Mit dem Ausbruch einer globalen Pandemie, dem Wiederaufleben der Bürgerrechtsbewegung und den anhaltenden wirtschaftlichen und politischen Turbulenzen war 2020 für viele von uns ein schwieriges Jahr.

Könnten Sie jetzt eine Pause für die psychische Gesundheit einlegen? Ich weiß, dass ich das könnte.

Leider sind die finanziellen und gesundheitlichen Probleme, die zu unserem Stresslevel beitragen, dieselben, die viele von uns davon abhalten, sich um eine Pause zu kümmern.

Reisebeschränkungen sind in vielen Regionen des Landes und der Welt immer noch fest verankert. In der Zwischenzeit bedeuten Budgetkürzungen weniger Geld, um die Reise Ihrer Träume zu planen.

Für die meisten von uns ist es nahezu garantiert, dass die Sommerferien dieses Jahr nicht wie gewohnt geschäftlich oder zum Vergnügen werden.

Es ist enttäuschend, wenn COVID-19 Ihre Pläne, in Europa Sehenswürdigkeiten zu besichtigen oder Wein zu trinken und mit Ihrem Honig zu speisen, verworfen hat. Das bedeutet jedoch nicht, dass es keine Alternative gibt, um Ihren Geist zu erfrischen und Ihre geistige Gesundheit zu stärken.

Vielleicht ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, um eine körperlich distanzierte, introspektive Alternative zu den üblichen Sommerferien in Betracht zu ziehen: den persönlichen Rückzug für Alleinreisende.

Mit den unten aufgeführten persönlichen Retreat-Swaps können Sie den Sommer immer noch zählen lassen.

Anstelle eines… Versuchen Sie es mit einem…
Yoga Urlaub im Ausland DIY Yoga Wochenende in einem Retreat Center
Urlaub an einem belebten Strand Alleinurlaub an einem einsamen Strand
Gruppencampingausflug Ruhige Hütte im Wald
Luxusresort außerhalb des Bundesstaates Einzelaufenthalt in einem örtlichen Resort
Mädchenreise mit Ihren BFFs Selbstverwöhnendes Wochenende alleine
Großstadt-Unterhaltungsreise Stay-in-Filmmarathonwochenende

Ich weiß zufällig ein oder zwei Dinge über Solo-Rückzüge. Ich habe mir in den letzten 12 Jahren ein jährliches Wochenende selbst genommen.

Was begann, um meine geistige Gesundheit wiederherzustellen und etwas Schlaf bekommen als Mutter von drei Kindern unter 4 Jahren hat sich ein jährlicher Neustart für meinen Geist und meine Seele entwickelt, unabhängig von meinen Umständen.

Im Laufe der Jahre habe ich mir Zeit in einem Kreuzgang am Strand genommen, a bewirtschafteter Bauernhof und eine Suite in den Bergen von Arizona, um nur einige zu nennen.

Mein jährlicher Solo-Kurzurlaub nimmt jetzt einen wesentlichen Platz in meiner Selbstpflege ein, der nicht verhandelbar ist wie gesunde Ernährung oder regelmäßige Bewegung.

Freunde fragen oft: „Was genau machst du? tun mit 48 Stunden für dich? ”Die Antwort? Was auch immer ich will!

Ein Solo-Retreat kann alles sein, was Sie wollen oder brauchen. Auf meinen eigenen kleinen Streifzügen in das Einsiedlerleben möchte ich immer viel Zeit mit Gebet und Meditation verbringen. Ich erlaube mir, mehr als meine üblichen wenigen zu lesenMinuten vor dem Schlafengehen.

Ich nehme mein Telefon und meine sozialen Medien ab und verbringe Zeit in der Natur, wandere oder sitze am Strand. Ich esse die Lebensmittel, die meine Familie nicht mag. Und ich werde nicht lügen: Bei meinem letzten Kurzurlaub habe ich unterschätztDisney-Filme der 1970er Jahre.

Kurz gesagt, ein Solo-Retreat bietet die Möglichkeit, die Welt auszuschalten und meine Aktivitäten für einen kurzen aber glorreichen Moment vollständig selbst zu steuern. Es verbindet mich mit meinen eigenen Wünschen - die so oft in den Hintergrund tretendie Wünsche anderer.

