Übersicht
Lebertran und Fischöl sind zwei verschiedene Nahrungsergänzungsmittel. Sie stammen aus verschiedenen Fischquellen und haben einzigartige Vorteile. Im Allgemeinen ist Lebertran jedoch eine bestimmte Art von Fischöl.
Die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl und Lebertran kommen von ihren hohen Niveaus von Omega-3-Fettsäuren . Omega-3-Fettsäuren unterstützen viele Körpersysteme und können eine Reihe von Krankheiten verhindern. Der menschliche Körper kann keine eigenen Omega-3-Fettsäuren herstellen, weshalb Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.
Die Fettsäuren in Fischöl sind Eicosapentaensäure EPA und Docosahexaensäure DHA. Diese Omega-3-Fettsäuren sind die „guten Öle“, die jeder in seine Ernährung aufnehmen muss.
Einige pflanzliche Quellen wie Nüsse, Samen und Pflanzenöl enthalten eine andere Art von Omega-3-Fettsäure, Alpha-Linolensäure ALA. Dies hat sich als nicht so vorteilhaft erwiesen wie die Fettsäuren ausFischöle.
Wenn Sie nicht zwei bis drei Portionen nicht gebratenen Fisch pro Woche essen, können Sie von der Einnahme von Fischöl oder Lebertran profitieren.
Fischöl wird normalerweise aus dem Fleisch von fettem Fisch wie : gewonnen.
- Hering
- Thunfisch
- Sardellen
- Makrele
- Lachs
Lebertran stammt, wie der Name schon sagt, aus den Lebern von Kabeljau. Atlantischer Kabeljau und Pazifischer Kabeljau werden am häufigsten zur Herstellung von Lebertran verwendet.
Die Fische erhalten ihre Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von Phytoplankton, das Mikroalgen absorbiert. Mikroalgen sind die ursprüngliche Quelle für reichhaltige Omega-3-Fettsäuren.
Lebertran enthält einen hohen Anteil an EPA und DHA sowie Vitamin A und D. Es wird angenommen, dass viele der Vorteile von Lebertran von seiner starken Wirkung herrühren.
Die einzigartigen Stärken von Lebertran gegenüber Fischöl sind wahrscheinlich auf das Vorhandensein der Vitamine A und D zurückzuführen.
Lebertran kann helfen :
- untere Entzündung am ganzen Körper
Schmerzen lindern im Zusammenhang mit Arthritis- reduzieren
Angst undDepression - gesunde Fötus fördern
Gehirnfunktion und Sehvermögen - pflegen
Knochendichte geringere Risiken von Typ-1-Diabetes bei Anwendung in der Schwangerschaft und bei Neugeborenen- Unterstützung eines gesunden Immunsystems
- verhindern
Erkrankung der oberen Atemwege niedrigere Triglyceride im Blut- niedrigerer Blutdruck
HDL leicht erhöhen das „gute Cholesterin“Plaquebildung verhindern in Arterien
Lebertran
30 Prozent des Fischöls sind reine Omega-3-Fettsäuren. Fischöl ist besonders hilfreich in Bereichen von :
- Herzgesundheit
- psychische Gesundheit
- entzündliche Erkrankungen
- Schwangerschaft
- Stillen
Fischöl kann helfen :
Unterstützung einer gesunden Gehirnentwicklung und FunktionVorbeugung von psychischen Störungen für Risikopersonen und zur Verringerung der Symptome vonSchizophrenie undbipolare Störung reduzieren TaillenumfangEntzündung reduzieren undSchmerz assoziiert mit rheumatoider Arthritis- Unterstützung der Hautgesundheit
- Schwangerschaft unterstützen , fetale Entwicklung und Stillen
Unterstützung der Lebergesundheit
Sowohl Fischöl als auch Lebertran gelten im Allgemeinen als sicher, aber Sie sollten trotzdem mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie einnehmen. Sowohl Fischöl als auch Lebertran können geringfügige Nebenwirkungen verursachen und sind möglicherweise nicht für alle Menschen sicher :
- Sprechen Sie besonders mit dem Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie Ihrem Kind Öl verabreichen.
- Es ist nicht bekannt, ob Fischöl oder Lebertran für Menschen mit Fisch- und Schalentierallergien unbedenklich sind.
- Menschen mit Herz- und Bluterkrankungen sollten vorsichtig sein, wenn sie entweder Fischöl oder Lebertran einnehmen.
