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mit Diabetes bedeutet, dass Sie sich über alles im Klaren sein müssen, was Sie essen oder trinken. Es ist entscheidend zu wissen, wie viele Kohlenhydrate Sie aufnehmen und wie sie sich auf Ihren Blutzucker auswirken können.

Die American Diabetes Association ADA empfiehlt kalorienfreie oder kalorienarme Getränke. Der Hauptgrund ist, a zu verhindern. Anstieg des Blutzuckers .

Die Auswahl der richtigen Getränke kann Ihnen helfen :

  • unangenehme Nebenwirkungen vermeiden
  • verwalten Sie Ihre Symptome
  • ein gesundes Gewicht halten

sicher zu trinken :

  1. Wasser
  2. ungesüßter Tee
  3. ungesüßter Kaffee
  4. Tomaten- oder V-8-Saft
  5. Zuckerfreie Sportgetränke
  6. Zuckerfreie kohlensäurehaltige Getränke

Null- oder kalorienarme Getränke sind normalerweise die beste Wahl bei der Auswahl eines Getränks. Drücken Sie frischen Zitronen- oder Limettensaft in Ihr Getränk, um einen erfrischenden, kalorienarmen Kick zu erhalten.

Denken Sie daran, dass auch zuckerarme Optionen wie Gemüsesaft in Maßen konsumiert werden sollten.

Milchprodukte mit reduziertem Fettgehalt sind eine nahrhafte Wahl. Sie enthalten jedoch den natürlich vorkommenden Milchzucker Laktose. Daher muss dieses Getränk in Ihrer täglichen Gesamtkohlenhydratmenge berücksichtigt werden.

Milchprodukte gelten auch nicht als zuckerarmes Getränk.

Egal, ob Sie zu Hause oder in einem Restaurant sind, hier finden Sie die diabetesfreundlichsten Getränkeoptionen.

1. Wasser

Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, ist Wasser die beste Option für Menschen mit Diabetes. Das liegt daran, dass es Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöht. Hoher Blutzuckerspiegel kann verursachen Dehydration .

Trinken genug Wasser kann Ihrem Körper helfen, überschüssige Glukose durch Urin zu beseitigen. Das Institute of Medicine empfiehlt Männern, darüber zu trinken 13 Tassen 3,08 l von Tag und Frauen trinken ungefähr 9 Tassen 2,13 l .

Wenn klares Wasser Sie nicht anspricht, schaffen Sie Abwechslung durch :

  • Hinzufügen von Zitronen-, Limetten- oder Orangenscheiben
  • Hinzufügen von Zweigen mit aromatischen Kräutern wie Minze, Basilikum oder Zitronenmelisse
  • ein paar frische oder gefrorene Himbeeren in Ihr Getränk zerdrücken

2. Tee

Untersuchungen haben gezeigt, dass grüner Tee sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Er kann auch dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und die Schädlichkeit zu senken. LDL-Cholesterin Ebenen.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken bis zu 6 Tassen 1,42 l pro Tag kann Ihr Risiko senken Typ 2 Diabetes . Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Egal, ob Sie grünen, schwarzen oder Kräutertee wählen, Sie sollten solche mit Zuckerzusatz vermeiden. Für einen erfrischenden Geschmack machen Sie Ihren eigenen Eistee mit einem gekühlten, duftenden Tee wie Rooibos und fügen Sie ein paar Zitronenscheiben hinzu.

Wenn Ihnen Koffein nichts ausmacht, sind Earl Grey und Jasmin-Grüntee ebenfalls gute Optionen.

Sie können eine Vielzahl von Tee-Optionen online finden.

3. Kaffee

A Studie 2012 festgestellt, dass das Trinken von Kaffee das Risiko für Typ-2-Diabetes senken kann.

Forscher fanden heraus, dass das Risiko für Personen, die 2 bis 3 Tassen pro Tag tranken, noch geringer war. Dies gilt auch für Personen, die 4 oder mehr Tassen pro Tag tranken.

Dies gilt sowohl für koffeinhaltigen als auch für koffeinfreien Kaffee. Wenn Sie also durch Koffein nervös werden, können Sie sich gerne eine Tasse Kaffee nehmen.

Wie beim Tee ist es wichtig, dass Ihr Kaffee ungesüßt bleibt. Das Hinzufügen von Milch, Sahne oder Zucker zu Ihrem Kaffee erhöht die Gesamtkalorienzahl und kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Viele kalorienfreie oder kalorienarme Süßstoffe sind verfügbar, wenn Sie sie verwenden.

4. Gemüsesaft

Während die meisten 100% Fruchtsäfte 100% Zucker sind, können Sie Tomatensaft oder eine Gemüsesaftalternative probieren.

