Natürliche Heilmittel von innen und außen

Die Behandlung von Depressionen muss nicht Stunden Beratung oder Tage mit Pillen bedeuten. Diese Methoden können effektiv sein, aber Sie bevorzugen möglicherweise natürliche Methoden, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Bewegung, Geist-Körper-Therapien und Kräuterergänzungen können Ihre Sichtweise beeinflussen und sogar Ihre Gehirnchemie verändern. Viele dieser Behandlungen sind sicher, aber nicht immer als wirksam erwiesen.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist möglicherweise nicht das erste, was Ihr Arzt verschreibt, wenn er eine Depression bei Ihnen diagnostiziert. Vielleicht sollte dies jedoch Teil Ihrer Therapie sein.

Eine Duke University Studie festgestellt, dass 30 Minuten moderates Aerobic-Training dreimal pro Woche die Symptome einer Depression kurzfristig genauso wirksam lindern wie Antidepressiva.

Die Studie ergab auch, dass Depressionen bei Menschen, die nach dem ersten Versuch weiter trainierten, weniger wahrscheinlich waren.

Depressionen können dazu führen, dass Sie sich von den Dingen, die Sie lieben, getrennt fühlen. Sie können auch zu Müdigkeit und Schlafstörungen führen. Das Abwickeln kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.

Entspannungstechniken beinhalten :

  • progressive Muskelentspannung
  • Entspannungsbilder
  • autogenes Training

Forscher an der Cochrane Collaboration überprüfte 15 Studien, die sich auf Entspannungstechniken konzentrierten. Sie stellten fest, dass Entspannungstechniken nicht so wirksam sind wie psychologische Behandlungen, aber wirksamer als keine Behandlung zur Verringerung der Symptome.

Meditation ist eine Form der Entspannung, die Ihren Geist klären soll, indem Sie sich auf den Atem, ein Wort oder ein Mantra konzentrieren. Einige Studien schlagen Sie vor, dass tägliche Meditation helfen kann, Stress, Angstzustände und Symptome von Depressionen zu lindern.

Achtsamkeitspraktiken, einschließlich Meditation, schulen die Menschen darin, die Aufmerksamkeit auf den Moment zu lenken. Dies hilft dabei, eine Haltung der Offenheit und Akzeptanz zu pflegen, die antidepressive Wirkungen haben kann.

Yoga ist eine Geist-Körper-Übung. Eine Yoga-Routine durchläuft eine Reihe von Posen, die helfen, Gleichgewicht, Flexibilität, Kraft und Konzentration zu verbessern. Die Posen sind gedacht :

  • Wirbelsäule ausrichten
  • Verbesserung der geistigen Klarheit
  • das Nervensystem verjüngen
  • Stress abbauen
  • fördern Sie Entspannung und emotionales Wohlbefinden

Obwohl mehr Forschung notwendig ist, einige Studien, einschließlich Studien von der Universität von Westminster Zeigen Sie, dass Yoga zur Verbesserung der Depressionssymptome beitragen kann.

Geführte Bilder ist eine Form der Meditation, bei der Sie sich ein Ziel so detailliert wie möglich vorstellen. Diese Technik nutzt die Kraft des positiven Denkens, um etwas Bestimmtes wie Glück zu erreichen.

Musiktherapie wurde verwendet, um die Stimmung von Menschen mit Depressionen zu verbessern. Manchmal geht es darum, Musik zu hören, die Entspannung und Positivität fördert. Manchmal geht es darum, als Therapieform zu singen.

Eins Studie zeigte, dass beide Therapietypen helfen können, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern.

Johanniskraut ist eine beliebte Kräuterbehandlung gegen Depressionen in Europa. Amerikanische Ärzte sind sich über ihre Nützlichkeit uneiniger.

Nach Angaben des Nationalen Zentrums für Komplementär- und Alternativmedizin NCCAM Johanniskraut scheint bei der Behandlung schwerer Depressionen nicht wirksam zu sein. Es kann jedoch Menschen mit leichten bis mittelschweren Formen zugute kommen.

Johanniskraut kann schwerwiegende Wechselwirkungen mit Medikamenten, Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln haben. Um sicher zu gehen, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie es einnehmen.

S-Adenosyl-L-methionin SAM-e ist eine Chemikalie, die auf natürliche Weise im Körper vorkommt. Sie ist an vielen Körperfunktionen beteiligt, einschließlich der Gehirn- und Leberfunktion. Einige Studien zeigen, dass SAM-e bei Depressionssymptomen helfen kann, aber die Forschung liefert laut Aussage keine schlüssigen Beweise NCCAM .

SAM-e-Pillen werden als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Menschen mit bipolarer Störung oder manischer Depression sollten SAM-e jedoch nicht einnehmen, da dies zu Stimmungsschwankungen und Manie führen kann.

5-Hydroxytryptophan 5-HTP ist eine natürlich vorkommende Chemikalie. Sie erhöht die Serotoninmenge im Gehirn. Serotonin ist mit Stimmung, Schlaf und anderen Funktionen verbunden.

Einige Studien legen nahe, dass 5-HTP bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein kann, die Einnahme von 5-HTP in hohen Dosen oder über einen längeren Zeitraum jedoch gefährlich sein kann. Die FDA testet keine Nahrungsergänzungsmittel.

In der Vergangenheit haben Kontaminanten bei einigen 5-HTP-Anwendern zu einer manchmal tödlichen Bluterkrankung geführt. Es müssen weitere Studien durchgeführt werden, um festzustellen, ob 5-HTP bei der Behandlung von Depressionen wirksam sein kann.

Kava ist eine Wurzel aus der Kava-Pflanze, die für ihre beruhigenden und anästhetischen Eigenschaften bekannt ist. Sie wird am häufigsten als Zutat für entspannende Tees verwendet. Gebiete im Südpazifik, einschließlich Hawaii, haben Kava zur Stressreduzierung, Stimmungserhöhung und anderen verwendetberuhigende Wirkung.

Tatsächlich wurden seine entspannenden Wirkungen mit Benzodiazepinen verglichen. Studien haben gezeigt, dass Kava bei der Behandlung von Verspannungen und Angstzuständen sicher und wirksam ist, was zur Linderung von Depressionssymptomen beitragen kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um schlüssige Beweise zu erbringen.