Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Ihre Schmerzen nach dem Essen bestimmter Mahlzeiten auf ein neues Niveau ansteigen. Dies liegt daran, dass Lebensmittel eine Rolle bei der Verschlimmerung oder Verringerung von Entzündungen spielen können.
Entzündung gehört zum natürlichen Körper
Entzündungen verursachen aber auch viel Unbehagen, Schmerzen, Rötung, Schwellung und Hitze.
Das Reduzieren der Entzündung auf ein Minimum ist besonders wichtig für Menschen mit chronischen Schmerzen oder Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis RA , Morbus Crohn und andere Autoimmunerkrankungen . Tatsächlich erhöht eine Entzündung nicht nur die Gelenksteifheit und verschlimmert die Schmerzen bei Menschen mit RA, sondern kann auch das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.
Anstatt nach einem entzündungshemmenden Medikament zu greifen, finden Sie hier fünf beruhigende Lebensmittel, die Entzündungen reduzieren und Ihre Schmerzen besser lindern können.
Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Peperoni hinzuzufügen, wenn Sie Gelenkschmerzen haben.
Es wurde festgestellt, dass Capsaicin, die Verbindung in Paprika, die Ihren Mund heiß macht, eine entzündungshemmende Wirkung und mögliche antioxidative Eigenschaften.
Peperoni sind auch vollgepackt mit den Vitaminen B-6 und C sowie Kalium, Ballaststoffen und Beta-Carotin, die Ihr Körper in Vitamin A umwandelt. Es wird angenommen, dass die roten und orangefarbenen Pigmente in Paprika genannt werden Carotinoide auch vor Krebs schützen.
Vorteile von Paprika
- reduziert Entzündungen
- fördert ein gesundes Herz und eine gesunde Lunge
- hilft, den Stoffwechsel auszugleichen
Versuchen Sie es : Würzen Sie Ihre Lieblingsgerichte mit Jalapenos, Habaneros, Cayennepfeffer, Serrano und Kirschpaprika. Selbst Paprika funktioniert, wenn Sie einen milderen Geschmack bevorzugen.
Muss ich wissen : Peperoni können Verdauungsstörungen verursachen, insbesondere wenn Sie sie normalerweise nicht in Ihre Ernährung aufnehmen.
Kurkuma ist das kräftige, orange-gelbe Gewürz, das Currys so bunt und lecker macht. Aber es ist auch ein großartiges Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Entzündungen zu reduzieren.
„Kurkuma hat sich dank der Verbindung Curcumin als ebenso wirksam bei der Verringerung von Entzündungen erwiesen wie einige entzündungshemmende Medikamente“, sagt Erin Palinski-Wade , RD, CDE, Autor von „Belly Fat for Dummies“.
Curcumin ist der Hauptwirkstoff in Kurkuma. Es ist gefunden um starke entzündungshemmende Wirkungen zu haben und ist ein sehr starkes Antioxidans. Es entspricht der Wirksamkeit einiger entzündungshemmender Medikamente, aber
Kurkuma Vorteile
- entzündungshemmend
- enthält Antioxidantien, die für die Gesundheit unerlässlich sind
Versuchen Sie es : Kurkuma wird in der indischen und südostasiatischen Küche häufig verwendet. Sie können es auch in Salatsaucen, Suppen oder Ihren eigenen verwenden. entzündungshemmende Stärkungsmittel und Smoothies.
Muss ich wissen : Kurkuma enthält Oxalat . Beim Verzehr in hohe Dosen Oxalat kann zu Nierensteinen beitragen. Außerdem sind nicht alle handelsüblichen Kurkumapulver rein. Einige enthalten möglicherweise nicht so vorteilhafte Zusatzstoffe.
Knoblauch ist nicht nur lecker - er kann Entzündung reduzieren aufgrund von Gelenkschmerzen. Dies ist den entzündungshemmenden Schwefelverbindungen im Knoblauch zu verdanken.
Knoblauch gehört zur Gattung Allium das für seine Herstellung von Organoschwefelverbindungen bekannt ist. Wenn diese Verbindungen extrahiert und isoliert werden, haben sie a
Knoblauchvorteile
- entzündungshemmend
- hilft bei der Erhaltung eines gesunden Herzens
- enthält Antikrebseigenschaften
Versuchen Sie es : Fügen Sie Knoblauch und Kräuter zu herzhaften Mahlzeiten, Salatsaucen oder Saucen hinzu.
Muss ich wissen : Knoblauch kann unangenehmen Atem- oder Körpergeruch, Sodbrennen oder Gas erzeugen.
Kirschen enthalten Verbindungen, die als Anthocyane bekannt sind. Dies sind Antioxidantien, die Schmerzen lindern. Forschung zeigt, dass Antioxidantien in säuerlichem Kirschsaft Schmerzen und Entzündungen durch Arthrose lindern können.
Kirschen sind eine reichhaltige Quelle an Polyphenolen und Vitamin C, die beide enthalten
Kirschvorteile
- entzündungshemmend
- stärkt die Immunität
- reguliert Ihren Stoffwechsel
Versuchen Sie es : Sowohl scharfe als auch süße Kirschen sind für sich genommen köstlich, aber Sie können auch versuchen, Kirschsaft in Ihre Ernährung aufzunehmen, was ähnliche Auswirkungen hat.
Muss ich wissen : Da Kirschen Ballaststoffe enthalten, kann zu viel Essen zu Blähungen, Gasen und Durchfall führen.
Lachs ist voll von Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren stören Immunzellen, die als Leukozyten bezeichnet werden, und Enzyme, die als Zytokine bezeichnet werden und beide Hauptakteure bei Entzündungen sind. Die Omega-3-Fettsäuren Stoppen Sie den Vorgang, bevor er überhaupt startet .
Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die regelmäßig Fisch essen, insbesondere fetten Fisch wie Lachs, weniger wahrscheinlich an RA erkranken. Diejenigen, die bereits an RA leiden, berichten von einer verringerten Gelenkschwellung und Schmerzen, wenn sie Lachs in ihre Ernährung aufnehmen.
Lachsvorteile
- entzündungshemmend
- reich an Protein
- enthält Antioxidantien
Versuchen Sie es : Verwenden Sie bei der Zubereitung von Thunfischsalat Lachs in Dosen anstelle von Thunfisch. Das Backen von Lachs für ein köstliches Mittag- oder Abendessen ist ebenfalls im Wesentlichen narrensicher.
Muss ich wissen : Fettsäuren sind zwar nützlich, haben aber mögliche Nebenwirkungen . Hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren können zu Verdauungsproblemen führen, das Blutungsrisiko erhöhen und den Blutdruck beeinflussen.
Es kann auch hilfreich sein, weniger Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu essen oder zu eliminieren, die Entzündungen verschlimmern können.
„Wenn Sie mehr zugesetzten Zucker konsumieren, als der Körper gleichzeitig verarbeiten kann, erhöht dies die Freisetzung entzündungsfördernder Verbindungen und Zytokine und kann das C-reaktive Protein des entzündlichen Biomarkers erhöhen“, sagt Palinski-Wade.
Die Wahl von faserigen, nährstoffreichen Kohlenhydraten gegenüber raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydraten kann die Entzündung verringern. Entscheiden Sie sich auch für natriumarme Lebensmittel. Übermäßiges Natrium in der Nahrung kann zu Wassereinlagerungen führen, die Gelenkschmerzen verstärken können.
Meagan Drillinger ist eine Reise- und Wellnessautorin. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen herauszuholen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ihr Schreiben wurde unter anderem in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly und Time Out New York veröffentlicht.Sie besuchen Blog oder Instagram .