Infolgedessen kehre ich erfrischt zu meinem normalen Leben zurück.

Wenn in diesem Jahr keine regulären Urlaubspläne geplant sind, sollten Sie diese Swaps in Betracht ziehen, um aus Urlaubsplänen ein Solo-Retreat-Erlebnis zu machen.

Haben Sie irgendwo in der Natur einen entspannenden Yoga Urlaub geplant? Auch wenn Ihr öffentlicher Urlaub abgesagt wird, können Sie Ihre eigene private Version planen.

Gib dich selbst und vielleicht ein oder zwei Freunde in deinem “ Blase ” ein Yoga-Erlebnis zu Hause, indem Sie ein Zen-Ambiente schaffen und einige Online-Kurse in die Warteschlange stellen.

Stellen Sie die Stimmung mit einer Klangschale, etwas Weihrauch und einer Sequenz ein, die von Ihrem Favoriten geleitet wird. Instagram Yogi .

Sicher, viele Strände wirken physisch distanziert, aber wenn Sie Ihren Geist wirklich beruhigen und Ihr Virenrisiko am Meer senken möchten, suchen Sie sich einen abgeschiedenen Ort.

Machen Sie ein paar Hausaufgaben darüber, welche Strände in Ihrer Nähe weniger oder gar keine Menschenmassen haben, und mieten Sie dann ein AirBnB in Küstennähe.

Wenn Gruppencamping Ihre übliche Sommermarmelade ist, gibt es eine andere Möglichkeit, alle Vorteile der Zeit in der Natur zu nutzen ohne den Aufwand, draußen zu pinkeln.

Buchen Sie eine Kabine, in der Sie die Nachrichten vergessen, auf der Veranda sitzen und die Waldgeräusche . Sie haben vielleicht nicht alle Ihre Freunde, mit denen Sie Kumbaya singen können, aber es gibt viel zu sagen für Solo-Stargazing und S'Mores-Braten.

Der Sommerurlaub, den Sie in einem Resort außerhalb der Stadt geplant hatten, klang sooo gut - und jetzt ist es abgesagt. Warum nicht in einem örtlichen Resort oder gehobenen Hotel umplanen?

Bei so vielen stornierten Reiseplänen bieten diese Orte in der Nähe Ihres Zuhauses möglicherweise sogar reduzierte Preise. Bestellen Sie den Zimmerservice, schauen Sie sich Pay-per-View an, durchsuchen Sie den Minikühlschrank und entspannen Sie am praktisch leeren Pool.

Sie können es auch dann noch leben, wenn Sie sperren.

Vielleicht ist nächstes Jahr das Jahr für ein Wiedersehen mit Ihren BFFs. In der Zwischenzeit müssen Sie nicht auf den Spaß verzichten, sich selbst verwöhnen zu lassen.

Laden Sie ein oder zwei enge Freunde in Ihrem Quaranteam ein, um mit Ihnen ein Wochenende mit Mani-Pedis, Mai Tais und Rom-Coms bei sich zu Hause oder in einem Hotel zu verbringen.

Sie können nicht zum Vegas Strip gelangen oder die besten Broadway-Shows sehen? Passen Sie stattdessen Ihr eigenes Unterhaltungswochenende an! Kuratieren Sie eine Reihe Ihrer Lieblingsfilme für einen Wochenend-Filmmarathon.

Sie können kreativ werden mit Themen wie Lieblingsregisseuren, Hauptdarstellern, Zeiträumen, Orten oder Genres. Oder vielleicht mit Trilogien wie Star Wars, Herr der Ringe und Der Pate.

Wenn Sie sich wirklich darauf einlassen möchten, können Sie wie Ihr Lieblingscharakter cosplayen, Themenmahlzeiten zubereiten und Partys mit Freunden veranstalten, die zu Hause isolieren.

Die Vorteile für die psychische Gesundheit Dieser Fluss aus der Zeit allein ist meiner Erfahrung nach nicht einzigartig.

Obwohl wir oft von der amerikanischen Epidemie der Einsamkeit hören, zeigen Untersuchungen, dass zielgerichtete Zeit allein äußerst konstruktiv sein kann.

