Kabinenfieber wird oft damit in Verbindung gebracht, an einem regnerischen Wochenende eingepfercht zu sein oder während eines Winter Schneesturm .

In Wirklichkeit kann es jedoch immer dann auftreten, wenn Sie sich isoliert oder von der Außenwelt getrennt fühlen.

In der Tat ist Kabinenfieber eine Reihe von Emotionen oder Symptomen, die Menschen erleben, wenn sie längere Zeit in ihren Häusern bleiben. Dies kann auf verschiedene Umstände zurückzuführen sein, z. B. auf eine Naturkatastrophe, einen Mangel an Transportmitteln odersogar soziale Distanzierung für Pandemien wie COVID-19 .

Das Erkennen der Symptome von Kabinenfieber und das Finden von Wegen zur Bewältigung kann dazu beitragen, die Isolation leichter zu bewältigen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.

In populären Ausdrücken wird Kabinenfieber verwendet, um zu erklären, dass Sie sich gelangweilt oder lustlos fühlen, weil Sie einige Stunden oder Tage im Inneren festsitzen. Aber das ist nicht die Realität der Symptome.

Stattdessen ist Kabinenfieber eine Reihe von negativen Emotionen und quälenden Empfindungen, denen Menschen ausgesetzt sein können, wenn sie isoliert sind oder sich von der Welt abgeschnitten fühlen.

Diese Gefühle der Isolation und Einsamkeit sind in Zeiten von wahrscheinlicher. soziale Distanzierung , Selbstquarantäne während a Pandemie oder Schutz vor Ort wegen Unwetters.

In der Tat kann Kabinenfieber zu einer Reihe von Symptomen führen, die ohne geeignete Bewältigungstechniken nur schwer zu behandeln sind.

Kabinenfieber ist keine anerkannte psychische Störung, aber das bedeutet nicht, dass die Gefühle nicht real sind. Die Not ist sehr real. Sie kann es schwierig machen, die Anforderungen des Alltags zu erfüllen.

Die Symptome von Kabinenfieber gehen weit über das Gefühl von Langeweile oder „Feststecken“ zu Hause hinaus. Sie wurzeln in einem intensiven Gefühl der Isolation und können Folgendes umfassen :

Ihre Persönlichkeit und Ihr natürliches Temperament bestimmen maßgeblich, wie sich Kabinenfieber auf Sie auswirkt.

Manche Menschen können die Gefühle leichter überstehen; sie können Projekte übernehmen oder in kreative Outlets eintauchen, um sich die Zeit zu vertreiben und die Symptome abzuwehren.

Andere können jedoch große Schwierigkeiten haben, den Alltag zu meistern, bis diese Gefühle vorüber sind.

Da Kabinenfieber keine anerkannte psychische Erkrankung ist, gibt es keine standardmäßige „Behandlung“. Psychiater erkennen jedoch, dass die Symptome sehr real sind.

Der für Sie am besten geeignete Bewältigungsmechanismus hat viel mit Ihrer persönlichen Situation und dem Grund zu tun, warum Sie überhaupt zurückgezogen sind.

Wenn Sie sinnvolle Wege finden, um Ihr Gehirn zu beschäftigen und Ihre Zeit in Anspruch zu nehmen, können Sie die durch Kabinenfieber verursachte Belastung und Reizbarkeit lindern.

Die folgenden Ideen sind ein guter Anfang.

Zeit im Freien verbringen

Forschung zeigt, dass Zeit in der Natur gut für die psychische Gesundheit aufgewendet wird.

Zeit im Freien zu verbringen, fördert nicht nur Ihre kognitiven Funktionen, sondern kann auch helfen :

Überprüfen Sie abhängig von Ihrem Grund für die Isolierung alle örtlichen Vorschriften und vermeiden Sie Räume, die aus Sicherheits- oder Gesundheitsgründen geschlossen sind.

