Es kann schwierig sein, eine neue Routine zu erstellen und sich daran zu halten, aber es gibt Möglichkeiten, Stress abzubauen und ein Gefühl der Ruhe von innen und außen zu erzeugen.
Diejenigen von uns, mit denen wir leben entzündliche Darmerkrankung IBD Verstehe die Wirkung von Stress auf die Symptome - und es ist nicht schön.
Stress kann Bauchschmerzen und Dringlichkeit des Darms auslösen und sogar zu Darmentzündungen führen.
Natürlich ist es wichtig, gut mit Stress umzugehen, wenn wir unsere Symptome erfolgreich behandeln wollen.
Ein effektiver Weg, um mit Stress umzugehen, ist das Erstellen von Routinen. Schließlich ist die Wiederholung der Routinen, die wir für uns selbst erstellen, angenehm.
Aber was können Sie tun, wenn Ihr Tagesablauf, der Ihnen bei der Behandlung Ihrer IBD-Symptome geholfen hat, auf den Kopf gestellt wurde?
Möglicherweise gehen Sie gerade nicht an Ihren physischen Standort oder erledigen die gleichen Aufgaben, aber eine vorübergehende Routine gibt Ihrem Tag Struktur und Zweck.
Es kann schwierig sein, eine neue Routine zu erstellen und sich daran zu halten, aber es gibt Möglichkeiten, Stress abzubauen und ein Gefühl der Ruhe von innen und außen zu erzeugen.
Egal, ob Sie einen anstrengenden Arbeitstag oder Hausputz haben, erstellen Sie eine altmodische Liste der Aufgaben, die Sie ausführen müssen. Wenn Sie diese Aufgaben auf Papier bringen, können Sie mehr geistigen Raum für andere Dinge schaffen.
Anstatt alles aufzuschreiben, was Sie an diesem Tag möglicherweise erledigen könnten, schreiben Sie drei wichtige Aufgaben auf, die am wichtigsten sind.
Manchmal ist es lähmend, zu viele Dinge zu tun, und am Ende tun wir überhaupt nichts. Die Auswahl der wichtigsten Aufgaben, die für den Tag erledigt werden müssen, ist leichter zu handhaben. Sobald diese erledigt sind, ist alles danach ein Bonus!
Das Erstellen dieser Liste in der Nacht zuvor kann zusätzlichen Komfort bieten, wenn sich nächtliche Ängste einschleichen.
Selbstpflege ist Nahrung für den Geist, genau wie Nahrung Nahrung für den Körper ist.
Überlegen Sie, was Sie glücklich macht und sich gut fühlt, und tun Sie dann diese Dinge. Dies ist besonders wichtig in einer Zeit, in der Emotionen und Stressfaktoren hoch sind.
Einige Beispiele für glückliche Aktivitäten könnten sein :
- Beginn des Tages mit warmem Zitronenwasser
- Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft
- ruft deine Großmutter an, um einzuchecken
- nach einer 10-minütigen Meditation jeden Morgen
- Lesen vor dem Schlafengehen
- tanzt in deinem Zimmer
- eine Mittagspause machen
- Färbung in einem Malbuch
Denken Sie daran, dass Geist und Körper miteinander verbunden sind. Daher ist es wichtig, sowohl für Ihr geistiges als auch für Ihr körperliches Wohlbefinden zu sorgen, um IBD-Symptome fernzuhalten.
Ich empfehle, aufzuschreiben, was Sie glücklich macht, und jeden Tag mindestens eine dieser Wohlfühlaktivitäten auf Ihre To-Do-Liste zu setzen.
Es passieren Dinge auf der Welt, die dazu führen können, dass Sie sich außer Kontrolle geraten. Obwohl es natürlich ist, sich so zu fühlen, kann es überwältigend sein.
Haben Sie Strategien, um aus Ihrer Gesäßtasche zu ziehen, wenn der Stress zu groß ist.
Atmen
Von der gespitzten Lippenatmung bis zum Löwenatem gibt es viele Atemtechniken um es zu versuchen.
Das Atmen ist eine kostenlose und effektive Möglichkeit, sich in einen entspannten Zustand zu versetzen. Probieren Sie verschiedene Atemtechniken aus, um zu sehen, was sich für Sie richtig anfühlt.
Meditation versuchen
Nehmen Sie die Einschüchterung aus der Meditation heraus, indem Sie eine der vielen herunterladen. Meditations-Apps auf Ihr Smartphone. Die Meditationen dauern einige Minuten bis Stunden, sodass Sie diejenigen ausprobieren können, die zu Ihrem Lebensstil passen.
Journal it out
Unterschätzen Sie nicht die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu Papier zu bringen. Versuchen Sie die folgende Journal-Eingabeaufforderung, wenn Sie sich außer Kontrolle geraten :
- Was belastet mich?
- Warum stört es mich?
- Kann ich irgendetwas tun, um die Situation zu verbessern?
- Wenn nicht, wie kann ich mich jetzt besser fühlen?
Gehen Sie nach draußen spazieren
Frische Luft und Bewegung „klären“ geistig und körperlich den Kopf!
Stress wird kommen und gehen, und das ist in Ordnung. Niemand erwartet, dass Sie die ganze Zeit perfekt sind. Halten Sie sich also auch nicht an diesen Standard. Bestätigen Sie, dass Ihre Gefühle gültig sind, und verwenden Sie dann einen Ihrer AnsprechpartnerStrategien.
Denken Sie daran, dass es keinen richtigen Weg gibt, eine Routine aufzubauen oder mit Stress umzugehen. Wenn etwas bei Ihnen nicht funktioniert, ist es kein Fehler. Es ist nur ein Zeichen, etwas anderes auszuprobieren.
Alexa Federico ist eine in Boston lebende Autorin, Ernährungstherapeutin und Autoimmun-Paläo-Trainerin. Ihre Erfahrung mit Morbus Crohn hat sie dazu inspiriert, mit der IBD-Community zusammenzuarbeiten. Alexa ist eine aufstrebende Yogi, die in einem gemütlichen Café leben würde, wenn siekönnte! Sie ist der Führer in der IBD GesundLinie App und würde dich gerne dort treffen. Du kannst dich auch mit ihr auf ihr verbinden Website oder Instagram .
