Manchmal, wenn sie depressiv sind, essen Menschen, um ihnen zu helfen, besser zurechtzukommen oder sich besser zu fühlen. Leider haben die Lebensmittel, die sie verwenden, den gegenteiligen Effekt. Wenn Sie Junk Food essen, wenn Sie depressiv sind, können Sie sich sogar noch schlechter fühlenEinige der schlimmsten Schuldigen sind Lebensmittel, die große Mengen der folgenden enthalten :

  • gesättigtes Fett
  • raffinierter Zucker
  • stark verarbeitete Zutaten
  • Koffein

Wenn Sie sich an eine gesunde Ernährung halten und regelmäßig Sport treiben, können Sie Ihre Depressionssymptome besser behandeln. Dies kann sogar dazu führen, dass sie vollständig verschwinden.

Regelmäßiges Essen in regelmäßigen Abständen ist der erste Schritt einer gesunden Ernährung. Der nächste Schritt ist die Auswahl der richtigen Lebensmittel.

Koffein und zuckerhaltige Lebensmittel

Koffein kann für viele Menschen schwierig sein, es vollständig aus ihrer Ernährung zu streichen. Es ist jedoch gut, koffeinhaltige Getränke nur in Maßen zu sich zu nehmen, insbesondere wenn depressionsähnliche Symptome auftreten. Koffein kann das Schlafmuster stören und Sie ängstlich machen.Beides hilft Ihrer Depression nicht. Menschen, die mehr trinken als 400 Milligramm Koffein pro Tag, das entspricht vier Tassen gebrühtem Kaffee, sollte reduziert werden.

Das Vermeiden von raffiniertem Zucker ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern. Durch Zucker fühlen Sie sich zunächst möglicherweise energetisiert, aber es dauert nicht lange, bis Sie abstürzen. Halten Sie sich stattdessen an Lebensmittel, die Ihren Blutzucker auf einem gleichmäßigen Niveau haltenWenn Sie die folgenden Lebensmittel essen, erhalten Sie ein konstantes Energieniveau :

  • mageres Protein
  • komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte
  • Obst und Gemüse

Alkohol und illegale Drogen

Wenn Sie sich depressiv fühlen, kann es leicht sein, sich Alkohol oder anderen Methoden der „Selbstmedikation“ zuzuwenden. Sie fühlen sich möglicherweise kurzfristig erleichtert, aber diese Substanzen verschlimmern die Situation normalerweise nur. Alkohol und Drogen wirken sich negativ auf Sie ausSchlafzyklen und Stimmungsschwankungen und Angstzustände verursachen. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, können Alkohol und Drogen negative Nebenwirkungen hervorrufen und sogar die Wirkung Ihrer Medikamente beeinträchtigen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, auf Drogen oder Alkohol zu verzichten. Er kann Sie Programmen empfehlen, die Ihnen helfen können, nüchtern zu werden.

'Gute' Kohlenhydrate zur Steigerung der Stimmung

Das Essen von Kohlenhydraten veranlasst Ihr Gehirn, den stimmungsaufhellenden Neurotransmitter Serotonin freizusetzen. Anstatt zu versuchen, diese zu vermeiden, kann es eine gute Wahl sein, die richtige Art von Kohlenhydraten zu essen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Halten Sie sich an Vollkornbrot und anderesgesunde Kohlenhydrate. Versuchen Sie, sich von den zuckerhaltigen Snacks fernzuhalten und gehen Sie für :

  • Früchte
  • Gemüse
  • ballaststoffreiche Lebensmittel

Omega-3-Fettsäuren

Der Hauptvorteil von Omega-3-Fettsäuren ist eine verbesserte Gehirnfunktion. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren auch bei der Behandlung Ihrer Depressionssymptome helfen können. Zu den Lebensmitteln, die gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind, gehören :

  • Fisch
  • Muttern,
  • Rapsöl
  • Leinsamenöl
  • Muttern
  • dunkelgrünes Blattgemüse

Vitamin D

mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem Mangel an Vitamin D eher unter depressionsbedingten Symptomen leiden. Sie können Vitamin D von der Sonne erhalten, aber Sie können es auch aus Ihrer Nahrung erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig Lebensmittel essen, die Vitamin enthaltenD, wie :

  • Fisch
  • Tofu
  • Milch

Selen

Selen ist ein Element, das für eine gute Gesundheit unerlässlich ist. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Selenmangel und Depression vorgeschlagen. Einige zusätzliche Forschungsstudien haben gezeigt, dass die Einnahme von Selen das Depressionsgefühl verringern kann. Selen findet sich in :

  • Muttern
  • Vollkornprodukte
  • Bohnen
  • Meeresfrüchte
  • mageres Fleisch

Zu viel Selen kann jedoch giftig sein. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Selenpräparate einnehmen.

Die vielen körperlichen Vorteile einer ausgewogenen, gesunden Ernährung sind bekannt. Möglicherweise wissen Sie jedoch nicht, wie dieselben einfachen Ernährungstipps dazu beitragen können, die Stimmung, das Energieniveau und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessernSie fühlen sich depressiv oder werden sogar durch einen Wechsel der Jahreszeiten negativ beeinflusst. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel kennen, können Sie diese Symptome überwinden und Depressionen in Schach halten.