Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Bereiten Sie sich mit einem Komfort-Kit auf SAD vor. Hier ist, was in meinem ist.
Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Eine meiner frühesten Erinnerungen aus der Kindheit ist ein Gefühl tiefer Traurigkeit, als ich auf die funkelnden Weihnachtslichter schaute, die meine Eltern um mein Fenster gehängt hatten. Ich kann mir immer noch die verschwommenen Weihnachtslichter vorstellen, die durch meine Tränen schimmern.
Als andere Kinder auf den Weihnachtsmann und die Geschenke gespannt waren, konnte ich nie verstehen, warum ich jeden Dezember so traurig war.
Jetzt in meinem Erwachsenenalter habe ich eine offizielle Diagnose von saisonale affektive Störung SAD und all diese tränenreichen Nächte machen für mich sehr viel Sinn. SAD, eine schwere depressive Störung mit saisonalem Muster, zeigt normalerweise im Herbst, wenn es weniger hell ist und etwa im März oder April endet, ihren hässlichen Kopf.
Da Sonneneinstrahlung eine Rolle spielt, wurde festgestellt, dass Sie umso anfälliger für die Störung sind, je weiter Sie im Norden leben, wo die Wintertage kürzer sind. Symptome Dazu gehören unter anderem Müdigkeit, Hoffnungslosigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.
Nachdem ich in 35 Wintern meines Lebens saisonale Depressionen erlebt habe, habe ich ein sogenanntes „Komfort-Kit“ mit Werkzeugen erstellt, die mich bis zum Frühling durchbringen.
Mein Komfort-Kit ist eine Mischung aus Produkten, Techniken und Aktivitäten, mit denen ich mich besser fühle. Viele dieser wichtigen Dinge sind kostengünstig oder sogar kostenlos.
Wenn Sie diese Ideen ausprobieren oder Ihr eigenes Komfort-Kit entwickeln und Ihre SAD-Symptome sich nicht rühren, ist es möglicherweise ein guter Zeitpunkt, über eine Therapie nachzudenken.
Hier sind meine sieben Must-Haves, die mir helfen, meine saisonalen Depressionssymptome zu bekämpfen.
Waldbaden ist eine Form der Ökotherapie, bei der man achtsam Zeit in der Natur verbringt. Ich mache sie das ganze Jahr über zu einem Teil meiner Wellness-Routine, und der Winter ist keine Ausnahme.
Studien haben gezeigt, dass auch kurze Spaziergänge in der Natur die Stimmung verbessern, unter anderem für Körper und Geist. Ich habe es mir zum Ziel gesetzt, jeden Tag nach draußen zu gehen, auch wenn es unter dem Gefrierpunkt liegt oder die Vorhersage Unwetter enthält.
Wenn ich es nicht in einen idyllischen Kiefernwald schaffe, kann ich schon bei einem kurzen Spaziergang durch meine Nachbarschaft oder zum nächsten Park die psychischen Vorteile der Natur genießen.
Es gibt wenige Dinge, die mich schneller in schlechte Laune versetzen als Kälte. Da ich mehrere Monate lang keinen 80-Grad-Tag sehe, weiß ich, dass ich mich auf die Schichten stapeln muss, um mich wohl zu fühlen.
Wenn ich für die Elemente angezogen bin, gehe ich eher meine täglichen Spaziergänge in der Natur und bleibe sozial. Also habe ich mich endlich für ein Paar Smartwool-Handschuhe entschieden. Mit 25 US-Dollar sind sie teurer als andere Handschuhe.Obwohl ich mir nicht sicher bin, ob ich den ganzen Winter über warme Hände mit einem Preisschild versehen kann.
Auch drinnen ist es wichtig, sich gut zu fühlen. Ich habe eine riesige Sammlung von Decken, flauschigen Socken in jeder Farbe und kuscheligen Notwendigkeiten wie eine mit Lavendel gefüllte Eule, die ich in der Mikrowelle aufwärme. All diese Annehmlichkeiten bei kaltem Wetter helfen mir, mich zu konzentrierender Charme des Winters, anstelle des kalten Wetters und der kurzen Tage, die es bringt.
