Eine neue Studie ergab, dass Menschen, deren Gewicht zu Beginn eines Gewichtsverlustprogramms schwankt, langfristig schlechtere Ergebnisse erzielen.
Wenn Sie beim Abnehmen eher ein Jojo als ein Ball sind, der einen sanften Hügel hinunter rollt, sollten Sie Ihren Ansatz überdenken.
Eine neue Studie ergab, dass Menschen, deren Gewicht in den ersten Monaten eines Gewichtsverlustprogramms schwankte, auf lange Sicht weniger Gewicht verloren als Menschen mit einem konstanteren wöchentlichen Fortschritt.
Die Forscher der Drexel-Universität schlugen vor, dass dies dazu beitragen könnte, Menschen frühzeitig zu identifizieren, die zusätzliche Unterstützung bei der Erreichung ihrer Gewichtsverlustziele benötigen.
Die Gefahren einer Gewichtszunahme, die verloren gegangen ist, sind für Angehörige der Gesundheitsberufe nichts Neues.
„Wenn Sie Jo-Jo sind, ist dies ein klares Signal oder eine rote Fahne, dass es um etwas mehr geht als um das Essen, das Sie essen, und die Übung, an der Sie teilnehmen, dass es wahrscheinlich tief verwurzelte Verhaltensmuster gibt, die wir brauchenSchauen Sie sich Veränderungen an, damit sie langfristig Bestand haben “, sagte Eliza Kingsford, lizenzierte Psychotherapeutin und Autorin von„ Brain-Powered Weight Loss , ”der nicht an der Studie beteiligt war.
In der Studie , veröffentlicht am 28. August in der Zeitschrift Adipositas, verfolgten Forscher 183 Personen, die an einem einjährigen Programm zur Gewichtsreduktion teilnahmen.
Forscher fanden heraus, dass Menschen, deren Gewicht in den ersten 6 oder 12 Monaten stärker schwankte, nach ein und zwei Jahren weniger Gewicht verloren.
Zum Beispiel waren Menschen, die in einer Woche vier Pfund abgenommen, in der nächsten zwei Pfund zurückgewonnen und in der nächsten ein Pfund verloren haben, schlechter als Menschen, die in den ersten sechs Monaten jede Woche ein Pfund abgenommen haben.
Während die Gewichtsvariabilität in den ersten sechs Monaten einen langfristigen Erfolg vorhersagte, stellten die Forscher fest, dass die Variabilität nach 12 Monaten weniger von anderen Faktoren beeinflusst wurde.
Alle Freiwilligen erhielten Ziele, auf die sie sich während des Programms konzentrieren sollten, z. B. die Überwachung ihrer Gewohnheiten, ihres Fortschritts und ihrer Kalorienaufnahme sowie die Steigerung ihrer körperlichen Aktivität.
Die ersten sechs Monate des Programms konzentrierten sich auf Gewichtsverlust mit wöchentlichen Kleingruppensitzungen. Die letzten sechs Monate verlagerten sich in Richtung Gewichtserhaltung mit weniger häufigen Sitzungen.
Personen, die zu Beginn der Studie über höhere Essattacken, emotionales Essen und die Beschäftigung mit Nahrungsmitteln berichteten, zeigten eine höhere Gewichtsvariabilität und verloren nach ein oder zwei Jahren weniger Gewicht.
Dies deutet darauf hin, dass die Gewichtsvariabilität ein besserer Prädiktor für den langfristigen Erfolg ist als die Beziehung einer Person zu Lebensmitteln.
Die Forscher wiesen darauf hin, dass die Studie nicht zeigt, dass Gewichtsvariabilität zu schlechteren Ergebnissen beim Gewichtsverlust führt. Sie kann jedoch dazu beitragen, Menschen anzusprechen, die nicht von einem bestimmten Gewichtsverlustprogramm profitieren - bevor sie ein Jahr lang versucht haben, zu verlierenGewicht.
