Obwohl die tatsächlichen durchschnittlichen Wasseranteile im menschlichen Körper je nach Geschlecht, Alter und Gewicht variieren, ist eines konsistent: Ab der Geburt besteht mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts aus Wasser.

Der durchschnittliche Prozentsatz des Körpergewichts, der Wasser ist, bleibt für den größten Teil oder das ganze Leben über 50 Prozent, obwohl er mit der Zeit abnimmt.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie viel von Ihrem Körper Wasser ist und wo all dieses Wasser gespeichert ist. Außerdem erfahren Sie, wie sich der Wasseranteil mit zunehmendem Alter ändert, wie Ihr Körper das gesamte Wasser verwendet und wie Sie den Körperwasseranteil bestimmen.

In den ersten Lebensmonaten fast drei Viertel Ihr Körpergewicht besteht aus Wasser. Dieser Prozentsatz beginnt jedoch abzunehmen, bevor Sie Ihren ersten Geburtstag erreichen.

Der im Laufe der Jahre abnehmende Wasseranteil ist zum großen Teil darauf zurückzuführen, dass Sie mit zunehmendem Alter mehr Körperfett und weniger fettfreie Masse haben. Fettgewebe enthält weniger Wasser als mageres Gewebe, sodass Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung den Wasseranteil beeinflussendein Körper.

Die folgenden Tabellen zeigen das durchschnittliche Gesamtwasser in Ihrem Körper als Prozentsatz des Körpergewichts und den idealen Bereich für eine gute Gesundheit.

Wasser als Prozentsatz des Körpergewichts bei Erwachsenen

Erwachsene 12 bis 18 Jahre 19 bis 50 Jahre 51 Jahre und älter
männlich Durchschnitt: 59
Bereich: 52% –66%		 Durchschnitt: 59%
Bereich: 43% –73%		 Durchschnitt: 56%
Bereich: 47% –67%
weiblich Durchschnitt: 56%
Bereich: 49% –63%		 Durchschnitt: 50%
Bereich: 41% –60%		 Durchschnitt: 47%
Bereich: 39% –57%

Wasser als Prozentsatz des Körpergewichts bei Säuglingen und Kindern

Geburt bis 6 Monate 6 Monate bis 1 Jahr 1 bis 12 Jahre
Säuglinge und Kinder Durchschnitt: 74%
Bereich: 64% –84%		 Durchschnitt: 60%
Bereich: 57% –64%		 Durchschnitt: 60%
Bereich: 49% –75%

Mit all dem Wasser in Ihrem Körper fragen Sie sich vielleicht, wo es in Ihrem Körper gespeichert ist. Die folgende Tabelle zeigt wie viel Wasser befindet sich in Ihren Organen, Gewebe und anderen Körperteilen.

Körperteil Wasseranteil
Gehirn und Herz 73%
Lunge 83%
Haut 64%
Muskeln und Nieren 79%
Knochen 31%

Zusätzlich ist Plasma der flüssige Teil des Blutes ungefähr 90 Prozent Wasser. Plasma hilft, Blutzellen, Nährstoffe und Hormone durch den Körper zu transportieren.

Wasserspeicher auf zellulärer Ebene

Egal wo es sich im Körper befindet, Wasser wird gespeichert in :

  • intrazelluläre Flüssigkeit ICF, die Flüssigkeit in den Zellen
  • extrazelluläre Flüssigkeit ECF, die Flüssigkeit außerhalb der Zellen

Über zwei Drittel Das Körperwasser befindet sich in den Zellen, während sich das verbleibende Drittel in extrazellulärer Flüssigkeit befindet. Mineralien, einschließlich Kalium und Natrium, tragen zur Aufrechterhaltung des ICF- und ECF-Gleichgewichts bei.

Wasser ist wichtig in jedem System und jeder Funktion des Körpers und hat viele Verantwortlichkeiten. Zum Beispiel Wasser :

  • ist ein Baustein für neue Zellen und der wichtigste Nährstoff, auf den jede Zelle zum Überleben angewiesen ist
  • metabolisiert und transportiert Proteine ​​und Kohlenhydrate aus der Nahrung, die Sie essen, um Ihren Körper zu nähren
  • hilft dem Körper, Abfall zu spülen, hauptsächlich durch Urin
  • hilft bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Körpertemperatur durch Schweiß und Atmung, wenn die Temperatur steigt
  • ist Teil des „Stoßdämpfersystems“ in der Wirbelsäule
  • schützt empfindliches Gewebe
  • ist Teil der Flüssigkeit, die das Gehirn und ein Baby im Mutterleib umgibt und schützt
  • ist der Hauptbestandteil im Speichel
  • hilft, die Gelenke geschmiert zu halten

Sie können verwenden Online-Rechner um den Prozentsatz an Wasser in Ihrem Körper zu bestimmen. Es gibt auch Formeln, die Sie verwenden können. Die Watson-Formel berechnet beispielsweise das gesamte Körperwasser in Litern.

Watson-Formel für Männer

2,447 - 0,09145 x Alter + 0,1074 x Größe in Zentimetern + 0,3362 x Gewicht in Kilogramm = Gesamtkörpergewicht TBW in Litern

Watson-Formel für Frauen

–2,097 + 0,1069 x Höhe in Zentimetern + 0,2466 x Gewicht in Kilogramm = Gesamtkörpergewicht TBW in Litern

Um den Prozentsatz an Wasser in Ihrem Körper zu ermitteln, nehmen Sie an, dass 1 Liter 1 Kilogramm entspricht, und dividieren Sie dann Ihr TBW durch Ihr Gewicht. Dies ist eine vereinfachte Schätzung, die Ihnen jedoch eine Vorstellung davon gibt, ob Sie sich in einem gesunden Bereich für den Prozentsatz von befindenWasser in deinem Körper.

genug Wasser bekommen hängt von den Speisen und Getränken ab, die Sie täglich konsumieren. ideale Wassermenge Der Konsum sollte je nach Faktoren wie Alter, Gewicht, Gesundheit und Aktivitätsniveau sehr unterschiedlich sein.

