Die Bedeutung von Gewichtsverlust und Bewegung

Das Tragen von zu viel Gewicht fühlt sich unangenehm an und kann auch Ihre Gesundheit schädigen. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention CDC Die Adipositasraten sind in den letzten Jahren in den USA sprunghaft angestiegen. Ab 2010 galt mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen als fettleibig, definiert als mit einem Body Mass Index BMI von 30 oder höherDie Masse wird abgeleitet, indem das Gewicht in Pfund durch die Größe in Quadratzoll geteilt und dann das Ergebnis mit 703 multipliziert wird Gewicht lb / [Größe in]. 2 x 703.Sie können Ihre Körpermasse berechnen, indem Sie diese drei Schritte ausführen :

  1. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703.
  2. Berechnen Sie Ihre Größe in Quadratzoll.
  3. Teilen Sie die resultierende Zahl aus Schritt 1 durch die resultierende Zahl in Schritt 3.

Fettleibigkeit kann zu einer Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme führen, darunter Herzerkrankungen, Diabetes, Schlaganfall und einige Arten von Krebs.

Eine Methode, die einer Person beim Abnehmen helfen kann, besteht darin, die Anzahl der durch ihre Ernährung aufgenommenen Kalorien zu begrenzen. Die andere Möglichkeit besteht darin, zusätzliche Kalorien durch Bewegung zu verbrennen.

Die Kombination von Bewegung mit einer gesunden Ernährung ist ein wirksamerer Weg, um Gewicht zu verlieren, als nur von der Kalorienreduzierung allein abhängig zu sein. Bewegung kann die Auswirkungen bestimmter Krankheiten verhindern oder sogar umkehren. Bewegung senkt den Blutdruck und das Cholesterin, was einen Herzinfarkt verhindern kann.

Wenn Sie Sport treiben, senken Sie außerdem das Risiko, an bestimmten Krebsarten wie Dickdarm- und Brustkrebs zu erkranken. Sport trägt bekanntermaßen auch zu einem Gefühl des Vertrauens und des Wohlbefindens bei und senkt möglicherweise die Angst- und AngstzuständeDepression.

Übung ist hilfreich für den Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts. Übung kann den Stoffwechsel oder die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, erhöhen. Sie kann Ihnen auch dabei helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und zu erhöhen, wodurch sich auch die Anzahl der Kalorien erhöht, die Sie jeweils verbrennenTag.

Um die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu nutzen, wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten pro Sitzung Aerobic-Übungen durchzuführen. Mehr als 20 Minuten sind jedoch besser, wenn Sie dies tatsächlich möchtenAbnehmen. Wenn Sie nur 15 Minuten mäßiger Bewegung - wie z. B. eine Meile - täglich einarbeiten, werden bis zu 100 zusätzliche Kalorien verbrannt vorausgesetzt, Sie verbrauchen danach keine überschüssigen Kalorien mehr in Ihrer Ernährung. 700 Kalorien pro Woche zu verbrennen kann gleichbedeutend sein10 Pfund Gewichtsverlust im Laufe eines Jahres.

Um alle gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu erhalten, müssen Sie einige Übungen mit höherer Intensität einmischen. Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie hart Sie arbeiten, können Sie Ihre Herzfrequenz überprüfen. Die Grundformel zur Bestimmung Ihres ZielherzensRate ist, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren und dann 60 bis 80 Prozent dieser Zahl zu berechnen.

Sprechen Sie mit einem Trainer oder Ihrem medizinischen Team, um die beste Intensität für jedes Training zu ermitteln. Personen mit besonderen gesundheitlichen Problemen wie Verletzungen, Diabetes oder Herzerkrankungen sollten vor Beginn eines Fitnessprogramms einen Arzt konsultieren.

Die Art der Übung, die Sie zur Gewichtsreduktion wählen, spielt keine Rolle, egal ob Sie sie machen oder nicht. Deshalb empfehlen Experten, dass Sie Übungen auswählen, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sich an eine regelmäßige Routine halten.

Aerobic

Unabhängig davon, welches Trainingsprogramm Sie implementieren, sollte es irgendeine Form von Aerobic- oder Herz-Kreislauf-Training beinhalten. Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und Ihr Blut pumpen. Aerobic-Übungen können Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen und Tanzen umfassenTrainieren Sie auch auf einem Fitnessgerät wie einem Laufband, einem Ellipsentrainer oder einem Treppenstepper.

Krafttraining

Ein großer Vorteil des Trainings mit Gewichten besteht darin, dass Sie nicht nur Fett verlieren, sondern auch Muskeln aufbauen. Muskeln verbrennen wiederum Kalorien. Sprechen Sie über eine gesunde Rückkopplungsschleife! Experten empfehlen, alle wichtigen Muskelgruppen dreimal zu trainierenpro Woche. Dies beinhaltet :

  • abs
  • zurück
  • Bizeps
  • Kälber
  • Brust
  • Unterarme
  • Kniesehnen
  • Quads
  • Schultern
  • Fallen
  • Trizeps

Yoga

Yoga ist nicht so intensiv wie andere Arten von Übungen, aber es kann Ihnen helfen, auf andere Weise Gewicht zu verlieren, so eine aktuelle Studie von Forschern der Krebsforschungszentrum Fred Hutchinson . Die Studie ergab, dass Menschen, die Yoga praktizieren, mehr auf das achten, was sie essen, und daher weniger wahrscheinlich fettleibig sind.

Die Gesamtmenge an Bewegung, die Sie an einem Tag ausüben, ist wichtiger als die Frage, ob Sie sie in einer einzigen Sitzung ausführen oder nicht. Deshalb können kleine Änderungen in Ihrem Tagesablauf einen großen Unterschied in Ihrer Taille bewirken.

Gesunde Lebensgewohnheiten sind zu berücksichtigen :

  • Gehen oder Fahren mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Besorgungen
  • die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen
  • weiter von den Zielen entfernt parken und die verbleibende Strecke gehen

Der durchschnittliche erwachsene Mann, der nicht trainiert, benötigt ungefähr 2.200 Kalorien pro Tag, um sein durchschnittliches Gewicht zu halten. Eine Frau benötigt ungefähr 1.800 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten.

Die folgende Liste enthält allgemeine Aktivitäten und die ungefähre Menge an verbrannten Kalorien pro Stunde :

Aktivitäten

Kalorien verbrannt

Baseball spielen, Golf spielen oder das Haus putzen

240 bis 300

zügiges Gehen, Radfahren, Tanzen oder Gartenarbeit

370 bis 460

Fußball spielen, Joggen in einem Tempo von neun Minuten oder Schwimmen

580 bis 730

Skifahren, Racquetball oder Laufen im Tempo von sieben Minuten

740 bis 920

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten, insbesondere wenn Sie vorhaben, kräftig zu trainieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie :

  • Herzkrankheit
  • Lungenerkrankung
  • Diabetes
  • Nierenerkrankung
  • Arthritis

Personen, die in den letzten Monaten sehr inaktiv waren, übergewichtig sind oder kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben, sollten ebenfalls mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie ein neues Trainingsprogramm starten.

Wenn Sie zum ersten Mal ein neues Trainingsprogramm starten, ist es wichtig, auf die Signale zu achten, die Ihr Körper Ihnen gibt. Sie sollten sich selbst pushen, damit sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Wenn Sie sich jedoch zu stark drücken, können Sie sich verletzenHören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen oder Atemnot verspüren.