Tiefschlafphase

Sie haben vielleicht gehört, dass Erwachsene zwischen brauchen 7 und 9 Stunden jede Nacht schlafen. Aber die Schlafqualität Sie bekommen auch Angelegenheiten.

Während Sie sich ausruhen, durchläuft Ihr Körper verschiedene Phasen des Schlafzyklus. Tiefschlaf ist beispielsweise die Phase des Schlafes, in der Sie sich erfrischt fühlen müssen, wenn Sie morgens aufwachen. Im Gegensatz zum REM-Schlaf Rapid Eye MovementTiefschlaf ist, wenn sich Ihre Körper- und Gehirnwellen verlangsamen.

Es ist schwer, aus dem Tiefschlaf aufzuwachen, und wenn Sie dies tun, fühlen Sie sich möglicherweise besonders benommen.

Lesen Sie weiter, um mehr über diesen Teil Ihres Schlafzyklus zu erfahren.

Der Schlaf ist in zwei Kategorien unterteilt: REM- und Nicht-REM-Schlaf. Sie beginnen die Nacht im Nicht-REM-Schlaf, gefolgt von einer kurzen Phase des REM-Schlafes. Der Zyklus wird die ganze Nacht über ungefähr jeden fortgesetzt. 90 Minuten .

Tiefschlaf tritt im Endstadium des Nicht-REM-Schlafes auf.

Nicht-REM-Schlaf

Phase 1 des Nicht-REM-Schlafes dauert einige Minuten wenn Sie vom Wachsein zum Schlafen übergehen.

Während Stufe 1 :

  • Ihre Körperfunktionen - wie Herzschlag, Atmung und Augenbewegungen - beginnen sich zu verlangsamen
  • Ihre Muskeln entspannen sich mit nur gelegentlichen Zuckungen
  • Ihre Gehirnwellen verlangsamen sich von ihrem Wachzustand

Stufe 2 macht ungefähr aus 50 Prozent des gesamten Schlafzyklus. Dies ist die Schlafphase, in die Sie fallen können mehr als alle anderen die ganze Nacht

Während Stufe 2 :

  • die Systeme Ihres Körpers verlangsamen sich weiter und entspannen sich
  • Ihre Kerntemperatur sinkt
  • Ihre Augenbewegungen hören auf
  • Ihre Gehirnwellen sind langsam, aber Sie haben einige kurze Aktivitätsschübe

In den Phasen 3 und 4 erleben Sie tiefen Schlaf.

Während dieser Phasen :

  • Ihr Herzschlag und Ihre Atmung werden am langsamsten, wenn sich Ihre Muskeln entspannen.
  • Ihre Gehirnwellen werden so langsam wie im Schlaf
  • es ist schwierig, selbst bei lauten Geräuschen aufzuwachen

Tiefschlaf wird auch als „ bezeichnet langsamer Wellenschlaf ”SWS oder Delta-Schlaf.

Die erste Phase des Tiefschlafes dauert irgendwo von 45 bis 90 Minuten . Es dauert für längere Zeiträume in der ersten Hälfte der Nacht und wird mit jedem Schlafzyklus kürzer.

REM-Schlaf

Stufe 5 oder Ihre erste Stufe des REM-Schlafes tritt ungefähr auf 90 Minuten nach dem Durchlaufen von Nicht-REM-Stufen.

In dieser Phase :

  • Ihre Augen bewegen sich schnell von einer Seite zur anderen
  • Sie erleben Träume, wenn Ihre Gehirnaktivität wacher wird
  • Ihre Herzfrequenz steigt fast in den Wachzustand
  • Ihre Atmung wird schneller und manchmal sogar unregelmäßig
  • Ihre Gliedmaßen können sogar gelähmt sein

Der Glukosestoffwechsel im Gehirn steigt im Tiefschlaf an und unterstützt das Kurz- und Langzeitgedächtnis sowie das allgemeine Lernen.

Tiefschlaf ist auch, wenn die Hypophyse wichtige Hormone wie das menschliche Wachstumshormon absondert, was zu Wachstum und Entwicklung des Körpers führt.

