Wie wirkt sich Yoga auf Depressionen aus?
Weitere Studien verwenden randomisierte kontrollierte Studien, um die Beziehung zwischen Yoga und Depression zu untersuchen. Randomisierte kontrollierte Studien sind die besten Methoden, um die Studienergebnisse zu überprüfen. Harvard Mental Health Letter , aktuelle Studien legen nahe, dass Yoga kann :
- Stress reduzieren
- Hilfe bei Angstzuständen und Depressionen
- eine selbstberuhigende Technik sein, die Meditation, Entspannung und Bewegung ähnelt
- Energie verbessern
Yoga ist eine körperliche Übung, die verschiedene Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation umfasst. Die Therapie kann bei Depressionen und Ihren Symptomen wie Konzentrationsschwierigkeiten oder Energieverlust helfen.
Viele Menschen verwenden Yoga-Therapie, um zu verwalten :
- mentale und emotionale Probleme wie Stress, Angst oder Depression
- Zustände und Störungen, wie anhaltende Schmerzen im unteren Rückenbereich
- chronische oder langfristige Schmerzen
- allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden
Sie finden Yoga-Kurse in Fitnessstudios, Krankenhäusern und örtlichen Gemeindezentren. Die Kurse können je nach Stil sanft oder herausfordernd sein.
Dr. Mason Turner von der Kaiser Permanente Medical Group sagt, dass Yoga-Therapie „bei der Behandlung von Depressionen sehr wirksam sein kann“. Auch wenn Yoga nicht Ihre Stärke ist, bietet die Kombination aus Meditation und körperlicher Bewegung zwei wichtige Elemente zur Linderung von DepressionenMeditation hilft, eine Person in den gegenwärtigen Moment zu bringen und ermöglicht ihnen, ihren Geist zu klären. Kontrollierte, fokussierte Bewegungen helfen auch, die Körper-Geist-Verbindung zu stärken.
Atemübungen sind laut einem wirksam bei der Verringerung depressiver Symptome Studie . Sie können Yoga hilfreich finden, da sich die Übung auf tiefes, kontrolliertes Atmen konzentriert.
Was macht Depression mit Ihrem Körper? »
Zur Verbesserung der Stimmung und Entspannung
Als Übung ist Yoga ein natürlicher Weg, um die Serotoninproduktion zu steigern.
Yoga ist auch aufgrund seiner sanften, beruhigenden und fließenden Natur besonders hilfreich. Jede Pose ist flexibel, sodass Menschen aller Niveaus üben können. Ihr Lehrer wird Atmung, Konzentration und sanfte Bewegung hervorheben. Sie werden Sie auch dazu ermutigenKonzentrieren Sie sich auf positive Bilder, um Körper und Geist zu beruhigen.
Um Stress und Angst abzubauen
Yoga erhöht auch Ihre Herzfrequenzvariabilität HRV oder die Änderung der Zeit zwischen Herzschlägen, indem es die Entspannungsreaktion gegenüber der Stressreaktion im Körper erhöht. Eine hohe HRV bedeutet, dass Ihr Körper sich besser selbst überwachen oder anpassen kann.besonders zu betonen.
Yoga kann auch :
- Ruheherzfrequenz reduzieren
- niedrigerer Blutdruck
- Atmen erleichtern
- Schmerztoleranz erhöhen
Eine Studie laut Harvard Mental Health stellte fest, dass Menschen mit mehr Stress eine geringere Schmerztoleranz hatten.
Sie kennen vielleicht einige Yoga-Posen, z. B. das Vorwärtsbeugen, aber verschiedene Yoga-Stile unterscheiden sich in Geschwindigkeit und Herangehensweise. Sie können herausfinden, welcher Yoga-Stil in einem örtlichen Studio oder Gemeindezentrum am besten funktioniert. Viele Studios bieten Rabatte anoder Werbeaktionen für Erstkunden.
