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Sie haben vielleicht gehört, dass Experten Erwachsenen empfehlen, zu bekommen 150 Minuten mäßige Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche. Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren gesamten Körper und Ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Eine Stunde Schwimmen verbrennt fast so viele Kalorien wie Laufen, ohne die Knochen und Gelenke zu beeinträchtigen.

Schwimmen ist das viertmeisten beliebte Aktivität in den USA. Aber warum genau? Es gibt eine Reihe von Vorteilen, die Sie durch regelmäßige Schwimmrunden erzielen können. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile des Schwimmens zu erfahren und zu erfahren, wie Sie das Schwimmen in Ihre Routine integrieren können.

1. Arbeitet am ganzen Körper

Einer der größten Vorteile des Schwimmens ist, dass es wirklich Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß trainiert. Schwimmen :

  • erhöht Ihre Herzfrequenz, ohne Ihren Körper zu belasten
  • stärkt die Muskeln
  • stärkt
  • baut Ausdauer auf

Es gibt verschiedene Striche, mit denen Sie Ihrem Schwimmtraining Abwechslung verleihen können, darunter :

  • Brustschwimmen
  • Rücken
  • Seitenhub
  • Schmetterling
  • Freistil

Jede konzentriert sich auf verschiedene Muskelgruppen und das Wasser bietet einen sanften Widerstand. Egal welchen Schlag Sie schwimmen, Sie verwenden die meisten Ihrer Muskelgruppen, um Ihren Körper durch das Wasser zu bewegen.

2. Funktioniert auch in Ihrem Inneren

Während Ihre Muskeln ein gutes Training erhalten, ist es auch Ihr Herz-Kreislauf-System. Schwimmen macht Ihr Herz und Ihre Lunge stark. Schwimmen ist so gut für Sie, dass Forscher es teilen, kann sogar Ihr Todesrisiko verringern. Im Vergleich zu inaktiven Menschen, Schwimmernhabe ungefähr halbes Todesrisiko . Einige andere Studien haben gezeigt, dass Schwimmen helfen kann niedrigerer Blutdruck und Kontrolle des Blutzuckers .

3. Geeignet für Menschen mit Verletzungen, Arthritis und anderen Erkrankungen

Schwimmen kann eine sichere Übungsoption für Personen sein mit:

  • Arthritis
  • Verletzung
  • Behinderung
  • andere Probleme, die wirkungsvolle Übungen erschweren

Schwimmen kann sogar dazu beitragen, einige Ihrer Schmerzen zu lindern oder Ihre Genesung nach einer Verletzung zu verbessern. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit Arthrose eine signifikante Verringerung der Gelenkschmerzen und -steifheit berichteten und nach Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren weniger körperliche Einschränkungen aufwiesen.

Noch interessanter ist, dass die Vorteile zwischen den beiden Gruppen kaum oder gar nicht unterschiedlich waren. Schwimmen scheint also viele der gleichen Vorteile zu haben wie häufig vorgeschriebene Landübungen. Wenn Sie nicht schwimmende Wassersportaktivitäten wünschen, probieren Sie diese Wasserverbrauchsteuern für Menschen mit Arthritis aus.

4. Gute Option für Menschen mit Asthma

Die feuchte Umgebung von Innenpools macht das Schwimmen a tolle Aktivität für Personen mit Asthma . Nicht nur das, sondern auch Atemübungen, die mit dem Sport verbunden sind, wie das Anhalten des Atems kann helfen Sie erweitern Ihre Lungenkapazität und erhalten die Kontrolle über Ihre Atmung.

einige Studien Schlagen Sie vor, dass das Schwimmen Ihr Asthmarisiko aufgrund der zur Behandlung von Pools verwendeten Chemikalien erhöhen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die potenziellen Risiken des Schwimmens bei Asthma und suchen Sie nach einem Pool, in dem Salzwasser anstelle von Salzwasser verwendet wirdChlor.

5. Nützlich auch für Menschen mit MS

Personen mit Multiple Sklerose MS kann auch das Schwimmen als vorteilhaft empfinden. Wasser macht die Gliedmaßen schwimmfähig und unterstützt sie beim Training. Wasser bietet auch einen sanften Widerstand.

In eine Studie Ein 20-wöchiges Schwimmprogramm führte bei Menschen mit MS zu einer signifikanten Schmerzreduktion. Diese Menschen zeigten auch Verbesserungen bei Symptomen wie Müdigkeit, Depression und Behinderung. Erfahren Sie mehr über die Wassertherapie bei MS.

6. Fackelkalorien

Schwimmen ist ein effizienter Weg zu Kalorien verbrennen . Eine 160-Pfund-Person brennt ungefähr 423 Kalorien eine Stunde beim Schwimmen in niedrigen oder mäßigen Runden. Dieselbe Person kann bis zu 715 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie in einem stärkeren Tempo schwimmt. Eine 200-Pfund-Person, die dieselben Aktivitäten ausführt, verbrennt zwischen 528 und 892 Kalorien pro StundeEine 240-Pfund-Person könnte zwischen 632 und 1.068 brennen.

