Donuts, Kuchen, Kekse und Süßigkeiten. Es besteht kein Zweifel, dass diese Lebensmittel mit Zucker beladen sind. Aber wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme beobachten, gibt es andere weniger offensichtliche Schuldige, die versuchen, Zucker in Ihr Leben zu schleichen.

Die Begrenzung der Zuckeraufnahme ist eine gute Idee. Das US-Landwirtschaftsministerium neue Ernährungsrichtlinien haben kürzlich den Zusatz von Zucker als Hauptanliegen genannt. Sie schlagen vor, die zusätzliche Zuckeraufnahme auf 10 Prozent Ihrer gesamten Kalorienaufnahme zu reduzieren. Derzeit macht der Zuckerzusatz 13 Prozent davon aus.

Was sind „zugesetzte“ Zucker? Ganz einfach, es handelt sich um Zucker, die in Lebensmitteln nicht auf natürliche Weise vorkommen. Im Gegensatz zu dem Zucker, den Sie in Obst oder Milch finden, sind sie häufig in schnell verdaulichen Snacks enthalten, was bedeutet, dass sie es könnenUrsache im Blutzucker gesprochen. Wenn Sie an Diabetes leiden, wissen Sie bereits, dass Kohlenhydrate im Allgemeinen einen Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels verursachen. Einige verursachen jedoch dramatischere Spitzen als andere. Das Essen oder Trinken von zuckerreichen, ballaststoffarmen Lebensmitteln kann Diabetes verursachen. schwer zu handhaben .

Y Auf den Nährwertkennzeichnungen sind Zuckerzusätze wie Maltose, Dextrose, Fructose, Maissirup, Melasse, Invertzucker, brauner Zucker, Saccharose, Maissüßstoff, Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Glucose aufgeführt.

Wie viel 'versteckten' zugesetzten Zucker isst du jeden Tag? Finde es heraus hier .

Hier sind sieben Lebensmittel mit einem hohen Anteil an „verstecktem“ Zucker.

Mandelmilch hat in den letzten Jahren als Milchersatz an Popularität gewonnen. Aber neben dem Benetzen Ihres Getreides könnten Sie auch viel zu viel Zucker bekommen. Mandelmilch mit Vanillegeschmack, eine der beliebtesten Sorten, enthält 15 GrammZucker pro Tasse, nach dem US-Landwirtschaftsministerium USDA. Die meisten Marken bieten auch eine ungesüßte Option an. welches enthält kein Zucker. Es genügt zu sagen, dass Sie stattdessen ungesüßt wählen sollten.

Wir verwenden es, um unsere Fettaufnahme zu reduzieren, aber fettfreies Salatdressing kann Ihre Blutzuckerkontrolle schädigen. Wie viel davon abhängt, welche Sorte Sie wählen. Laut USDA französisches Dressing hat ungefähr 2,5 Gramm Zucker pro Esslöffel, während die fettfreie Sorte knapp 6 Gramm pro Esslöffel hat. Normal Ranch enthält 0,7 Gramm, während die fettfreie Ranch 3 Gramm enthält. Überprüfen Sie die Etiketten, um festzustellen, wie viel Zucker Ihrem Dressing zugesetzt wird. Machen Sie anstelle von handelsüblichen Dressings Ihre eigenen oder verwenden Sie einfach die bewährte Kombination aus Olivenöl undBalsamico Essig.

Wir waren alle dort: von der Arbeit nach Hause fahren und die Aussicht auf ein Abendessen fürchten. Während das Delikatessengeschäft im Supermarkt eine gesündere Wahl zu sein scheint als Fast Food - und in vielerlei Hinsicht ist es wahrscheinlich -, ist dies nicht der FallEs ist gut für Sie. Vorverpackte Deli-Salate können viel Zucker liefern. Walmarts Marketside-Kartoffelsalat zum Beispiel enthält 7 Gramm Zucker in seinen 26 Gramm Kohlenhydraten, mit nur 1 Gramm Ballaststoffen pro 1/2-Tasse-Portion, und ihr Makkaronisalat enthält 8 Gramm Zucker, die der Gesamtmenge der Kohlenhydrate hinzugefügt werden.

Die Schachtel erklärt stolz, dass sie keinen Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthält, aber das bedeutet nicht, dass Rosinenkleie gut für Sie ist! Eine einzelne Tasse Kelloggs Rosinenkleie enthält laut dem. 18,47 Gramm Zucker. USDA . Es ist das vierte Zutat auf dem Produktetikett, daher kaum „versteckt“. Aber Sie wären überrascht, wie viele Leute dies für ein gesundes Lebensmittel halten. Sie haben nicht wirklich gedacht, dass der sichtbare Zucker auf jeder Rosine durch die Kleie aufgehoben wurdeFlocken, oder?

Die Leute denken normalerweise, dass Gewürze sicher sind, weil Sie wirklich nicht viel verwenden. Aber wenn der Großteil eines Produkts Zucker ist es steht zuerst auf dem Zutatenetikett, brauchen Sie nicht viel, um es zu übertreiben. Nur 2 Esslöffel Kraft Original Barbeque Sauce enthält 13 Gramm Zucker. Suchen Sie nach Grillsaucen mit niedrigem oder keinem Zuckergehalt und achten Sie auf diejenigen, die Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthalten.

Joghurt wird allgemein als gesundes Lebensmittel angesehen. Aber haben Sie in letzter Zeit die Auswahl Ihres Lebensmittelhändlers gesehen? Sicherlich können nicht alle diese Optionen für Sie gut sein. USDA eine einzelne 4,4-Unzen-Portion eines fettfreien Fruchtjoghurts enthält fast 24 Gramm Zucker, von denen etwa 18 Zucker hinzugefügt werden der Rest stammt aus dem Zucker, der natürlich in Milch enthalten ist. Das sind über 4 Teelöffel Zucker! Denken Sie nachGriechischer Joghurt ist besser? Sie hätten Recht - aber nicht viel. Ein 5,3-Unzen-Behälter mit fettfreie Erdbeere Griechischer Joghurt hat knapp 17 Gramm. Ihre beste Wahl: Entscheiden Sie sich für fettfreien normalen oder griechischen Joghurt, der kommt herein bei etwa 5,5 Gramm Zucker pro Portion.

Sie sind Vollkornprodukte und werden aus echten Früchten hergestellt, oder so viele Müsliriegel sagen. Aber diese Snacks sind alles andere als gesund. Kelloggs Nutri-Grain-Riegel sind eine der beliebtesten, aber kaum die einzigen, die Sie findender Getreidegang. Nach dem Website des Herstellers jeder enthält 11 Gramm Zucker und 24 Gramm Kohlenhydrate fast ohne Ballaststoffe.