| Yoga-Stil | Beschreibung |
| Hatha | beinhaltet sanftere und langsamere Bewegungen, am besten für Anfänger geeignet |
| Vinyasa | verbindet Atmung und Bewegung miteinander, das Tempo beginnt langsam und wird allmählich schneller |
| Bikram | findet in einem heißen Raum statt, in dem Sie eine Reihe von Bewegungen üben, um den Blutfluss zu fördern |
| Ashtanga | konzentriert sich auf schnelle, sequenzierte Posen und ist körperlich anstrengender |
| heiß | befindet sich in einem beheizten Raum, jedoch ohne festgelegte Posen |
| Iyengar | verwendet Requisiten wie Blöcke, Stühle und Gurte, um die richtige Körperausrichtung zu finden |
| Kundalini | kombiniert sich wiederholende Übungen mit intensiver Atmung für eine körperlich anspruchsvollere Übung |
| restaurativ | bewegt sich eine Stunde lang langsam durch fünf oder sechs Posen, um sich zu entspannen |
| Yin | zielt darauf ab, die Länge und Elastizität Ihrer Muskeln durch Sitz- und Rückenposen wiederherzustellen |
Einige Studios bieten möglicherweise sogar verschiedene Stile an, z. B. Vinyasa in einem beheizten Raum oder Aerial Yoga. Aerial Yoga wird durch Yoga in der Luft unterstützt. Sie machen die Posen in einer Stoffhängematte. Ihr Lehrer kann es Ihnen zeigenwie Sie Ihren Körper auf Posen einstellen, die für Anfänger möglicherweise schwieriger sind.
Lesen Sie mehr: Eine vollständige Anleitung zu den verschiedenen Arten von Yoga »
Wenn Sie Yoga lieber in einer privaten Umgebung machen, können Sie eine Einzeltherapie mit einem Yogalehrer versuchen oder zu Hause selbst Yoga machen, während Sie sich ein Lehrvideo ansehen.
Dichte der Yoga-Studios in den USA
Einige Yoga-Asanas oder körperliche Bewegungen des Yoga können dazu beitragen, bestimmte Symptome zu lindern. Sie können beispielsweise die Delfin-, Brücken- oder erweiterte Welpenhaltung gegen Rückenschmerzen ausprobieren.
Die Leichenhaltung, in der Sie sich flach auf dem Rücken entspannen, kann bei Schlafstörungen helfen. Schlafmangel wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht. Für Anweisungen zum Herunterladen laden Sie Amanda Bisk's ehemalige australische Stabhochspringerin herunter. “ Sleep Better Stretch Guide . ”Es enthält ein Video- und Foto-Tutorial.
Wenn Sie nach und nach anspruchsvollere Posen wie den unterstützten Schulterstand oder den unterstützten Kopfstand angehen, kann dies Ihre Konzentration steigern. Dies kann auch eine gute Möglichkeit sein, die Verbesserung zu messen. Wenn Sie gerne alleine und zu Hause trainieren, probieren Sie Yoga mit Adrienes Lehrvideo auf allen Ebenen aus, “ Yoga für Depressionen . ”
Yoga ergänzt traditionelle Therapien wie Medikamente und Psychotherapie. Es ist jedoch nicht als alleinige Behandlung gedacht.
Yoga ist
- im Allgemeinen sicher, wenn es richtig geübt wird
- vorteilhaft für Menschen, die die Konzentration verbessern möchten
- in vielen Ausführungen für alle Stufen erhältlich
Yoga kann sein
- Herausforderung für Anfänger und Personen mit eingeschränkter Flexibilität
- je nach Pose unangenehm
- teuer, je nach Studio
Studien zeigen, dass Yoga-Therapie bei Stress, Angstzuständen und Depressionen helfen kann. Yoga ist eine sanfte Übung, die sowohl Meditation als auch kontrollierte körperliche Bewegungen umfasst. Der Fokus auf tiefes Atmen und Dehnen Ihres Körpers lindert wirksam die Symptome von Depressionen.wie Schlafstörungen, Schmerzen und Energieverlust.
Egal für welchen Yoga-Stil Sie sich entscheiden, Sie können die Posen an Ihr Niveau anpassen.
Viele Studios, Krankenhäuser und lokale Gemeindezentren bieten Yoga-Kurse an. Yoga kann jedoch teuer sein, insbesondere wenn Sie jeden Tag üben möchten. Zum Glück sind viele Lehrvideos online verfügbar, z. B. auf YouTube und über Apps.
