Die beruhigende Wärme und die beruhigenden Inhaltsstoffe machen Sie in kürzester Zeit bereit für Lichtausfall.

Es gibt vielleicht nichts Befriedigenderes, als am Ende eines langen, stressigen Tages in eine Wanne zu sinken. Das therapeutische Ritual, Ihre Sorgen wegzuwaschen, kombiniert mit einer entspannenden Zeit allein, ist eine gewinnbringende Kombination.

Noch besser ist, dass ein Bad das perfekte Mittel vor dem Schlafengehen ist, wenn Sie Schwierigkeiten haben, abzudriften.

„Warmes Wasser entspannt Ihren Körper und erhöht Ihre Temperatur. Wenn Sie aussteigen, löst der Temperaturabfall eine natürliche Reaktion auf den Winterschlaf und ein Gefühl der Schläfrigkeit aus“, sagt Dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM und Autorin von Das Badeprojekt .

Einige Untersuchungen könnten diese Behauptung stützen: Eine kleine Studie von der University of Texas in Austin festgestellt, dass ein Bad 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen das Natürliche fördert circadianes System wobei die Teilnehmer durchschnittlich 10 Minuten schneller einschlafen.

Darüber hinaus haben Bäder zusätzliche Vorteile. Sie setzen frei Endorphine das ist ein Hormon, das das Glücksgefühl steigert.

Ein heißes Bad ist eine Sache, aber fügen Sie schlaffördernde Zutaten hinzu, um ein Badezimmerheiligtum zu schaffen, und Sie sind auf dem besten Weg ins Traumland.

Temperaturwarnung

Forschungsergebnisse dass eine optimale Badtemperatur für gesunde Erwachsene zwischen 40 und 43 ° C liegt. Wenn ja schwanger Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind oder einen Gesundheitszustand haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein heißes Bad nehmen.

1. Resilience Bath Soak

Das folgende Rezept wurde von Annee de Mamiel, einer Akupunkteurin, Aromatherapeutin und heilenden ganzheitlichen Gesichtsbehandlerin, zur Beruhigung und Erdung erstellt.

Zutaten

  • geruchsneutrale Kerzen
  • Räucherstäbchen
  • 1 Tasse Badesalz Ihrer Wahl
  • Musselin
  • 1 Tasse kolloidaler Hafer oder Jumbo-Haferflocken
  • Rosmarinzweig

Anweisungen

  1. Erstellen Sie die Stimmung durch Anzünden von Kerzen ohne Duft werden andere Aromen nicht beeinträchtigt.
  2. leicht ungiftig Weihrauch Ihrer Wahl in einem feuersicheren Weihrauchbrenner.
  3. Lassen Sie das Bad bei einer sicheren Temperatur laufen.
  4. Badesalz hinzufügen.
  5. Wickeln Sie den Hafer in ein Musselin-Tuch und binden Sie ihn mit einer Schnur und einem Rosmarinzweig zusammen. Legen Sie ihn ins Wasser und schwenken Sie ihn herum, um ihn milchig zu machen.
  6. 20 bis 30 Minuten im Bad verbringen.
  7. Übe ein sanftes Atemübung .
  8. Nach leichtem Handtuchtrocknen Massageöl auf die Haut auftragen.

2. Kamillenhimmelbad einweichen

Sie kennen vielleicht Kamillentee, wissen aber möglicherweise nicht, dass dieses Gänseblümchen in einem Bad Wunder wirken kann. Plus, Kamille kann die Verdauung unterstützen, den Geist beruhigen, den Schlaf fördern und Angstzustände reduzieren.

„Kamille kühlt und beruhigt auch die Haut und ist sehr nützlich, um gereizte, müde Augen zu beruhigen. Wenn Sie im Bad eine Tasse trinken, erhält Ihr Gehirn eine Dosis von Apigenin das an Rezeptoren bindet, die Angst reduzieren und den Schlaf fördern “, sagt Kräuterkenner Pamela Spence .

„Das Beste daran ist, dass viele der Chemikalien in der Kamille im Aroma enthalten sind, was es zu einem großartigen Kandidaten für die Verwendung im Bad macht“, fügt Spence hinzu.

Zutaten

  • 3 Kamillenteebeutel

Anweisungen

  1. Legen Sie zwei Kamillenteebeutel in eine Tasse heißes Wasser und lassen Sie sie 10 Minuten ziehen.
  2. Lassen Sie das Bad bei einer sicheren Temperatur laufen.
  3. Gießen Sie die Infusion von heißem Wasser und Kamille in Ihr Badewasser.
  4. Sobald die Kamillenteebeutel abgekühlt sind, legen Sie sie auf Ihre Augen.
  5. Verwenden Sie den dritten Teebeutel, um eine Tasse Kamillentee zuzubereiten, die Sie im Bad trinken können.

3. Petal Pink Bath Soak

Für ein beruhigendes, süßes und optisch atemberaubendes Badeerlebnis probieren Sie diese fast wüstenartige Kombination aus Rübensaft, Milch, Honig und Vanille. „Vanille hilft beim Schlafen und Zimt senkt den Blutdruck“, sagt Kubicka.

