Die Höhen und Tiefen der bipolaren Störung

Bipolare Störung ist ein psychischer Gesundheitszustand, der durch Stimmungsschwankungen wie unterschiedliche Höhen gekennzeichnet ist bekannt als Manie und Tiefs bekannt als Depression .Stimmungsstabilisierende Medikamente und Therapien können helfen, diese Stimmungsschwankungen zu bewältigen.

Ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung sind ein weiterer möglicher Weg, um zu helfen. Manische Episoden verwalten Obwohl Lebensmittel Manie nicht heilen können, können Sie sich durch die Auswahl der richtigen besser fühlen und besser mit Ihrem Zustand umgehen.

Vollkornprodukte sind nicht nur gut für Ihr Herz und Ihr Verdauungssystem. Sie können auch eine beruhigende Wirkung auf Ihren Geist haben.

Kohlenhydrate sollen die Produktion Ihres Gehirns steigern Serotonin . Diese Wohlfühl-Hirnchemikalie lindert Angstzustände und gibt Ihnen möglicherweise mehr Kontrolle.

Wenn Sie sich das nächste Mal etwas nervös oder überfordert fühlen, nehmen Sie sich ein paar Vollkorncracker zum Knabbern. Weitere gute Optionen sind :

Die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure EPA und Docosahexaensäure DHA spielen eine wichtige Rolle in Ihrem Gehirn. Sie sind ein wesentlicher Bestandteil von Nervenzellen und erleichtern die Signalübertragung zwischen diesen Zellen.

Forscher untersuchen weiterhin, ob Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung helfen können Depression , bipolare Störung und andere psychische Erkrankungen.

Bisher die Ergebnisse auf Omega-3-Präparate für bipolare Störung wurden gemischt . Das Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren zu Stimmungsstabilisatoren scheint bei Symptomen einer Depression zu helfen, obwohl es keinen großen Einfluss auf die Manie hat.

Weil Omega-3-Fettsäuren sind gesund für Ihr Gehirn und Herz im Allgemeinen sind es wert, in Ihre Ernährung aufgenommen zu werden. Kaltwasserfische enthalten die höchsten Mengen dieses gesunden Nährstoffs.

Andere gute Nahrungsquellen sind :

Thunfisch, Heilbutt und Sardinen sind ebenfalls reich an Selen ein Spurenelement, das für ein gesundes Gehirn unerlässlich ist.

Forschung hat festgestellt, dass Selen zur Stabilisierung der Stimmung beiträgt. Selenmangel wurde verknüpft zu Depressionen und Angstzuständen.

Erwachsene brauchen mindestens 55 Mikrogramm mcg täglich Selen, das Sie aus Lebensmitteln wie : erhalten können.

Türkei ist reich an Aminosäuren Tryptophan was gleichbedeutend ist mit das schläfrige Gefühl das kommt über dich nach dem Thanksgiving-Abendessen.

Abgesehen von den angeblichen schlaffördernden Wirkungen hilft Tryptophan Ihrem Körper bei der Herstellung von Serotonin - einer Gehirnchemikalie, an der es beteiligt ist. Stabilisierung Ihrer Stimmung .

Eine Erhöhung des Serotonins kann bei depressiven Episoden hilfreich sein. Es gibt auch einige Beweise dass Tryptophan die Maniesymptome verbessern kann.

Wenn Sie Tryptophan probieren möchten, aber kein großer Truthahnfan sind, finden Sie es auch in Lebensmitteln wie Eiern. Tofu und Käse .

Was machen schwarze Bohnen, Limabohnen, Kichererbsen haben Sojabohnen und Linsen gemeinsam? Sie sind alle Mitglieder der Hülsenfrucht Familie, und sie sind alle reich an Quellen Magnesium .

Frühe Forschung deutet darauf hin, dass Magnesium die Maniesymptome bei Menschen mit bipolarer Störung verringern kann. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu bestätigen, ob magnesiumreiche Lebensmittel Stimmung verbessern.

In der Zwischenzeit faser- und nährstoffreich hinzufügen Bohnen Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Ernährung schadet. Bohnen können Sie gasförmig machen, wenn Sie sie zum ersten Mal in Ihrer Ernährung erhöhen. Dies verringert sich jedoch, wenn Sie sie weiterhin essen.

Mandeln , Cashewnüsse und Erdnüsse sind auch reich an Magnesium. Zusätzlich zu Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass es die Manie positiv beeinflusst, hilft Magnesium, ein überaktives Nervensystem zu beruhigen, und spielt eine Rolle bei der Regulierung der Stressreaktion des Körpers, indem es beibehalten wird. Cortisolspiegel in Schach.

Fast die Hälfte Amerikaner erhalten nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung, und dieser Mangel kann sich auf ihren Stress auswirken. empfohlene tägliche Einnahme für Erwachsene 400–420 Milligramm mg für Männer und 310–320 mg für Frauen.