Machen Sie Ihre eigene Mischung aus grünem Blattgemüse, Sellerie oder Gurken mit einer Handvoll Beeren für eine geschmackvolle Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen. Denken Sie daran, die Beeren als Teil Ihrer Kohlenhydratmenge für den Tag zu zählen.

5. Fettarme Milch

Milchprodukte sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein jeden Tag .

Sie enthalten wichtige Vitamine und Mineralien, aber sie fügen Ihrer Ernährung Kohlenhydrate hinzu. Wählen Sie immer ungesüßte, fettarme oder Magermilch-Versionen Ihrer bevorzugten Milch.

Sie sollten sich auf zwei bis drei 8-Unzen-Gläser pro Tag beschränken. Sie können auch milchfreie, zuckerarme Optionen wie angereicherte Nüsse oder Kokosmilch probieren.

Beachten Sie, dass Soja- und Reismilch Kohlenhydrate enthalten. Überprüfen Sie daher die Verpackung.

Außerdem fehlt vielen Milchalternativen Vitamin D und Kalzium, sofern sie nicht angereichert sind. Viele Nussmilchsorten enthalten nur eine minimale Menge an Protein.

Getränke zu vermeiden

  1. normales Soda
  2. Energy Drinks, die Zucker enthalten
  3. Fruchtsäfte

Vermeiden Sie nach Möglichkeit zuckerhaltige Getränke. Sie können nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, sondern auch einen erheblichen Teil Ihrer täglich empfohlenen Kalorienaufnahme ausmachen.

Zuckerhaltige Getränke verleihen Ihrer Ernährung wenig oder gar keinen Nährwert.

1. Normales Soda

Soda nimmt den ersten Platz auf der Liste der zu vermeidenden Getränke ein. Im Durchschnitt kann man satte 40 Gramm Kohlenhydrate und 150 Kalorien haben.

Dieses zuckerhaltige Getränk wurde auch mit Gewichtszunahme und Karies in Verbindung gebracht. Lassen Sie es daher am besten im Ladenregal. Greifen Sie stattdessen nach zuckerfreiem, mit Früchten angereichertem Wasser oder Tee.

2. Energy Drinks

Energy Drinks können sowohl Koffein als auch Kohlenhydrate enthalten. Untersuchungen haben gezeigt, dass Energy Drinks nicht nur Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, sondern auch eine Insulinresistenz verursachen können. Dies kann Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.

Zu viel Koffein kann :

  • Nervosität verursachen
  • erhöhen Sie Ihren Blutdruck
  • führen zu Schlaflosigkeit

All dies kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

3. Gesüßte oder ungesüßte Fruchtsäfte

Obwohl 100% Fruchtsaft in Maßen in Ordnung ist, können alle Fruchtsäfte Ihrer Ernährung eine hohe Menge an Kohlenhydraten hinzufügen und sind reiner natürlicher Zucker. Diese Kombination kann Ihren Blutzucker zerstören und Ihr Risiko für Gewichtszunahme erhöhen.

Getränke oder Punsch mit Fruchtgeschmack können so viel Zucker enthalten wie ein kalorienreiches Soda.

Wenn Sie ein Verlangen nach Fruchtsaft haben, das nicht verblasst, nehmen Sie unbedingt einen Saft, der zu 100 Prozent rein ist und keinen zugesetzten Zucker enthält.

Begrenzen Sie außerdem Ihre Portionsgröße auf 0,12 l 4 Unzen, wodurch sich Ihre Zuckeraufnahme auf nur 15 Gramm 3,6 Teelöffel verringert.

Sie können stattdessen ein oder zwei Spritzer Ihres Lieblingssafts in sprudelndes Wasser geben.

Getränke zu beachten

  • Diät-Soda
  • Alkoholische Getränke

1. Diät-Soda

Nach a Tierstudie 2014 Bei Mäusen wurde künstlichen Süßungsmitteln, wie sie in Diät-Soda enthalten sind, vorgeworfen, die Bakterien in Ihrem Darm negativ zu beeinflussen.

Studien haben theoretisiert, dass dies die Insulinresistenz erhöhen kann, was Diabetes verursachen oder verschlimmern kann.

Eine Tierstudie 2015 bei Mäusen wurde festgestellt, dass native Darmbakterien die Reaktion auf einen Zuckerersatz bestimmen können und daher jedes Tier anders reagieren kann.

Weitere Forschung ist dringend erforderlich, da in den meisten bisherigen Studien Mäuse oder eine kleine Anzahl menschlicher Probanden verwendet wurden.