Weitere Vorteile des Tiefschlafes sind :

  • Energierückgewinnung
  • Zellregeneration
  • Erhöhung der Blutversorgung der Muskeln
  • Förderung des Wachstums und der Reparatur von Geweben und Knochen
  • Stärkung des Immunsystems

Tiefschlaf ist dafür verantwortlich, die Informationen zu verarbeiten, auf die Sie jeden Tag stoßen. Ohne genügend Informationen kann das Gehirn diese Informationen nicht in Ihr Gedächtnis umwandeln.

Nicht gut schlafen ist auch verknüpft zu Bedingungen wie :

Das Tiefschlafstadium selbst ist zugeordnet bei bestimmten Störungen, wie :

Sie geben ungefähr aus 75 Prozent von Ihrer Nacht im Nicht-REM-Schlaf und der anderen 25 Prozent im REM-Schlaf. Davon herum 13 bis 23 Prozent Ihr Gesamtschlaf ist Tiefschlaf.

Das heißt, der Tiefschlaf nimmt mit dem Alter ab. Wenn Sie unter 30 Jahre alt sind, erhalten Sie möglicherweise jede Nacht zwei Stunden Tiefschlaf. Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, erhalten Sie möglicherweise nur eine halbe Stundejede Nacht oder gar keine Tiefschlaf.

Es gibt keine besonderen Anforderungen für Tiefschlaf, aber jüngere Menschen benötigen möglicherweise mehr, da dies Wachstum und Entwicklung fördert. Ältere Menschen brauchen immer noch Tiefschlaf, bekommen aber nicht so viel. nicht unbedingt a angeben Schlafstörung .

Wenn Sie erschöpft aufwachen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug tiefen Schlaf bekommen.

Zu Hause messen tragbare Geräte den Schlaf, indem sie die Bewegungen Ihres Körpers während der Nacht verfolgen. Diese Technologie ist noch relativ neu. Sie kann zwar helfen, Schlafmuster zu identifizieren, aber möglicherweise nicht ein zuverlässiger Indikator dafür, wie viel Tiefschlaf Sie bekommen.

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine Schlafstudie mit der Bezeichnung a Polysomnographie PSG . Während dieses Tests schlafen Sie in einem Labor, während Sie an Monitore angeschlossen sind, die messen :

  • Atemfrequenz
  • Sauerstoffgehalt
  • Körperbewegungen
  • Herzfrequenz
  • Gehirnwellen

Ihr Arzt kann anhand dieser Informationen feststellen, ob Sie die ganze Nacht über Tiefschlaf und andere Stadien erreichen.

Hitze kann fördern Langsamerer Wellenschlaf. Wenn Sie beispielsweise vor dem Schlafengehen ein heißes Bad nehmen oder Zeit in der Sauna verbringen, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern.

Eine kohlenhydratarme Diät einhalten oder bestimmte Antidepressiva einnehmen kann auch fördern Tiefschlaf, obwohl in diesem Bereich weitere Forschung erforderlich ist.

Wenn Sie im Allgemeinen genug Schlaf bekommen, kann dies auch Ihren Tiefschlaf erhöhen.

Hier einige Tipps :

  • Stellen Sie sich auf einen Schlafenszeitplan, in dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen.
  • Holen Sie sich viel Bewegung. Über 20 bis 30 Minuten Jeder Tag ist ein guter Anfang, vermeiden Sie es einfach, in den Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.
  • Halten Sie sich vor dem Schlafengehen an Wasser und andere entkoffeinierte Getränke. Koffein, Alkohol und Nikotin können es schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu finden.
  • Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, um sich vom Tag zu erholen, z. B. ein Buch zu lesen oder ein Bad zu nehmen.
  • Verbannen Sie helles Licht und laute Geräusche aus Ihrem Schlafzimmer. Zu viel Fernseh- oder Computerzeit kann das Entspannen erschweren.
  • Legen Sie sich nicht ins Bett und drehen Sie sich nicht um. Stehen Sie auf und machen Sie eine leichte Aktivität wie Lesen, bis Sie wieder müde sind.
  • Erwägen Sie, Ihre Kissen auszutauschen, wenn Sie sie seit über einem Jahr haben und Probleme haben, es sich bequem zu machen.

Wenn oben Tipps helfen Sie nicht, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.