Die Angst, einen neuen, unbekannten Ort zu besuchen, und der Stress von Reiseplänen können zu dem führen, was manchmal als Reiseangst bezeichnet wird.
Obwohl dies keine offiziell diagnostizierte psychische Erkrankung ist, kann die Angst vor dem Reisen für bestimmte Menschen ernst werden und sie daran hindern, Urlaub zu machen oder einen Aspekt des Reisens zu genießen.
Lernen Sie einige der häufigsten Symptome und Ursachen von Reiseangst sowie Tipps und Behandlungen kennen, um diese zu überwinden.
während Angstsymptome sind für jeden anders, wenn Ihre Angst sich auf Reisen bezieht, wenn Sie reisen oder über Reisen nachdenken, die Sie möglicherweise erleben :
- schnelle Herzfrequenz , Brustschmerzen oder Atembeschwerden
- Übelkeit oder Durchfall
- Unruhe und Aufregung
- verminderte Konzentration oder Probleme beim Fokussieren
- Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit
Wenn diese Symptome überwältigend genug werden, können sie eine Panikattacke auslösen.
Während a Panikattacke Es ist üblich, dass ein Herz rast, schwitzt und zittert. Sie fühlen sich möglicherweise desorientiert, schwindelig und schwach. Manche Menschen fühlen sich auch von ihrem Körper oder ihrer Umgebung getrennt oder fühlen sich dem Untergang ausgesetzt.
Negative Assoziationen mit Reisen können sich aus einer Vielzahl von Erfahrungen entwickeln. In einer Studie
Eine Panikattacke in einem unbekannten Bereich kann auch zu Angst vor dem Reisen führen. Hören Sie einfach von negativen Reiseerlebnissen, wie z. Flugzeugabsturz oder fremde Krankheiten können bei manchen Menschen Angst auslösen.
Angststörungen kann auch durch biologische Risikofaktoren verursacht werden.
Wenn Reiseangst Ihr Leben negativ beeinflusst, finden Sie diese Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung helfen können.
Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Berater kann Ihnen helfen, Heilmittel zu erlernen, um mit Angstzuständen umzugehen und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Angst löst aus sind Dinge, die zu einer Zunahme Ihrer Angstsymptome führen.
Diese Auslöser können reisespezifisch sein, z. B. die Planung einer Reise oder das Einsteigen in ein Flugzeug. Sie können auch äußere Einflüsse wie niedrigen Blutzucker, Koffein oder Stress umfassen.
Psychotherapie, eine Behandlungsoption für Angstzustände, kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu identifizieren und sie vor Reiseantritt zu verarbeiten.
Planen Sie für bestimmte Szenarien
Angst vor Reisen ergibt sich meistens aus dem „Was wäre wenn“ -Aspekt des Reisens. Während niemand jedes mögliche Worst-Case-Szenario planen kann, ist es möglich, einen Schlachtplan für einige der häufigsten Szenarien zu haben, wie zum Beispiel:
- Was ist, wenn mir das Geld ausgeht? Ich kann jederzeit einen Verwandten oder Freund kontaktieren. Für Notfälle kann ich eine Kreditkarte mitbringen.
- Was ist, wenn ich mich verliere? Ich kann eine Papierkarte oder einen Reiseführer und mein Telefon bei mir haben.
- Was ist, wenn ich während der Reise krank werde? Ich kann vor meiner Abreise eine Reisekrankenversicherung abschließen oder sicher sein, dass meine Versicherung mich abdeckt. Die meisten Versicherungspolicen beinhalten den Zugang zu einer Liste von Gesundheitsdienstleistern in verschiedenen Regionen des Landes oder der Welt.
Wenn Sie sich im Voraus auf solche Szenarien vorbereiten, werden Sie feststellen, dass die meisten Probleme auch auf Reisen eine Lösung haben.
Planen Sie Aufgaben zu Hause, während Sie weg sind
Bei manchen Menschen macht der Gedanke, das Haus zu verlassen, Angst. Wenn Sie das Haus, Kinder oder Haustiere alleine lassen, kann dies zu extremer Angst führen. Wie bei der Vorausplanung Ihrer Reise kann die Planung einer Abwesenheit von zu Hause diese Sorge lindern.
Mieten Sie einen Haussitter oder bitten Sie einen Freund, dem Sie vertrauen, an Ihrem Platz zu bleiben, um sich während Ihrer Abwesenheit um Ihre Angelegenheiten zu kümmern. Ein guter Sitter wird Sie regelmäßig über Neuigkeiten und Kommunikation informieren, wenn Sie nicht zu Hause sind.Kinder oder Haustiere.
