Späte Nächte, reichhaltiges Essen und bodenlose Mimosenbrunchs können zu einem ungesunden Fall von „sozialem Jetlag“ führen.
Lebe hart am Wochenende und deine Gesundheit kann den Preis dafür bezahlen.
Dieses Phänomen, das als „sozialer Jetlag“ bezeichnet wird und bei dem dringend benötigte Schlafmuster gestört sind, ist mit erhöhter Müdigkeit, schlechterer Stimmung und sogar Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verbunden.
„Es ist wie Jetlag oder Globetrotten“, sagte Orfeu Buxton, Associate Professor am Department of Biobehavioral Health der Pennsylvania State University. „Ein unregelmäßiger Zeitplan ist an sich schon ein Gesundheitsrisiko.Es ist eine Kakophonie. ”
Selbst ein kleiner sozialer Jetlag hat negative Folgen.
Jede Stunde sozialen Jetlag ist laut einer neuen Meldung mit einem Anstieg der Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen um 11 Prozent verbunden. Studie vorgestellt bei den Associated Professional Sleep Societies. Und alle Altersgruppen sind gleichermaßen betroffen, nicht nur die Jungen.
Lesen Sie mehr: Neueste Forschungen zur Bekämpfung des Jetlag »
Der Begriff sozialer Jetlag wurde von dem Forscher Till Roenneberg, Professor am Institut für Medizinische Psychologie der Universität München, geprägt. Er vergleicht es damit, eines Tages von Paris nach New York und einige Tage später nach Tokio zu fliegen.Die Körperuhr, die empfindlich auf Dunkelheit und Lichtveränderungen reagiert, holt jedoch schneller ein, wenn Sie ein Ziel erreichen. Ohne solche Signale kann der soziale Jetlag länger halten.
Schuld daran sind zirkadiane Rhythmen, eine innere Körperuhr, die von Regelmäßigkeit lebt. Das gleichzeitige Einschlafen und Aufwachen funktioniert gut. Und diese regelmäßigen Zyklen spielen eine große Rolle für unsere Gesundheit.
Alle Säugetiere haben einen zirkadianen Rhythmus. Und sie steuern Schlafzyklen, Hormonfreisetzungen und andere Körperfunktionen. Sie können sogar den Darm orchestrieren, der zunehmend als Schlüssel für eine gute Gesundheit angesehen wirdSystem und beeinflusst die Körperuhr.
„Schlaf und zirkadiane Rhythmen spielen auch eine große Rolle für die Herzgesundheit“, sagte Michael Grandner, PhD, Direktor des Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramms an der Universität von Arizona und leitender Autor der Studie.haben zum Beispiel ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. “
Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben sogar eine eigene Arrhythmie, die als Urlaubsherz bezeichnet wird und zu Zeiten wie Neujahr auftritt, sagte Dr. Nicole Weinberg, Kardiologin am Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien. Wenn Sie häufig hart leben, können Sie dies tun"Bleiben Sie mit Arrhythmie-Problemen stecken", sagte sie.
Schichtarbeiter, die nachts oder in wechselnden Schichten arbeiten, können besonders darunter leiden Schlafstörungen Studien zufolge haben diese Arbeitnehmer mit höherer Wahrscheinlichkeit ein höheres Risiko für Diabetes und Herzinfarkt. „Sie leben nicht so lange“, sagte Buxton.
Off-Kilter-Körperuhren können sogar die Arbeitszeit beeinträchtigen. Jährlich verlieren die USA etwa 1,23 Millionen Arbeitstage aufgrund von Schlafstörungen. Dies ist laut a auch mit höheren Sterblichkeitsrisiken verbunden. Rand-Studie .
Ja, der Körper kann zurückgesetzt werden. Aber nicht immer schnell, wenn längere Schlafstörungen ausgeglichen werden. Die Verarbeitung von Hormonen wie Cortisol dauert eine Weile, sagte Weinberg.
„So können Sie die verbleibenden Auswirkungen des sozialen Jetlag wochenlang spüren“, fügte sie hinzu. „Im Handumdrehen wird es nicht besser.“
Das Mittel? Eigentlich zu einem normalen Schlafplan zurückkehren und sich daran halten.
"Sieben Stunden ununterbrochener Schlaf sind die magische Zahl", sagte Dr. Raj Dasgupta, Assistenzprofessor an der Keck School der Universität von Kalifornien.
Auch Meditation wird nicht helfen, sagte er. "Keine Menge davon wird den Tagesrhythmus verändern", fügte er hinzu.
Das Ergebnis ist, dass Schlaf ein ausgezeichneter Gesundheitsfaktor ist, sagte Buxton. „Wenn Sie gut schlafen, ist es wahrscheinlich, dass auch andere Dinge gut laufen“, sagte er, „und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie unregelmäßig trainieren.“Neben dem gleichzeitigen Schlaf sind also auch gutes Essen und Bewegung wichtig.
Woher wissen Sie, ob Sie in den sozialen Jetlag absteigen? „Wenn Sie tagsüber schleppen“, sagte Grandner. „Viele Menschen jagen Energie und finden sie nicht.“ Er schlägt vor, an Schlaf zu denkeneine Investition in die Zeit. "Wir alle versuchen, das Beste aus unserem Tag herauszuholen", sagte er.
Das Beste aus jedem Moment herauszuholen und zu quetschen ist nicht produktiv, stimmte Buxton zu. „Verlangsamen Sie etwas und priorisieren Sie Schlaf und gesundes Verhalten“, fügte er hinzu. „Subtile Änderungen in der Regelmäßigkeit haben einen starken Effekt.“
Lesen Sie mehr: Nach dem Abendessen immer noch hungrig? Beschuldigen Sie Ihr Gehirn »