Eine Studie von 2009 verbunden mit einer erhöhten Aufnahme von Diät-Soda mit einem Risiko für ein metabolisches Syndrom. Dieses Syndrom bezieht sich auf eine Reihe von Erkrankungen, einschließlich :

Nach weiterer Analyse hatten die Studienteilnehmer mit Übergewicht oder Adipositas, die Risikofaktoren für das metabolische Syndrom sind, wahrscheinlich kalorienfreies Soda gegen Vollzucker-Versionen getauscht.

Wahrscheinlich haben sie diesen Schritt unternommen, um ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren. Dies war ein Zusammenhang, der jedoch nicht als Ursache und Wirkung angesehen wurde.

Eine Studie von 2016 schien zu zeigen, dass diese Limonaden einen erhöhten Blutzuckerspiegel und einen erhöhten Taillenumfang hatten.

In dieser Studie wurden jedoch vor jeder Testrunde keine Mahlzeiten, körperliche Aktivität oder andere Variablen kontrolliert.

Ferner gaben die Autoren an, dass Personen mit höheren Insulinspiegeln zu Beginn der Studie möglicherweise bereits Stoffwechselprobleme hatten, die nicht mit der Aufnahme von zuckerfreien Limonaden zusammenhängen.

Für die meisten Menschen mit Diabetes sind zuckerfreie Limonaden in Maßen sicher.

Widerstehen Sie dem Drang, etwas Süßes oder Kalorienreiches mit diesem kalorienfreien Getränk zu kombinieren. Nein, das Diätgetränk hebt die Kalorien in einem Schokoriegel nicht auf!

2. Alkoholische Getränke

Wenn Sie aufgrund Ihres Diabetes hohen Blutdruck oder Nervenschäden haben, kann das Trinken von Alkohol diese Bedingungen verschlimmern.

Sie sollten sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob alkoholische Getränke für Sie sicher sind.

Alkohol kann in den nächsten Stunden nach der Einnahme zu einem Abfall des Blutzuckers führen. Dies ist besonders wichtig für Personen, die Insulin oder andere Medikamente einnehmen, die Hypoglykämie oder niedrigen Blutzucker verursachen können.

Einige destillierte Spirituosen werden normalerweise mit zuckerhaltigen Limonaden oder Säften gemischt, die den Blutzucker erhöhen können.

Eins Studie 2012 festgestellt, dass Männer, die alkoholische Getränke tranken, ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes hatten.

Die Ergebnisse für Frauen waren jedoch je nach Konsum unterschiedlich.

Hohe Zufuhrmengen zeigten ein erhöhtes Risiko für Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes, während eine moderate Aufnahme von Wein mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden war.

Einige Studien haben eine vorteilhafte Wirkung von Rotwein auf Diabetes gezeigt, obwohl die Beweise ungewiss bleiben.

Wenn Sie vorhaben, ein alkoholisches Getränk zu trinken, ist Rotwein möglicherweise eine gute Wahl, da er einige antioxidative Eigenschaften hat und weniger Kohlenhydrate enthält. Weine mit süßerem Geschmack haben einen höheren Zuckergehalt.

Mäßiger Konsum von Rotwein als Teil einer gesunden Ernährung förderte nicht die Gewichtszunahme und erhöhte keine schädlichen Stoffwechseleffekte bei Personen mit Typ-2-Diabetes.

Richtlinien empfehlen dass Menschen mit Diabetes den Konsum auf 1 Getränk oder weniger pro Tag für Frauen und 2 Getränke oder weniger pro Tag für Männer beschränken. Ein Getränk wird als 5 Unzen 0,15 l Wein betrachtet, 1 1/2 Unzen 0,04 lvon destillierten Spirituosen oder einem 12-Unzen-Bier.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um den möglichen Zusammenhang zwischen Diabetes-Risiko und Alkoholkonsum zu verstehen.

Wenn es um die Auswahl eines Getränks geht, halten Sie es einfach. Wählen Sie nach Möglichkeit Wasser. Ungesüßter Tee und alle zuckerfreien Getränke sind ebenfalls gute Optionen. Natürliche Säfte und Magermilch sind im Allgemeinen in Maßen in Ordnung.

Wenn Sie sich nach etwas Süße in Ihren Getränken sehnen, versuchen Sie, natürliche Quellen wie : hinzuzufügen.

  • duftende Kräuter
  • Zitrusfruchtscheiben
  • ein paar zerkleinerte Beeren

"[Ich genieße] Tee mit künstlichem Süßstoff. Natürlich ist das beste diabetesfreundliche Getränk gutes altes Wasser."
- Julinda Adams, lebt mit Diabetes

„[Ich trinke] Starbucks-Eiskaffee mit zuckerfreiem Zimtdolce und einem Schuss fettfreier Milch.“
- Kim Champagne, lebt mit Diabetes