Die fünf tibetischen Riten sind uralt Yoga Übung, die aus einer Folge von fünf Übungen besteht, die 21 Mal am Tag durchgeführt werden.

Praktizierende berichten, dass das Programm viele physische, mentale und spirituelle Vorteile hat. Diese Effekte sollen die Vitalität und Kraft einer Person wiederherstellen. Aufgrund dieser Vorteile werden die fünf tibetischen Riten traditionell als „Jungbrunnen“ bezeichnet.

Lassen Sie uns untersuchen, was die fünf Riten sind, wie sie durchgeführt werden und welche Vorteile diese Praxis bietet.

Die fünf tibetischen Riten sind vermutlich mehr als 2.500 Jahre alt. Sie wurden Berichten zufolge von tibetischen Lamas Mönchen oder Führern des tibetischen Buddhismus geschaffen.

1985 wurden die Riten erstmals in dem Buch „Altes Geheimnis des Jungbrunnens“ von Peter Kelder in die westliche Kultur eingeführt. In diesem Buch, in dem das Programm als „Jugend“ beschrieben wird, werden die Übungen ausführlich erläutert.

Die Übung dieser Übungen basiert auf der Energie des Körpers. Laut Praktikern hat der Körper sieben Energiefelder oder Wirbel. Diese Felder werden auf Hindu Chakren genannt.

Es wird gesagt, dass diese Felder Teile der endokrines System ein Netzwerk von Drüsen und Organen, die viele Funktionen des Körpers regulieren, einschließlich des Alterungsprozesses.

Praktizierende sagen, dass Jugend und Kraft erreicht werden können, wenn sich diese Energiefelder mit der gleichen Geschwindigkeit drehen. Die Menschen praktizieren die fünf tibetischen Riten, um dies zu erreichen.

Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse zu den Vorteilen dieser Praxis. Im Allgemeinen basieren sie auf Einzelberichten von Praktizierenden der fünf tibetischen Riten und den Meinungen von Medizinern und Yogalehrern.

Zu den gemeldeten Vorteilen gehören :

  • Linderung von Gelenkschmerzen und Steifheit
  • verbesserte Kraft und Koordination
  • bessere Durchblutung
  • reduzierte Angst
  • besserer Schlaf
  • verbesserte Energie
  • ein jugendliches Aussehen

Während jeder Ritus 21 Mal am Tag praktiziert werden soll, können Sie damit beginnen, ihn weniger häufig durchzuführen.

Üben Sie in der ersten Woche jeden Ritus dreimal am Tag. Fügen Sie in der folgenden Woche 2 Wiederholungen pro Ritus hinzu. Fügen Sie jede Woche 2 Wiederholungen pro Ritus hinzu, bis Sie jeden Tag 21 Runden jedes Ritus durchführen.

Ritus 1

Der Zweck des ersten Ritus besteht darin, die Chakren zu beschleunigen. Anfängern ist während dieser Übung häufig schwindelig.

  1. Stehen Sie gerade. Strecken Sie Ihre Arme nach außen, bis sie parallel zum Boden sind. Zeigen Sie mit den Handflächen nach unten.
  2. Während Sie an derselben Stelle bleiben, drehen Sie Ihren Körper langsam im Uhrzeigersinn. Halten Sie die Augen offen und werfen Sie sie in Richtung Boden, ohne den Kopf nach vorne zu beugen.
  3. 1 bis 21 Wiederholungen durchführen.

Drehen Sie so oft wie möglich, aber hören Sie auf, wenn Sie sich leicht schwindelig fühlen. Mit der Zeit können Sie mehr drehen. Vermeiden Sie am besten übermäßiges Drehen, das die Chakren überstimulieren soll.

Ritus 2

Während des zweiten Ritus ist es wichtig, tiefes rhythmisches Atmen zu üben. Sie sollten zwischen jeder Wiederholung das gleiche Atemmuster beibehalten.

Um diesen Ritus durchzuführen, benötigen Sie einen Teppichboden oder eine Yogamatte.

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, die Handflächen auf den Boden.
  2. Atme ein und hebe deinen Kopf, bewege dein Kinn in Richtung Brust. Hebe gleichzeitig deine Beine gerade nach oben und halte deine Knie gerade.
  3. Atmen Sie aus und senken Sie Kopf und Beine langsam in die Ausgangsposition. Entspannen Sie alle Muskeln.
  4. 1 bis 21 Wiederholungen durchführen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Knie zu strecken, beugen Sie sie nach Bedarf. Versuchen Sie, sie jedes Mal zu strecken, wenn Sie den Ritus durchführen.