Andere Untersuchungen haben ebenfalls ergeben, dass der frühe Erfolg eines Gewichtsverlustprogramms langfristige Ergebnisse vorhersagt. In diesen Studien wurde jedoch die prozentuale Veränderung von untersucht.
Obwohl das Abnehmen von zehn Pfund in der ersten Woche für viele Menschen einen großen Motivationsschub bedeuten kann, spielt es auf lange Sicht keine Rolle, ob Ihr Gewicht den Rest der Zeit im Vergleich zum Vorjahr liegt.
Ein dramatisches Beispiel dafür stammt aus einer Adipositas 2016 Studie in dem Forscher 14 Personen folgten, die am Wettbewerb „Größter Verlierer“ teilgenommen haben.
Im Verlauf der 30-wöchigen Show verloren die Leute durchschnittlich jeweils 129 Pfund. Sechs Jahre später hatten alle bis auf einen den größten Teil ihres Gewichts wiedererlangt - durchschnittlich jeweils 90 Pfund.
Kingsford sagte GesundLinie, dass Dinge wie eine starke Einschränkung Ihrer Kalorien oder das Absetzen von Kohlenhydraten zu dramatischen Ergebnissen beim Gewichtsverlust führen können, aber keinen Sinn ergeben, wenn Sie lebenslangen Erfolg wünschen.
„Die Forschung unterstützt und wird auch weiterhin die Arten von Verhaltensänderungen unterstützen, die langfristig nachhaltig sind“, sagte Kingsford. „Natürlich führen diese nicht zu Ergebnissen, die fast so sexy sind wie das Abnehmen von 10 Pfund pro Woche. ”
Sexy oder nicht, nachhaltig ist gut, wenn Sie das Gewicht senken möchten.
Eine Möglichkeit, den Gewichtsverlust nachhaltig anzugehen, besteht laut Kingsford darin, Ziele zu setzen, die Sie tatsächlich erreichen können.
Wenn Sie beispielsweise beim Abnehmen laufen und derzeit dreimal pro Woche eine Meile laufen, muss der nächste Schritt machbar sein. Dies kann bedeuten, dass Sie an einem oder zwei dieser Tage 2 Meilen laufen.nicht direkt auf 10 Meilen springen, sechsmal pro Woche.
Dieser Ansatz bietet auch eine positive Verstärkung für Ihre Zielsetzungsmuskeln.
"Je mehr Sie Ziele setzen und erreichen", sagte Kingsford, "desto mehr können Sie Ziele setzen und erreichen."
Das Betrachten Ihrer Lebensmittelauslöser ist eine weitere nachhaltige Lösung zur Gewichtsreduktion.
Essen Sie, wenn Sie gelangweilt, gestresst oder glücklich sind? Gehen Sie jeden Freitagabend aus Gewohnheit mit Ihren Kollegen aus? Greifen Sie automatisch nach einer Tüte Brezeln, wenn Sie sich hinsetzen, um Ihre Lieblingsfernsehshow anzusehen?
„Sehen Sie sich Ihre aktuellen Verhaltensmuster in Bezug auf Lebensmittel an und finden Sie heraus, was diese Auslöser sind, ob positive oder negative Auslöser“, sagte Kingsford. „Dann schauen Sie sich systematisch an, wie Sie diese Verhaltensmuster basierend auf der Kenntnis der Auslöser ändern können. ”
Dieser Ansatz zur Gewichtsreduktion ist jedoch nicht jedermanns Sache, insbesondere wenn so viele Anzeigen online erscheinen, um „sexy“ Optionen zur Gewichtsreduktion zu finden.
Aber viele Menschen brennen aus, wenn sie immer die neueste Diät oder das nächste coole Training ausprobieren.
„Irgendwann kommen Leute zu mir und sagen: Ich habe es satt, eine Diät zu machen, ich habe es satt, Jojo zu spielen, ich habe es satt, erfolglos zu sein“, sagte Kingsford. „Sie wissen, dass es um etwas gehtmehr als nur Essen und Bewegung. ”
