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Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung, die sich darauf auswirkt, wie der Körper Insulin produziert oder verwendet. Dies macht es schwierig, den Blutzucker in einem gesunden Bereich zu halten, was für die Gesundheit von Diabetikern von entscheidender Bedeutung ist.

Bei der Kontrolle des Blutzuckers ist es wichtig, die Menge der in einer Sitzung verzehrten Kohlenhydrate zu kontrollieren, da Kohlenhydrate den Blutzucker direkt beeinflussen.

Es ist auch wichtig, nährstoffreiche, ballaststoffreiche Kohlenhydrate gegenüber raffinierten und verarbeiteten Kohlenhydraten mit Zuckerzusatz zu wählen. Die Ziele für die Kohlenhydrataufnahme sollten individuell mit Hilfe Ihres Gesundheitsdienstleisters festgelegt werden.

Dies bedeutet, dass das, was Sie essen, sehr wichtig ist. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Ballaststoff- und Nährstoffgehalt, aber niedrigem Gehalt an ungesundem Fett und Zucker kann zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels sowie zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

Haferflocken bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen und können eine gute Wahl für Diabetiker sein, solange die Portion kontrolliert wird. Eine Tasse gekochtes Haferflocken enthält ungefähr 30 Gramm Kohlenhydrate, die in eine gesunde Mahlzeit passenPlan für Menschen mit Diabetes.

Haferflocken ist seit langem ein weit verbreitetes Frühstücksnahrungsmittel. Es besteht aus Hafergrütze, Haferkernen, bei denen die Schalen entfernt wurden.

Es besteht normalerweise aus stahlgeschnittenen oder gehackten, gerollten oder „Instant“ -Haferziegen. Je besser der Hafer verarbeitet wird, wie im Fall von Instant-Hafer, desto schneller wird der Hafer verdaut und desto schneller ist der Blutzuckerkann möglicherweise zunehmen.

Haferflocken werden normalerweise mit Flüssigkeit gekocht und warm serviert, häufig mit Zusatzstoffen wie Nüssen, Süßungsmitteln oder Obst. Sie können im Voraus zubereitet und morgens für ein schnelles und einfaches Frühstück wieder erhitzt werden.

Da Haferflocken einen niedrigeren glykämischen Index haben, ist es möglicherweise eine bessere Alternative zu anderen Frühstücksoptionen wie kaltem Müsli mit Zuckerzusatz, Brot mit Geleezusatz oder Pfannkuchen mit Sirup.

Menschen mit Diabetes können den Blutzuckerspiegel nach verschiedenen Arten von Frühstücksnahrungsmitteln testen, um festzustellen, wie ihr Blutzucker reagiert.

Haferflocken können auch die Herzgesundheit fördern, was wichtig ist, da Menschen mit Diabetes anfällig für Herzerkrankungen sind.

Das Hinzufügen von Haferflocken zu Ihrer Ernährung zur Behandlung von Diabetes hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Zu den Vorteilen des Hinzufügens von Haferflocken zu Ihrem Diabetes-Ernährungsplan gehören :

  • Es kann helfen, den Blutzucker zu regulieren, dank des moderaten bis hohen Fasergehalts und des niedrigeren glykämischen Index.
  • Es ist aufgrund seines Gehalts an löslichen Ballaststoffen und der Tatsache, dass es den Cholesterinspiegel senken kann, herzgesund.
  • Dies kann den Bedarf an reduzieren. Insulininjektionen wenn anstelle von anderen kohlenhydratreichen Frühstücksnahrungsmitteln gegessen.
  • Wenn im Voraus gekocht, kann es eine schnelle und einfache Mahlzeit sein.
  • Es ist mäßig ballaststoffreich, wodurch Sie sich länger satt fühlen und beim Gewichtsmanagement helfen.
  • Es ist eine gute Quelle für langfristige Energie.
  • Es kann helfen zu regulieren Verdauung .

Für viele Menschen mit Diabetes hat der Verzehr von Haferflocken nicht viele Nachteile. Das Essen von Haferflocken kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, wenn Sie sich für Instant-Haferflocken entscheiden, die mit zugesetztem Zucker beladen sind oder zu viel auf einmal konsumieren.

Haferflocken können negative Auswirkungen auf diejenigen haben, die auch haben Gastroparese was die Magenentleerung verzögert. Bei Patienten mit Diabetes und Gastroparese kann die Faser in Haferflocken die Magenentleerung verlangsamen.

Haferflocken können eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung sein, um Diabetes zu behandeln. Insbesondere, wenn Sie sie als Ersatz für andere kohlenhydratreiche, zuckerreiche Frühstücksoptionen verwenden.

Wenn Sie Ihrem Diabetes-Ernährungsplan Haferflocken hinzufügen, sollten Sie Folgendes beachten :

Die Do's

  1. Fügen Sie Zimt, Nüsse oder Beeren hinzu.
  2. Wählen Sie altmodischen oder stahlgeschnittenen Hafer.
  3. Verwenden Sie fettarme Milch oder Wasser.
  4. Fügen Sie einen Esslöffel Nussbutter für zusätzliches Protein und Geschmack hinzu.
  5. Bereiten Sie die Verwendung von griechischem Joghurt für einen Protein-, Kalzium- und Vitamin-D-Schub vor.

