Wir suchen oft nach Möglichkeiten, unseren Körper beim Training intelligenter zu machen. Ob es nun darum geht, unsere körperliche Ausdauer zu verbessern, Verletzungen zu vermeiden oder Muskeln aufzubauen, manchmal brauchen wir zusätzliche Hilfe.
Kreatin hilft, die Muskeln mit Energie zu versorgen und bietet einen unterstützenden Schub. Der Körper stellt Kreatin auf natürliche Weise her, aber Kreatin-Ergänzungen gibt es schon seit vielen Jahren und sind bei Sportlern sehr beliebt. Der Verkauf von Kreatin ist um
Alkohol hingegen hat den gegenteiligen Effekt auf die Muskeln. Ein Training kurz nach dem Trinken kann zu Muskelverletzungen und einer langsamen Muskelregeneration führen. Daher könnte das Trinken von Alkohol einige der muskelaufbauenden Vorteile von Kreatin zunichte machen.
Schauen wir uns Kreatin und Alkohol genauer an und welche Rolle sie beim Muskelaufbau spielen.
neue Muskeln aufbauen während der Ruhezeiten bis zu ein oder zwei Tage nach dem Training.Muskeln können auf unterschiedliche Weise wachsen. Aminosäuren, Hormone und eine nahrhafte Ernährung.
hilft beim Muskelaufbau. Kreatin baut Muskeln auf durch:
Wasser in die Muskeln ziehen
- wachsende Muskelfasern
- verlangsamter Muskelabbau
- Normalerweise braucht dein Körper
1 bis 3 Gramm
Die Zugabe von Kreatin kann auch den Muskelabbau mit zunehmendem Alter verhindern und kann für Menschen hilfreich sein, die kein Kreatin selbst produzieren.
Kreatin-Ergänzungen
Diese Werkzeuge können Geräte, Nahrungsergänzungsmittel, medikamentöse Therapien oder psychologische Praktiken sein, um die Fähigkeiten zu steigern oder die Trainingsausdauer zu verbessern.
Training oder hochintensives Training verursacht ein schnelleres Verbrennen von
Kreatin. Nahrungsergänzungsmittel können bei Ausdauer, Kraft und Erholung helfen.Sportler und Bodybuilder verwenden häufig Kreatinpräparate, um die Ausdauer zu steigern. Kreatin hilft dabei, kurze Energieschübe zu liefern, um die Leistung zu steigern.
Kreatin
kann andere Vorteile haben, die untersucht werden, einschließlich der Verbesserung der Gehirnfunktionen wie Gedächtnis und Erinnerung. Kreatin kann auch Ihr Immunsystem unterstützen.Wie können Kreatin und Alkohol Sie beeinflussen?
Tier
Studium
Alkohol verringert Ihre Fähigkeit, Nährstoffe zu bekommen
Um Muskeln aufzubauen, braucht dein Körper während des Trainings Treibstoff in Form von zusätzlicher Nahrung.
Alkohol kann die Aufnahme von Nährstoffen, einschließlich Protein und Aminosäuren, durch den Körper verlangsamen. Dies wirkt sich negativ auf die Reaktion der Muskeln auf das Training aus. Muskeln können anfällig für Verletzungen werden und erholen sich nach dem Training langsamer.
Alkohol macht die Kreatin-Supplementierung weniger effektiv
Alkoholtrinken reduziert die Vorteile von Kreatin beim Muskelaufbau und hilft bei Ausdauer und Erholung.
Dies geschieht, weil:
Alkohol nimmt Wasser weg.
- Alkohol entzieht dem Gewebe Wasser und wirkt als Diuretikum, was zu Dehydration, Muskelkrämpfen und Schmerzen führt.Kreatin kann kein Wasser aufnehmen, das nicht da ist.
- Kreatin zieht Wasser in deine Zellen, um nach dem Training Muskeln aufzubauen. Wenn du also dehydriert bist, kann Kreatin deine Muskeln nicht mit Energie versorgen.Alkohol wirkt sich direkt auf die Organe aus, die Kreatin produzieren.
- Regelmäßiges starkes Trinken kann Ihre Muskeln, Leber und Nieren schädigen. Da Kreatin von diesen Organen hergestellt und verwendet wird, kann übermäßiger Alkohol Ihren Körper langsam schwächen.Was Sie bei Kreatin beachten sollten
Sie benötigen täglich etwa 3 bis 5 Gramm Kreatin, um die Leistung zu steigern. Die meisten Menschen, insbesondere diejenigen, die Fleisch essen, können dies über ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie jedoch kein Fleisch essen, können Kreatin-Ergänzungen Ihnen helfen, eineausgewogenere Ernährung.
Sportler nehmen in der Regel 20 Gramm Kreatin über einen Zeitraum von 5 Tagen ein, um vor dem Training Phosphokreatin in den Muskeln aufzubauen. Dies kann Nebenwirkungen wie Krämpfe, Durchfall oder Übelkeit verursachen. Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, können Sie kleinere Mengen einnehmen 3 Gramm über einen längeren Zeitraum.
Du musst kein Spitzensportler sein, um deine Trainingsvorteile mit Hilfe von Kreatin zu verbessern.
Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, wenn Sie Kreatin einnehmen, um das Beste aus den Nahrungsergänzungsmitteln herauszuholen. Kreatin kann dazu führen, dass Sie durch das in Ihre Muskeln gezogene Wasser etwas an Gewicht zunehmen.
Kreatin-Ergänzungen gibt es in verschiedenen Varianten, aber Kreatin-Monohydrat hat die meisten Forschungen, die seine Sicherheit und Wirksamkeit belegen. Kreatin funktioniert am besten, wenn es mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten und Proteinen eingenommen wird, um während der Aktivität schnell einen Muskelaufbau zu bewirken.
Vermeiden Sie die Einnahme von Kreatin zusammen mit Alkohol oder Koffein, da beides Diuretika sind, die zu Dehydration führen können. Wenn Sie eine Nieren- oder Lebererkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kreatin einnehmen.
Kreatin funktioniert nicht bei jedem, aber du kannst es ausprobieren, um zu sehen, wie es für deinen Körper funktioniert.
Das Endergebnis
Alkohol kann die wohltuende Wirkung von Kreatin eindämmen, da es einige gegenteilige Wirkungen auf Muskeln und Zellen hat. Alkohol ist in Maßen in Ordnung, aber vermeiden Sie es, an Trainingstagen zu trinken, damit Ihre Muskeln von Kreatin-Ergänzungen profitieren können.
Bitten Sie Ihren Arzt oder Apotheker, Ihnen bei der Auswahl einer seriösen Kreatin-Monohydrat-Marke mit Wirksamkeits- und Reinheitsgarantien zu helfen. Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin sind nicht von der Food and Drug Administration zugelassen und die Qualität kann je nach Marke variieren.
Zuletzt medizinisch begutachtet am 21. Mai 2021
