Als ich aufwuchs, war ich wahrscheinlich nicht das, was man als Kind im Freien bezeichnen würde. Als ich 8 Jahre alt war und neu mit Typ-1-Diabetes T1D diagnostiziert wurde, war meine Lieblingsbeschäftigung, mich mit einem guten Bibliotheksbuch zusammenzurollenDie Exposition gegenüber der Natur war der gelegentliche Familienspaziergang in einem örtlichen Naturschutzgebiet.
Trotzdem denke ich, dass ein großer Teil meines Widerstands gegen alle Dinge im Freien auf meine weniger als herausragende Diabetes-Kontrolle zurückzuführen ist. Bei Diabetes schien es gefährlich, die Grenzen einer Stadt mit Rettungsdiensten zu verlassen - und noch mehr, wennIhre Kontrolle war schlecht, wie meine.
Wie viele meiner T1D-Kollegen hatte ich während meiner Teenagerjahre mit Diabetes Burnout „Diaburnout“ zu kämpfen. Ich war es so leid, 24 Stunden am Tag über mein Niveau nachdenken zu müssen. Und vor allem hatte ich es sattIch schäme mich, als meine Eltern mich fragten, wie es meinem Blutzucker geht.
Eines Tages hörte ich einfach auf.
Vorhersehbarerweise schlichen sich mein Blutzuckerspiegel und A1C ein Maß für meinen durchschnittlichen Blutzuckerspiegel ein. Damals nahm ich die Lethargie an, an die ich mich nicht erinnern konnte. nicht Das Gefühl war nur ein Teil davon, ein Teenager zu sein. Glücklicherweise sah ich im College einen Endokrinologen, der mich auf einem kontinuierlichen Glukosemonitor CGM startete.
CGMs bestehen aus einem Glukosesensor, den Sie auf der Hautoberfläche tragen und der den ganzen Tag über regelmäßig Blutzuckerwerte an ein externes Gerät in meinem Fall eine App auf meinem Telefon sendet.
Als ich anfing, meine Blutzuckertrends in Echtzeit zu beobachten, fühlte ich mich endlich befähigt, meine Gesundheit zurückzunehmen.
Das CGM brachte auch einige unerwartete Vorteile mit sich. Zum einen konnte ich sehen, wie sich meine Level während verschiedener Aktivitäten verändert haben - als ich anfing, die Kraft des Seins im Freien zu entdecken. Ich fühlte mich nicht nur besser, als ich aktiv war, aber mein Blutzucker war besser.
Im Freien könnte dieser chronisch kranke Körper von mir der Welt beweisen, dass uns nichts aufhalten würde.
In der Natur gab es kein Urteil darüber, wie ich für mich selbst sorgte, nur meine eigene Meinung darüber, ob ich meine Wanderung beenden oder mich dazu drängen könnte, etwas schneller zu fahren.
Da draußen war ich zuerst Abenteurer und dann Diabetiker.
Egal, wer Sie sind, mit welcher chronischen Erkrankung Sie möglicherweise leben oder welche Fähigkeiten oder Erfahrungen Sie gemacht haben, ich glaube, dass die Zeit im Freien - irgendwo etwas oder etwas Neues entdecken - lebensverändernd sein kann. Und wenn Sie es sicher tunIch denke, diese Momente der Selbstfindung sind für alle.
Aber ich weiß, dass es schwierig sein kann, anzufangen, wenn Sie neu auf dieser Welt sind. Es kann überwältigend sein, in ein unbekanntes Gebiet zu springen, in dem die Regeln und Gewohnheiten, die Sie in Ihrem täglichen Leben am Leben erhalten, möglicherweise nicht zutreffen.
In diesem Sinne hier ein paar Tipps, von denen ich mir wünschte, ich hätte sie gewusst, als ich mein Ich im Freien zum ersten Mal entdeckte :
Recherchieren Sie
Wenn Sie im Voraus planen, können Sie Ihre Insulinroutine an die Reaktion Ihres Körpers auf verschiedene Arten von Übungen anpassen. Wenn ich mich auf eine Wanderung vorbereite, überprüfe ich zunächst Ressourcen wie AllTrails.com damit ich weiß, wie anstrengend die Wanderung sein wird.
Mein Blutzucker neigt dazu, zu sinken, als wäre es heiß, wenn ich anstrengendes Cardio mache, aber tatsächlich mit mehr anaeroben Muskelübungen steige.
Mein Essen zum Mitnehmen? Wenn ich an einer steilen Steigung bergauf wandere, schneide ich mein Basal- oder Hintergrundinsulin ab. Wenn die Wanderung kurz, aber voller Felsbrocken oder etwas anderem ist, bei dem ich meine Oberkörperkraft einsetzen muss,Ich könnte meine Basalraten einfach in Ruhe lassen.