Wenn Sie durch SAD gehen, fühlen Sie sich wahrscheinlich mies. Um ein paar erhebende Schwingungen zu erzeugen und meinen Körper zu beruhigen, sitze ich in einem Bittersalz Bad, vorzugsweise ein Bad mit Zitrusduft, um meine Stimmung zu verbessern. Sie können eine große Tüte Bittersalz für ein paar Latt kaufen und es hält ewig.
Sie können Ihre Zeit mit Ihren bevorzugten Selbstpflegemitteln verbessern: einer Aromatherapiekerze, einem Tagebuch oder Ihrer bevorzugten Wiedergabeliste. Denken Sie daran, Ihr Telefon während des Einweichens beiseite zu legen.
Die National Alliance on Mental Illness empfiehlt eine tägliche 30-minütige Exposition gegenüber a Lichttherapiebox . Ich habe mehrere Leuchtkästen in meiner Nähe, angefangen von der großen Kiste auf meinem Schreibtisch, die ich durch meine Versicherung erhalten habe, bis zu mehreren kleinen Kisten, neben denen ich lesen kann.
In den letzten Wintern habe ich mein Trusty verwendet Verilux HappyLight Compact die ich irgendwo von meiner Badezimmertheke bis zum Tisch neben meiner Couch platziert habe.
Wenn mein SAD einsetzt, weiß ich, dass sich meine Lieben um mich versammeln werden, um das Haus sauber zu halten, Mahlzeiten zu kochen und andere alltägliche Aufgaben zu erledigen.
Wenn ich am niedrigsten bin, kann ich mich besser fühlen, wenn ich mich um etwas Kleines wie a kümmere. Zimmerpflanze Studien haben gezeigt, dass Gartenarbeit dazu beitragen kann, Depressionsgefühle zu reduzieren. Es ist eine einfache Sache, aber ich glaube wirklich, dass das Gießen meiner kleinen Sukkulenten dazu beitragen kann, die Wolken meiner grauen Stimmung zu heben.
Wenn ich mich in einer tiefen, dunklen Krise der saisonalen Depression befinde, möchte ich mich ehrlich gesagt als letztes anziehen, ausgehen und mit Menschen interagieren. Ich bin gerne mit anderen zusammen, aber da ich mich von gesellschaftlichen Ereignissen zurückziehe, ist das ein ProblemZeichen von SAD, ich akzeptiere, dass es nur eines der Symptome ist, mit denen ich mich befasse.
Es gibt Zeiten, in denen ich meine Grenzen respektiere und drin bleibe - und seien wir ehrlich, es geht oft um einen Behälter mit Keksteig und Hulu -, aber manchmal stupse ich mich an, rauszukommen und Dinge zu tun.
Ich finde, dass das Einfügen von Veranstaltungen in meinen Kalender, auf die ich mich sehr freue - Dinge wie Lebkuchenpartys oder Indoor-Ferienmärkte - mich zwingt, das Haus zu verlassen. Viele dieser Veranstaltungen sind kostenlos oder ziemlich nahe daran.
Meditation ist eine unglaublich leistungsfähige Praxis für den Geist, die durch zahlreiche wissenschaftliche Studien zur Steigerung der emotionalen Gesundheit bewiesen wurde. Im vergangenen Sommer hatte ich mir zum Ziel gesetzt, mich jeden Tag hinzusetzen und zu meditieren, was ich mit einer kostenlosen App namens erfolgreich durchgeführt habe Insight Timer .
Mit Meditationen, die auf Depressionen und Visualisierungen von Sonnenlicht und tropischen Stränden ausgerichtet sind, wird dies zu einem wichtigen Werkzeug in meinem SAD-Arsenal.
Im Geiste der Achtsamkeit entwickle ich jedes Jahr ein neues Mantra, um mich durch den Winter zu bringen, etwas, das mich erdet und in den gegenwärtigen Moment zurückbringt, anstatt mir den Sommer zu wünschen.
Laden Sie hier die besten Meditations-Apps herunter .
In diesem Winter kann es sein, dass ich sogar ein paar Weihnachtslichter anreihe. Und mit meinem „Komfort-Set“ im Schlepptau werde ich sie nicht mit tränengetränkten Augen betrachten.
