Depression ist eine häufige psychische Störung. Es wird geschätzt, dass 16,2 Millionen Erwachsene in den USA oder etwa 6,7 ​​Prozent hatten 2016 mindestens eine schwere Depression.

Symptome von Depression kann von leicht bis schwer reichen. Sie können chronisch sein oder als einmalige Episoden auftreten, die durch traumatische Lebensereignisse wie Tod oder Krankheit in der Familie, das Ende einer Ehe oder finanzielle Schwierigkeiten verursacht werden.

Symptome einer Depression einschließen :

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder rufen Sie 911 an.

Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele.

Wenn der Gedanke, etwas zu tun, überwältigend erscheint, fangen Sie klein an. Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele. Wenn Sie diese Ziele erreichen, können Sie weitere hinzufügen, bis Sie letztendlich alle Ihre Ziele erreicht haben. Hier sind einige Vorschläge, die Sie erhalten solltendu hast angefangen.

1. Raus aus dem Schlaf und Schlafanzug

Das einfache Aufstehen ist ein guter erster Sieg des Tages. Hinterlassen Sie ein paar Haftnotizen mit positiven Bestätigungen, wo Sie sie sehen können, wie zum Beispiel: „Ja, Sie können es tun.“ „Jede lange Reise beginnt mit einerSchritt “oder„ Gib niemals auf! “Dein Gehirn verdaut alle Gedanken, die du erschaffst, also füttere sie mit positiven.

2. Gehen Sie spazieren

Übung hilft Ihrem Körper, Endorphine, die Wohlfühlhormone, freizusetzen. Übung Mindestens 35 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, kann die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression verbessern. Es kann auch bei der Behandlung schwererer Formen der Depression helfen.

In einem anderen Studie Es wurde festgestellt, dass vier Wochen Aerobic-Training die Symptome einer Depression verbessern.

3. Machen Sie sich die Hände schmutzig, um die Stimmung zu heben

Nach a Studie bei Mäusen eine bestimmte Art von Bakterien im Schmutz gefunden Mycobacterium vacae kann sich verbessern die Produktion von Serotonin. Serotonin wiederum hilft, die Symptome einer Depression zu verringern.

Bakterien gefunden in fermentierte Lebensmittel wie Joghurt kann auch die Stimmung verbessern, indem es Angstzustände verringert und möglicherweise die Symptome einer Depression verbessert.

4. Nicht überplanen

Gratulieren Sie sich zu jeder noch so kleinen Aufgabe oder jedem noch so kleinen Ziel.

Wenn Sie nur eine oder zwei Aufgaben erledigen können, ist das in Ordnung. Gratulieren Sie sich zu jeder noch so kleinen Aufgabe oder jedem Ziel, das Sie erledigen. Dies trägt dazu bei, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Motivationsgefühl zu verbessern.

5. Negativität vermeiden

Dein Gehirn verdaut alle Gedanken, die du erschaffst, also füttere sie mit positiven.

Lesen Sie die Nachrichten oder surfen Sie im Internet, sprechen Sie mit Menschen, bei denen Sie sich ausgelaugt und negativ fühlen, oder wiederholen Sie traurige Themen. Diese Aktivitäten können sich alle auf Ihre Stimmung und Motivation auswirken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Dankbarkeitsgefühle. Lesen Sie erhebende Inhalteund umgib dich mit positiven Menschen.

6. Halten Sie sich an eine Routine

Das Gefühl, tägliche Aufgaben erledigt zu haben, fördert das Wohlbefinden.

Schreiben Sie Ihre Routine auf, kleben Sie sie an die Wand oder an eine Stelle, an der Sie sie sehen werden, und setzen Sie Häkchen, wenn Sie Aufgaben erledigt haben. Das Gefühl, tägliche Aufgaben erledigt zu haben, fördert das Wohlbefinden und inspiriert Sie zum Zielenjeden Tag höher.

