Forscher sagen, dass nicht genügend Ruhe die einfachen Aufgaben erschweren und zu Frustration führen kann.
Wenn Sie mit geschlossenen Augen nachlassen, entwickeln Sie nicht nur Taschen unter Ihren Augen.
Sie können auch Ärgerprobleme entwickeln.
Neue Untersuchungen der Iowa State University zeigen, dass Menschen, die nachts nur wenige Stunden Schlaf verlieren, wütender sind und sich weniger an frustrierende Situationen anpassen können als Menschen, die sich ausreichend ausruhen.
Die Ergebnisse, die waren veröffentlicht im Journal of Experimental Psychology: General, gehören zu den ersten, die Schlafverlust mit einer Zunahme der Wut in Verbindung bringen.
Frühere Studien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen den beiden Faktoren vorgeschlagen, aber es war unklar, ob Schlafverlust den Ärger erhöhte oder ob Ärger zum Schlafverlust führte.
„Personen mit eingeschränktem Schlaf zeigten tatsächlich einen Trend zu zunehmendem Ärger und Stress, was ihre Fähigkeit, sich im Laufe der Zeit an frustrierende Bedingungen anzupassen, im Wesentlichen umkehrte“, sagte Dr. Zlatan Krizan, Studienautor und Professor für Psychologie an der Iowa State University in eine Aussage. „Das hat noch niemand gezeigt.“
Die Forscher teilten 142 Teilnehmer in zwei Gruppen ein.
Die erste Gruppe behielt ihre normale Schlafroutine bei.
Die zweite verkürzte ihren Schlaf über zwei Nächte um zwei bis vier Stunden pro Nacht.
Die Gruppe, die ihren normalen Schlaf beibehielt, schlief durchschnittlich sieben Stunden.
Die zweite Gruppe hatte nur viereinhalb Stunden Schlaf pro Nacht.
Dies mag wie ein steiler Unterschied erscheinen, aber Krizan sagt, es wurde entwickelt, um den Schlafverlust zu wiederholen, den viele Amerikaner täglich erleben.
Nach den zwei Nächten der Schlafstudie wurden die Teilnehmer gebeten, in ein Labor zu kommen, in dem Garrett Hisler, ein Doktorand und Co-Autor des Staates Iowa, Produktbewertungen durchführen ließ, während sie eine von zwei Arten von Lärm hörten.
Das erste, braune Geräusch ähnelt dem Sprühen oder Duschen von Wasser. Obwohl es nicht entspannt, ist es weniger abrasiv als die andere Geräuschoption.
Das zweite, weiße Rauschen war kratzender. Sein Klang ähnelte statischer.
Die Geräusche sollten die Teilnehmer unwohl fühlen lassen und sehen, ob sie während ihrer Zeit im Labor eine Wutreaktion hervorrufen würden.
Wie die Forscher erwartet hatten, berichteten Menschen mit eingeschränktem Schlaf unabhängig von der Art des Lärms über mehr Ärger.
"Im Allgemeinen war die Wut bei Personen mit eingeschränktem Schlaf wesentlich höher", sagte Krizan.
Während der Überprüfung manipulierten die Forscher die Geräuschgeräusche, um sie nerviger zu machen.
Als das Geräusch am unangenehmsten war, waren die Wutgefühle am höchsten.
Schlafverlust und Schlafmangel sind seit langem mit einer Vielzahl von körperlichen, geistigen und emotionalen Beeinträchtigungen verbunden.
Kurzfristig kann Schlafverlust negative Emotionen wie Angstzustände, Unruhe und Traurigkeit verstärken.
Es kann auch positive Emotionen verringern und Gefühle des Glücks, der Begeisterung oder der Freude dämpfen.
Studien zeigen, dass Schlafverlust Sie macht
Eine schlechte Schlafqualität kann auch die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin beeinträchtigen, was dazu führen kann.
„Im Laufe der Zeit wirkt sich hoher Stress durch weniger Schlaf weiter auf die Stimmung aus“, sagte Dr. Gail Saltz, außerordentlicher Professor für Psychiatrie am New Yorker Presbyterianischen Krankenhaus der Weill-Cornell School of Medicine. „Langzeitdepressionen können also ein Problem sein. Hoher Stress führt zur Freisetzung von Cortisol, was wiederum den Körper belastetüber Bluthochdruck und kognitiven Rückgang. ”
Diese neuesten Erkenntnisse tragen zu den wachsenden Beweisen bei, dass Schlafmangel und Schlafstörungen für Amerikaner ein großes Gesundheitsproblem darstellen.
