- Seltsame Träume können eine Folge der stressigen Ereignisse in diesem Jahr sein.
- Ereignisse im wirklichen Leben können sich auf Träume übertragen.
- Wenn der Schlaf fragmentiert oder gestört ist, können Sie sich an mehr Ihrer Träume erinnern.
Wenn Sie öfter aufwachen und denken: „Das war ein seltsamer Traum“, kann der Stress der aktuellen Ereignisse daran schuld sein.
„Angesichts der Tatsache, dass in den letzten Monaten viele beispiellose Ereignisse aufgetreten sind, ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen seltsame Träume erleben. Ein Teil davon ist die Kontrolle. Die meisten Menschen hatten fast keine Kontrolle darüber, wie sich die Pandemie ausgebreitet hatund ihr Leben beeinflusst “ Dr. Pavan Madan , ein Psychiater mit Gemeindepsychiatrie , sagte GesundLinie.
Madan sagte, während die Menschen kognitiv die Empfehlungen für COVID-19 verstehen und akzeptieren, mag der Geist es nicht, sich mit Dingen zu befassen, die er nicht kontrollieren oder vorhersagen kann, wie Pandemien und rassistische Diskriminierung.
Alle durch diese stressigen Ereignisse ausgelösten Emotionen werden im Schlaf wiederbelebt.
„Träume sind eine der Arten, wie unser Geist Emotionen verarbeitet, insbesondere intensive Emotionen. Daher ist es natürlich, Albträume zu haben, wenn wir unter Stress stehen. Für die meisten Menschen hören diese Träume auf, wenn der Stress nachlässt.“ Jennifer Martin , PhD, Mitglied des Board of Directors der American Academy of Sleep Medicine AASM, sagte GesundLinie.
Der AASM berichtet, dass die Eingliederung von Träumen auftritt, wenn ein im wirklichen Leben angetroffener Reiz auf Träume übertragen wird. Wenn sich die Schlafmuster ändern und die Menschen stärker fragmentiert oder gestört sind, können sie sich möglicherweise mehr an ihre Träume erinnern.
Weil Träume oft ein Spiegelbild des Unterbewusstseins sind, spielt Angst eine Rolle, wenn es darum geht, Träume zu stören, fügt Madan hinzu.
„Auch wenn wir nicht bewusst darüber nachdenken, sind viele Menschen besorgt über eine weitere bizarre Krise, die außerhalb ihrer Kontrolle liegt. Es ist möglich, dass unser Verstand jetzt mögliche absurde Szenarien verwebt, die sich abspielen können, um uns vielleicht darauf vorzubereitenfalls wir vor einer weiteren Krise stehen “, sagte er.
Da viele Menschen arbeitslos sind oder von zu Hause aus arbeiten und sich die Geselligkeit verschiebt, gibt es weniger Ablenkungen und mehr Zeit, um darüber nachzudenken, was auf der Welt passiert.
"Diese Überlegungen können auch eine Rolle dabei spielen, seltsame Gedanken und Träume zu wecken", sagte Madan.
Um zu verhindern, dass Träume Ihnen einen guten Schlaf ermöglichen, probieren Sie die folgenden Tipps aus.
1. Verweile nicht bei Träumen
Wenn Sie während eines intensiven Traums oder Albtraums aufwachen, sagt Martin, akzeptieren Sie, dass Träume in stressigen Zeiten ein normaler Bestandteil der emotionalen Verarbeitung sind.
„Atmen Sie entspannt ein und versuchen Sie, wieder einzuschlafen. Wenn Sie nicht wieder einschlafen können, stehen Sie auf und lenken Sie sich ein wenig mit etwas anderem ab - einem Kreuzworträtsel, einem Buch oder setzen Sie sich einfach hinfür ein paar Minuten ruhig in einem anderen Raum “, sagte sie.
Dann geh wieder ins Bett, wenn du dich ruhig fühlst.
2. Füttere dein Gehirn mit positiven Bildern
Wenn die letzten Bilder in Ihrem geistigen Auge, bevor Sie versuchen zu schlafen, COVID-19-bezogen sind, dann werden Sie höchstwahrscheinlich davon träumen.
„Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Fotos aus Ihrem letzten Urlaub anzusehen, alberne Videos auf YouTube anzusehen oder ein Brettspiel zu spielen. Die visuellen Bilder, die wir tagsüber sehen, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen, tauchen oft in unseren Träumen auf“, so Martinsagte.
3. Pass auf deinen Schlaf auf
Da Alpträume einen größeren Einfluss haben, wenn der Schlaf fragmentiert ist, ist es laut Martin wichtiger denn je, gut zu schlafen.
„Wenn der Schlaf fragmentiert ist und wir viel aufwachen, erinnern wir uns eher daran, worum es in unseren Träumen ging“, sagte sie.
Sie schlägt vor, eine konstante Zeit zu haben, um morgens ins Bett zu gehen und aufzustehen, sowie eine gute Routine, um sich am Ende des Tages zu entspannen.
„Verbringen Sie nicht zu viel Zeit im Bett. Die meisten Menschen benötigen 7 bis 9 Stunden Schlaf. Wenn Sie Ihre Zeit im Bett zu weit verlängern, führt dies zu Schlafstörungen“, sagte sie.
4. Selbstpflege üben
Die Begrenzung des Koffein- und Alkoholkonsums, die beide den Schlaf stören können, ist eine Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen. Auch das Trainieren und Üben von Achtsamkeitsstrategien wie Atemtechniken oder Yoga kann Ihren Geist beruhigen, sagt Madan.
„Manche Menschen profitieren davon, beruhigende Musik oder Hörbücher zu hören, ein informatives, aber langweiliges Buch zu lesen oder sich nachts mit anderen sensorischen Fähigkeiten zu beruhigen. Duschen, Kamillentee trinken oder Lavendelöl einatmen, wurde ebenfalls empfohlenberuhigende Wirkung “, sagte er.
Da es schwierig sein kann, nicht über die Belastungen nachzudenken, schlägt Madan vor, eine Zeit zuzuweisen, in der Sie sich tagsüber Sorgen machen oder nachdenken können, damit Sie nachts schlafen können.
5. Sprechen Sie über Ihren Stress und Ihre Angst
Anstatt Ihre Sorgen beiseite zu schieben, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem geliebten Menschen oder Therapeuten darüber zu sprechen.
"Je mehr wir diese Gedanken bewusst verarbeiten, desto weniger stören sie uns nachts. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über kognitive und Verhaltenstechniken, mit denen Sie Ihre ängstlichen Gedanken nachts reduzieren können", sagte Madan.
Er zeigt auf kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit CBT-I eine spezielle Therapie gegen Schlaflosigkeit.
„Obwohl CBT-I am besten unter Anleitung eines ausgebildeten Therapeuten durchgeführt wird, können Sie damit beginnen, indem Sie Bücher lesen, die über CBT-I geschrieben wurden“, sagte er.
Wenn Sie mit einer Angststörung leben, die zur Freisetzung von Stresshormonen und Schlaflosigkeit führen kann, ist es laut Madan besonders wichtig, mit einem Therapeuten über die beste Therapie und Behandlung für Schlafstörungen zu sprechen.
„Seien Sie vorsichtig bei der Einnahme von Schlafmitteln, da diese nachteilige Nebenwirkungen haben können, einschließlich des Abhängigkeitspotenzials“, sagte er.