Sie können auch ein Tagebuch als Teil Ihrer Routine führen. Tagebücher sind ein guter Ort, um negative Gedanken zu beseitigen und Platz für das Positive zu schaffen.

7. Geselligkeit

Wählen Sie positive Beziehungen, ermutigen Sie die Menschen, mit Ihnen in Kontakt zu treten, wenn Sie Lust dazu haben, und geben Sie Freiwilligenarbeit eine Chance. Wenn Sie jemandem in Not helfen, verbessern Sie Ihre Stimmung und steigern Ihre Motivation, am nächsten Tag aus dem Bett zu steigen.

8. Erstellen Sie ein Support-Netzwerk

Stellen Sie ein Support-Netzwerk in Bereitschaft, wenn Ihre Motivation nachlässt und Sie sich überfordert fühlen. Wählen Sie Personen aus, mit denen Sie gerne sprechen und die Sie ermutigen können.

9. Schlaf genug

Depressionen können körperlich anstrengend sein. Zu viel oder zu wenig Schlaf wirkt sich auf Ihre Stimmung aus. Streben Sie acht Stunden am Tag an.

Mangelnde Motivation ist ein Symptom für Depression, kann jedoch durch etwas anderes verursacht werden. Beispielsweise kann es Ihnen an Motivation mangeln, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Problem in Ihrem Leben umzugehen oder etwas zu erleben, das Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigt.

Wenn Depressionen für Ihren Mangel an Motivation verantwortlich sind, können Sie feststellen, dass Ihr Motivationsgrad direkt damit zusammenhängt, wie depressiv Sie sich fühlen. Wenn Sie oder ein geliebter Mensch aufgrund von Depressionen einen Mangel an Motivation verspüren, gibt es verschiedene Möglichkeitenum die Situation zu verbessern.

Es mag zunächst schwierig erscheinen, aber Beharrlichkeit wird dazu beitragen, das wachsende Motivationsgefühl zu fördern, und Sie werden feststellen, dass es mit der Zeit einfacher wird, aufzustehen und Dinge zu tun.

Wenn sich Ihre Stimmung und Motivation nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie bereits Medikamente einnehmen, kann Ihr Arzt Ihre Behandlung neu bewerten.

Die Behandlung von Depressionen kann eine Kombination aus Psychotherapie und Medikamente . Medikamente können enthalten :

Einige Antidepressiva können das Risiko von Selbstmordgedanken erhöhen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben bitte anrufen National Suicide Prevention Lifeline sofort unter 800-273-8255 und setzen Sie sich so schnell wie möglich mit Ihrem Arzt in Verbindung.

Selbstmordprävention

Wenn Sie glauben, dass jemand in unmittelbarer Gefahr ist, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen :

  • Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an.
  • Bleiben Sie bei der Person, bis Hilfe eintrifft.
  • Entfernen Sie alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schaden verursachen können.
  • Hören Sie zu, aber beurteilen, streiten, drohen oder schreien Sie nicht.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmord in Betracht ziehen, wenden Sie sich an eine Krisen- oder Selbstmordverhütungs-Hotline. Wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255.

Wenn Sie oder eine geliebte Person an Depressionen leiden, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich motiviert zu fühlen. Psychotherapie und Medikamente können helfen. Sie können auch einige Selbsthilfetechniken üben :

  • Feiern Sie kleine Siege.
  • Geben Sie Ihr Bestes, um positiv zu denken.
  • Richten Sie Routinen ein - sie können Ihnen helfen, sich motiviert zu fühlen.
  • Gehen Sie Schritt für Schritt vor und versuchen Sie nicht, mehr zu tun, als Sie können.

Wenn Ihr Mangel an Motivation Ihr tägliches Leben beeinträchtigt und Ihre Versuche, Ihre Motivation zu steigern, nicht erfolgreich waren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er ist da, um Ihnen zu helfen.