Zutaten

  • 1/2 Tasse Milch oder eine Milchalternative wie Hafermilch
  • 2 EL Honig
  • 1 Tasse Bittersom oder Meersalz
  • 1/2 Tasse Rote-Bete-Saft
  • 1/2 TL natürlicher Vanilleextrakt
  • 1 EL Kokosöl
  • Handvoll Blütenblätter

Anweisungen

  1. Lassen Sie das Bad bei einer sicheren Temperatur laufen.
  2. Fügen Sie Honig, Salz, Rübensaft, Vanilleextrakt und Kokosöl hinzu.
  3. Blütenblätter fallen lassen.
  4. Lehnen Sie sich 25 Minuten lang mit entspannender Musik zurück.

4. Sommergartenbad einweichen

Ein bisschen Kamille, Minze, Lavendel und Orange riechen wie eine Gartenparty an einem Sommernachmittag. „Der Zweck dieses Bades ist es, Verspannungen in Körper und Geist abzubauen. Lavendel ist ein entspannendes Aroma, das Stress und Schlaflosigkeit reduzieren kann “, sagt Kubicka.

Zutaten

  • 2 Kamillenteebeutel
  • 2 Minzteebeutel
  • 1/2 Tasse Bittersalz oder Meersalz
  • 1 Orange, in Scheiben geschnitten
  • 2 Tropfen ätherisches Lavendelöl
  • 1 TL Trägeröl Ihrer Wahl
  • Minzblätter

Anweisungen

  1. Lassen Sie das Bad bei einer sicheren Temperatur laufen.
  2. Zünden Sie eine entspannende Duftkerze Ihrer Wahl an.
  3. Fügen Sie das in 1 TL Trägeröl verdünnte ätherische Lavendelöl hinzu. Seien Sie vorsichtig - dies macht das Bad rutschig.
  4. Fügen Sie die Teebeutel, das Salz und die geschnittene Orange hinzu.
  5. Lehnen Sie sich 25 Minuten lang schweigend zurück.
  6. Meditieren .

5. Hafer- und Lavendelbad einweichen

Um es einfach und gleichzeitig luxuriös zu halten, reicht eine Kombination aus Hafer und Lavendel aus.

„Hafer ist eine großartige Ergänzung zu einem Bad, wodurch es sich sofort verwöhnt und Ihre Haut seidig glatt anfühlt. Hafer hilft auch dabei, juckende, gereizte Haut zu reduzieren, die sich nachts so oft viel schlimmer anfühlt, und hilft Ihnen, besser zu schlafen", Sagt Spence.

Zutaten

  • 1/2 Tasse Hafer
  • 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl
  • 2 TL Trägeröl Ihrer Wahl
  • saubere Socke

Anweisungen

  1. Fügen Sie einer sauberen Socke 1/2 Tasse Hafer hinzu.
  2. Binden Sie die Socke um den Wasserhahn und lassen Sie den Hafer im Wasser hängen.
  3. Lassen Sie das Bad bei einer sicheren Temperatur laufen.
  4. Mischen Sie 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl mit 2 TL Trägeröl und geben Sie es in das Bad.
  5. Wenn das Bad voll ist, drücken Sie die Socke heraus, bis das Wasser leicht milchig wird.
  6. Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich.

6. Woodland Flower Bath Soak

Erstellt von Niko Dafkos und Paul Firmin, den Gründern der Kerzen-, Duft- und Haushaltswarenmarke Earl of East Dieses Einweichen mischt den blumigen Duft von Lavendel mit holzigem Weihrauch für ein abgerundetes Aroma und ein beruhigendes Erlebnis.

Zutaten

  • 1/4 Tasse Bittersalz
  • 1 EL Salz aus dem Toten Meer
  • 2 TL Backpulver
  • 1 Tropfen ätherische Öle aus Lavendel und 1 Tropfen Weihrauch
  • 1 TL Trägeröl Ihrer Wahl

Anweisungen

  1. Mischen Sie die Salze und das Backpulver mit einem Löffel in einer großen Rührschüssel.
  2. Lassen Sie das Bad bei einer sicheren Temperatur laufen.
  3. Mischen Sie die ätherischen Öle in 1 TL Trägeröl.
  4. Fügen Sie die Salze hinzu und mischen Sie gut.
  5. Gießen Sie die Mischung in Ihr Bad.

Obwohl Untersuchungen ergeben haben, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die Food and Drug Administration FDA die Reinheit oder Qualität von ätherischen Ölen nicht. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen beginnenErforschen Sie die Qualität der Produkte einer Marke. Tun Sie immer a Patch-Test bevor Sie ein neues ätherisches Öl probieren.

Für die schwierigen Zeiten, in denen der Schlaf nicht leicht fällt, ist ein schlummerauslösendes Einweichen ein ideales Ritual in Ihrem Wellness-Werkzeugkasten. Die beruhigende Hitze in Verbindung mit diesen beruhigenden Inhaltsstoffen macht Sie in kürzester Zeit bereit für Lichtausfall.

Sobald Sie einige Rezepte beherrschen, können Sie Ihre eigenen Kreationen freestyle, indem Sie Ihre Lieblingssalze, -öle und -düfte kombinieren. Sie können Ihre Salze auch in einem luftdichten Glasbehälter aufbewahren, um sie für später zu verwenden.

Erstellen Sie Ihr eigenes Badezimmerheiligtum und lassen Sie sich einweichen!


Elizabeth Bennett ist eine britische Journalistin, die sich mit Schönheit, Gesundheit und Wellness befasst. Ihre Arbeiten wurden in ELLE, Refinery 29, Marie Claire und Women's Health veröffentlicht.