In der reichen und vielfältigen Palette menschlicher Emotionen sind zwei Gefühle eng miteinander verbunden - und mit dem Überleben.

Angst ist die Sorge oder Angst, die Sie als Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung empfinden. Wut ist auch eine Bedrohungsreaktion, die jedoch mit einem starken Gefühl der Belästigung verbunden ist.

Forscher glauben, dass diese beiden Emotionen eine wichtige Rolle für unsere Fähigkeit spielen können, Gefahren zu erkennen und darauf zu reagieren.

Aber gibt es noch andere Verbindungen zwischen Wut und Angst?

Angst und Wut teilen sich viel Territorium.

Beide Emotionen verursachen körperliche Symptome, indem sie starke Hormone in Ihren Blutkreislauf abgeben. Beide können durch alltägliche Erfahrungen ausgelöst werden. Und beide können durch Ihre Denkmuster entweder verbessert oder verschlechtert werden.

Folgendes wissen wir darüber, wie Wut und Angst zusammenwirken.

Teil des menschlichen Zustands

Jeder wird wütend. Jeder ist ab und zu ängstlich.

In der Tat gibt es Zeiten, in denen Angst logisch ist und Wut eine angemessene Reaktion ist - eine, die zu wichtigen Veränderungen führen kann.

In Zeiten von erhöhtem Stress und Anspannung, in denen Konflikte in Ihrem persönlichen Leben durch Ereignisse in der ganzen Welt verstärkt werden, scheinen Angst und Wut sogar eine neue Normalität zu sein.

Gleiche physiologische Symptome

Wenn Sie wütend oder ängstlich sind, scheidet Ihr Körper Hormone aus, einschließlich Cortisol und Adrenalin das bereitet dich auf den Kampf oder die Flucht vor.

In ängstlichen oder wütenden Momenten werden Sie wahrscheinlich erleben :

Diese Symptome verschwinden unter normalen Umständen schnell. Wenn Sie jedoch langfristige Probleme mit Ärger oder Angst haben, kann die Freisetzung dieser Hormone immer wieder zu gesundheitlichen Problemen führen.

Gleiche psychologische Wurzeln

Psychologen haben sowohl Angst als auch Wut mit dem Verlust der Kontrolle gleichgesetzt.

Mit anderen Worten, wenn Sie mit einem Stressor konfrontiert werden, für den Sie sich nicht gerüstet fühlen, können Sie ängstlich werden.

Wenn Sie sich noch mehr bedroht fühlen, kann sich diese Angst schnell in Wut verwandeln.

In beiden Fällen gefährdet ein äußerer Reiz Ihr Sicherheitsgefühl und Ihre Kontrolle über Ihre Umgebung. Wut kann einfach eine chemisch aufgeladene Version von Angst sein.

Einige Psychologen haben auch vorgeschlagen, dass Wut die Wurzel der Angst ist: Menschen, die nicht gelernt haben, Wut konstruktiv auszudrücken, können unter anhaltender Angst leiden.

Auswirkungen auf die Gesundheit

Wenn sich Wut und Angst für Sie unüberschaubar anfühlen oder wenn Ihnen Leute sagen, dass der Umgang mit Wut und Angst Probleme verursacht, ist es möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um Hilfe zu erhalten.

Übermäßiger Ärger und Angst können Ihre geistige und körperliche Gesundheit schädigen.

Forscher haben zum Beispiel herausgefunden, dass Wut ist erhöht bei Angststörungen und Depressionsstörungen.

Andere Studien haben gezeigt, dass zu viel Angst und Wut kann dazu führen :

Wut ist ein Symptom für verschiedene Zustände. Wenn Sie zu viel Ärger oder Ärger haben, der schwer zu bewältigen ist, möchten Sie vielleicht mehr über diese Zustände erfahren :

Ebenso wurde Angst mit einer Reihe anderer Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter :

Viele der Interventionen und Strategien zur Beruhigung von Angstzuständen sind auch wirksame Mittel zur Bewältigung von Wut.

Körperliche Bewegung

Wenn Sie nach einer sofortigen Verringerung von Angst und Wut suchen, bewegen Sie sich.

Forscher festgestellt, dass Personen, die 20 Minuten lang auf einem Laufband liefen, weniger Symptome von Wut und Angst berichteten als vor dem Training.

Möchten Sie sich stattdessen glücklich fühlen? Wählen Sie einen natürlichen Hintergrund, den Sie während des Trainings betrachten möchten.

Dieselbe Studie zeigte, dass Menschen, die Naturszenen betrachteten, am Ende glücklicher waren als Studienteilnehmer, die andere unterhaltsame Hintergründe zum Anschauen auswählten.

Achtsamkeitspraxis

Achtsamkeit ist eine Meditationspraxis, bei der Sie das, was Sie im aktuellen Moment spüren und fühlen, ohne zu versuchen, Ihre Gedanken und Gefühle zu beurteilen, zu ändern oder zu interpretieren.

Es wurde gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen sowohl Angst als auch Wut reduzieren.

