- Während der COVID-19-Pandemie begannen einige Menschen, regelmäßig Sport zu treiben.
- Für neue Läufer empfehlen Experten, langsam hochzufahren, anstatt mit einer höheren Intensität zu beginnen, um Verletzungen und Burnout zu vermeiden.
- Es ist normal, sich über Ihre Form oder die allmähliche Anpassung Ihres Körpers an die Anforderungen einer neuen Aktivität wie Laufen selbstbewusst zu fühlen.
Bei vielen Menschen hat sich ihre Einstellung zu körperlicher Aktivität und Bewegung während der Pandemie geändert.
Die Pandemie hat unsere Beziehungen zu körperlicher Aktivität neu ausgerichtet.
Laufen war ein großer Teil davon. Die Zeit der Schließung des Fitnessraums und der Richtlinien für den Schutz vor Ort führte dazu, dass die Menschen das Laufen als neuen Teil ihrer Routine betrachteten - viele zum ersten Mal.
Tatsächlich a aktuelle Umfrage von der Sportschuh-Bewertungsfirma RunRepeat schlägt vor, dass wir so etwas wie einen „Laufboom“ in der Pandemie erleben.
Wenn Sie einer der vielen waren, die eine neue - oft strenge - körperliche Aktivität wie das Laufen während der Pandemie ausgeübt haben, ist es wichtig, Ihre allgemeine Gesundheit und körperliche Sicherheit im Auge zu behalten.
Experten sagen, es geht darum, Dinge wie das organische Laufen in Ihre Routine zu integrieren, Dehnungs- und Aufwärmübungen durchzuführen und geeignetes Schuhwerk auszuwählen, um Verletzungen zu vermeiden und motiviert zu bleiben, einen regelmäßigen Teil Ihres Lebens über die Pandemie hinaus zu führen.
Für seine Umfrage hat RunRepeat 3.961 aktuelle Läufer erreicht, um zu bewerten, wie sich die Pandemie auf ihr Laufverhalten auswirkt.
Unter den Ergebnissen gaben 28,76 Prozent der derzeitigen Läufer an, dass sie während der Pandemie mit der körperlichen Aktivität begonnen haben.
Darüber hinaus war die körperliche Gesundheit der Hauptmotivator für das Laufen: 72 Prozent der neuen Läufer aus der Pandemiezeit gaben die Gesundheit als Hauptgrund für die Aufnahme der Aktivität an.
Dies sind etwa 18 Prozent mehr als bei Läufern, die vor der Pandemie gestartet sind.
Laufen für geistige oder emotionale Gesundheit war der zweithöchste Motivator. 54,52 Prozent der neuen Läufer gaben dies als ihre Motivation an, was tatsächlich weniger ist als bei Läufern vor der Pandemie, die bei 64 Prozent lagen.
„Während der Pandemie gab es diesen Konflikt zwischen allem, was Sie getan haben, um Ihre Gesundheit in Gefahr zu bringen. Nur zum Lebensmittelgeschäft zu gehen bedeutete, dass ich mir Sorgen um meine Gesundheit machen und alles tun musste, um die Gesundheit meiner Gesundheit zu gewährleistenFreunde und Familie - mache ich das oder gehe ich überhaupt nicht? '”sagte Nick Rizzo RunRepeats Direktor für Fitnessforschung, darüber, wie Bedenken hinsichtlich der körperlichen Gesundheit während der Pandemie in jeden Aspekt des Lebens eingedrungen sind.
Er fügte hinzu, dies bedeutet, dass es nicht so überraschend sein sollte, dass neue Läufer die körperliche Gesundheit als Hauptmotivator betrachten, da sie während der Pandemie zu allen Zeiten im Vordergrund stand.
Rizzo sagte, die Pandemie biete "die perfekte Gelegenheit" für Menschen, eine neue Gewohnheit wie Laufen zu pflegen.
„Diese neuen Leute fangen gerade erst an, und dies ist das erste Mal, dass Turnhallen geschlossen sind. Alle anderen Optionen wie Freizeitsport sind größtenteils geschlossen. All diese Möglichkeiten und Wege, aus denen die Leute wählen musstenwurden eingeschränkt “, sagte Rizzo zu GesundLinie.