Bringen Sie viel Ablenkung mit
Was ist Ihre Lieblingsbeschäftigung, die Ihnen hilft, Ihre Angst zu verringern? Für manche Menschen bieten Videospiele und Filme eine visuelle Ablenkung, um sich die Zeit zu vertreiben. Andere finden Trost in ruhigen Aktivitäten wie Büchern und Rätseln.
Was auch immer Ihre Ablenkung ist, bringen Sie sie für die Fahrt mit. Angenehme Ablenkungen können helfen, negative Gedanken abzuwehren und Ihnen stattdessen etwas Positives zu geben, auf das Sie sich konzentrieren können.
Entspannung üben
Lernen Sie Entspannungstechniken, bevor Sie abreisen, und verwenden Sie sie während Ihrer Reise.
Tiefes Atmen, Entspannen der Muskeln und Erden können Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit Angstzuständen umzugehen.
Reisen mit Freunden
Wenn Sie Angst haben, alleine zu reisen, bringen Sie einen Reisepartner mit. Wenn Sie mit jemand anderem reisen möchten, gibt es viele Partner- oder Gruppenaktivitäten, die Sie genießen können.
Möglicherweise sind Sie offener und abenteuerlustiger mit jemandem, der sich wohlfühlt. Am Ende der Reise haben Sie möglicherweise sogar ein paar neue Freunde gefunden, mit denen Sie reisen können.
Medikamente in Betracht ziehen
Wenn Therapie, Vorplanung und Ablenkung nicht ausreichen, um zu helfen, sind Medikamente eine Option. Es gibt zwei Arten von Medikamente die üblicherweise bei Angstzuständen verschrieben werden: Benzodiazepine und Antidepressiva.
Forschung zusammengestellt aus a
Im Falle einer Panikattacke auf Reisen a Benzodiazepin wie Lorazepam kann kurzfristige, sofortige Linderung bringen.
Finden Sie die positiven Aspekte auf Reisen
Reisen ist eine beliebte Aktivität - so beliebt, dass US-Bürger überarbeitet haben 1,8 Milliarden Urlaubsreisen 2018. Das Erforschen neuer Erfahrungen, Kulturen und Küchen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Weltbild zu erweitern.
Vor Ihrer Reise kann es hilfreich sein, alle positiven Erfahrungen aufzuschreiben, die Sie sich vom Reisen erhoffen. Behalten Sie diese Liste auf Reisen bei und beziehen Sie sich in ängstlichen Momenten darauf.
Angst wird zu einem ernsten Problem, wenn sie sich negativ auf Ihre tägliche Lebensqualität auswirkt.
Eines der am häufigsten verwendeten Diagnosewerkzeuge zur Diagnose von Angststörungen ist das Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen DSM-5. Unter den DSM-5-Kriterien können Sie eine Angststörung haben, wenn :
- Sie haben an den meisten Tagen über 6 Monate lang übermäßige Angst
- Sie haben an den meisten Tagen mindestens 3 oder mehr häufige Angstsymptome, länger als 6 Monate
- Sie haben Probleme, Ihre Angst zu kontrollieren
- Ihre Angst verursacht erheblichen Stress und behindert Ihr tägliches Leben
- Sie haben keine anderen psychischen Erkrankungen, die die Angstsymptome verursachen könnten
Wenn Sie eine bestimmte Anzahl dieser Kriterien erfüllen, kann Ihr Arzt bei Ihnen eine Angststörung diagnostizieren oder Phobie je nach Schweregrad.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?Wenn Reiseangst Ihr tägliches Leben negativ beeinflusst, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Durch Therapie, Medikamente oder eine Kombination aus beiden können Sie lernen, Ihre Reiseangst zu überwinden. SAMHSAs Behavioral Health Treatment Services Locator kann Ihnen helfen, einen Fachmann in Ihrer Nähe zu finden.
Wenn Sie Reiseangst haben, können Sie möglicherweise nicht an Reisen teilnehmen oder diese genießen. Vor einer Reise kann eine sorgfältige Vorbereitung dazu beitragen, Ihre negativen Emotionen beim Reisen zu verringern.
Während der Reise sind Achtsamkeit, Ablenkungen und sogar Medikamente Optionen, um die Reiseangst zu verringern.
Sowohl Psychotherapie als auch Medikamente sind bei der Behandlung der meisten Angststörungen und der Angst vor Reisen wirksam. Wenden Sie sich an a Psychiater um zu lernen, wie Sie Ihre Reiseangst überwinden können.