Es gibt verschiedene Dinge, die Sie Ihrer Haferflockenzubereitungsliste hinzufügen können, um die positiven gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken zu erhöhen.

Wenn Sie Haferflocken essen, sollten Sie Folgendes tun :

  • Iss es mit a Protein oder gesundes Fett wie Eier, Nussbutter oder griechischer Joghurt. 1–2 Esslöffel gehackte Pekannüsse hinzufügen Walnüsse oder Mandeln kann Protein und gesundes Fett hinzufügen, was zur weiteren Stabilisierung Ihres Blutzuckers beitragen kann.
  • Wählen Sie altmodischen oder stahlgeschnittenen Hafer. Diese Optionen enthalten eine höhere Menge an löslichen Ballaststoffen, die zur besseren Regulierung des Blutzuckers beitragen und nur minimal verarbeitet werden, um die Verdauung zu verlangsamen.
  • Verwenden Sie Zimt. Zimt ist voller Antioxidantien, hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann das Risiko von Herzkrankheit . Es kann auch die Empfindlichkeit gegenüber Insulin verbessern und zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen.
  • Beeren hinzufügen. Beeren haben auch Antioxidantien und gute Nährstoffe und können als natürlicher Süßstoff wirken.
  • Verwenden Sie fettarme Milch, ungesüßte Sojamilch oder Wasser. Die Verwendung von fettarmer oder Sojamilch kann die Nährstoffe erhöhen, ohne der Mahlzeit zu viel Fett hinzuzufügen. Wasser ist Milch oder fettreicher Milch vorzuziehen, wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzierenBeachten Sie jedoch, dass die Menge der verwendeten Milch für die gesamte Kohlenhydrataufnahme Ihrer Mahlzeit berücksichtigt werden muss. Acht Unzen normale Milch enthalten ungefähr 12 Gramm Kohlenhydrate.

Die Verbote

  1. Verwenden Sie keine abgepackten oder gesüßten Instant-Haferflocken.
  2. Fügen Sie nicht zu viel Trockenfrüchte oder Süßstoffe hinzu - auch keine natürlichen Süßstoffe wie Honig.
  3. Verwenden Sie keine Creme.

Wenn Sie Haferflocken essen, sollten Sie Folgendes nicht tun :

  • Verwenden Sie keine abgepackten oder Instant-Haferflocken mit zusätzlichen Süßungsmitteln. Instant- und aromatisierte Haferflocken enthalten zusätzlichen Zucker und Salz. Sie enthalten auch weniger lösliche Ballaststoffe. Wählen Sie eine gesunde Sorte Haferflocken.
  • Nicht zu viel hinzufügen Trockenfrüchte . Nur ein Esslöffel Trockenfrüchte kann eine hohe Menge an Kohlenhydraten enthalten. Achten Sie auf Ihre Portionen.
  • Fügen Sie nicht zu viele kalorische Süßstoffe hinzu. Die Leute fügen normalerweise Zucker hinzu. Honig , brauner Zucker oder Sirup zu Haferflocken. Diese können den Blutzuckerspiegel erheblich erhöhen. Sie können sicher kalorienfreie oder kalorienarme Süßstoffe hinzufügen.
  • Beschränken oder vermeiden Sie die Verwendung von Sahne. Verwenden Sie entweder Wasser, Sojamilch oder fettarme Milch, um Haferflocken zuzubereiten.

Zusätzlich zu den Vorteilen von Haferflocken für Blutzucker und Herzgesundheit kann es bei : helfen

  • Senkung des Cholesterinspiegels
  • Gewichtsmanagement
  • Hautschutz
  • Verringerung der Chancen von Darmkrebs

Unverarbeitetes und ungesüßtes Haferflockenmehl ist langsam verdaulich, was bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen. Dies kann beim Abnehmen und bei der Gewichtskontrolle helfen. Es kann auch helfen, den pH-Wert der Haut zu regulieren, wodurch Entzündungen und Juckreiz reduziert werden.

Bei richtiger Zubereitung hat Haferflocken viele Vorteile, die für jeden von Vorteil sein können. Menschen mit Diabetes können davon profitieren, andere hochraffinierte, gesüßte Frühstückszerealien zu ersetzen. Achten Sie wie bei allen Kohlenhydratquellen auf die Portionsgrößen.

Sie können den Tag mit einer Mahlzeit beginnen, die den Blutzucker besser reguliert und eine langfristige Energiequelle darstellt. Sie trägt auch zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit bei. Durch die Auswahl der richtigen Add-Ins kann Haferflocken ein herzhaftes Frühstück sein, wennDu lebst mit Diabetes.

Überwachen Sie immer Ihren Blutzucker, um festzustellen, wie sich Haferflocken auf Sie auswirken. Jeder mit Diabetes ist anders. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen. Registrierte Ernährungsberater können Ihnen auch bei der Individualisierung eines Ernährungsplans helfen, um Ihren spezifischen Bedürfnissen gerecht zu werden.