Wenn es nicht möglich ist, ins Freie zu gehen, können Sie versuchen :

  • Öffnen Sie Ihre Fenster, um die Brise im Freien hereinzulassen
  • Hinzufügen eines Vogelhäuschen außerhalb Ihres Fensters, um Vögel näher an Ihren Wohnraum zu bringen
  • duftende, frisch geschnittene Blumen bestellen oder kaufen und dort platzieren, wo Sie sie den ganzen Tag über sehen und riechen können
  • Kräuter oder kleine Pflanzen auf einer Fensterbank, einer Terrasse oder einem Balkon anbauen

Geben Sie sich eine Routine

Möglicherweise haben Sie keinen 9-zu-5-Job, bei dem Sie sich melden müssen, während Sie isoliert sind, aber ein Mangel an Routine kann zu Störungen beim Essen, Schlafen und bei der Aktivität führen.

Um ein Gefühl für Struktur zu bewahren, versuchen Sie, einen Tagesablauf zu erstellen, der aus Arbeits- oder Hausprojekten, Mahlzeiten, Trainingszeiten und sogar Ausfallzeiten besteht.

Wenn Sie einen Überblick über Ihren Tag haben, können Sie den Verlauf Ihrer Stunden verfolgen und erhalten Mini-Ziele, die Sie den ganzen Tag über erreichen können.

ein soziales Leben führen

Sie können also nicht ins Kino gehen oder Ihre Freunde zum Abendessen treffen. Sie können sich aber trotzdem mit ihnen „treffen“ - nur auf eine andere Art.

Verwenden Sie Video-Streaming-Dienste in Echtzeit wie FaceTime, Zoom oder Skype, um mit Ihren Freunden, Kollegen und Angehörigen zu chatten. Durch die persönliche Chat-Zeit können Sie mit der „Außenwelt“ in Kontakt bleiben und Kontakt aufnehmenSogar Ihr kleines Zuhause fühlt sich viel größer an.

Wenn Sie sich mit anderen Personen in einer ähnlichen Situation verbinden, können Sie sich auch nicht allein fühlen. Wenn Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Herausforderungen mit anderen teilen, können Sie erkennen, dass das, was Sie fühlen, normal ist.

Wenn Sie sich mit anderen verbinden, können Sie möglicherweise sogar kreative Lösungen für ein Problem finden, mit dem Sie sich auseinandersetzen.

Drücken Sie Ihre kreative Seite aus

Hast du in der High School ein Bandinstrument gespielt? Warst du einmal am Malen interessiert? Hast du Stapel von Urlaubsfotos, von denen du dir einmal versprochen hast, dass du sie in ein Sammelalbum steckst? Gibt es ein Rezept, das du schon immer mal ausprobieren wolltest?Hattest du nie Zeit?

Nutzen Sie Ihre Zeit isoliert, um sich wieder mit kreativen Aktivitäten zu verbinden, die Sie auf Eis legen mussten, weil das Leben zu beschäftigt war. Wenn Sie Zeit für kreative Aktivitäten aufwenden, bleibt Ihr Gehirn beschäftigt.

Wenn Sie Ihren Geist beschäftigt und beschäftigt halten, können Sie Langeweile oder Unruhe abwehren und die Zeit schneller vergehen lassen.

Schnitzen Sie sich Zeit für mich

Wenn Sie mit anderen zusammenleben, kann das Gefühl von Kabinenfieber durch die Nähe anderer Personen verstärkt werden.

Eltern haben Verantwortung gegenüber Kindern; Partner haben Verantwortung untereinander. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Zeit alleine haben sollten.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich von anderen zu entspannen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um ein Buch zu lesen, zu meditieren oder einige Ohrhörer für einen ansprechenden Podcast einzustecken.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie sogar einen Podcast einschalten. psychische Gesundheit oder Angst .

Schwitzen

Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger anfällig für Angstzustände sind als Menschen, die nicht Sport treiben. Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität die Stresshormone Ihres Körpers senkt, wie z. Cortisol .

