• Experten sagen, dass die Festlegung konsistenter täglicher und wöchentlicher Routinen eine Möglichkeit für die Menschen ist, das Gefühl zu haben, dass während der COVID-19-Isolierung eine gewisse Sicherheit besteht.
  • Zu den Ratschlägen für den Alltag gehört, einen Arbeitsbereich außerhalb Ihres Schlafzimmers einzurichten und sich anzuziehen, als würden Sie ins Büro gehen.
  • Zu den Ratschlägen für wöchentliche Routinen gehört, Ihre Tage konsistent, aber immer noch anders zu gestalten und bestimmte Tage für Bewegung und besondere Abendessen auszuwählen.

Alle Daten und Statistiken basieren auf öffentlich verfügbaren Daten zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Einige Informationen sind möglicherweise veraltet.

Ein Gefühl der Normalität ist heutzutage oft willkommen während COVID-19 Shelter-in-Place-Bestellungen.

Aber heutzutage neigen sie dazu, sich zu vermischen, wenn wir es zulassen.

Experten sagen, dass die Einhaltung Ihrer Routine - ob eine neue oder die vor COVID-19 - ein wichtiger Beitrag zur Erhaltung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit ist, vorausgesetzt, diese Routinen sind gesund.

Jennifer L. FitzPatrick , ein öffentlicher Redner und Autor von “ Kreuzfahrt durch Pflege “, sagt, einige Leute betrachten Quarantäne und Isolation möglicherweise als Sabbatical oder Rückzug.

Andere sehen es möglicherweise als Gelegenheit, eine neue Fähigkeit zu erlernen, sich zu organisieren oder bei der Arbeit voranzukommen.

„Es ist wichtig, dass wir absichtlich festlegen, wie wir unsere Zeit in dieser vorübergehenden Situation verbringen möchten“, sagte FitzPatrick zu GesundLinie. „Wir sollten uns alle fragen:‚ Wenn wir zur neuen Normalität zurückkehren, was wollen wiroder was hätten wir erleben wollen? 'Dann bauen Sie Ihre Routine darauf auf. ”

FitzPatrick sagt, dass eine Routine nicht unbedingt bedeutet, jeden Tag genau zur gleichen Zeit aufzuwachen und alles in der gleichen Reihenfolge zu tun.

„Während dies einigen Menschen hilft, ist es für andere besser, eine Checkliste mit Aufgaben zu haben, die sie stattdessen ausführen möchten, und Ausfallzeiten in diese Liste aufzunehmen, ist absolut eine gute Idee“, sagte sie.

Aber unsere täglichen Rituale können helfen, etwas anzubieten, das momentan nicht leicht zu finden ist: Gewissheit.

Tonya Dalton Ein Produktivitätsexperte sagt, dass Routinen und Rituale in Krisenzeiten wichtig sind, weil sie uns helfen, uns kontrollierter und zentrierter zu fühlen und gleichzeitig ein Gefühl der Eigenverantwortung im Laufe unserer Zeit zu gewinnen.

„Stellen Sie sich Rituale als Handlungen vor, an die Bedeutung oder Emotionen gebunden sind“, sagte Dalton zu GesundLinie. „Rituale halten unseren Tag in Bewegung, sind aber voller Freude, Vergnügen oder positiver Emotionen.“

Eines der ersten Probleme bei der Arbeit von zu Hause aus ist die Einrichtung eines Heimbüros.

Experten sagen, dass Ihr Büro nach Möglichkeit nicht Ihr Schlafzimmer sein sollte. Wenn Ihr Platz dies nicht zulässt, kann das Packen der Arbeitsstation des Tages - so wie Sie Ihre Sachen am Ende des Tages im Büro packen würden - hilfreich seinIhr Gehirn unterscheidet zwischen Arbeitszeit und Freizeit.

Racheal Cook ein Unternehmensstratege und Produktivitätsexperte arbeitet seit einem Jahrzehnt von zu Hause aus.

Sie schlägt vor, einen eigenen Arbeitsbereich einzurichten, auch wenn es sich nur um die Ecke Ihres Küchentischs handelt und der verwendet wird. Pomodoro-Technik : Konzentrieren Sie sich und arbeiten Sie etwa 25 Minuten lang. Machen Sie dann eine 5-minütige Pause, um Wasser zu holen, sich zu dehnen oder die Straße entlang zu gehen.

„Beginnen Sie jeden Tag damit, Ihre Aufgabenliste für alle Projekte oder arbeitsbezogenen Aufgaben zu schreiben, die Sie ausführen müssen, und priorisieren Sie diese Liste dann“, sagte Cook zu GesundLinie. „Je mehr Sie Ihren Tag planen können - noch besser,deine Woche - je proaktiver du sein kannst. ”

Gleiches gilt für Kinder.

