Schwimmen ist nicht nur eine lustige Sommeraktivität. Es ist gut für Ihr Herz und Ihren Muskeltonus. Es kann auch gut zur Gewichtsreduktion sein. Aber wie bei allen Formen der Bewegung ist es für das Abnehmen entscheidend, es mit der richtigen Ernährung in Einklang zu bringen.
Die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien für Energie verbrennt, wird als Ihre bezeichnet. Stoffwechsel . Wenn Sie trainieren, steigt Ihr Stoffwechsel. Wie viel Wirkung dies hat und wie lange es dauert, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihres Geschlechts, Ihrer Körperzusammensetzung und der Aktivität, die Sie ausführen.
„Eine 150-Pfund-Person verbrennt ungefähr 400 Kalorien während eines einstündigen Schwimmens in mäßigem Tempo und 700 in einem kräftigen Tempo“, sagt Tom Holland ein Sportphysiologe, Triathlet und Gründer von. TeamHolland .Diese Zahlen gelten nicht für alle.Holland sagt, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Schwimmen verbrennen, von Faktoren abhängt, zu denen gehören :
- Dauer
- Intensität
- Schwimmhub
- Gewicht
- Schwimmeffizienz
Erste Schritte
- Beginnen Sie mit 10 bis 30 Minuten Schwimmen, 1 bis 3 Mal pro Woche.
- Fügen Sie jede Woche 5 Minuten zum Schwimmen hinzu.
- Schalten Sie Ihre Schläge ein, um mehr Muskeln zu trainieren.
Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie schneller schwimmen und mehr Strecken zurücklegen. Der schnellste Schwimmschlag - der Freestyle-Schlag - hat das Potenzial, verbrenne die meisten Kalorien . Das heißt aber nicht, dass Sie sich jedes Mal für den Freestyle entscheiden sollten, wenn Sie in den Pool kommen.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien beträgt Dauer und Häufigkeit . Wenn Sie das Brustschwimmen dem Freestyle-Schlaganfall vorziehen, können Sie länger schwimmen. Sie sind möglicherweise auch konstanter und verbrennen mehr Kalorien.
Holland schlägt vor, konsequent das zu tun, was Sie am wahrscheinlichsten tun möchten. Mischen Sie auch Ihre Schläge, um die meisten Muskeln zu trainieren und die Dinge interessant zu halten.
Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, lohnt es sich, die Best Practices zu kennen, um Ihr Programm sicher und produktiv zu halten. Holland empfiehlt, langsam zu beginnen.
Geschwindigkeit, Dauer, Frequenz
- Die Kalorienverbrennung hängt von Geschwindigkeit / Entfernung, Dauer und Häufigkeit ab.
- Schlaganfälle wie das Brustschwimmen sind leichter aufrechtzuerhalten und können mehr Kalorien verbrennen als ein paar Runden Freistil, da Sie das Brustschwimmen möglicherweise über einen längeren Zeitraum ausführen.
Wenn Sie mit dem Schwimmen beginnen, bauen Sie sich allmählich auf. Wenn Sie zu früh zu viel tun, steigt das Verletzungsrisiko, obwohl das Schwimmen keine Auswirkungen hat.
Beginnen Sie mit ein bis drei Schwimmern pro Woche für jeweils 10 bis 30 Minuten. Fügen Sie jede Woche weitere 5 Minuten hinzu.
Holland betont, dass es wichtig ist, sich bei Bedarf auszuruhen. Am Anfang können Sie eine Runde schwimmen, eine Pause einlegen und eine weitere Runde schwimmen, wobei Sie dieses Muster während des gesamten Trainings fortsetzen.
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, möchten Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, das Ihnen auch genug Energie gibt, um Ihr Training zu stärken.
Holland empfiehlt, mindestens 30 Minuten vor einem Training zu essen, das länger als eine Stunde dauert. Kohlenhydrate sind die Energiequelle, die unser Körper bevorzugt. Holland empfiehlt, kurz nach dem Training zu essen. Am besten essen Sie ein wenig mageres Protein und eine kleine Mengevon einigen Qualitätskohlenhydraten.
Sie könnten ausgehungert sein, wenn Sie aus dem Pool kommen, aber das rechtfertigt nicht, auf dem Heimweg die Durchfahrt zu machen. Packen Sie einen Snack nach dem Training ein, um Sie festzuhalten, bis Sie in die Küche gelangen können.
Unabhängig davon, ob Sie zum Sport oder zur Gewichtsreduktion schwimmen möchten, beginnen Sie am besten langsam. Wenn Sie die Schwimmintensität und -frequenz allmählich erhöhen, verringern Sie das Verletzungsrisiko.
Es ist auch wichtig, einen Schlaganfall zu finden, den Sie genießen, damit Sie verlobt bleiben und länger und häufiger schwimmen können.
Und wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug von den richtigen Nahrungsmitteln essen, kann dies zu einem Kaloriendefizit führen und gleichzeitig sicherstellen, dass Sie genug Energie für Ihr Training haben.
