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Experten sagen, dass 30 Minuten Training pro Tag plus nicht rauchen oder übermäßig trinken Ihre Jahre ohne chronische Gesundheitsprobleme verlängern können. Getty Images
  • Forscher sagen, dass gesunde Lebensgewohnheiten Ihre Lebensspanne um bis zu ein Jahrzehnt verlängern können.
  • Die Forscher identifizierten fünf Lebensstilfaktoren als wichtig, darunter Ernährung, Bewegung und Aufrechterhaltung eines moderaten Körpergewichts.
  • Experten sagen, dass die beiden wichtigsten Dinge, die vermieden werden sollten, das Rauchen und die Entwicklung von Übergewicht oder Fettleibigkeit sind.

Wir alle möchten lange bei guter Gesundheit leben.

Jetzt a kürzlich veröffentlichte Studie hat festgestellt, dass es Lebensstilfaktoren gibt, die Ihre Chancen erhöhen können, ohne chronische Gesundheitsprobleme ein höheres Alter zu erreichen.

Es wurden zahlreiche Untersuchungen zu Lebensstilen wie Rauchen, körperlicher Aktivität, Trinkgewohnheiten, Gewichtsmanagement und Ernährung durchgeführt, die sich auf unsere gesamte Lebensspanne und die Wahrscheinlichkeit chronischer Krankheiten auswirken.

In wenigen Studien wurde jedoch untersucht, wie sich eine Kombination dieser Faktoren auf ein langes, krankheitsfreies Leben auswirkt.

„Wir wollten herausfinden, ob eine gesunde Ernährung und Bewegung das Leben verlängern können, nicht nur die Lebenserwartung, sondern auch die Lebenserwartung ohne chronische Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.“ Dr. Frank Hu MPH, Professor an der Harvard TH Chan School für öffentliche Gesundheit in Massachusetts und leitender Studienautor, sagte GesundLinie.

„Weil wir nicht nur die Lebensspanne, sondern auch die Gesundheitsspanne betrachten, was bedeutet, dass es längere Lebensjahre gibt, die frei von chronischen Krankheiten sind“, sagte er.

Forscher untersuchten Daten von rund 73.000 registrierten Krankenschwestern in den USA aus dem Krankenpflegestudie und von fast 40.000 männlichen Angehörigen der Gesundheitsberufe in den USA aus dem Follow-up-Studie für Angehörige der Gesundheitsberufe .

Die Studienteilnehmer hatten bei ihrer Einschreibung weder Krebs noch Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes.

Die Studienteilnehmer wurden seit mehr als 20 Jahren routinemäßig auf neue Diagnosen und Todesfälle aufgrund von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes untersucht. Die Forscher wurden an Alter, ethnischen Hintergrund, Familienanamnese und andere Überlegungen angepasst.

Die risikoarmen Lebensstilfaktoren, die zur Berechnung eines gesunden Lebensstils verwendet wurden, sind enthalten :

  • niemals rauchen
  • mindestens 30 Minuten tägliche körperliche Aktivität
  • mäßiger Alkoholkonsum
  • Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts definiert als a BMI weniger als 25
  • eine gute Ernährung

Die Addition dieser fünf Faktoren ergab einen endgültigen Lebensstil mit geringem Risiko im Bereich von 0 bis 5. Ein höherer Wert zeigte einen gesünderen Lebensstil an.

„Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen bei Risikobewertungen helfen, mit denen Sie Ihr Todesrisiko für bestimmte Erkrankungen abschätzen können, sowie bei evidenzbasierten Änderungen des Lebensstils und Behandlungen, die die Erkrankungen verbessern können“, sagte Dr. Katrina Miller Parrish der leitende Qualitäts- und Informationsleiter bei LA Care Health Plan.

„Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil mit geringen Auswirkungen, erträgliche körperliche Bewegung, eine gute, ausgewogene, farbenfrohe Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und eine angemessene Menge Schlaf Wunder bewirken können, um eine positive geistige Einstellung und einen positiven körperlichen Zustand aufrechtzuerhalten.”Sagte Parrish zu GesundLinie.

Das Lebensjahr ohne Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes im Alter von 50 Jahren betrug 24 Jahre für Frauen, die keinen der risikoarmen Lebensstilfaktoren befolgten.

