Sentirse cansado Regularmente es extremadamente común.
La fatiga es un síntoma común de varias afecciones y enfermedades Gräber, pero su causa en la Mayoría de los casos son factores simples del estilo de vida.
Afortunadamente, estas son las cosas que se pueden rectificar con Mayor Facilidad.
En est artículo se enumeran 10 posibles razones por las que siempre te sientes cansado y se ofrecen recomendaciones sobre formas de recuperar la energía.
Los carbohidratos pueden ser una fuente rápida de energía. Cuando los kommt, tu cuerpo los descompone en azúcar, que se puede usar como brennbar.
Sündenembargo, comer demasiados carbohidratos refinados puede hacerte sentir cansado durante todo el día.
Der Verbrauch von Azúcar und Carbohidratos proceados causa un rápido aumento en el azúcar en la sangre.
Este aumento brusco en los niveles de azúcar en la sangre, y la caída posterior, pueden hacer que te sientas erschöpfung. Cuando necesitas energía rápida
Varios estudios han encontrado que minimizar el azúcar y los carbohidratos procesados en las comidas y meriendas suele Conducir a mayores niveles de energía.
En un estudio, los niños que comieron meriendas ricas en carbohidratos refinados antes de un partido de fútbol reportaron más fatiga que los niños que comieron una a base de mantequilla de maní.
Afortunadamente, Heuuntersuchungen que sugieren que algunos alimentos podrían ayudar a proteger contra el cansancio.
Por ejemplo, tanto la ocra como el caldo de bonito seco caldo dashi contienen compuestos que pueden disminuir la fatiga y aumentar el estado de alerta.
Para mantener estables tus niveles de energía, Sustituye el azúcar y los carbohidratos refinados con alimentos integrales ricos en fibra, como vegetales y legumbres.
Lebenslauf :Consumir carbohidratos refinados puede Conducir a niveles inestables de azúcar en la sangre, y esto puede hacerte sentir cansado. En lugar de ellos
La inactividad podría ser la causa de tu poca energía.
Pero muchas personas dicen que se sienten demasiado cansadas para hacer ejercicio.
De hecho, en un estudio reciente, esta fue la razón más común que reportaron los adulos de mediana edad y mayores para no hacer ejercicio.
Una explicación podría ser el síndrome de fatiga crónica SFC, que se caracteriza por una fatiga extrema e unerklärliche todos los días.
Hay Investigaciones que sugieren que las personas con SFC tienden a tener niveles bajos de fuerza física y resistencia, lo que limita su kapazidad para ejercitarsela fatiga en las personas con SFC.
También se ha demostrado por medio de investigaciones que el ejercicio puede reducir la fatiga entre las personas sanas y aquellas con otras enfermedades, como el cáncer. Más importante aún, Incluso los aumentos mínimos en la actividad física
Para aumentar tus niveles de energía, kambia los comportamientos sedentarios por otros activos.
Lebenslauf :La vida sedentaria puede provocar fatiga en personas sanas, así como en aquellas con síndrome de fatiga crónica u otros problemas de salud. Mantenerse en actividad puede ayudar a aumentar los niveles de energía.
Es ist kein Wohnheim ausreichend, um die Ursache für die Fatiga zu erreichen.
Tu cuerpo hace muchas cosas mientras duermes, einschließlich almacenar memoria y liberar hormonas que regulan tu metabolo y niveles de energía.
Después de una noche de sueño de buena calidad, normalmente te dispiertas sintiéndote renovado, alerta y lleno de energía.
Según la Amerikanische Akademie für Schlafmedizin und Schlafforschungsgesellschaft, Los Adultos nceitan un promedio de siete horas de sueño por noche para gozar de una salud óptima.
Es ist wichtig, dass Sie sich in Ruhe befinden, um die Ruhe zu gewährleisten, die Sie benötigen, um die Sicherheit zu gewährleisten.
Además de dormir lo suficiente, mantener una rutina de sueño regelmäßige también parece ayudar a prevenir el cansancio.
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Hacer actividad física durante el día podría ayudarte a obtener un sueño más reparador por la noche. Un estudio en personas mayores encontró que ejercicio los ayudó a mejorar la calidad de su sueño ya reducir sus niveles de
Además, Tomar una siesta puede ayudar a aumentar los niveles de energía.
Para mejorar la cantidad y la calidad de tu sueño, vete a acostar aproximadamente a la misma hora todas las noches, relájate antes de dormir y haz mucha actividad durante el día.
