht über die Art und Weise nach, wie sie sitzen oder Korrekturmaßnahmen ergreifen, bis sie Schmerzen haben. Da es Monate dauern kann, bis Nacken- und / oder Rückenschmerzen auftreten, und noch länger, bis sich die Körperhaltung wirklich ändert, ist es einfachschlechte Gewohnheiten in unserer Haltung zu entwickeln, während wir unsere Geräte benutzen “, sagte er.

Er weist darauf hin, dass die meisten Menschen nicht über die ergonomisch korrekten Stühle verfügen, die für die Arbeit an einem Computer vorgesehen sind. Außerdem kann die Arbeit an Laptops anstelle von Desktops dazu führen, dass Sie sich über den Bildschirm beugen.

"Ganz zu schweigen davon, dass der Stress, unter dem jeder in diesen unsicheren Zeiten steht, definitiv zu einer erhöhten körperlichen Anspannung in Ihrem Körper und zu vermehrten Fällen von technischem Nacken führen kann", sagte Cooper.

Möglichkeiten zur Abwehr des Zustands sind: :

Da es sich bei vielen Home Offices um Esstische, Sofas und Betten handelt, bieten sie keine Umgebung für eine gute Positionierung der Körperhaltung.

„Ich rate meinen Patienten häufig, eine geeignetere Arbeitsstation einzurichten, um Verletzungen zu vermeiden oder ihre derzeitigen Schmerzen zu lindern. Ich rate vielen meiner Patienten, dass diese Änderungen an ihrer Arbeitsstation zu Hause eine Form der medizinischen Behandlung darstellen und eine Steuererklärung sein könnenÄrzte können medizinische Notwendigkeitsschreiben vorlegen, um die Notwendigkeit einer verbesserten Arbeitsstation zu Hause zu dokumentieren, um Verletzungen vorzubeugen “, sagte Enriquez.

Sie schlägt vor, einen Physiotherapeuten oder einen Arzt für physikalische Medizin und Rehabilitation aufzusuchen, um Ihren Arbeitsplatz zu beurteilen und zu verbessern.

Cooper schlägt vor, mit den Schultern an der Stuhllehne zu sitzen und die Tastatur auf den Schoß zu legen, um zu verhindern, dass Sie Kinn und Schultern nach vorne bringen.

"Die meisten Leute beugen sich über ihren Schreibtisch, um zu tippen, und dies ist für mich der Hauptschuldige am technischen Hals", sagte er.

Machen Sie alle 30 Minuten bis eine Stunde eine Pause vom Computer.

„Während dieser Pausen strecken Sie den Hals und die Schultern. Machen Sie für den technischen Nacken aufgrund der wiederholten Verwendung des Smartphones häufige Pausen und verwenden Sie weniger. Wenn Sie lange Filme ansehen oder andere Aktivitäten ausführen, erhalten Sie einen Handyhalter, damit das Telefonkann auf Augenhöhe platziert werden “, sagte Cooper.

Enriquez stimmt zu und bemerkt, dass „Bewegung Lotion ist“.

„Häufige Bewegungen und Dehnungen sind sehr vorteilhaft für den Körper. Sie halten den Blutfluss aufrecht und verhindern, dass Muskeln und Gelenke steif werden. Wenn Sie Ihren Nacken zu lange in einer Position belassen, können Sie Schmerzen und Beschwerden entwickeln.Nach einer Weile kann man ernsthafte medizinische Probleme entwickeln, die zu anhaltenden oder dauerhaften Schmerzen und Behinderungen führen “, sagte sie.

Cooper schlägt jede Stunde vor, Bruegger-Übungen durchzuführen. Setzen Sie sich dazu mit ausgestreckten Armen und hinter Ihrem Körper gerade am Ende Ihres Stuhls auf. Drücken Sie die Schulterblätter mit den Handflächen nach oben zusammen und stecken Sie sie hineinKinn, so dass Ihr Kopf über Ihrem Körper liegt. Halten Sie diese Position jeweils 30 Sekunden lang, während Sie tief durchatmen. Wiederholen Sie dies dann drei- bis viermal.

Bänder können auch verwendet werden, um den oberen Rücken durch Übungen wie Schulterblattreihen zu stärken.

Cooper warnt jedoch davor, dass die meisten Menschen, wenn sie Engegefühl oder Schmerzen im Nacken haben, ihren Nacken dehnen, indem sie mit dem Kinn die Brust berühren.

„Dies ist das Schlimmste, was Sie für den Tech-Hals tun können. Der Tech-Hals verursacht eine Dehnung mit Schwäche der hinteren Nackenmuskulatur. Tatsächlich sollte jeder mit Tech-Hals das Gegenteil tun. Dehnen Sie den vorderen Teil Ihres Halses und stärken Sie ihn.nicht dehnen, der hintere Teil deines Nackens “, sagte er.

Cooper behandelt den technischen Nacken mit einer Kombination aus Physiotherapieübungen, die die oberen Rücken- und Nackenmuskeln stärken, sowie Dehnungen für die vorderen Schultern.

"Zusätzlich können Anpassungen in der Chiropraktik bei festen Gelenken und Massagen helfen, und Akupunktur kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern", sagte er.

Zusätzlich sagt Enriquez, dass die lokale Anwendung von warmen oder kalten Packungen und rezeptfreien topischen Cremes und Medikamenten helfen kann, Schmerzen und Beschwerden zu lindern.

„Die meisten einfachen Eingriffe können die Symptome kurzfristig verbessern, aber die Patienten müssen anerkennen, dass ihre längere Nutzung von Computern, Tablets und Smartphones diese Schmerzen verursacht, und eine Änderung des Lebensstils ist die wirksamste Behandlung für diese Störung“, sagte sie.

Bei starken Schmerzen schlägt sie vor, sich von einem Arzt untersuchen zu lassen.

Da Kinder die langfristigen Folgen eines langen Sitzens Tag für Tag mit schlechter Körperhaltung oft nicht verstehen, besteht für Cooper das Risiko von Komplikationen.

„Während Kinder wachsen, können ihr Lebensstil und ihre Gewohnheiten ihre Haltung zum Guten oder zum Schlechten bestimmen. Ich glaube, wir werden feststellen, dass diese jüngere Generation nicht nur mit zunehmendem Alter viel häufiger Schmerzen hat, sondern auch eine ZunahmeHals-, Rücken- und Schulteroperationen als Folge von zeitlichen Schäden am Bildschirm, die begannen, als sie jünger waren “, sagte er.

Eltern können helfen, indem sie eine geeignete E-Learning-Workstation einrichten, bemerkt Enriquez.

„Viele Kinder haben keine Büroräume im Haus, und der Platz auf dem Esstisch, den die Eltern aufstellen, ist möglicherweise nicht der beste für das Kind. [Versuchen Sie sicherzustellen, dass] sie auf einem bequemen Sitz sitzen;Die Füße stehen auf dem Boden oder auf einem Hocker und der Computer befindet sich auf Augenhöhe. Stellen Sie sicher, dass sie häufig aufstehen, um Steifheit zu vermeiden und die Augen auszuruhen “, sagte sie.