Was ist Fibromyalgie?

Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die Schmerzen, Müdigkeit und empfindliche Stellen im Körper verursacht. Sie kann schwer zu diagnostizieren sein, da viele ihrer Symptome denen anderer Erkrankungen ähneln. Sie kann auch schwer zu behandeln sein. Deshalb ist sie wichtigeinen Arzt aufzusuchen, der Erfahrung in der Behandlung von Fibromyalgie hat.

Schätzungsweise 5 Millionen amerikanische Erwachsene - die meisten von ihnen Frauen - leiden laut Fibromyalgie. Nationale Gesundheitsinstitute NIH .

Essen a ausgewogene Ernährung ist eine gute Idee für jeden, unabhängig davon, ob Sie Fibromyalgie haben. Diese Diät sollte frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß wie Hühnchen oder enthalten. Fisch . Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, einschließlich allem verarbeitet oder gebraten und übermäßige Mengen von gesättigte Fette . Begrenzen Sie auch die Menge an Salz und Zucker in Ihrer Ernährung.

Fibromyalgie kann dazu führen, dass Sie sich müde und abgenutzt fühlen. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen, erhalten Sie mehr Energie. Vermeiden Sie Süßigkeiten, die nur einen schnellen Zuckerschub bewirken. Ihr Körper brennt durch sie hindurch und Sie stürzen stattdessen abEssen Sie Lebensmittel, die Ihnen mehr Energie geben, um Ihren Tag zu überstehen. Kombinieren Sie Eiweiß oder Fette mit Kohlenhydraten, um deren Absorption zu verlangsamen. Wählen Sie frische Vollwertkost mit hohem Ballaststoffgehalt und niedrigem Zuckerzusatz wie :

Einige Studien haben untersucht, wie sich das Essen bestimmter Diäten auf die Fibromyalgie auswirkt. Es gibt Hinweise aus dem Jahr 2000, dass das Essen von a vegetarisch oder vegan Diät, die reich an Pflanzen ist Antioxidantien kann eine Linderung der Symptome bewirken. A Studie in BMC Komplementär- und Alternativmedizin festgestellt, dass Menschen, die meistens aßen rohe vegetarische Ernährung hatte weniger Schmerzen. Diese Art der Ernährung ist jedoch sehr restriktiv und nicht für jedermann geeignet. Lesen Sie unseren endgültigen Leitfaden für eine vegane Ernährung.

Obwohl es keine einzige „Fibromyalgie-Diät“ gibt, zeigen Untersuchungen, dass bestimmte Zutaten oder Arten von Lebensmitteln für Menschen mit Fibromyalgie problematisch sein können. Dazu gehören :

Einige Menschen bestätigen, dass sie sich besser fühlen, wenn sie bestimmte Arten von Lebensmitteln essen oder meiden. Möglicherweise müssen Sie ein Ernährungstagebuch führen, um herauszufinden, welche Lebensmittel Ihre Symptome auslösen oder verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr über Lebensmittel zu erfahren, die Ihre Symptome negativ beeinflussen können.

FODMAPs

Fermentierbares Oligosaccharid, Disaccharid, Monosaccharid und Polyole FODMAPs sind bestimmte Kohlenhydrate, die von Darmbakterien im Verdauungstrakt fermentiert werden und bei einigen Menschen Symptome fördern können. Studie festgestellt, dass Menschen mit Fibromyalgie die Symptome und die Lebensqualität verbessert haben und an Gewicht verloren haben, wenn sie eine Low-FODMAP-Diät befolgt haben.

Glutenempfindlichkeit

A Studie 2014 berichtet, dass nicht-zöliakische Glutenempfindlichkeit eine zugrunde liegende Ursache für Fibromyalgie sein kann. Fibromyalgie-Patienten, die Zöliakie-negativ waren, zeigten nach einer glutenfreien Diät immer noch signifikante Verbesserungen der Schmerz- und / oder Lebensqualitätsindikatoren.

Excitotoxine und Lebensmittelzusatzstoffe

Im Jahr 2016 die Zeitschrift Schmerztherapie berichtet, dass eine einmonatige Eliminierung von Aspartam, Mononatriumglutamat MSG und veränderten Proteinen - wie sie in Proteinisolaten und hydrolysiertem Protein enthalten sind - zu signifikant verbesserten Schmerzsymptomen führteSymptome kehrten zurück oder verschlechterten sich.

Ein weiterer Vorteil einer gesunden Ernährung besteht darin, dass Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten können. Einer Studie in der Zeitschrift Clinical Rheumatology festgestellt, dass Menschen mit Fibromyalgie, die auch sind fettleibig genossen eine bessere Lebensqualität, sobald sie abgenommen hatten. Sie hatten weniger Schmerzen und Depressionen, weniger empfindliche Stellen und sie schliefen besser, nachdem sie ein paar Pfund abgenommen hatten. Diese Studie legt nahe, dass Gewichtsverlust ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Fibromyalgie sein kann.

Einige Leute versuchen pflanzliche Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Fibromyalgie-Symptome zu verbessern. Es gibt nicht viel Forschung, um zu zeigen, ob diese Ergänzungen wirken. Die wenigen Studien, die durchgeführt wurden, fanden keine große Verbesserung der Symptome von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln.

Forscher suchen nach einem möglichen Zusammenhang zwischen wenig Magnesium und Fibromyalgie-Symptome, da ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut unter anderem Mineralien häufig ist. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, können Sie einige Male pro Woche ein Bittersalzbad genießen und magnesiumreiche Lebensmittel essen, um Ihr Magnesium zu verbessernEbenen.