Um diese Zahlen mit anderen beliebten Aktivitäten mit geringen Auswirkungen zu vergleichen, verbrennt dieselbe 160-Pfund-Person nur etwa 314 Kalorien, wenn sie 60 Minuten lang mit 3,5 Meilen pro Stunde läuft. Yoga verbrennt möglicherweise nur 183 Kalorien pro Stunde. Und der Ellipsentrainer könnteVerbrenne in dieser Stunde nur 365 Kalorien.

7. Verbessert Ihren Schlaf

Schwimmen kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. In eine Studie bei älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit Die Teilnehmer berichteten sowohl über eine Verbesserung der Lebensqualität als auch des Schlafes nach regelmäßigen Aerobic-Übungen.

Fast 50 Prozent bei älteren Menschen tritt ein gewisses Maß an Schlaflosigkeit auf, daher sind dies hervorragende Nachrichten. Die Studie konzentrierte sich auf alle Arten von Aerobic-Übungen, einschließlich Ellipsentrainer-, Treppenmeister-, Fahrrad-, Pool- und Übungsvideos.

Schwimmen ist für eine breite Palette von Menschen zugänglich, die sich mit körperlichen Problemen befassen, die andere Übungen wie Laufen weniger attraktiv machen. Dies kann das Schwimmen zu einer guten Wahl für ältere Erwachsene machen, die ihren Schlaf verbessern möchten.

8. Steigert Ihre Stimmung

Forscher bewertete eine kleine Gruppe von Menschen mit Demenz und stellte nach der Teilnahme an einem 12-wöchigen Wasserprogramm eine Verbesserung der Stimmung fest. Schwimmen und Wassertraining sind nicht nur für Menschen mit Demenz psychisch vorteilhaft. Bewegung war wird gezeigt, um die Stimmung zu verbessern auch bei anderen Personen.

9. Hilft mit Stress umzugehen

Forscher befragt eine Gruppe von Schwimmern unmittelbar vor und nach dem Schwimmen bei einem YMCA in New Taipei, Taiwan. Von den 101 befragten Personen gaben 44 an, leicht depressiv zu sein und Stress im Zusammenhang mit einem schnelllebigen Leben zu empfinden. Nach dem Schwimmen die Anzahl der Personen, dieimmer noch berichtet, dass das Gefühl von Stress auf nur acht gesunken ist.

Während in diesem Bereich noch mehr Forschung betrieben werden muss, kommen die Forscher zu dem Schluss, dass Schwimmen ein potenziell wirksamer Weg ist, um Stress schnell abzubauen.

10. Sicher während der Schwangerschaft

Schwangere und ihre Babys können auch beim Schwimmen wunderbare Belohnungen erhalten. In eine Studie Bei Tieren hat sich gezeigt, dass das Schwimmen einer Mutterratte die Gehirnentwicklung ihrer Nachkommen verändert. Es kann Babys sogar vor einer Art neurologischem Problem schützen, das als Hypoxie-Ischämie bezeichnet wird. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich. Abgesehen von potenziellen Vorteilen für das Kind,Schwimmen ist eine Aktivität, die in allen drei Trimestern durchgeführt werden kann.

Eine weitere Studie zeigt keine nachteiligen Auswirkungen des Schwimmens in chlorierten Pools während der Schwangerschaft. Tatsächlich hatten schwangere Frauen, die während ihrer frühen bis mittleren Schwangerschaft schwammen, ein geringeres Risiko für Frühgeburten und angeborene Defekte.

Beachten Sie, dass das Schwimmen während der Schwangerschaft im Allgemeinen als sicher angesehen wird. Einige Frauen können jedoch aufgrund von Komplikationen in der Schwangerschaft Aktivitätseinschränkungen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft neue Trainingsprogramme starten. Wenn Sie Komplikationen haben, fragen Sie nach Aktivitäten, die dies betreffensind sicher.

11. Ideal auch für Kinder

Kinder brauchen mindestens 60 Minuten Aerobic-Übungen jeden Tag. Es muss sich auch nicht wie eine lästige Pflicht anfühlen. Schwimmen ist eine lustige Aktivität und fühlt sich nicht unbedingt nach formellem Training an.

Ihr Kind kann entweder strukturierten Schwimmunterricht nehmen oder Teil eines Schwimmteams sein. Eine unstrukturierte Schwimmzeit ist eine weitere gute Option, um Kinder in Bewegung zu bringen.

12. Erschwinglich

Schwimmen kann im Vergleich zu anderen, wie z. B. Radfahren, auch eine erschwingliche Übungsoption sein. Viele Pools bieten angemessene Eintrittspreise. Einige öffentliche Schulen und andere Zentren bieten kostenlose Schwimmstunden oder eine Staffelung nach Ihrem Einkommen an.

Wenn Sie immer noch über die Kosten für den Beitritt zu einem Pool besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arbeitgeber oder Ihre Krankenversicherung. Einige bieten Erstattungen für die Teilnahme an einem Fitnessprogramm an.