Der menschliche Darm ist voller Millionen von Bakterien. Einige leben harmonisch mit uns, während andere uns krank machen.

Dies Darmmikrobiom ist derzeit in der Forschung angesagt. Wissenschaftler versuchen besser zu verstehen, wie gesunde Bakterien die Gesundheit und die Immunfunktion fördern, einschließlich der Verringerung von Entzündungen. Menschen mit Depressionen neigen dazu, ein höheres Maß an Entzündungen zu haben.

zunehmend Forscher stellen fest, dass diese Arten von Bakterien, die in uns leben, dazu beitragen, den Zustand unserer emotionalen Gesundheit zu kontrollieren. Einige Bakterien setzen Stresshormone wie Noradrenalin frei, während andere beruhigende Chemikalien wie Serotonin freisetzen.

Eine Möglichkeit, das Gleichgewicht zugunsten gesunder Bakterien zu verbessern, ist das Essen. Probiotika - Lebensmittel, die lebende Bakterien enthalten. Dazu gehören :

Kamille wird seit Jahrhunderten als Volksheilmittel gegen Magenverstimmung, Angstzustände und Schlaflosigkeit eingesetzt. Voruntersuchungen schlägt vor dass ein Kamillenextrakt auch bei Depressionen und Angstzuständen helfen kann.

Obwohl dies nicht bewiesen wurde, kann es nicht schaden, Kamillentee zu trinken, wenn Sie feststellen, dass ein Schluck an etwas Heißem Ihren Geist beruhigt.

Schokolade ist das ultimative Komfortlebensmittel - und dunkle Schokolade ist besonders beruhigend. Das tägliche Knabbern an eineinhalb Unzen dunkler Schokolade kann laut a helfen, Stress abzubauen. Studie 2009 .

Erfahren Sie, nach welchen Zutaten Sie suchen müssen, wenn Sie dunkle Schokolade kaufen.

Dies rotes, fadenartiges Gewürz ist ein Grundnahrungsmittel in Gerichten aus Indien und dem Mittelmeerraum. In der Medizin wurde Safran auf seine beruhigende Wirkung und seine antidepressiven Eigenschaften untersucht.

Einige Studien haben festgestellt, dass Safranextrakt ebenso gut gegen Depressionen wirkt wie Antidepressiva wie Fluoxetin Prozac.

Nicht bei allen Lebensmitteln fühlen Sie sich besser. Wenn Sie sich verkabelt fühlen, können bestimmte Lebensmittel und Getränke Sie noch mehr aufmuntern, auch solche mit hohem Gehalt. Koffein oder Alkohol .

Koffein ist ein Stimulans, das nervöse Gefühle hervorrufen kann. Es kann Ihre verstärken Angstzustände und erschweren es Ihnen, nachts zu schlafen.

Sie könnten denken, dass Alkohol eine manische Episode abschwächt und Sie entspannt, aber ein paar Drinks können Sie tatsächlich nervöser machen. Alkohol kann auch dazu führen, dass Dehydration Dies kann sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken. Es kann auch die Medikamente beeinträchtigen.

Einige Lebensmittel passen nicht gut zu Medikamenten gegen bipolare Störungen. Wenn Sie einnehmen Monoaminoxidasehemmer MAOIs Vermeiden Sie Tyramin. MAOs können zu einem Anstieg dieser Aminosäure führen, was zu einem gefährlichen Blutdruckanstieg führen kann.

Tyramin befindet sich in :

  • gereifter Käse
  • geheilt verarbeitet und geräuchertes Fleisch
  • fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kimchi
  • Sojabohnen
  • Trockenfrüchte

Beschränken Sie auch fettreiche und zuckerhaltige Lebensmittel, insbesondere solche, die raffiniert oder verarbeitet werden. Diese Lebensmittel sind nicht nur insgesamt ungesund, sondern können auch zu einer Gewichtszunahme führen.

Forschung stellt fest, dass zusätzliches Gewicht die Behandlung von bipolaren Störungen weniger effektiv machen kann.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie dies vermeiden müssen Grapefruit und Grapefruitsaft. Es ist bekannt, dass diese Zitrusfrucht mit vielen verschiedenen Arzneimitteln interagiert, einschließlich solchen, die zur Behandlung von bipolaren Störungen verwendet werden.

Bestimmte Lebensmittel können helfen, Ihren Geist zu beruhigen, aber sie ersetzen nicht den von Ihrem Arzt verordneten Behandlungsplan.

Nehmen Sie keine Änderungen an Ihrer regulären Therapie vor, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Erwägen Sie stattdessen, Ihrer Ernährung stimmungsfreundliche Lebensmittel hinzuzufügen, um Ihre anderen Behandlungsstrategien zu ergänzen.

Fragen Sie Ihren Arzt unbedingt nach Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten und die mit aktuellen Medikamenten interagieren können.