Wie hart wirst du für die Bauchmuskeln deiner Träume arbeiten?

Während einige die Reise zu einem Sixpack als oberflächliche Verfolgungsjagd betrachten, sind sie wirklich viel mehr als das. Flache Bauchmuskeln sind nicht nur für Sportler, Models und genetisch Gesegnete gedacht - sie sind ein Ergebnis des KopfesKörperpflege und Liebe von Kopf bis Fuß.

Sie kennen vielleicht einige, die sie aufgrund guter Gene haben, während andere sie aufgrund der vielen gesundheitlichen Entscheidungen haben, die sie treffen. Mit zunehmendem Alter, insbesondere im Alter von 40 Jahren, werden die Wege zu den Bauchmuskeln jedoch immer mehr zu einem Ergebnisvon Engagement und harter Arbeit.

Wir haben mit neun Frauen im Alter von 29 bis 62 Jahren über ihre Reise zu ihren „idealen Bauchmuskeln“ gesprochen. Unabhängig von der Motivation, mit der sie begonnen haben, landen sie alle hier: gesünder, stärker und liebevoller.

Nachdem Katrina Pilkington, 38, vor eineinhalb Jahren ihre Tochter zur Welt gebracht hatte, starrte sie in den Spiegel und fragte sich, was in aller Welt sie tun sollte, um wieder in Form zu kommen.

„Für mich ging es darum, geduldig zu sein. Ihr Körper macht so viel durch. Es geht nicht nur darum, wie hart Sie arbeiten oder was Sie essen, sondern darum, Ihren Körper wieder dorthin zu bringen, wo Sie waren“, sagt sie.

Pilkington arbeitete nicht nur langsam an ihrer Mobilität und Kraft, sondern begann auch, ihre Ernährung zu ändern. Zum Beispiel wechselte sie zu einer hauptsächlich pflanzlichen Ernährung.

Sie eliminierte auch Milchprodukte, weil sie bemerkte, dass ihre stillende Tochter dadurch gashaltig wurde. Ohne Milchprodukte war ihre Tochter weniger pingelig, aber Pilkington bemerkte auch, dass sie sich selbst weniger aufgebläht fühlte.

Jetzt, 18 Monate nach der Geburt, ist sie schlanker als vor ihrer Mutterwerdung.

Pilkington pflanzliche Ernährung

  • Vollwertkost
  • Körner
  • Gemüse
  • pflanzliches Protein
  • Fleisch einmal pro Woche

Pilkington schreibt ihren aktuellen Erfolg ihrer Tochter zu.

„Früher ging es darum, in einen Bikini oder ein Zwerchfellkleid zu passen. Bauchmuskeln waren eine großartige Nebenwirkung meiner Arbeit“, sagt sie. „Jetzt möchte ich für meine Tochter gesund sein.“

Der andere Schlüsselfaktor? Zeit oder Mangel daran. Pilkington passt ihr Training an, wann und wo sie kann. „Mein Training muss effizient und effektiv sein“, sagt sie. Ihre Sitzungen umfassen normalerweise eine Mischung aus Cardio, Intervallen,Plyometrie, Kraft, Mobilität und Flexibilität. "Es hat mich zu einem besseren Sportler gemacht."

Vor zwei Jahren beschloss Dawn Moore, sich selbst herauszufordern: „Mit zunehmendem Alter geht es mehr um Langlebigkeit und die Nachhaltigkeit, um diese Dinge zu tun, nicht nur mit 40, sondern auch mit 60 und 70 Jahren“, sagte siesagt.

Während die 48-jährige Krankenschwester aus Los Angeles gesunde Lebensmittel aß und Ausdauersport und Yoga genoss, wollte sie dies verstärken.

Also ging sie in ein örtliches Fitnessstudio und begann, Bootcamp-Kurse zu besuchen und Gewichte zu heben. Als sie anfing, an Kraft zu gewinnen, beschloss sie schließlich, auf ihr Ziel einer starken Bauchmuskulatur mit sichtbarer Muskeldefinition hinzuarbeiten.

Sie wusste, dass dies ein höheres Maß an Engagement erfordern würde - sowohl im Fitnessstudio als auch in der Küche - und sie war bereit, All-In zu gehen.

In diesem Frühjahr hat sich Moore für eine zweimonatige Herausforderung in ihrem Fitnessstudio angemeldet. Mit Hilfe ihrer Trainer und einer unterstützenden Community nahm sie ein intensives Training und sauberes Essen auf denken Sie an viel mageres Eiweiß und Gemüse, aber nicht verarbeitetEssen oder Zucker und Carb-Cycling-Programm.

Es war eine Menge harte Arbeit, und Moore opferte, um ihr Bauchmuskelziel zu erreichen - früh aufstehen, spät trainieren, Nein zu Happy Hour sagen, Mahlzeiten vorbereiten und ihr eigenes Essen mitbringen, während sie reiste.

Ihr Training dauerte leicht zwei Stunden am Morgen und zwei Stunden am Abend. Aber sie sagt, es hat sich gelohnt.