Versuch und Irrtum ist der Schlüssel
Seien Sie auf einige Versuche und Irrtümer vorbereitet, wenn Sie Ihr Basal anpassen. Ich habe herausgefunden, was für mich am besten funktioniert, indem ich zuerst mit kleinen Anpassungen getestet habe. Nehmen Sie es von mir, es gibt nur wenige Gefühle, die miserabler sind, als bergauf wandern zu müssen, während Sie gegen ein Hoch kämpfenBlutzucker-Kopfschmerzen.
Wasser mitbringen - viel davon
Vertrauen Sie mir in diesem Fall: Wenn Sie der Meinung sind, dass der Durst nach hohem Blutzucker in Bodennähe schrecklich ist, erhöhen Sie die Höhe und entfernen Sie dann den Zugang zu Wasser. nicht Hilfe.
Egal auf welche Art von Abenteuer Sie sich einlassen, es ist immer eine gute Idee, hydratisiert zu bleiben.
Beginnen Sie stark mit einer Mahlzeit, bei der Sie sich gut fühlen werden.
Beginnen Sie Ihren Tag nicht mit einer zuckerhaltigen, kohlenhydratreichen Mahlzeit.
An Tagen, an denen ich beispielsweise einen Donut esse, bevor ich eine Wanderung beginne, neige ich dazu, zu schießen und um diesen Wert zu schweben, bevor alle Insulinschläge auftreten und ich abstürze. Meine besten Tage sind, wenn ich meinen Tag mit einem höheren Frühstück beginnein Fett und Eiweiß.
Kurz gesagt, es ist am besten, vor dem Wandern keine großen Dosen Insulin einzunehmen. Daher macht es einen großen Unterschied, mit einer solchen Mahlzeit zu beginnen.
Thermometer im Auge behalten
Achten Sie auf extreme Temperaturen und überprüfen Sie die Wettervorhersage, bevor Sie losfahren. Wenn Sie mitten im Sommer nach Zion fahren, lassen Sie Ihr Insulin möglicherweise nicht im Auto, während Sie wandern. Und wenn IhrInsulin sieht trübe aus, werfen Sie es weg. Packen Sie aus diesem Grund unbedingt mehr Insulin ein, als Sie benötigen.
Backup haben - für alles
Einmal, als ich auf einer Kanufahrt auf dem Shenandoah River war, stießen wir auf eine Strömung und unser Kanu sank. Ich hatte gedacht, mein Handy in einen Packsack zu stecken, aber nicht meine Insulinpumpe, den OmniPod PDM. Cuedie Panik.
Zum Glück hatte ich einen vollständigen Satz Insulinpens, Pen-Nadeln sowie ein manuelles Blutzuckermessgerät und Streifen mitgebracht. Krise abgewendet! Und wenn Sie an einer Pumpe sind, sollten Sie Ihren Arzt bitten, Ihnen ein oder zwei Durchstechflaschen zu verschreibenlanglebiges Insulin und Spritzen, damit Sie diese als Backup haben können, falls Ihre Pumpe vollständig ausfällt.
Schließlich lassen Sie die Kosten keine Barriere sein
Es gibt 63 erstaunliche Nationalparks in den Vereinigten Staaten - und Sie können sie alle mit dem National Park Service besuchen. Zugangspass ein kostenloser lebenslanger Pass für Menschen mit Behinderungen.
Nicht jeder mit T1D identifiziert sich selbst als mit einer Behinderung lebend, und das ist in Ordnung. Letztendlich ist es eine persönliche Entscheidung.
Aber auch ohne Pass gibt es immer noch Hunderte von State Parks, Wildnisgebieten, Nationalwäldern und mehr, die günstigere oder sogar kostenlose Eintrittsgelder haben.
Ich glaube wirklich, dass Diabetes Sie nicht von irgendetwas abhalten sollte, egal ob Sie das Great Barrier Reef tauchen, durch Europa wandern, den höchsten Berg der Welt besteigen oder irgendetwas dazwischen.
Und das Gefühl der Leistung, das Sie am Ende einer Reise bekommen, die Sie körperlich herausfordert und Sie an Ihre Grenzen treibt? Es lohnt sich jedes Mal.
Alex Day ist eine leidenschaftliche Liebhaberin von Nationalparks und verbringt ihre Tage damit, Marketing und Kommunikation für den primären philanthropischen Partner der drei Nationalparks in ihrem Wahlheimat Washington zu verwalten. Sie glaubt, dass Nationalparks und die Zeit in der freien Natur Wert bringenFür alle, unabhängig von ihren Fähigkeiten - ein Glaube, der ihr am Herzen liegt, weil sie seit fast zwei Jahrzehnten mit Typ-1-Diabetes lebt. Als nächstes steht auf ihrer Bucket List die Gipfel in jedem der drei Parks, beginnend mit Mount Rainier. Siekann ihre Abenteuer zusammen mit ihrem Rettungswelpen Finn verfolgen Instagram .