Lebertran kann :
- Aufstoßen verursachen
- Nasenbluten verursachen
- Sodbrennen verursachen
- machen Blutverdünner
- enthalten ungesunde Mengen an Vitamin A und D, obwohl dies noch diskutiert wird
Nehmen Sie kein Lebertran, wenn Sie schwanger sind.
Fischöl kann verursachen :
- Probleme mit Blutgerinnung oder Nasenbluten
- Übelkeit
- loser Stuhl
- Hautausschlag
- Verdauungsstörungen und Rülpsen mit Fischverkostung
- reduzierter Vitamin E-Spiegel
- Wechselwirkungen mit Verhütungsmitteln, Orlistat-haltigen Medikamenten zur Gewichtsreduktion und Blutmedikamenten
Ergänzungsmittel für Fischöl und Lebertran sind in Kapsel- und flüssiger Form erhältlich. Ergänzungsmittel enthalten normalerweise weniger Quecksilber als frischer Fisch.
Berechnen Sie Ihre Dosierung für Fischöl und Lebertran basierend auf der Menge an EPA, DHA und Vitaminen in Fischöl oder Lebertran. Es gibt keine empfohlene Standarddosis für EPA oder DHA, sodass Sie die richtige Dosis für Sie bestimmen könnenSprechen Sie mit Ihrem Arzt, lesen Sie die Etiketten der Ergänzungsflaschen und vergleichen Sie die EPA- und DHA-Werte mit denen, die Sie möglicherweise erhalten, wenn Sie einen ganzen Fisch essen.
Zum Beispiel :
- 3 Unzen wilder Atlantischer Lachs, gekocht, hat 1,22 g DHA und 0,35 g EPA
- 3 Unzen pazifischer Kabeljau, gekocht, hat 0,10 g DHA und 0,04 g EPA
Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist mehr Gutes nicht immer besser. Zu viel Omega-3-Fettsäuren in jeglicher Form können riskante Nebenwirkungen haben.
Sie können die National Institutes of Health besuchen Datenbank mit Etiketten für Nahrungsergänzungsmittel wenn Sie eine bestimmte Marke recherchieren möchten.
Es ist wahrscheinlich am besten, nur Fischöl oder Lebertran zu nehmen, aber nicht beide zusammen. Beide Öle bieten die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, aber Lebertran enthält die zusätzlichen Vitamine A und D. Wenn Sie diese zusätzlichen Vitamine wünschenkönnen Sie nur Lebertran nehmen.
Wenn Sie diese zusätzlichen Vitamine nicht möchten, nehmen Sie nur das Fischöl. Wenn Sie möchten, können Sie zusätzlich zu den Vitamin A- und D-Präparaten auch Fischöl einnehmen. Vorteile von diesen Vitaminen, aber ich möchte kein Lebertran nehmen.
Wenn Sie Fischöl oder Lebertran zusammen mit Nahrungsmitteln, insbesondere fetthaltigen Nahrungsmitteln, einnehmen, können Sie die Omega-3-Fettsäuren besser verdauen und absorbieren.
Wechseln Sie niemals ohne die Hilfe und Aufsicht Ihres Arztes von einem verschreibungspflichtigen Arzneimittel zu einem Nahrungsergänzungsmittel.
Fischöl ist möglicherweise leichter zu finden als Lebertran. Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch im Allgemeinen immer leichter zu finden. Von Lebensmittelgeschäften über Reformhäuser bis hin zu Target und Amazon finden Sie jetzt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zum Verkauf.
Qualität ist bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln am wichtigsten, und es kann schwierig sein, die besten zu bestimmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer vertrauenswürdigen Marke und recherchieren Sie nach Tests von Drittanbietern, um sicherzustellen, dass Sie reine Nahrungsergänzungsmittel von hoher Qualität kaufen.
Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel immer an einem kühlen, dunklen Ort auf und konsumieren Sie sie niemals, wenn sie ranzig riechen.
Fischöl und Lebertran sind zwei Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen. Diese Fettsäuren sind für das gesunde Funktionieren der meisten Körpersysteme, einschließlich Herz, Gehirn und sich entwickelnder Feten, während der Schwangerschaft unerlässlich.
Fischöl und Lebertran haben viele der gleichen Eigenschaften, aber ihre spezifischen Risiken und Vorteile unterscheiden sich, weil sie aus unterschiedlichen Quellen stammen.