Infolgedessen wurde das Laufen zu einer zugänglichen, relativ sicheren Option. Es ist eine Aktivität, die alleine im Freien ausgeführt werden kann, ohne von einer großen Gruppe von Menschen umgeben zu sein, die beispielsweise in einem Fitnessstudio drinnen schwitzen.
Heather Milton , eine vom Board zertifizierte Physiologe für klinische Übungen am Sports Performance Center der New York University Langone in New York City, sagte GesundLinie, dass sie anekdotisch beobachtet habe, wie viele Freunde und Bekannte das Laufen als „Ausgangsbasis für das Verlassen des Hauses und für Aktivitäten“ begrüßenmit mehreren Vorteilen außerhalb der Verbesserung der aeroben Kapazität. “
Im Allgemeinen erklärten sowohl Milton als auch Rizzo, dass die Pandemie das Laufen für Menschen, die sich möglicherweise überhaupt davor gescheut haben, stärker in den Vordergrund gerückt hat.
Die Übernahme einer neuen körperlichen Aktivität wie das Einlaufen in Ihr Trainingsprogramm beinhaltet einige Leitprinzipien, um sicher und verletzungsfrei zu bleiben.
Milton sagte, dass sie bemerkt, dass neue Läufer dazu neigen, rauszugehen und zu laufen, ohne vollständig an die Sicherheit zu denken.
Zum Beispiel sagte sie, dass viele Leute anfangen, mit den Arten von lässigen Turnschuhen zu laufen, „die sie seit 5 Jahren tragen“, ohne in „Laufschuhe zu investieren, die speziell für Ihre Läufe entwickelt wurden“.
Sie sagte, dass Laufschuhe Ihrem Körper die Unterstützung geben, die er vor den physischen Auswirkungen des Laufens benötigt. Schuhe, die für das Laufen gebaut wurden, bieten Schutz vor dem Aufprall unserer Füße auf den Bürgersteig, wobei unser Körpergewicht in Verbindung mit der Schwerkraft einen Welleneffekt durch den Rest verursachtvom Körper.
„Schuhe helfen dabei, und natürlich hilft auch Ihre Laufform“, fügte Milton hinzu. „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper nicht für die Auswirkungen des Laufens bereit ist, bedeutet dies, dass Sie nicht über die Kernstabilität verfügen undKraft in deinen Beinen, die du brauchst - deine Hüften, deine Kernmuskeln, deine Bauchmuskeln und die Muskeln, die deine Wirbelsäule stützen - was zu Verletzungen führen kann, wenn du dein Laufvolumen schnell erhöhst. “
Der Versuch, zu schnell und zu oft zu laufen, ohne dafür konditioniert zu sein, kann bedeuten, dass Sie sich auf eine Verletzung einstellen.
Milton erklärte, es sei wichtig, genau darauf zu achten, wie viel und oft du rennst. Sie sagte, sie solle leichter laufen, wenn du gerade erst anfängst, und auf deinen Körper achten, wenn es so aussieht, als würdest du deinem Teller zu viel hinzufügen.
Eine weitere wichtige Komponente der Laufsicherheit ist das Aufwärmen. Milton betonte, dass Sie ein „dynamisches Aufwärmen“ einbauen, das Ihre Muskeln vor dem Laufen aktiviert. Dies ist sowohl für erfahrene als auch für unerfahrene Läufer wichtig.
Wenn Sie vor dem Laufen von zu Hause aus sitzen und arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie einige Übungen zur Hüftverlängerung durchführen, um beispielsweise Ihre Hüftmuskeln zu aktivieren.
Machen Sie vor dem Lauf auch einige einfache Übungen zur Beugung und Streckung des Sprunggelenks sowie Kernübungen. Dies ist wichtig, da Sie beim Laufen alle diese Muskeln verwenden müssen.
"Diese müssen nur 3 bis 5 Minuten dauern. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass dies alles ist, was Sie wirklich brauchen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern, sobald Sie Ihren Lauf beginnen", sagte Milton.
Eine der großen Herausforderungen bei der Integration von etwas wie dem Laufen in Ihre normale Routine besteht darin, sicherzustellen, dass Sie pflegen dieses Verhalten.