Gleichzeitig bewirkt Bewegung, dass sich Ihr Gehirn löst. Endorphine . Diese Neurochemikalien können Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.

Wenn Sie nicht nach draußen kommen können, können Sie a Krafttraining zu Hause Verwenden Sie nur Ihr Körpergewicht oder einfache Geräte wie Hanteln oder Widerstandsbänder.

Oder Sie können Ihre eigene Routine zusammenstellen, indem Sie sich auf einige grundlegende, aber effektive Übungen konzentrieren, z. B.:

Wenn Sie ein strukturierteres Programm benötigen, gibt es auf YouTube und über verschiedene Übungs-Apps zahlreiche Online-Übungsoptionen.

Entspannen

Nicht jede Minute eines jeden Tages, den Sie zu Hause verbringen, muss geplant werden. Geben Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen. Suchen Sie nach konstruktiven Möglichkeiten zum Entspannen.

Achtsamkeit , tiefes Atmen und Entspannungsübungen kann Ihnen helfen, Ihre emotionale Gesundheit zu erhalten und Gefühle der Isolation oder Frustration auszugleichen.

Kabinenfieber ist oft ein flüchtiges Gefühl. Sie fühlen sich möglicherweise einige Stunden lang gereizt oder frustriert, aber ein virtueller Chat mit einem Freund oder die Suche nach einer Aufgabe, die Ihren Geist ablenkt, kann dazu beitragen, die Frustrationen zu beseitigen, die Sie früher empfunden haben.

Manchmal können die Gefühle jedoch stärker werden und kein Bewältigungsmechanismus kann Ihnen erfolgreich dabei helfen, Ihre Gefühle der Isolation, Traurigkeit oder Depression zu beseitigen.

Was mehr ist, wenn Ihre Zeit in Innenräumen durch äußere Kräfte verlängert wird, wie z. B. Wetter oder erweiterte Schutzbefehle von Ihrer lokalen Regierung, Gefühle von Angst und Angst sind gültig.

In der Tat kann Angst die Ursache einiger Symptome von Kabinenfieber sein. Dies kann die Symptome verschlimmern.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Symptome verschlimmern, wenden Sie sich an einen Psychologen, der Ihnen helfen kann, Ihre Erfahrungen zu verstehen. Gemeinsam können Sie Wege finden, um die Gefühle und Ängste zu überwinden.

Wenn Sie isoliert sind oder soziale Distanzierung praktizieren, müssen Sie natürlich nach alternativen Mitteln suchen, um einen Experten für psychische Gesundheit aufzusuchen.

Telemedizin-Optionen stehen möglicherweise zur Verfügung, um Sie mit Ihrem Therapeuten zu verbinden, falls Sie bereits einen haben. Wenn Sie dies nicht tun, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Empfehlungen zu Psychologen zu erhalten, die sich online mit Ihnen in Verbindung setzen können.

Wenn Sie nicht mit einem Therapeuten sprechen möchten, Smartphone-Apps für Depressionen kann eine ergänzende Option zur Behandlung Ihrer Symptome von Kabinenfieber darstellen.

Isolation ist für viele Menschen kein natürlicher Zustand. Wir sind größtenteils soziale Tiere. Wir genießen die Gesellschaft des anderen. Das kann es schwierig machen, längere Zeit zu Hause zu bleiben.

Unabhängig davon, ob Sie zu Hause Schutz suchen, um gefährliche Wetterbedingungen zu vermeiden, oder die Richtlinien zur Minimierung der Ausbreitung einer Krankheit beachten, ist es oft wichtig, zu Hause zu bleiben, was wir für uns und unsere Gemeinden tun müssen.

Wenn und wann es notwendig ist, kann es hilfreich sein, Wege zu finden, um Ihr Gehirn zu beschäftigen und Ihre Zeit in Anspruch zu nehmen, um das Kabinenfieber und die damit oft einhergehenden Gefühle der Isolation und Unruhe zurückzuschlagen.