Eltern sollten ihren Kindern helfen, einen Zeitplan zu erstellen, der höchstwahrscheinlich auch Schularbeiten zu Hause umfasst. Die Schaffung eines speziellen Raums für Kinder, in dem sie ihre eigene Arbeit erledigen können, kann ihnen helfen, ihren Tag zu unterteilen, auch wenn dies nur für Minuten gilt.

Erin Wiley MA, LPCC, ist klinische Psychotherapeutin und Geschäftsführerin des Willow Center, einer Beratungspraxis, die auch Paare aus ihrem Heimbüro in Toledo, Ohio, sieht.

Sie sagt, dass das Anziehen und Bereitstellen für die Arbeit von zu Hause aus immer noch das Anziehen beinhaltet, als wäre sie auf dem Weg ins Büro.

„Die Wahl von Ohrringen oder das Aufsetzen eines Parfümspritzens sind für mein Gehirn ein Hinweis darauf, dass es Zeit ist, sich zu konzentrieren und an die Arbeit zu gehen“, sagte Wiley zu GesundLinie.

Diese Routine ist in Zeiten der Not oder des Chaos noch wichtiger.

„Damit unser Geist mit maximaler Effizienz funktioniert, müssen wir Ordnung und Stabilität haben, und im Moment ist es schwieriger als je zuvor“, sagte Wiley. „Einfache Gewohnheiten, die wir vielleicht vorher gemacht haben - das Bett machen,Föhnen unserer Haare - sind einfache Aktivitäten, mit denen wir unser Gehirn daran erinnern können, dass das Leben trotz der Unterbrechungen, mit denen wir konfrontiert sind, immer noch weitergeht. “

Brian Coughlin, Autor und Gründer von Höre es das Geschichten in verschiedenen Formaten erzählt und seit etwa einem Jahr hauptberuflich von zu Hause aus arbeitet.

Er sagt, er musste an seiner Routine arbeiten, um sowohl produktiv zu sein als auch Einsamkeit und Isolation zu bekämpfen.

Dazu gehört die Beibehaltung konsistenter Aspekte seines Tages- und Wochenplans, damit die Tage nicht miteinander verschmelzen.

Für ihn sind Trainingstage montags, mittwochs und freitags. Dienstags und donnerstags ist er an der Reihe, das Abendessen zu kochen.

„Es hat mir geholfen, jeden Tag anders und gleichzeitig konsequent zu gestalten, ohne mich zu langweilen, produktiv zu bleiben“, sagte Coughlin zu GesundLinieSelbstpflege in meinen Alltag. ”

Andere wöchentliche Gewohnheiten können virtuelle Happy Hours mit Kollegen oder Freunden sowie regelmäßige Telefonanrufzeiten mit Familienmitgliedern sein, insbesondere an Tagen, an denen Sie sonst zusammen wären, wie Geburtstage und Feiertage.

Dr. Tania Elliott FAAAAI, FACAAI, ein Experte für Telemedizin, sagt, dass Fitnessstudios Online-Kurse und Gruppenvideo-Chats anbieten, damit Menschen virtuelle Dinnerpartys veranstalten können.

Elliott sagt, es ist auch wichtig, dass Paare weiterhin Verabredungen treffen, auch wenn dies bedeutet, dass sie weiterhin zu Hause bleiben.

"Bestellen Sie", sagte sie. "Öffnen Sie eine Flasche guten Weins, dimmen Sie das Licht und spielen Sie Musik."

Es ist aber auch wichtig, die Wochentage getrennt zu halten, insbesondere, indem Sie jede Nacht gut schlafen.

Idealerweise sollten wir unsere Zeit für den Weg zur Arbeit in Schlaf umwandeln, aber das muss nicht unbedingt der Fall sein.

Liz Brown , Gründer von Schlafen klar sagt, es ist nicht weit hergeholt zu sagen, dass die meisten Menschen wahrscheinlich den ganzen Tag ohne klares Zeitgefühl auf ihren Handys und Laptops sitzen.

Das, sagt sie, kann den Schlafplan einer Person stören und ihre allgemeine Gesundheit schädigen.

„In dieser schwierigen Zeit ist es für Menschen wichtiger, gute Schlafgewohnheiten zu üben und angemessene Schlafstunden aufrechtzuerhalten, damit sich ihr Körper erholen und ihr Immunsystem stärken kann“, sagte Brown zu GesundLinie. „Diese kleine Routine hilft nicht nur, sich zu entspannen, sondern auchhilft einem im Kampf gegen das Virus. ”

Mit anderen Worten, legen Sie den Hörer auf, schalten Sie den Fernseher aus und ruhen Sie sich aus.

Morgen ist wieder ein Tag.