Ihr Körper versucht auf natürliche Weise, einen gesunden Wasserstand aufrechtzuerhalten, indem er überschüssiges Wasser im Urin ausscheidet. Je mehr Wasser und Flüssigkeiten Sie trinken, desto mehr Urin wird in den Nieren produziert.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, gehen Sie nicht so viel auf die Toilette, weil Ihr Körper versucht, Flüssigkeiten zu sparen und einen angemessenen Wasserstand aufrechtzuerhalten. Ein zu geringer Wasserverbrauch erhöht das Risiko einer Dehydration und einer möglichen Schädigung des Körpers.

Berechnung des Wasserverbrauchs

Zu berechnen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten Um eine gesunde Menge Wasser in Ihrem Körper zu erhalten, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2 und trinken Sie diese Menge in Unzen.

Zum Beispiel sollte eine 180-Pfund-Person täglich 90 Unzen Wasser oder etwa sieben bis acht 12-Unzen-Gläser anstreben.

Denken Sie daran, dass Sie Wasser auf verschiedene Arten konsumieren können. Ein Glas Orangensaft besteht zum Beispiel hauptsächlich aus Wasser.

Seien Sie jedoch vorsichtig, da koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder bestimmte Limonaden a Diuretikum Effekt. Sie behalten immer noch viel Wasser in diesen Getränken, aber das Koffein lässt Sie häufiger urinieren, sodass Sie mehr Flüssigkeit verlieren als beim Trinken von Wasser.

Alkohol hat auch harntreibende Eigenschaften und ist kein gesunder Weg, um Ihre Wasserverbrauchsziele zu erreichen.

Lebensmittel mit viel Wasser

Lebensmittel mit hohem Wasseranteil einschließen :

  • Erdbeeren und andere Beeren
  • Orangen und andere Zitrusfrüchte
  • Salat
  • Gurken
  • Spinat
  • Wassermelone, Melone und andere Melonen
  • Magermilch

Suppen und Brühen bestehen ebenfalls hauptsächlich aus Wasser. Achten Sie jedoch auf den Kaloriengehalt und den hohen Natriumgehalt, wodurch diese Optionen möglicherweise weniger gesund sind.

Dehydration und die damit verbundenen Gesundheitsprobleme sind besonders gefährlich für Personen, die bei heißem, feuchtem Wetter Sport treiben oder arbeiten.

Wenn Sie bei trockener Hitze körperlich aktiv sind, verdunstet Ihr Schweiß schneller, was den Flüssigkeitsverlust beschleunigt und Sie anfälliger für Dehydration macht.

Chronische Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Nierenerkrankungen erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Dehydration aufgrund von vermehrtem Wasserlassen. Selbst wenn Sie an einer Erkältung erkrankt sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie so viel essen und trinken wie normalerweise, was Sie gefährdetDehydration.

Während Durst sicherlich das offensichtlichste Zeichen für Dehydration ist, wird Ihr Körper tatsächlich dehydriert, bevor Sie sich durstig fühlen. Andere Symptome von Dehydration gehören :

  • Müdigkeit
  • dunkler Urin
  • selteneres Wasserlassen
  • trockener Mund
  • Schwindel
  • Verwirrung

Säuglinge und Kleinkinder erleben Dehydration kann die gleichen Symptome haben sowie lange Zeit trockene Windeln und ohne Tränen weinen.

Dehydrationsrisiken

Die Risiken von Dehydration sind reichlich und ernst :

  • hitzebedingte Verletzungen, beginnend mit Krämpfen, aber möglicherweise mit Hitzschlag
  • Harnwegsinfektionen , Nierensteine und verwandte Krankheiten
  • Anfälle resultierend aus Ungleichgewichten von Natrium, Kalium und anderen Elektrolyten
  • plötzlicher Blutdruckabfall was zu Ohnmacht und Stürzen oder hypovolämischem Schock führt, ein potenziell lebensbedrohlicher Zustand, der durch ungewöhnlich niedrige Sauerstoffwerte im Körper verursacht wird

Obwohl es ungewöhnlich ist, ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken, was dazu führen kann Wasservergiftung ein Zustand, in dem Natrium-, Kalium- und andere Elektrolytwerte verdünnt werden.

Wenn der Natriumspiegel zu niedrig ist, ist das Ergebnis Hyponatriämie was zu mehreren potenziell schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen kann.

Bestimmte Erkrankungen können Sie anfälliger für Wasservergiftungen machen, da sie zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper führen. Selbst wenn Sie eine normale Menge Wasser trinken, kann dies zu einem zu hohen Wasserstand führen.

Diese Bedingungen beinhalten :

Der genaue Prozentsatz an Wasser in Ihrem Körper ändert sich mit dem Alter, der Gewichtszunahme oder -abnahme sowie dem täglichen Wasserverbrauch und Wasserverlust. Sie befinden sich normalerweise in einem gesunden Bereich, wenn Ihr Körperwasseranteil während Ihres gesamten Lebens mehr als 50 Prozent beträgt.

Solange Sie die Aufnahme von Wasser und Flüssigkeit zu einem Teil Ihres Tages machen - Ihren Verbrauch an heißen Tagen steigern und sich körperlich anstrengen -, sollten Sie in der Lage sein, einen gesunden Flüssigkeitsspiegel aufrechtzuerhalten und mögliche gesundheitliche Probleme zu vermeidenmit Dehydration.