Rizzo, seit 7 Jahren ein wettbewerbsfähiger Powerlifter, hat erst vor ungefähr 6 Monaten angefangen, sich selbst zu betreiben. Er sagte, es sei wichtig, sich in eine neue Aktivität hineinzuversetzen und freundlich und realistisch mit sich selbst und Ihren Erwartungen umzugehen.
Es ist normal, sich über Ihre Form oder die allmähliche Anpassung Ihres Körpers an die Anforderungen einer neuen Aktivität wie Laufen selbstbewusst zu fühlen. Es ist in Ordnung, sich unwohl zu fühlen. Fügen Sie diese Aktivität einfach schrittweise zu Ihren normalen Verhaltensweisen hinzu, sagte er.
Ein wichtiges Ergebnis der Umfrage von RunRepeat ist die veränderte Perspektive von Rennen, von persönlichen zu virtuellen Ereignissen während der Pandemie. Neue Läufer befürworteten virtuelle Rennen um 115,37 Prozent mehr als erfahrene Läufer vor der Pandemie.
Rizzo sagte, dass der geringere Druck, allein im eigenen Tempo zu trainieren und an virtuellen Aktivitäten teilzunehmen, anstatt an großen persönlichen Veranstaltungen teilzunehmen, alles mit dieser Idee der Selbstverantwortung und des persönlichen Komforts zusammenhängt, die einen großen Reiz für Neulinge darstellt.
Wenn Sie gerade erst anfangen zu laufen, erwarten Sie nicht, dass Sie jeden Tag der Woche Marathonläufe absolvieren. Verlangsamen Sie stattdessen den Lauf und machen Sie dann Ihren Schritt.
Beginnen Sie mit einfachen Läufen nur ein paar Tage in der Woche. Wenn Sie sich in ein neues Verhalten einarbeiten und allmählich Kraft und Ausdauer aufbauen, können Sie sicherstellen, dass es ein Teil Ihrer Routine bleibt und nicht nur ein kurzer Blitz in der Pfanne.
Milton sagte, dass für neue Läufer sowie für Menschen, die während der Pandemie keine körperliche Aktivität hatten und jetzt wieder Sport treiben, Moderation der Schlüssel ist.
Sie schlug vor, dass diejenigen, die Cross-Training absolvieren und an verschiedenen Arten von körperlichen Aktivitäten in ihrem Trainingsprogramm arbeiten, mindestens 2 Tage pro Woche laufen sollten.
Versuchen Sie nicht, „alle Ihre Meilen an einem Tag zu sammeln - das kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken und das Verletzungsrisiko erhöhen“, sagte sie.
Wenn Sie Ihre Läufe voneinander trennen, werden Sie „eine Routine finden“, was besonders für Menschen wichtig ist, die im vergangenen Jahr mehr Nachsicht in ihrem Zeitplan hatten und nun versuchen, ein besseres Gefühl für Struktur zu entwickeln.
Wenn Sie möchten, dass dies eine nachhaltige Praxis in Ihrem normalen Leben ist, legen Sie eine Routine fest und stellen Sie sicher, dass diese beherrschbar ist. Befolgen Sie die Best Practices für Schulungen, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Verletzungen zu vermeiden.
A neue Umfrage von RunRepeat deutet auf einen „Laufboom“ in der Pandemie hin, bei dem Menschen das Laufen als eine Form der Übung einführen, wenn Turnhallen geschlossen werden und aufgrund von COVID-19 Schutzmandate in Kraft treten.
Wenn Sie einer dieser neuen Läufer sind, betonen Übungsspezialisten, dass Sie zuerst Wert auf Sicherheit legen.
Tragen Sie Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden - nicht diese alten, lässigen Turnschuhe - und üben Sie vor jedem Lauf Übungen wie kurze, muskelaktivierende Aufwärmübungen.
Wenn Sie ein neues Verhalten beginnen, kann es schwierig sein, es als Teil Ihrer Routine beizubehalten. Es wird empfohlen, dass Sie leichter laufen. Springen Sie nicht jeden Tag in Marathonläufe. Laufen Sie stattdessen nach und nach ein paar MalWoche für kürzere Zeiträume, bis Sie Ausdauer aufbauen.
