Was ist eine seitliche Beckenneigung?

Die Becken ist die Knochenstruktur, die auf Ihren Beinen sitzt. Sie hilft Ihnen beim Gehen, Laufen und bei der Aufrechterhaltung einer guten Haltung.

Das Becken sollte so positioniert werden, dass es parallel zu Ihren Schultern und zum Boden verläuft. Eine seitliche Beckenneigung tritt auf, wenn eine Hüfte höher als die andere ist. Dies kann dazu führen, dass sich einige Muskeln anspannen, während andere schwach werden.

Massage kann helfen, die angespannten Muskeln zu entspannen, und tägliche Übungen können helfen, die Schwachen zu stärken.

Eine seitliche Neigung des Beckens kann zu folgenden Problemen führen:

Um herauszufinden, ob Ihr Becken uneben ist :

  1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor einen großen Spiegel.
  2. Legen Sie die Handballen auf die Vorderseite Ihrer Hüftknochen, auch als vordere obere Beckenwirbelsäule bekannt.
  3. Halten Sie ein Stück Schnur zwischen beiden Händen gespannt oder stellen Sie sich eine horizontale Linie zwischen Ihren Händen vor.

Die Linie zwischen Ihren Händen sollte parallel zum Boden sein und nicht nach oben oder unten geneigt sein. Wenn die Linie nicht parallel ist, haben Sie möglicherweise eine seitliche Beckenneigung.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine seitliche Beckenneigung haben oder nicht, oder wenn Sie sich nicht sicher fühlen, ob Sie versuchen, sich selbst zu diagnostizieren, sollten Sie sich von einem zertifizierten Physiotherapeuten untersuchen lassen.

Sie können diese Übungen zu Hause ausprobieren, um eine seitliche Beckenneigung zu korrigieren.

Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskulatur und verbessert die Hüftbeweglichkeit. Die Hüfte, die tiefer sitzt, hat wahrscheinlich schwächere Muskeln, was diese Übung zunächst schwierig machen kann.

  • Legen Sie sich mit den Beinen auf den Boden und der Stirn auf die Hände auf den Bauch.
  • Heben Sie ein Bein an, während Sie die Knie gerade halten und die Gesäßmuskulatur straffen. Lassen Sie die andere Hüfte nicht vom Boden abheben.
  • Halten Sie 2 bis 5 Sekunden lang gedrückt und senken Sie dann Ihr Bein.
  • 12 Wiederholungen durchführen.
  • Beine wechseln.

Wölben Sie Ihren Rücken nicht, während Sie Ihr Bein anheben, da dies zu Rückenschmerzen führen kann. Drücken Sie während dieser Übung Ihre Bauchmuskeln zusammen, um ein zu starkes Wölben zu vermeiden.

Diese Übung stärkt Ihre Gesäßmuskulatur und verbessert Ihr Gleichgewicht.

  • Halten Sie sich zum Ausgleich an eine Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls.
  • Halten Sie Ihren Körper gerade, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie ein Bein hinter sich vom Boden ab.
  • Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich direkt hinter sich an, ohne den Rücken zu krümmen.
  • Senken Sie Ihr Bein, bis Ihr Zeh auf dem Boden ruht.
  • 12 Wiederholungen durchführen.
  • Beine wechseln und wiederholen.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule während dieser Übung mit kleinen, kontrollierten Bewegungen gerade. Schwingen Sie Ihr Bein nicht, da dies Rückenschmerzen verursachen kann.

Diese Übung hilft Ihnen dabei, Ihre Hüften in Einklang zu bringen.

  • Legen Sie sich mit den Füßen gegen eine Wand auf den Rücken.
  • Drücken Sie das Bein mit dem Bein auf derselben Seite wie die Hüfte, die zur Schulter geneigt ist, gegen die Wand.
  • Drücken Sie gleichzeitig Ihre höhere Hüfte mit der Hand nach unten.
  • 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen.
  • 12 Wiederholungen durchführen.

Diese Übung verbessert Ihre Hüftbeweglichkeit und stärkt Ihre Gesäßmuskulatur.

  • Legen Sie sich auf die Seite, wobei beide Beine in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und Ihr Unterarm Ihren Kopf stützt.
  • Bevor Sie beginnen, rollen Sie Ihre obere Hüfte leicht nach vorne in Richtung Boden, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule entspannt und stabil ist.
  • Heben Sie Ihr oberes Knie an, aber halten Sie Ihre Füße zusammen.
  • 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann das Knie senken.
  • 12 Wiederholungen durchführen.
  • Seiten wechseln.

Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule während dieser Übung nicht zu drehen. Dies kann zu zusätzlichen Verspannungen und Rückenschmerzen führen. Achten Sie auf kurze, kontrollierte Bewegungen.

Sie können Ihre Beine näher an Ihren Körper bringen oder sie mehr strecken. Wenn Sie die Position leicht ändern, können Sie alle Muskeln in diesem Bereich trainieren.

Diese Übung stärkt Ihre Adduktoren, die sich an der Innenseite Ihres Oberschenkels befinden.

  • Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Seite. Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrem Unterarm.
  • Kreuzen Sie Ihr oberes Bein über Ihr unteres Bein und legen Sie den Fuß des oberen Beins vor Ihrem Knie des unteren Beins auf den Boden.
  • Halten Sie Ihr unteres Bein gerade und heben Sie es so weit wie möglich an.
  • 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann das Bein senken.
  • 12 Wiederholungen durchführen.
  • Seiten wechseln.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften nicht drehen, während Sie Ihr Bein anheben.

Diese Übungen stärken Muskeln, die unterlastet sind. Zusätzlich müssen Sie die überarbeiteten Muskeln dehnen, um richtig ausgeglichen zu sein.

Nationale Akademie für Sportmedizin empfiehlt die Dehnung der folgenden überaktiven Muskeln im Zusammenhang mit der seitlichen Beckenneigung :

Eine seitliche Neigung des Beckens kann Schmerzen und Beschwerden verursachen, aber tägliche Bewegung kann Ihnen helfen, das Problem zu beheben.

Verwenden Sie den Spiegeltest, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Machen Sie diese Übungen auch nach der Neuausrichtung Ihres Beckens weiter. Dadurch wird verhindert, dass sich der Zustand erneut entwickelt.