„Schlafmangel kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, die glücklicherweise reversibel sind, sobald der Schlaf wiederhergestellt ist“, sagte Dr. Alex Dimitriu, der in Psychiatrie und Schlafmedizin als Doppel-Board zertifiziert ist und Gründer von Menlo Park Psychiatrie & Schlafmedizin.
Dimitriu sagt, dass Schlaf eine wichtige Rolle für unsere Gehirngesundheit spielt.
Wenn wir regelmäßig den Schlaf verlieren, kann das Gehirn auch nicht damit umgehen.
„Schlaf ist wichtig, damit sich der Körper ausruhen kann, aber noch wichtiger, damit das Gehirn sich entspannen kann“, sagte er. „Nachts verarbeitet unser Gehirn die Ereignisse des Tages, speichert Erinnerungen langfristig und macht sie auchRaum für neues Lernen am nächsten Tag möglich sein. Es gibt Hinweise darauf, dass wir auch Szenarien aus der Vergangenheit und der Zukunft emotional proben. “
Wenn Sie die Proben-, Speicher- und Verarbeitungszeit verkürzen, kann Ihr Gehirn die wichtigsten Aufgaben nicht ausführen.
Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie sich aufgrund von Schlafmangel wütender fühlen, ist dies der erste Schritt zur Behebung des Problems.
Wenn Sie die Szenarien erkennen, die Sie frustrieren und zu Ärger führen können, können Sie sich selbst stoppen und sich neu konzentrieren.
Sie müssen nicht böse sein, aber Sie müssen erkennen, dass es passiert, bevor es zu spät ist.
„Wenn Ihnen der Schlaf entzogen wurde, vermeiden Sie Konfrontationen mit anderen, bei denen Ihre Sicherung wahrscheinlich zu kurz ist“, sagte Saltz. „Vermeiden Sie Aufgaben mit hohem Frust und bewahren Sie sie für einen weiteren Tag auf. Wenn Sie abspringen, erkennen Sie und entschuldigen Sie sichFür einen Tag mit wenig Schlaf. Deshalb ist es besonders wichtig, vor wichtigen oder emotionalen Ereignissen gut zu schlafen. “
Wenn Sie sich für Koffein an Ihre vertrauenswürdige Tasse Kaffee wenden, kann dies Ihre Wachsamkeit und Ihre Einstellung verbessern, sagt Dr. Anne Marie Morse, Neurologin und Schlafspezialistin am Geisinger Medical Center in Pennsylvania.
„Der strategische Einsatz von Koffein kann vorübergehend die Schläfrigkeit bekämpfen und die Fähigkeit verbessern, ein ruhigeres Verhalten aufrechtzuerhalten“, sagte Morse gegenüber GesundLinie. „Der Einsatz von Koffein auf diese Weise sollte jedoch sparsam und nicht später am Tag angewendet werden, um dies zu vermeidenden nächtlichen Schlaf stören. ”
Wenn Sie ein Nickerchen machen können, tun Sie dies, sagt Morse.
„Ein 20-minütiges Nickerchen kann die notwendige Aufladung bewirken, die zu einer verbesserten Selbstregulierung und einer stabileren Reaktion auf schwierige Situationen beitragen kann“, sagte sie.
Natürlich können Sie den Ärger in erster Linie verhindern, indem Sie mehr Schlaf bekommen, betont Dimitrius.
„Legen Sie das Telefon weg und nehmen Sie es aus dem Schlafzimmer. Schlafen Sie regelmäßig und wachen Sie auf und vermeiden Sie Alkohol oder andere Drogen, insbesondere vor dem Schlafengehen“, sagte er zu GesundLinie.
Saltz sagt, dass der Trope, den Sie über acht Stunden Schlaf pro Nacht hören, keine veraltete Empfehlung ist.
"Versuchen Sie, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht aufrechtzuerhalten", sagte sie zu GesundLinie.
Wenn Sie nur zwei Stunden Schlaf verlieren, werden Sie wütender.
Aufgrund dieses Faktors sind Sie möglicherweise weniger in der Lage, auf irritierende oder frustrierende Situationen zu reagieren.
Sie können diese Gefühle der Verzweiflung verhindern, indem Sie natürlich mehr Schlaf bekommen.
Aber wenn es zu spät ist, können Sie immer noch Erleichterung von den Effekten finden.
Erkennen Sie die emotionalen Auswirkungen des Schlafverlusts und finden Sie Wege, um damit umzugehen.
Sie können wahrscheinlich nicht alle Ihre emotionalen Probleme auf Schlafverlust zurückführen, aber manchmal hilft es zu wissen, dass Ihre Wut das Ergebnis des Aufbleibens ist, um einen Netflix-Binge zu beenden, und nicht, weil Sie im Allgemeinen eine verärgerte Person sind.