Sin embargo, si te resulta difícil conciliar el sueño o quedarte dormido y sospechas que podrías tener un trastorno del sueño, habla con tu médico para que un especialista evalúe tu sueño.
Lebenslauf :Die Unzulänglichkeit der Unzulässigkeit ist unauslöschlich. Die Dauer der Unruhe ist unzulässig. Die Dauer der Unruhe ist unzulässig. Die Dauer der Unruhe ist unzulässig.
La sensibilidad o intolerancia alimentaria suele causar síntomas como erupciones cutáneas, problemas Digestivos, secreción nasal o dolores de cabeza.
Pero la fatiga es otro síntoma que a menudo se ignora.
Además, hay investigaciones que sugieren que la calidad de vida puede verse más afectada por la fatiga en las personas con sensibilidad a alimentos.
Las intolerancias comunes a los alimentos einschließlich Gluten, lácteos, huevos, soja y maíz.
Dies gilt auch für die Frage, ob es sich um eine Frage handelt, ob es sich um eine Frage handelt, ob es sich um eine Bewertung handelt oder ob es sich um eine Frage handelt, bei der es sich um eine Frage handelt, bei der es sich um eine Frage handelt, bei der es um die Bestimmung der Probleme geht
Lebenslauf :La intolerancia a ciertos alimentos puede causar fatiga o niveles bajos de energía.
Consumir muy pocas calorías puede causar una sensación de agotamiento.
Las calorías son unidades de energía que se encuentran en los alimentos.
Cuando kommt muy pocas calorías, tu metabolo se ralentiza para poder konservar energía, y esto puede causar fatiga.
Tu cuerpo puede funcionar dentro de un rango de calorías dependiendo de tu peso, altura, edad, entre otros factores.
Sin Embargo, Bürgermeister für die Personas Requiere un mínimo de 1.200 calorías por día para evitar una ralentización metabólica.
Los Expertos en envejecimiento creen que, si bien el metabolo disminuye con la edad, las personas mayores podrían necesitar comer el máximo de su rango de calorías para realizar funciones normales sin fatigarse.
Además, es difícil que sus necesidades de vitaminas y mineralales se befriedigende cuando la ingesta de calorías es demasiado baja.
Para mantener los niveles de energía altos, evita los recortes drásticos en la ingesta de calorías, einschließlich inj tu objetivo es perder peso.
Lebenslauf :Es ist erforderlich, die Kalorienmenge zu erhöhen, um die Kosten zu senken. Die Kosten für die Kalorienzufuhr sind hoch. Die Kosten für die Ernährung sind unterschiedlich.
Además del sueño inapropiado, Wohnheim und Momento inkorrekt, um die Energie zu reduzieren.
Dormir durante el día y no en la noche interrumpe el ritmo circadiano del cuerpo, que son los cambios biológicos que ocurren en respuesta a la luz y la oscuridad durante un ciclo de 24 horas.
Ciertas investigaciones han encontrado que cuando el patrón de sueño no está sincronizado con el ritmo circadiano, se puede desarrollar fatiga crónica.
Este es un problema común entre las personas que realizan turnos o trabajo nocturno.
Los Expertos en sueño schätzungsweise, del 2% al 5% de todos los trabajadores por turnos padecen un trastorno del sueño caracterizado por somnolencia excesiva o interrupción del sueño durante un período de un mes o más.
Es más, einschließlich dauerhafter Despierto durante la noche un día o dos puede causar fatiga.
En un estudio, a los hombres jóvenes sanos se les allowió dormir siete horas o poco menos de cinco horas antes de permanecer desiertiertos durante 21 a 23 horasque durmieron.
Es mejor dormir durante la noche siempre que Meer möglich.
En un estudio, los trabajadores por turnos reportaron mucho menor fatiga y un mejor estado de ánimo dispués de estar expuestos a pulsos de luz brillante, usar gafas de sol oscuras afuera y dormir en la oscuridad total
Usar anteojos para bloquear la luz azul también puede ayudar a las personas que trabajan por turnos.
Lebenslauf :
Dormir en el día puede alterar el ritmo natural de tu cuerpo y provocar fatiga. Intenta dormir por la noche o reentrenar el reloj de tu cuerpo.7. Kein Verbrauch ausreichend Proteína
Se ha demostrado que Consumir proteínas aumenta tu tasa metabólica más que los carbohidratos o las grasas.
Además de ayudar a perder peso, esto también puede ayudar a prevenir el cansancio.
En un estudio.
Otros estudios han encontrado que las dietas altas en proteínas tienden a producir menos fatiga entre levantadores de pesas y personas que realizan entrenamiento de resistencia.