Um mit dem Schwimmen beginnen zu können, müssen Sie zuerst einen Pool in Ihrer Nähe finden. Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten Rundenschwimmzeiten sowie Wassergymnastik- und Aquajoggingkurse an. Möglicherweise möchten Sie eine Liste der Einrichtungen erstellenin Ihrer Nähe, die einen Pool haben, und besuchen Sie, um zu sehen, welcher für Ihren Lebensstil und Ihr Budget geeignet ist.

Bereiten Sie Ihre Muskeln vor

Von dort aus beginnen Sie langsam. Vielleicht möchten Sie Ihre Reise im Fitnessstudio sogar mit einem Krafttraining beginnen, das Ihre Muskeln trainiert, bevor Sie auf dem Wasser landen. Versuchen Sie Bewegungen wie assistierte oder nicht unterstützte Klimmzüge bis zu zweistelligen Wiederholungen. Kniebeugenund Kreuzheben von Ihr Körpergewicht oder Überkopfpressen mit der Hälfte Ihres Körpergewichts sind ebenfalls eine gute Übung. Wenn Sie Probleme haben, sollten Sie einen Personal Trainer um Hilfe bei der Form bitten.

Schwimmunterricht

Personen, die noch nicht mit Schwimmen vertraut sind, können von Schwimmkursen profitieren, die in privaten oder Gruppenumgebungen angeboten werden. Im Unterricht lernen Sie verschiedene Schlaganfälle, Atemtechniken und andere nützliche Tipps, um Ihr Training optimal zu nutzen.

Um Schwimmkurse für Erwachsene in Ihrer Nähe zu finden, überprüfen Sie die US Masters Schwimmdatenbank nach Ihrer Postleitzahl.

Befolgen Sie die Poolregeln

Wenn Sie im Wasser sind, beachten Sie unbedingt die Etikette des Pools. Es gibt häufig langsame, mittlere und schnelle Fahrspuren. Fragen Sie den Rettungsschwimmer, auf welcher Fahrspur Sie das richtige Tempo finden.

Wenn Sie jemanden vor sich passieren müssen, tun Sie dies auf der linken Seite. Vermeiden Sie beim Betreten und Verlassen des Pools Aktionen, die Wellen erzeugen oder andere Schwimmer auf andere Weise stören könnten, wie z. B. SpringenIch möchte, dass Nägel und Fingernägel abgeschnitten bleiben, um zu vermeiden, dass andere Schwimmer versehentlich zerkratzt werden.

Schwimmen ist für die meisten Menschen sicher. Wie bei jedem Training gibt es bestimmte Risiken, die mit dem Schwimmen verbunden sind. Wenn Sie verletzt sind oder unter bestimmten Erkrankungen leiden, wenden Sie sich vor dem Schwimmen an Ihren Arzt. Im Allgemeinen ist es gutIdee, sich bei jedem Beginn eines neuen Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt zu erkundigen.

Menschen mit Hauterkrankungen wie Psoriasis zum Beispiel kann bekommen mehr gereizt im chlorierten Poolwasser. Ihr Arzt ist Ihre beste Quelle für Richtlinien, die für Ihre Gesundheit einzigartig sind.

Die folgenden Tipps zur Schwimmsicherheit können dazu beitragen, das Schwimmrisiko zu verringern :

  • Schwimmen Sie in Bereichen, die zum Schwimmen bestimmt sind, wie Pools und abgesperrte Abschnitte von Seen und anderen Gewässern. Schwimmen Sie nach Möglichkeit in Bereichen, die von Rettungsschwimmern überwacht werden.
  • Wenn Sie nicht unter Aufsicht eines Rettungsschwimmers schwimmen, bringen Sie einen Kumpel mit.
  • Nehmen Sie Schwimmunterricht, wenn Sie neu in diesem Sport sind. Sie können sich über die für altersgerechte Kurse anmelden. Rotes Kreuz und über andere Programme in Ihrer Nähe.
  • Schwimmen im Freien? Tragen Sie mindestens Sonnenschutzmittel. SPF 15 oder höher, um Ihre Haut zu schützen. Sie können auch vermeiden, zwischen 10 und 16 Uhr zu schwimmen, wenn die Sonne am höchsten am Himmel steht. Weitere Informationen zur Auswahl von Sonnenschutzmitteln.
  • Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst haben. Sie fühlen sich vielleicht kühl vom Wasser, können aber beim Schwimmen dehydrieren. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie Getränke mit Alkohol oder Koffein.
  • Kinder sollten immer beaufsichtigt werden, wenn sie sich in der Nähe von Wasser befinden. Lassen Sie Kinder niemals alleine schwimmen, um das Risiko des Ertrinkens zu vermeiden.

Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen oder etwas Neues ausprobieren möchten, springen Sie in den Pool. Schwimmen hat eine Reihe von Vorteilen für Körper, Geist und Seele.

Wenn Sie die Grundlagen verstanden haben, versuchen Sie, die Runden 20 bis 40 Minuten lang in einem Tempo zu schwimmen, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken und bei Bedarf Pausen einzulegen. Vor allem viel Spaß!