Ritus 3

Wie der zweite Ritus erfordert auch der dritte Ritus eine tiefe rhythmische Atmung. Sie können diesen Ritus auch üben, während Sie die Augen schließen, wodurch Sie sich nach innen konzentrieren können.

  1. Knie auf dem Boden, die Knie schulterbreit auseinander und die Hüften über den Knien ausgerichtet. Strecken Sie Ihren Rumpf und legen Sie Ihre Handflächen auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel unter Ihr Gesäß.
  2. Atme ein und lasse deinen Kopf zurückfallen, wobei du deine Wirbelsäule biegst, um deine Brust zu öffnen.
  3. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, wobei Sie Ihr Kinn in Richtung Brust bewegen. Halten Sie Ihre Hände während des gesamten Ritus auf Ihren Oberschenkeln.
  4. 1 bis 21 Wiederholungen durchführen.

Ritus 4

Der vierte Ritus, manchmal auch als Moving Tabletop bezeichnet, wird ebenfalls mit rhythmischer Atmung durchgeführt. Ihre Hände und Fersen sollten während der gesamten Übung an Ort und Stelle bleiben.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen geradeaus. Legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach vorne auf den Boden. Strecken Sie Ihren Rumpf.
  2. Lassen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust fallen. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten fallen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hüften an und beugen Sie Ihre Knie, bis Sie sich in einer Tischposition befinden, wobei Ihr Kopf sanft nach hinten geneigt ist. Ziehen Sie Ihre Muskeln zusammen und halten Sie den Atem an.
  3. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Muskeln und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  4. 1 bis 21 Wiederholungen durchführen.

Ritus 5

Der fünfte Ritus beinhaltet sowohl die Posen des nach unten gerichteten Hundes als auch des nach oben gerichteten Hundes. Aus diesem Grund wird er oft als Zwei Hunde bezeichnet. Diese Bewegung erfordert auch einen gleichmäßigen Atemrhythmus.

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Stellen Sie Ihre Handflächen vor sich auf.
  2. Strecken Sie Ihre Füße hinter sich aus, die Zehen gekräuselt und schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme und wölben Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie die Oberseite Ihrer Beine auf dem Boden halten. Lassen Sie Ihren Kopf zurück in den nach oben gerichteten Hund fallen.
  3. Atme dann ein und hebe deine Hüften an und bewege deinen Körper in eine umgedrehte V-Form. Bewege dein Kinn in Richtung Brust und strecke deinen Rücken zu einem nach unten gerichteten Hund.
  4. Atme aus und gehe zurück in den nach oben gerichteten Hund.
  5. 1 bis 21 Wiederholungen durchführen.

Um Ihren unteren Rücken zu stützen, können Sie Ihre Knie beugen, wenn Sie sich zwischen den Posen bewegen.

Wie bei allen Übungsprogrammen sollten die fünf tibetischen Riten mit Sorgfalt durchgeführt werden. Beginnen Sie mit sanften Bewegungen und einer geringen Anzahl von Wiederholungen.

Treffen Sie besondere Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie haben :

  • Herz- oder Atemprobleme. Bevor Sie diese Übungen ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob sie für Sie sicher sind.
  • Neurologische Störungen. Störungen wie Parkinson-Krankheit oder Multiple Sklerose kann zu einem schlechten Gleichgewicht führen. Wenn Sie unter einer dieser Bedingungen leiden, sind diese Übungen möglicherweise nicht sicher für Sie.
  • Bedingungen, die Schwindel verursachen. Wenn Sie zu Schwindel neigen, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie den ersten Ritus versuchen. Die Drehbewegung kann verschiedene Zustände verschlimmern, einschließlich Schwindel Kreislaufprobleme oder Übelkeit durch Medikamente.
  • Schwangerschaft. Die Dreh- und Biegebewegungen sind möglicherweise nicht sicher, wenn Sie schwanger sind.
  • Letzte Operation. Die Riten können Komplikationen verursachen, wenn Sie in den letzten 6 Monaten operiert wurden.

Die fünf tibetischen Riten oder der „Jungbrunnen“ sind eine Reihe von fünf Yoga-Posen. Diese traditionelle Praxis wird seit mehr als 2.500 Jahren praktiziert. Die Menschen führen diese Riten mit der Absicht durch, die Jugend wiederherzustellen und die Vitalität zu steigern.

Für beste Ergebnisse wird empfohlen, diese Posen regelmäßig auszuführen. Sie können sie alleine oder mit einem anderen Übungsprogramm ausführen.

Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben oder neu in der Ausübung sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Schritte ausführen.