Es wird untersucht, wie die Fatiga-Puede reduziert werden kann, um die Cadena Ramificada zu bestimmen, und der Sohn muss die Komponenten des Proteins verlieren.
Para mantener tu metabolo fuerte y prevenir la fatiga, Intenta verbrauchen una fuente de proteínas de alta calidad en cada comida.
Lebenslauf :
Der Verbrauch an Schutzmitteln für den Stoffwechsel und die Vorbeugung der Fettleibigkeit ist erforderlich.8. Hidratación Inadecuada
Las diversas reacciones bioquímicas que ocurren en el cuerpo todos los días resultan en una pérdida de agua que se debe sustituir.
Hay deshidratación cuando no bebes suficiente líquido para reemplazar el agua perdida en la orina, las heces, el sudor y la respiración..
En un estudio, cuando los hombres se ejercitaron en una cinta de correr y perdieron el 1% de su masa corporal en líquido, reportaron más fatiga que cuando realizaron el mismo ejercicio estando bien hidratados.
Si bien hat ein Escuchado que debes beber ocho vasos de agua de 8 onzas 237 ml al día, es ist möglich que necesites una cantidad Bürgermeister o menor, Dependiendo de tu peso, edad, sexo y nivel de actividad.
La clave es beber lo suficiente como para mantener niveles apropiados de hidratación. Los síntomas comunes de la deshidratación einschließlich sed, fatiga, mareos y dolor de cabeza.
Lebenslauf :
Inklusive des Deshidratación leve podría reducir los niveles de energía y el estado de alerta. Asegúrate de beber lo sufficiente para Sustituir el líquido que hat perdido durante el día.
9. Depender de bebidas energéticasHay muchas bebidas que prometen aportar energía rápida.
Cafeína
Azúcar
- Aminoácidos
- Grandes Dosis de Vitaminas B
- hierbas
- Es ist möglich, die Zeit zu bestimmen, bis die Zeit abgelaufen ist, um die Energie für das Café und den Azúcar zu erhalten.
- Por ejemplo, un estudio en adultos sanos privados de sueño descubrió que Consumir un
Schuss
de energía connjo a mejoras bescheidene en el estado de alerta y la función mental. Desafortunadamente, es ist wahrscheinlich, dass es sich um ein Problem handelt, das sich aus der Tatsache ergibt, dass das Café und das Azúcar desaparezcan erfolgreich sind. Una revisión de 41 estudios encontró que.
Aunque el contenido de cafeína varía ampliamente entre las marcas, un
Schuss
Der Energieverbrauch beträgt 350 mg, der Alkoholgehalt beträgt 500 mg pro Jahr. Haciendo una compareación, das Café ist allgemein mit 77 mg und 150 mg pro Tag verbunden. Sin Embargo, einschließlich Inklusiv- und Dosierung von Pequeñas Para romper el ciclo, Absicht, die Graduierung zu verringern, um die Energie zu verbrauchen. Además, die Beschränkung des Verbrauchs des Cafés und der Extras, die für die Zeit des Lebens bestimmt sind.
Lebenslauf :
Las bebidas energéticas contienen cafeína y otros zutaten que pueden proporcionar un aumento temporal de energía, pero a menudo Conducen a la fatiga de rebote.
10. Altos niveles de estrésEl estrés crónico puede tener un profundo efecto en tus niveles de energía y tu calidad de vida.
Además, tu respuesta al estrés puede influenir en el cansancio que sientes.
Un estudio en estudiantes universitarios encontró que lidiar con el estrés provocaba el Mayor nivel de fatiga.
Si bien probablemente no puedas evitar situaciones estresantes, desarrollar estrategias para lidiar con el estrés puede ayudarte a evitar que te sientas completeamente agotado.
Por ejemplo, Überarbeitungen von Beträgen, die für Yoga und Meditación pueden ayudar a aliviar el estrés von Bedeutung sind.
Involucrarse en estas prácticas ähnlich de mente y cuerpo puede, en última instancia
Lebenslauf :
El exceso de estrés puede causar fatiga y disminuir tu calidad de vida. Practicar técnicas de reducción del estrés puede ayudarte a mejorar tus niveles de energía.
En ConclusiónHay muchas causas posibles para sentir cansancio crónico. Es ist wichtig, dass es sich um ein Médicas handelt, und es ist ein Menudo viene acompañada de enfermedad.
La buena noticia es que hacer algunos cambios en tu estilo de vida puede mejorar tus niveles de energía y tu calidad de vida en general.
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Food Fix: Lebensmittel gegen Müdigkeit