Moores wöchentliches Training für Bauchmuskeln

  • Cardio jeden Tag sie liebt hochintensive Spin-Kurse
  • Gewichtheben, fünf Tage die Woche
  • HIIT-Kurse High-Intensity Intervall Training, drei Tage die Woche
  • Klettern

Sie ist nicht nur die schlankste, die sie je war ihr Körperfettanteil ging von 18,5 Prozent auf 15,8 Prozent zurück, sondern auch ihre Haltung und ihr Gang haben sich verbessert. Sie ist auch geistig stärker geworden. “Ich habe dieses jugendliche Feuer wiederentdeckt, um mein Potenzial auszuschöpfen", Überlegt sie.

Stress nicht über Bauchmuskeln „Je mehr Druck Sie auf sich selbst ausüben, um diesen perfekten Körper zu haben, desto mehr steigt Ihr Cortisolspiegel [das Stresshormon Ihres Körpers]. Sie belasten sich buchstäblich selbst, anstatt sich nur auf die Arbeit zu konzentrieren.“ - Katrina Pilkington, 37, Mutter

Jetzt, da sie ihr Ziel erreicht hat, beabsichtigt Moore, Cardio-Training und Klettern in ihrem Zeitplan beizubehalten und ihr Krafttraining auf drei Tage pro Woche zu reduzieren. Und sie wird auch die Zügel ihrer Ernährung lockern und sich dafür entscheiden, sie zu zählenMakros und erlaubt sich ein paar betrügerische Mahlzeiten.

„Ich möchte wissen, dass jedes Jahr die beste Gesundheit gefeiert wird, die ich für mich selbst erreichen kann“, sagt sie.

Als Instagram-Fitness-Megastar mit 1,3 Millionen Followern würden Sie annehmen, dass Anna Victoria sich nur um ihre Bauchmuskeln dreht. Ihre körperliche Transformation konzentrierte sich jedoch mehr auf die Verbesserung ihrer Gesundheit als auf die Veränderung ihres Aussehens oder das Abnehmen.

Victoria ist mit Fast Food aufgewachsen. Anfang 20, sagt sie, hat dies ihre Gesundheit in Mitleidenschaft gezogen und sie gezwungen, ihre Gewohnheiten zu ändern. 2012 entschied sie sich für eine gesündere Ernährung und einen gesünderen Lebensstil zusammen mit Bewegung.sie sagt, dass es ungefähr neun Monate gedauert hat, bis sich ihr Körper zu dem verändert hat, den Sie heute sehen.

Aber auch mit beneidenswerten Bauchmuskeln sagt Victoria, dass ihr Bauchhündchen immer noch da ist.

„Es ist nur mein Körpertyp!“, Gibt sie zu. „Ich musste akzeptieren, dass jeder einen anderen Körpertyp hat und an verschiedenen Stellen Fett hält.“

Sie möchte auch eine klare Botschaft an ihre Community senden: Es gibt viel zu posieren auf Instagram; vergleichen Sie sich nicht mit anderen.

„Normalerweise sind die Bilder, die Sie sehen, sehr kuratiert, absichtlich, posiert und perfekt. Sie sind das 1 Prozent des Lebens eines Menschen, wenn das so ist! Ich wollte die„ 99 Prozent “zeigen und ein Foto zeigen, auf dem ich nicht war.“Ich habe mich gestellt und fertig gemacht “, erinnert sie uns.

Diese Körperliebesphilosophie hat sie zu Social Media-Ruhm gebracht. Als Gründerin der Body Love App Victoria folgt ihrem eigenen HIIT-Krafttraining und Ernährungsplan, verfolgt Makros und befolgt die 80/20-Regel. Während sie sich gerne selbst pusht, hat die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Lebensstils ihre Priorität.

„Während ich meine Fitnessreise durchlaufen habe, Körperfett verloren und meine Kern- und Bauchmuskeln gestärkt habe, bin ich definitiv stolz, nicht so sehr auf den schlanken Bauch, sondern auf die Kraft in meinem Kern“, sagte siesagt. Bauchmuskeln sind nicht nur für das Aussehen da. Sie sind entscheidend für die Körperunterstützung im täglichen Leben und können Ihnen das Selbstvertrauen geben, sich mit Absicht zu tragen.

Ihr Körper muss nicht „perfekt“ aussehen, um ihn zu lieben.

Alison Feller will ihre Bauchmuskeln nicht sehen. Das liegt daran, dass sie sich mitten in einem Morbus Crohn befindet.

"Es ist das einzige Mal in meinem Leben, dass ich sichtbare Bauchmuskeln habe, aber nur, weil ich so unterernährt und dehydriert bin", sagt der 33-jährige freie Schriftsteller aus West New York, New Jersey.