Eine Reihe von vier Studien 2017 veröffentlicht, stellte fest, dass bereits eine kurze Dehnung allein eine beruhigende Wirkung auf die Probanden hatte und deren Zustand hoher Erregung „deaktivierte“.

Wenn Menschen sich aktiv dafür entschieden, allein zu sein, war der Effekt noch stärker. Ihre selbstgewählte Einsamkeit führte zu mehr Entspannung und weniger Stress.

„Einsamkeit gibt uns Zeit, darüber nachzudenken und besser zu verstehen, wer wir sind“, erklärt der Psychotherapeut. Paige Rechtman , LMHC, MEd, EdS.

„Obwohl es auf den ersten Blick beängstigend erscheinen mag, lehrt uns die Einsamkeit viele Dinge - wie man sich selbst vertraut und sich auf sich selbst verlässt, um Unterhaltung, Komfort, Stärke und Mut zu erhalten.“

Und wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich mit tonnenweise Solozeit auf Ihren Händen langweilen könnten, lehnen Sie sich an dieses Gefühl an. Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Geschäftigkeit unseres Gehirns beeinträchtigen kann. Kreativität fördern und assoziatives Denken .

Wenn Sie die Verbindung zu E-Mails, Nachrichten und sozialen Medien trennen möchten, kann eine Pause vom Drama Ihrer Geräte einen willkommenen Freiraum bieten.

„Für unsere geistige Gesundheit ist es wichtig, den Stecker zu ziehen, Punkt“, sagt Rechtman. „Obwohl es wichtig ist, durch das Ansehen der Nachrichten auf dem Laufenden zu bleiben, ist es auch wichtig, zurückzutreten, da die Nachrichten leider viel Negativität in unsere Nachrichten bringenAlltagserfahrung. ”

Gleiches gilt für Social Media.

„Obwohl die Nachrichten, die wir in den sozialen Medien erhalten, nicht allzu negativ sind, sind die Nachrichten, die wir dann verinnerlichen, nachdem wir Zeit damit verbracht haben, fast immer negativ“, sagt Rechtman.

Sie werden vielleicht erstaunt sein, wie sehr Sie eine vorübergehende Pause von Vergleichen, Urteilen und Streitereien genießen, die dazu neigen, von Ewigkeit aufzutauchen. Feed-Scrolling .

Auch wenn Sie eher ein Flow-Typ sind, möchten Sie vielleicht darüber nachdenken, was Ihren Geist nährt, wenn Sie auf dem Rückzug sind.

„Es ist immer eine gute Idee, eine Absicht festzulegen und diese bei einem Solo-Retreat zu berücksichtigen“, sagt Rechtman.

„Was hoffen Sie aus Ihrer Erfahrung in der Einsamkeit zu gewinnen? Wie würden Sie reagiert gerne Wenn die Dinge nicht nach Plan verlaufen? Welche Eigenschaften möchten Sie auf dieser Reise verkörpern?

„Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie den Ton für Ihre Erfahrung festlegen, bevor sie überhaupt beginnt.“

Denken Sie auch daran, dass unter bestimmten Umständen ein einsamer Aufenthalt warten muss.

„Wenn es Fragen zur Sicherheit gibt, würde ich nicht empfehlen, Zeit alleine für einen persönlichen Rückzug zu verbringen“, warnt Rechtman.

„Wenn eine Person Selbstmordgedanken hat oder sich selbst verletzt oder irgendeine Krankheit, bei der das Alleinsein eine Person gefährden könnte, ist dies keine gute Idee“, sagt sie.

Was das eigentliche Ziel angeht, gibt es unzählige Möglichkeiten für Ihren persönlichen, glücklichen Ort, egal ob es sich um ein offizielles Rückzugszentrum, ein Zelt am Strand oder ein Hotelzimmer auf der anderen Straßenseite handelt.

Im Zweifelsfall auschecken Retreat Finder ein Verzeichnis, in dem Sie Retreat-Zentren nach Ort, Glaubenstradition, Besonderheiten und mehr durchsuchen können.

Egal, für was Sie sich entscheiden, ein Retreat kann nur der nicht-traditionelle Kurzurlaub sein, den Sie für 2020 benötigen.


Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Lebensmittelbloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Sie teilt bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und meistens gesunde Rezeptebei einem Liebesbrief an Essen.