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Von Zeit zu Zeit traurig zu sein, ist ein normaler Teil des Lebens, aber das tägliche Verkrüppeln durch Ihre Traurigkeit kann ein Zeichen für etwas anderes sein. Depression ist eine Stimmungsstörung, die durch tiefe Gefühle von Traurigkeit, Isolation, Hoffnungslosigkeit oderLeere. Depressionen können überwältigend sein und Sie daran hindern, Dinge zu genießen, an denen Sie einmal interessiert waren. Sie wirken sich auf alle Menschen unterschiedlich aus, können jedoch Ihre täglichen Aktivitäten, Ihre Arbeit und Ihr Leben im Allgemeinen beeinträchtigen.

Eine effektive Behandlung von Depressionen bedeutet, mehr zu tun als Medikamente einzunehmen und zur Therapie zu gehen. Je mehr Sie Ihren Lebensstil ändern, um einen gesunden Geist und Körper zu gewährleisten, desto besser können Sie die Herausforderungen von Depressionen bewältigen.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Lebensstil verbessern können, um Ihre Depressionsbehandlung zu ergänzen. Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen.

Gesundes Essen ist gut für Ihren Körper und verbessert Ihre Stimmung insgesamt. Der einfachste Weg, Ihre Ernährung zu verbessern, besteht darin, Junk-Food herauszuschneiden. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an raffiniertem Zucker und Lebensmittel mit gesättigten Fetten. Nehmen Sie gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.einschließlich:

Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren sind zwei Arten von gesunden Fettsäuren. Diese finden sich in :

  • Fisch
  • Muttern
  • frisches Obst und Gemüse
  • Olivenöl

Aminosäuren

Neurotransmitter, die Botenstoffe im Gehirn, bestehen aus Aminosäuren. Neurotransmitter spielen eine Rolle für die psychische Gesundheit. Nehmen Sie daher aminosäurereiche Lebensmittel wie die folgenden in Ihre Ernährung auf :

  • Fleisch
  • Milchprodukte
  • bestimmte Obst- und Gemüsesorten

Komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können die Produktion des Wohlfühl-Neurotransmitters Serotonin stimulieren. Kohlenhydrate helfen Ihrem Körper auch dabei, Aminosäuren effektiver aufzunehmen, wodurch Sie Proteine ​​synthetisieren können. Ihr Gehirn wird mit Glukose versorgt, die ebenfalls aus Kohlenhydraten gewonnen wird. Komplexe Kohlenhydrate können gefunden werdenim:

  • Vollkornprodukte
  • Hülsenfrüchte
  • Gemüse wie Spinat und Brokkoli
  • Früchte wie Orangen und Birnen

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Übung erhöht die Produktion natürlicher Antidepressiva in Ihrem Körper. Mayo-Klinik 30 Minuten am Tag, drei bis fünf Tage die Woche, kann helfen, Depressionen ohne den Einsatz von Medikamenten zu lindern. Es kann helfen :

  • Stress abbauen
  • Stimmung verbessern
  • Selbstwertgefühl steigern
  • für erholsamen Schlaf sorgen

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Abnehmen verbessert Ihr Selbstwertgefühl und Ihre allgemeine Gesundheit, und Sie müssen sich nicht verhungern oder auf eine Modediät setzen. Richtig essen und regelmäßig Sport treiben ist die bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.Je mehr Sie diese beiden Dinge tun, desto einfacher wird es, sich an sie zu halten.

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Meditation ist die Praxis einer mentalen Übung, wie z. B. tiefes Atmen oder Wiederholen eines Satzes oder Mantras, um einen Nutzen zu erzielen. In der buddhistischen Tradition ist das Ziel der Meditation spirituelle Erleuchtung. Viele moderne Praktiken konzentrieren sich auf StressErleichterung und Entspannung. Meditation kann helfen, Angstzustände zu lindern, die manchmal mit Depressionen einhergehen. Wenn Depressionen Ihre Schlafgewohnheiten stören, können Atemtechniken helfen, Ihren Geist zu beruhigen, damit Sie besser schlafen können.

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Eine häufige Komplikation bei Depressionen ist Schlafmangel. Nachts wach im Bett zu liegen und ein Gehirn zu haben, das sich nicht beruhigt, oder mitten in der Nacht aufzuwachen und nicht wieder einschlafen zu können, sind häufige Symptome.Müdigkeit aufgrund von Schlafmangel kann zu Symptomen einer Depression führen. Daher ist richtiger Schlaf ein wichtiger Bestandteil eines Depressionsbehandlungsplans. Entwickeln Sie eine beruhigende Schlafenszeitroutine, die Ihnen helfen kann, sich am Ende des Tages zu entspannen, und befolgen Sie einen konsistenten Schlafplanverbessern Sie die Menge und Qualität des Schlafes, den Sie bekommen.

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Depressionen können entfremdend sein, und das richtige Netzwerk von Freunden und Angehörigen kann Ihnen helfen, Ihre Probleme zu überwinden. Verbringen Sie Zeit mit positiven, unterstützenden und liebevollen Menschen, um Ihnen in schwierigen Zeiten zu helfen.

Stress ist ein Teil des Lebens, aber chronischer, langfristiger Stress kann schwächend sein, insbesondere für Menschen mit Depressionen. Stress baut auf sich selbst auf, daher ist es wichtig, Stress mit beruhigenden, beruhigenden Erfahrungen zu bekämpfen. Stressbewältigung ist für jeden anders.Sie sind also die beste Person, um zu entscheiden, welche gesunden Aktivitäten Ihnen helfen. Einige zu berücksichtigende Ideen sind :

  • Sieh dir deinen Lieblingsfilm an
  • ein gutes Buch lesen
  • ein Hobby ausüben
  • Musik hören
  • in ein Tagebuch schreiben
  • trainieren

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Depression ist eine schwerwiegende Störung. Die Symptome von Traurigkeit und Isolation können schwächend sein. Es gibt viele Dinge, die Sie selbst tun können, um Depressionen zu behandeln und ihre Symptome zu lindern. Bleiben Sie gesund, indem Sie richtig essen, Sport treiben und viel Schlaf bekommenBekämpfung von Depressionen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn bei Ihnen Symptome einer Depression auftreten und Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen möchten.