Es waren 34 Jahre für Frauen, die vier oder fünf der Faktoren übernommen haben.

Die Lebenserwartung ohne diese chronischen Krankheiten betrug 24 Jahre bei 50-jährigen Männern, die keine Lebensstilfaktoren mit geringem Risiko befolgten.

Es waren 31 Jahre für Männer, die vier oder fünf dieser gesunden Gewohnheiten praktizierten.

„Während Bluthochdruck weltweit die häufigste Todesursache ist, können viele Änderungen des Lebensstils, wie z. B. eine bessere Ernährung und Bewegung, diese Diagnose in unterschiedlichem Maße beeinflussen, insbesondere aufgrund des Behandlungsplans und der Einhaltung“, sagte Parrish.

Selektiv zu sein, was Sie essen, ist einer der wichtigsten Lebensstilfaktoren.

„Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wurden eingehend auf ihre Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit, einschließlich der Blutdruckregulierung, untersucht.“ Shelley Wood , MPH, RDN, ein Kliniker am Santa Clara Valley Medical Center in Kalifornien, sagte GesundLinie.

Holz erklärt, dass diese Lebensmittel pflanzlich sind und Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthalten.

Zusätzlich wurde gezeigt, dass Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erbsen das Risiko für Herzerkrankungen, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck senken.

Für diejenigen, die Herzfunktion und Gesundheit erhalten möchten, würde Wood davon profitieren, Lebensmittel zu vermeiden, die reich an Zucker, Natrium, gesättigten Fettsäuren und raffinierten Kohlenhydraten sind.

„Es ist besonders wichtig, diese Lebensmittel zu meiden, wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben. Wenn Sie überlegen, ein Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- oder Fettgehalt zu essen, ist es am besten, etwas anderes zu wählen“, sagte sie.

Wood fügt hinzu, dass die Optimierung der Kalorienaufnahme und das Erreichen oder Aufrechterhalten eines moderaten Gewichts- und Taillenumfangs bis ins mittlere Alter „die wichtigsten Möglichkeiten sind, um das Risiko für Diabetes zu verringern sowie an regelmäßiger körperlicher Aktivität teilzunehmen und das Rauchen zu vermeiden.“

Laut der Studie hatten Männer, die stark rauchten - definiert als 15 oder mehr Zigaretten pro Tag - und Männer und Frauen mit Adipositas definiert als BMI 30 oder höher im Alter von 50 Jahren die geringste Chance auf eine krankheitsfreie Lebenserwartung.

„Wir haben uns fünf Faktoren des Lebensstils angesehen: gesunde Ernährung, Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, nicht zu viel trinken, nicht rauchen und körperlich aktiv sein. Sie sind alle wichtig. Aber für Raucher das Wichtigste für sieZu tun bedeutet natürlich, mit dem Rauchen aufzuhören. Für Menschen, die übergewichtig sind, ist es wichtig, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten “, sagte Hu.

Parrish stimmt zu, dass das Nichtrauchen von entscheidender Bedeutung ist.

„Das Einzige, was jeder, der raucht, tun kann, ist einfach aufzuhören und das Risiko für Krankheit und Tod zweistellig zu verringern, was durch diese Studie deutlich wird. Der Effekt scheint umso größer zu sein, je länger ein„ Raucher “nicht länger bleibtRauchen «, sagte Parrish.

„In den ersten 1 bis 10 Jahren nach dem Aufhören sinkt das Risiko für Herzkrankheiten und Lungenkrebs, und um 15 Jahre liegt das Risiko für jeden nahe dem eines Nichtrauchers“, fügte sie hinzu.

Neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass es fünf Lebensstilfaktoren gibt, die die Lebensjahre ohne chronische Gesundheitsprobleme erheblich verlängern.

Die Studienteilnehmer wurden mehr als 20 Jahre lang beobachtet. Diejenigen, die vier oder fünf der Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil getroffen haben, haben ihre gesunde Lebensspanne nach dem 50. Lebensjahr signifikant verlängert.

Experten betonen, dass die einflussreichsten davon nicht rauchen und ein moderates Körpergewicht beibehalten.