In einem kleinen Studie unter Beteiligung von Frauen mit Fibromyalgie übten die Studienteilnehmer Achtsamkeitsübungen, darunter :

  • Scannen des Körpers, um körperliche Empfindungen zu beobachten
  • Gedanken frei fließen lassen, ohne zu urteilen
  • Bauchatmungsübungen machen

Nach dem Ende des 7-wöchigen Programms zeigten die Teilnehmer weniger verinnerlichten Ärger und weniger Angst als vor Beginn der Studie.

Atemübungen

Langsames Atmen hat starke Auswirkungen auf die physiologischen Symptome von Angst und Wut.

Eines der Maßstäbe für eine gute Gesundheit ist Ihre Herzfrequenzvariabilität HRV, die Variation der Zeitspanne zwischen Ihren Herzschlägen.

Wenn Sie sich bedroht fühlen, ist Ihre HRV niedrig. Die Zeit zwischen den Schlägen ändert sich nicht sehr. Eine niedrige HRV ist mit Angstzuständen, Depressionen und Herzerkrankungen verbunden.

Eine höhere HRV bedeutet, dass Sie sich leicht an Veränderungen in Ihrer Umgebung anpassen können. Ihr Herz beschleunigt und verlangsamt sich entsprechend.

Die guten Nachrichten? Sie können Ihre HRV ändern.

Forscher haben festgestellt, dass langsames Atmen weniger als sechs Atemzüge pro Minute Ihre HRV steigern und Sie weniger ängstlich, weniger wütend und entspannter machen kann.

Massage

Viele Leute finden sanft schwedische Massage Therapie als entspannende Erfahrung. Sie hat sich auch als wirksam bei der Verringerung von Angstzuständen und Wut erwiesen.

In einem kürzlich Studie 100 Studierende, bei denen Krebs diagnostiziert wurde, erhielten 5 Wochen lang schwedische Massagetherapiesitzungen.

Forscher berichteten, dass bei allen Frauen während und nach dem Programm bei allen Stimmungsstörungen, einschließlich Wut und Angst, verminderte Symptome auftraten.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie CBT geht davon aus, dass Sie möglicherweise ungesunde Gedankenmuster haben, die Ihren Ärger und Ihre Angst verschlimmern.

Wenn Sie mit einem in CBT ausgebildeten Therapeuten zusammenarbeiten, können Sie möglicherweise feststellen, was Ihre Angst auslöst, oder Wut . Sie können auch lernen, Gedanken zu bemerken, die Ihre Sicht auf die Realität verzerren.

Sobald Sie sie identifiziert haben, können Sie lernen, Ihre Gedanken so umzugestalten, dass Sie mit Wut umgehen können und Angst .

Dieser Vorgang ist keine schnelle Lösung, aber Forschung zeigt, dass CBT sehr effektiv bei der Behandlung von chronischen Angst- und Wutproblemen ist.

CBT für schwarze Mädchen und Frauen

Professoren an der Kent State University haben kulturell sensible CBT-Methoden entwickelt, um schwarzen Mädchen und Frauen dabei zu helfen, Ärger und Angst vor dem Umgang mit chronischem Rassismus und Sexismus zu verarbeiten.

Schwesterkreis Selbsthilfegruppen und Apps Die Verwendung musikalischer Texte zur Neuformulierung negativer Gedanken hat sich sowohl bei der Bewältigung schwieriger Wut- als auch von Angstsymptomen als wirksam erwiesen.

Sprechen Sie mit einem Psychologen oder Arzt, wenn eines der folgenden Szenarien auftritt :

  • Freunde, Familie oder Kollegen haben Bedenken hinsichtlich Ihres Umgangs mit Wut oder Angst geäußert.
  • Sie sind in bestimmten Geschäftsbereichen nicht willkommen, weil Sie Ihre Gefühle ausdrücken.
  • Episoden von Wut oder Angst sind häufig und intensiv.
  • Sie drücken Wut verbal oder körperlich aggressiv aus.
  • Sie befürchten, dass Wut oder Angst Sie machen könnten gedrückt .
  • Ihre Angst hat dazu geführt, dass Sie wichtige Ereignisse und Begegnungen vermeiden.
  • Wut oder Angst haben dazu geführt, dass Sie an Selbstverletzung denken.
  • Sie haben das Gefühl, dass Ihre Angst Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, zu funktionieren oder Ihr Leben zu genießen.

Wut und Angst sind eng miteinander verbunden. Da beide normale Reaktionen auf wahrgenommene Bedrohungen sind, helfen sie uns, gefährliche Situationen zu überleben.

Diese beiden Emotionen lösen ähnliche hormonelle Schwankungen im Körper aus und teilen auch ähnliche psychologische Auslöser.

Wenn Sie zu oft oder zu intensiv unter Wut oder Angst leiden, kann dies Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen und zu Problemen in Ihren Beziehungen führen. Ein Therapeut oder Arzt kann dies empfehlen :

  • Übung
  • Achtsamkeitspraxis
  • Atemtechniken
  • Massage
  • kognitive Verhaltenstherapie CBT

Dies sind Möglichkeiten, um den Stress zu reduzieren, den übermäßiger Ärger und Angst verursachen können. Wenn Sie lernen, mit diesen beiden starken Emotionen umzugehen, können Sie ein längeres und glücklicheres Leben führen.