Postpartale Depression verstehen
Die Zeit nach der Geburt Ihres Babys kann mit unzähligen Emotionen gefüllt sein. Sie können alles von Freude über Angst bis hin zu Traurigkeit spüren. Wenn Ihre Traurigkeitsgefühle schwerwiegend werden und Ihren Alltag beeinträchtigen, kann es zu einer postpartalen Depression kommen PPD.
Die Symptome beginnen normalerweise innerhalb weniger Wochen nach der Entbindung, können sich jedoch bis zu sechs Monate später entwickeln. Dazu gehören Stimmungsschwankungen, Probleme bei der Bindung an Ihr Baby und Schwierigkeiten beim Denken oder Treffen von Entscheidungen.
Wenn Sie das Gefühl haben, depressiv zu sein, sind Sie nicht allein. Ungefähr 1 von 7 Frauen in den USA PPD entwickeln.
Der effektivste Weg zur Diagnose und Behandlung von PPD ist ein Besuch bei Ihrem Arzt. Er kann Ihre Symptome bewerten und den besten Behandlungsplan für Sie erstellen. Sie können von Psychotherapie, Antidepressiva oder einer Kombination aus beiden profitieren.
Es gibt auch Dinge, die Sie zu Hause tun können, um den Alltag zu bewältigen. Lesen Sie weiter, um mehr über den Umgang mit PPD zu erfahren.
Forscher Erklären Sie in Australien, dass Bewegung bei Frauen mit PPD eine antidepressive Wirkung haben kann. Insbesondere das Gehen mit dem Baby im Kinderwagen kann eine einfache Möglichkeit sein, einige Schritte zu unternehmen und frische Luft zu atmen. In einer in veröffentlichten Studie Psychische Gesundheit und körperliche Aktivität Gehen erwies sich als statistisch signifikanter Weg, um Depressionen zu lindern.
Kann nicht in eine lange Trainingseinheit passen? Versuchen Sie, einige Male am Tag 10 Minuten lang zu trainieren. Fitness-Mixer ist eine gute Quelle für kurze, einfache Workouts, die Sie ohne Ausrüstung ausführen können.
Gesundes Essen allein heilt PPD nicht. Wenn Sie sich jedoch angewöhnen, nahrhafte Lebensmittel zu essen, können Sie sich besser fühlen und Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die Sie benötigen. Planen Sie die Mahlzeiten der Woche am Wochenende und bereiten Sie sogar gesunde Snacks im Voraus zuZeit. Denken Sie an Vollwertkost wie gehackte Karotten und gewürfelten Käse oder Apfelscheiben und Erdnussbutter, die sich unterwegs leicht greifen lassen.
Möglicherweise fühlen Sie sich beim Stillen auf der Couch festgefahren. Vielleicht fühlen Sie sich von der Arbeit, der Haushaltsverantwortung oder Ihren älteren Kindern überfordert. Bitten Sie nicht nur um diesen Stress, sondern um Hilfe. Nehmen Sie Ihre Mutter aufGesetz über ihr Angebot des kostenlosen Babysittens. Lassen Sie Ihren Partner oder einen anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen das Baby für ein oder zwei Stunden nehmen.
Es kann hilfreich sein, einmal pro Woche eine bestimmte „Ich-Zeit“ einzuplanen. Auch wenn Sie nur zwischen den Pflegesitzungen das Haus verlassen können, können Sie diese Zeit zum Dekomprimieren nutzen. Gehen Sie spazieren, machen Sie ein Nickerchen,ins Kino gehen oder Yoga und Meditation machen.
Wahrscheinlich wurde Ihnen gesagt, Sie sollen „schlafen, wenn das Baby schläft“. Dieser Rat kann nach einer Weile ärgerlich werden, ist aber in der Wissenschaft verwurzelt. A Bericht 2009 Einzelheiten darüber, wie Frauen, die am wenigsten geschlafen haben, auch die depressivsten Symptome hatten. Dies gilt insbesondere für Frauen, die zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens weniger als vier Stunden oder weniger als 60 Minuten Nickerchen im Laufe des Tages geschlafen haben.
In den frühen Tagen schläft Ihr Baby wahrscheinlich nicht die ganze Nacht durch. Es kann hilfreich sein, ein Nickerchen zu machen oder früh ins Bett zu gehen. Wenn Sie stillen, sollten Sie eine Flasche pumpen, damit Ihr Partner sich darum kümmern kannvon ein oder zwei Fütterungen über Nacht.
Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren wie DHA zu erhöhen. Laut einem Artikel von der Journal of Affective Disorders Frauen mit niedrigem DHA-Spiegel haben eine höhere Rate an postpartalen Depressionen.
Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete DHA-Nahrungsquelle. Wenn Sie Vegetarier sind, ist Leinsamenöl eine weitere gute Quelle. Ergänzungsmittel finden Sie auch in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft.
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Allerdings gibt es einige Fälle, in denen Frauen während des Stillens Depressionssymptome entwickeln. Dieser Zustand wird als dysmorpher Milchausstoßreflex oder D-MER bezeichnet. Bei D-MER können plötzliche Gefühle von Traurigkeit, Unruhe oder Wut auftretendas dauert einige Minuten, nachdem Ihre Milch nachgelassen hat.
Wählen Sie am Ende die Fütterungsmethode, die sich für Sie richtig anfühlt.
Die Tage können miteinander verschmelzen, sodass Sie sich manchmal isoliert fühlen. Eine von der Kanadisches Journal für Psychiatrie zeigt, dass das Sprechen über Ihre Gefühle mit anderen dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verändern. Forscher stellten fest, dass junge Mütter nach regelmäßigen Gesprächen mit erfahrenen Müttern, bei denen zuvor PPD aufgetreten war, weniger Depressionen hatten. Diese Ergebnisse erstreckten sich auf vier Wochen und dann auf acht Wochen nach der Entbindung.
Obwohl die Peer-Mütter in dieser Studie speziell geschult wurden, wie man telefonische Unterstützung bietet, ist die Kraft der sozialen Interaktion unbestreitbar. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Unterstützung zu erhalten oder zumindest mit anderen Erwachsenen und Müttern zu chatten.
Obwohl viele Frauen in den ersten Wochen nach der Entbindung den „Baby-Blues“ erleben, ist die PPD durch tiefere und länger anhaltende Gefühle von Traurigkeit und Unruhe gekennzeichnet. Diese Gefühle können sich verschlimmern und ohne medizinische Hilfe zu chronischen Depressionen werden.
Es ist eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, wenn Sie nach der Geburt Depressionsgefühle bemerken, insbesondere wenn diese nach ein paar Wochen nicht verblassen oder sich mit der Zeit verschlechtern. Nur in der Nähe 15 Prozent von Frauen, die trotz der Wichtigkeit der Behandlung jemals eine Behandlung für ihre Symptome suchen. Ihr Arzt kann Sie in die richtige Richtung weisen, um die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.
Psychotherapie ist die Behandlung der Wahl bei PPD. Dazu müssen Sie mit einem Psychologen über Ihre Gedanken und Gefühle sprechen. In Ihren Sitzungen können Sie an Wegen arbeiten, um Probleme zu bewältigen und zu lösen. Sie können auch Ziele setzen und Wege finden, um damit umzugehenmit verschiedenen Situationen, damit Sie sich besser und kontrollierter fühlen.
In schwereren Fällen kann Ihr Arzt auch Antidepressiva vorschlagen. Diese Medikamente können in Ihre Muttermilch gelangen, gelten jedoch im Allgemeinen als sicher für stillende Frauen. Wenn Sie diesbezüglich Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können helfenSie wägen die potenziellen Vorteile und Risiken ab.
Möglicherweise finden Sie Trost darin, sich einem engen Freund oder Familienmitglied anzuvertrauen. Wenn Sie Ihre Gefühle nicht mit Personen teilen möchten, die Sie kennen, gibt es andere Orte, an die Sie sich wenden können, um Unterstützung zu erhalten.
Sie können :
- Rufen Sie Ihren Geburtshelfer, Ihre Hebamme oder einen anderen Gesundheitsdienstleister an.
- Wenden Sie sich an Ihren Minister oder einen anderen Führer in Ihrer Glaubensgemeinschaft.
- Fragen Sie nach lokalen Selbsthilfegruppen für PPD.
- Chatten Sie online mit anderen Müttern in Foren wie Fortschritt nach der Geburt .
- Rufen Sie das anonyme PSI an Hotline für postpartale Depressionen unter 800-944-4773.
PPD ist behandelbar. Viele Frauen sehen, dass sich ihre Symptome bessern sechs Monate .
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie sich desorientiert oder verwirrt fühlen, obsessive Gedanken über Ihr Baby haben, sich paranoid fühlen oder Halluzinationen haben. Dies sind Anzeichen einer schwereren Erkrankung, die als postpartale Psychose bezeichnet wird.
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder Ihr Baby verletzen möchten, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Rettungsdienst.