Wenn Sie sich an Alkohol wenden, um zu dösen, können Sie die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.
Wir erklären Ihnen warum und geben Ihnen Tipps, wie Sie nach einer Nacht besser schlafen können.
Jeder, der sich jemals ein oder zwei Drinks gegönnt hat, weiß, dass Alkohol Sie sehr schläfrig und schnell machen kann.
Das liegt daran, dass Alkohol das Zentralnervensystem unterdrückt. Er wirkt beruhigend, entspannt sich und macht Sie schläfrig, sodass Sie schneller einschlafen.
Forscher haben festgestellt, dass die beruhigende Wirkung nur für den ersten Teil der Nacht anhält. Menschen, die vor dem Schlafengehen Alkohol konsumieren, wachen in den ersten Stunden des Schlafes nicht so oft auf. Wenn ja, ist dies für kürzere Zeiträume der Fall.
Sobald dieser Effekt nachlässt, hat Alkohol den gegenteiligen Effekt.
Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber das war's.
Forschung zeigt, dass Alkohol den Rest der Nacht tatsächlich eine störende Wirkung auf Ihren Schlaf hat und die Schlafqualität und -quantität beeinträchtigt.
Alkohol vor dem Schlafengehen führt nachweislich zu Schlafstörungen und häufigem Aufwachen. Dafür gibt es einige Gründe.
weniger REM-Schlaf
Alkohol wurde mit einem reduzierten REM-Schlaf Rapid Eye Movement in Verbindung gebracht. Dies ist die tiefste Schlafphase. Es ist auch wann träumt tritt auf.
REM-Schlaf hat eine erholsame Wirkung und spielt eine Rolle für das Gedächtnis und die Konzentration. Schlecht oder unzureichend REM-Schlaf wurde nicht nur mit Benommenheit am nächsten Tag in Verbindung gebracht, sondern auch mit einem höheren Risiko für Krankheiten und frühen Tod.
gestörter Tagesrhythmus
Wenn Ihr Körper den Alkohol metabolisiert und die beruhigenden Wirkungen nachlassen, kann dies Ihre Probleme beeinträchtigen. circadianer Rhythmus und veranlassen Sie, häufig aufzuwachen oder bevor Sie sich richtig ausgeruht haben.
Aufstehen, um zu pinkeln
Und wenn man davon spricht, häufig aufzuwachen: Da ist das häufiges Wasserlassen das geht Hand in Hand mit einer Nacht des Trinkens.
Alkohol hat a harntreibende Wirkung das führt dazu, dass Ihr Körper mehr Wasser im Urin abgibt. Trinken Sie viel und Sie fügen sogar hinzu mehr Flüssigkeit in der Mischung. Das Ergebnis sind viele Ausflüge ins Badezimmer und eine meistens schlaflose Nacht.
Lebendige Träume
Schließlich erhöht das Schlafengehen mit Alkohol in Ihrem System Ihre Chancen zu haben lebhafte Träume oder Albträume oder Schlafwandeln und andere Parasomnien . Dies alles führt zu einem Schlaf, der alles andere als erholsam ist.
Es scheint, dass Mäßigung der Schlüssel ist, wenn es darum geht, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken.
Das Trinken einer leichten bis mäßigen Menge Alkohol ein oder zwei Standardgetränke vor dem Schlafengehen hat möglicherweise keine großen Auswirkungen.
Wenn Sie die moderate Schwelle überschreiten, erhalten Sie viel mehr von diesem anfänglichen Nicht-REM-Schlaf, reduzieren jedoch den Gesamtprozentsatz des REM-Schlafes über die ganze Nacht erheblich.
Wenn Sie sich nur leicht beschwipst fühlen, fühlen Sie sich wahrscheinlich gut. Wenn Sie sich ziemlich betrunken fühlen, werden Sie wahrscheinlich schnell einschlafen, aber eine unruhige Nacht haben.
Während ein Getränk Ihnen helfen kann, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, damit Sie schneller einschlafen können, ist Alkohol keineswegs eine zuverlässige oder sogar sichere Schlafhilfe.
Erstens wirkt sich Alkohol auf eine Vielzahl von Faktoren wie Alter, biologisches Geschlecht und Körperzusammensetzung unterschiedlich aus, um nur einige zu nennen.
auch Forschung zeigt, dass Menschen innerhalb von drei Nächten eine Toleranz gegenüber dieser saftigen Methode entwickeln können, sodass Sie eine größere Menge Alkohol benötigen, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Endlich wurde regelmäßig getrunken
Wenn Sie Probleme haben, häufig zu fallen oder einzuschlafen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann jede zugrunde liegende Ursache für Ihre Schlaflosigkeit ausschließen und die beste Behandlung für Sie empfehlen.
Wenn Sie vorhaben, eine Nacht mit Getränken zu verbringen, können Sie einige Dinge tun. hilf dir zu schlafen danach
Wie man nach dem Trinken schläft
- Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um den Alkohol zu verarbeiten. Es ist schwer genau zu sagen, wie lange Ihr Körper braucht, um Alkohol zu metabolisieren, aber die allgemeine Faustregel lautet 1 Stunde für a Standardgetränk . Das heißt, wenn Sie drei Getränke haben, sollten Sie sich mindestens 3 Stunden vor Ihrer geplanten Schlafenszeit abschneiden.
- Vor dem Schlafengehen auf die Toilette gehen. Je nachdem, wie viel Sie trinken, müssen Sie wahrscheinlich nachts erneut pinkeln. Wenn Sie sich jedoch kurz vor dem Schlafengehen entspannen, erhalten Sie möglicherweise zusätzliche Zeit.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Kohlensäurehaltige alkoholische Getränke werden von Ihrem Körper schneller aufgenommen, wodurch Sie schneller beschwipst werden und das Einschlafen erschwert wird.
- Getränke mit Koffein auslassen. Keine Jägerbomben oder Rum und Cola, wenn Sie etwas schlafen wollen! Getränke, die enthalten Alkohol und Koffein halten Sie mit noch größerer Wahrscheinlichkeit auf dem Laufenden. Außerdem kann die stimulierende Wirkung von Koffein dazu führen, dass Sie den Alkohol weniger spüren, sodass Sie am Ende mehr trinken.
Ein gelegentlicher Schlummertrunk zum Entspannen ist kein Problem und kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Denken Sie daran, dass Alkohol alle Menschen unterschiedlich beeinflusst.
Zu viel Trinken hat wahrscheinlich den gegenteiligen Effekt und führt dazu, dass Sie sich benommen fühlen und möglicherweise Kater am nächsten Tag.
Adrienne Santos-Longhurst ist eine in Kanada ansässige freiberufliche Autorin und Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über alles, was mit Gesundheit und Lebensstil zu tun hat, geschrieben hatkann gefunden werden, wie sie mit Ehemann und Hunden im Schlepptau in ihrer Strandstadt herumtollt oder über den See planscht, um das Stand-Up-Paddleboard zu meistern.
