Major Depression MDD kann einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben. Ein Anfall von Depressionen kann es schwierig machen, Ihre normalen täglichen Aktivitäten zu bewältigen. Eines der frustrierendsten Dinge bei MDD ist jedoch, dass Sie nicht wissen, wannEine Episode wird zuschlagen. Auch wenn Sie eine weitere Episode erwarten, werden Sie wahrscheinlich jedes Mal überrascht.

Wenn Sie Ihre Auslöser kennen und sich selbst pflegen, können Sie die Auswirkungen einer Episode entweder verhindern oder minimieren.

Eine MDD-Episode kann unvorhersehbar erscheinen, aber die meisten Menschen können mögliche Auslöser identifizieren. Wenn Sie die möglichen Auslöser kennen, die zu einer Episode führen können, können Sie besser vorbereitet sein.

Einige der häufigsten Risikofaktoren für MDD-Episoden sind :

  • Der Verlust einer für Sie wichtigen Person. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen nach einem erheblichen zwischenmenschlichen Verlust eine Episode haben. Sie können immer noch Schmerzen haben, unabhängig davon, ob der Verlust auf den Tod oder das Ende einer Beziehung zurückzuführen ist.
  • Zurückgewiesen sein oder sich abgelehnt fühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich nach der Ablehnung durch einen Freund oder einen Job nachhaltiger traurig.
  • Ich komme gerade aus einer vorherigen Episode. Trotzdem hat nicht jeder, der eine erste Episode hat, eine zweite.
  • MDD scheint eine genetische Komponente zu haben. Journal of Psychiatric Research hat einen Zusammenhang zwischen Familiengeschichte und MDD gefunden.
  • Hormonelle Verschiebungen können eine depressive Episode auslösen, insbesondere bei Frauen. Schwangerschaft, postpartale Periode und Wechseljahre sind häufige Ursachen für schwere Depressionen.

Denken Sie daran, dass nicht jede Episode einer schweren Depression eine direkte Ursache hat. Es ist in Ordnung, wenn Sie keinen bestimmten Auslöser identifizieren können.

Selbst wenn Sie eine MDD-Episode am Horizont sehen, bedeutet dies nicht immer, dass Sie sie verhindern können. Wenn Sie depressiv sind, kann es schwierig sein, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, aber es ist wichtig, besonders gut auf sich selbst aufzupassen. Hiersind sieben Selbstpflegestrategien, die helfen können :

1. Holen Sie sich mehr Ruhe.

Forschung zeigt einen starken Zusammenhang zwischen Schlaf und Stimmung. Unzureichender Schlaf führt zu Reizbarkeit und Angstzuständen. Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Emotionen und der Erholung Ihres Gehirns. Fragen Sie Ihren Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten, wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Bleiben habenschlafend.

2. Mehr Übung.

Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Stimmung ist klar: Die natürlichen Endorphine, die Ihr Körper durch Bewegung produziert, sind ein Stimmungsverstärker. Eine Studie in der Journal of Psychiatric Research vermutet, dass Bewegung bei der Behandlung von Episoden mit Major Depression wirksam sein kann.

Aber mangelnde Motivation ist ein häufiges Depressionssymptom, und das Training kann eine Herausforderung sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu motivieren, beginnen Sie langsam. Ein kurzer Spaziergang um den Block kann Ihre Stimmung verbessern. Streben Sie 30 Minuten lang leicht bis mittelschwer anTrainieren Sie mindestens fünf Mal pro Woche. Probieren Sie sanfte Übungen wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder Tai Chi aus.

3. Fügen Sie Ihrem Tag mehr Struktur hinzu.

Depressionen machen es leichter, den Fokus zu verlieren. Dies führt dazu, dass Tage frei und unstrukturiert werden. Dies mag zwar ansprechend klingen, verschlimmert jedoch wahrscheinlich Ihre Depression. Machen Sie Pläne für jeden Tag und vereinbaren Sie Termine für sich selbst. Sie könnenPlanen Sie Zeit für Aufgaben wie Einkaufen, Anrufen eines Freundes oder Kochen. Verwenden Sie Haftnotizen, einen Planer oder Ihren Kalender in Ihrem Smartphone, um Ihren Tag zu planen. Versprechen Sie sich, Ihren Zeitplan einzuhalten, auch wenn Sie keine Orte oder Dinge habenzu tun. Die reguläre Struktur wird sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.

4. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und finden Sie eine Selbsthilfegruppe.

Wenn Sie isoliert werden, kann sich eine depressive Episode verschlimmern und verlängern. Lassen Sie sich von engen Freunden überprüfen, wenn sie nichts von Ihnen hören. Depressionen machen es schwierig, den Hörer abzunehmen, um einen Freund anzurufen. Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe, möglicherweise durchdas Nationale Allianz für psychische Erkrankungen oder über Ihr örtliches Krankenhaus.

5. Erinnern Sie sich an Ihre Erfolge und vergangenen Siege.

Wenn Sie schon einmal MDD-Episoden erlebt haben, können Sie stolz darauf sein, ein Überlebender zu sein. Denken Sie an freundliche Handlungen, die Ihnen von Menschen gezeigt wurden. Wenn Sie sich an eine Sache erinnern, die Sie jemals glücklich gemacht hat, kann dies Ihnen Hoffnung geben.

6. Versuchen Sie, Ihre Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben.

Das Schreiben in ein Tagebuch kann eine großartige Möglichkeit sein, negative Gefühle loszulassen und sie ins rechte Licht zu rücken. Nehmen Sie sich einige Male pro Woche Zeit für das Journaling.

7. Treffen Sie keine wichtigen lebensverändernden Entscheidungen, während Sie depressiv sind.

Jetzt ist nicht die Zeit, eine Beziehung zu beenden, einen Job zu kündigen oder umzuziehen. Warten Sie, bis Sie sich besser fühlen, um wichtige Entscheidungen zu treffen. Sprechen Sie auch mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über lebensverändernde Entscheidungen.

Selbstpflege ist wichtig und notwendig, wenn Sie mit MDD umgehen, aber es reicht nicht immer aus, um Ihre Probleme zu lösen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt und erwähnen Sie, dass sich Ihre Depression zu verschlimmern scheint. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, benötigen Sie möglicherweiseeine höhere Dosis oder ein anderes Medikament. Das vorübergehende Hinzufügen eines zusätzlichen Medikaments kann ebenfalls Linderung bringen.

Nach dem Nationales Institut für psychische Gesundheit Elektrokrampftherapie ECT kann hilfreich sein, wenn die Medikation nicht wirksam genug ist. Die ECT ist nicht schmerzhaft und wird häufig ambulant durchgeführt. Viele Fortschritte im Laufe der Jahre haben die ECT zu einer sichereren und effektiveren Behandlung gemachtnützlich, wenn Sie nicht gut auf Medikamente und Therapie ansprechen.

Rufen Sie immer sofort Ihren Arzt an, wenn Sie sich selbstmordgefährdet fühlen. Eine Behandlung in einem Krankenhaus ist manchmal notwendig und kann sogar Ihr Leben retten.

Denken Sie daran, dass alle depressiven Episoden irgendwann enden werden. Setzen Sie sich für Ihre eigene Genesung ein und vertrauen Sie Ihrem medizinischen Support-Team. Mit Geduld und Zeit haben Sie bessere Tage vor sich.