Bei RA ist es wichtig, sich zu bewegen
Wenn Sie haben rheumatoide Arthritis RA, Sie wissen, dass Bewegung gut für Sie ist. Es kann jedoch schwierig sein, Zeit, Energie und Motivation zu finden, um sich tatsächlich zu bewegen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Schmerzen haben.
aber Forschung zeigt, dass RA-Patienten, die Sport treiben, weniger Schmerzen haben als andere RA-Patienten. Sport kann Ihre Stimmung verbessern, die Gelenkfunktion verbessern und Muskelschwund und Muskelschwäche verhindern.
Hier sind sieben Übungen speziell für RA-Patienten.
Nach dem
Übungen auf Wasserbasis Verbessert wie Schwimmen und Wassergymnastik auch die Verwendung betroffener Gelenke und lindert Schmerzen.
Tai Chi manchmal auch als „bewegende Meditation“ bezeichnet ist eine traditionelle chinesische Kampfkunst, die langsame und sanfte Bewegungen mit mentalem Fokus kombiniert. Diese Übung verbessert die Muskelfunktion und Steifheit und reduziert Schmerzen und Stress bei Patienten mit RA. Teilnehmer an einer Studie berichtete, dass sie sich nach dem Üben von Tai Chi besser fühlten und insgesamt eine bessere Lebenseinstellung hatten.
Sie können DVDs kaufen, um den Einstieg zu erleichtern, oder eine Klasse in Ihrer Nähe besuchen.
Wenn Sie an RA leiden, ist es wichtig, dass Ihr Herz pumpt. Dies liegt daran, dass Menschen mit RA ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Komplikationen haben. Radfahren ist eine hervorragende Methode. Übung mit geringen Auswirkungen das schont die Gelenke als andere Aerobic-Übungen .
Radfahren Hilft bei der Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, erhöht die Beinkraft und verringert die morgendliche Steifheit. Sie können draußen Fahrrad fahren, einer Fahrradgruppe beitreten oder ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio oder zu Hause verwenden.
Ein Spaziergang im Park mag zu einfach klingen, ist jedoch eine der einfachsten und bequemsten Übungsformen. Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz kann das Gehen Ihre Gelenke lockern und Schmerzen lindern. Forschung hat festgestellt, dass nur 30 Minuten Gehen pro Tag auch Ihre Stimmung verbessern können.
Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, verwenden Sie Wanderstöcke, um sich zu stabilisieren. Wenn das Wetter Sie festgefahren hat, gehen Sie auf eine Indoor-Strecke oder steigen Sie stattdessen auf ein Laufband.
Yoga das Körperhaltungen mit Atmung und Entspannung kombiniert, hilft auch, die RA-Symptome zu verbessern. Studien zeigen, dass jüngere Menschen mit RA, die Yoga praktizierten, Verbesserungen in Schmerz und Stimmung erlebten. Wissenschaftler aus Johns Hopkins University ähnliche Ergebnisse gefunden: RA-Patienten hatten weniger empfindliche und geschwollene Gelenke als vor dem Üben von Yoga.
„Yoga oder Yoga-Stretching können Patienten dabei helfen, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern“, sagt Dr. Mario Siervo, Leiter des medizinischen Personals bei Leon Medical Centers .
Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen RA-Patienten häufig das Dehnen. „Das Dehnen sollte die Muskeln Ihrer Arme, Ihres Rückens, Ihrer Hüften, der Vorder- und Rückseite Ihrer Oberschenkel und der Waden umfassen“, sagt Dr. Philip Conwisar, ein Orthopäde in Kalifornien"Machen Sie als erstes morgens einige Strecken, machen Sie eine Dehnungspause anstelle einer Kaffeepause oder dehnen Sie sich ein paar Minuten im Büro."
Dr. Naheed Ali, Autor von „Arthritis and You“, empfiehlt auch das Einrollen der Finger, das leichte Beugen des Handgelenks und das Strecken des Daumens.
RA führt häufig zu geschwächten Muskeln, was Gelenkschmerzen verschlimmern kann. Krafttraining hilft, Schmerzen zu lindern und die Muskelkraft zu steigern. Stärkere Muskeln unterstützen Ihre Gelenke besser und erleichtern die täglichen Aktivitäten erheblich.
Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche zu Hause Gewichte zu heben. Sie können es auch versuchen. Widerstandsbänder Solange Ihre Finger und Handgelenke in gutem Zustand sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und überlegen Sie, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, wenn Sie Angst haben, Gewichte zu heben oder selbst Widerstandsbänder zu verwenden.
Unabhängig davon, für welche Übung Sie sich entscheiden, ist es wichtig, dass Sie dabei bleiben. An manchen Tagen haben Sie wahrscheinlich mehr Schmerzen als an anderen. Das ist in Ordnung. Trainieren Sie an diesen Tagen nur mit geringerer Intensität, probieren Sie eine andere Art von Übung aus oder nehmen Sieeinen Tag frei.
Wenn Ihre Hände kein Gewicht halten können, verwenden Sie stattdessen ein Widerstandsband um Ihren Unterarm. Wenn Sie nur gehen können, gehen Sie nach draußen. Selbst wenn es langsam geht, werden Sie wahrscheinlich viel fühlenbesser danach.