„Leute, die nicht wissen, dass ich krank bin, sagen mir immer, wie gut ich aussehe. Was sie nicht wissen, ist, dass ich das Gefühl habe, innerlich zu sterben. Ich habe kein Sixpack, weil ich 'Ich arbeite meinen Hintern dafür ab und plankiere rund um die Uhr - ich sehe nur wegen meiner Krankheit so aus. “

Bei Feller wurde im Alter von sieben Jahren Morbus Crohn diagnostiziert, daher ist sie sich der ständigen Veränderungen in ihrem Körper sehr bewusst. Als Erwachsene neigt sie dazu, Gewicht um ihren Mittelteil zu tragen. Die sich ständig ändernden Zahlen auf der Skala führen zu widersprüchlichen Gefühlenauf eine bestimmte Weise aussehen zu wollen und was es für ihre Gesundheit bedeutet.

„Wenn ich anfange, das Gewicht wiederzugewinnen, das ich verloren habe, tut es mir geistig etwas Seltsames. Ich bin begeistert, mich gut zu fühlen, zu essen und nicht mehr als 30 Mal am Tag auf die Toilette zu laufenGleichzeitig sind die Kleider, die toll aussahen, wieder eng. Die Komplimente hören auf “, sagt sie.

Sie erwartet nicht mehr, dass ihr Körper auf eine bestimmte Weise aussieht. Bei ihren „idealen Bauchmuskeln“ geht es mehr um ihr Inneres als darum, wie sie von außen aussieht. An ihren gesunden Tagen nutzt sie den Vorteil, das Beste zu tun, was sie kann - ob das nun ein istLaufen, eine Klasse oder eine Wanderung.

„Ich hoffe, dass kein Kampf oder keine Krankheit mich jemals meiner Motivation und der Freude, die ich durch einen großen Schweiß bekomme, vollständig beraubt“, sagt sie. „Während ja, ein flacher Bauch tut Ich fühle mich stark und selbstbewusst. Nichts ist vergleichbar damit, wie gut ich mich fühle, wenn ich gesund bin. “

Als Jamie Bergin im März 2018 anfing, mit einem Gesundheitscoach zu arbeiten, war es nicht so, dass sie ihre Bauchmuskeln preisgab oder Gewicht verlor. Sie wollte herausfinden, warum sie die ganze Zeit müde war.

„Ich weiß, dass ich renne, Kinder habe und arbeite, aber ich war immer erschöpft. Ich schien nie wieder auf die Beine zu kommen wie all diese anderen Läuferinnen“, sagt die 39-jährige Mutter von zwei Kindern aus New Brunswick, Kanada.

Bergin hat ihre Ernährung angepasst und festgestellt, dass sie empfindlich auf Gluten reagiert und dass Koffein ihre Entzündung verursacht.

Sie lernte auch, klügere und qualitativ hochwertige Lebensmittel zu wählen, während sie weiter für einen Frühlingshalbmarathon trainierte. Die Läuferin fügte ihrer Routine auch Krafttraining hinzu und ergänzte ihre wöchentlichen Pilates-Sitzungen.

Arzt aufsuchen

  • Anhaltendes Aufblähen sowie andere Symptome wie Müdigkeit, unerwarteter Gewichtsverlust oder ein enger Bauch können ein Zeichen für eine Grunderkrankung sein.
  • Wenn Sie anhaltende Blähungen haben, die nicht verschwinden, versuchen Sie das Eliminationsdiät um auf Lebensmittelunverträglichkeiten zu prüfen. Dies kann helfen, festzustellen, ob Lebensmittel Ihre Blähungen oder Darmentzündungen auslösen.
  • Wenn dies nicht funktioniert, suchen Sie einen Arzt auf. Er kann Ihnen helfen, die Ursache zu ermitteln.

Am Ende von 28 Tagen verlor Bergin sieben Pfund und gewann ihre Energie zurück. “Ich war schockiert über den Gewichtsverlust. Ich dachte, ich wäre in ziemlich guter Verfassung. Ich lief den Marine Corps Marathon und trainierte für einen Halbmarathon." Sie sagt.

Außerdem wurde ihre Bauchmuskulatur klarer. „Ich hatte noch nie sichtbare Bauchmuskeln. Ich wollte nur stark sein“, sagt Bergin. Sie plant, das, was sie begonnen hat, fortzusetzen und vielleicht zu sehen, ob sie ihre Bauchmuskelziele erreichen kann.

„Es wäre erstaunlich, [mehr Muskeldefinition] zu sehen, vor allem, weil ich zwei Kinder hatte“, sagt sie. Jede Woche läuft Bergin 35 bis 40 Meilen, macht zwei Pilates-Sitzungen und strebt zwei Krafttrainings an. “Ich weiß, dass ich stärker bin als jemals zuvor in meinem Leben, und das ist mir sehr wichtig “, sagt sie.

Jody Goldenfield hat hart für ihre Bauchmuskeln gearbeitet. Wirklich hart.

Als Kind war sie schwer und neckte sich dafür. Und so dachte Goldenfield die meiste Zeit ihres Lebens, dass sie glücklicher wäre und sich besser fühlen würde, wenn sie nur so aussah. “Von Anfang an habe ich nieIch habe gelernt, mich selbst zu mögen oder zu lieben. Ich mochte nicht, wie ich aussah “, sagt sie.

In ihren 20ern war sie begeistert vom Training, entschied sich für Cardio-Training und Gewichtheben. In ihren späten 30ern entdeckte sie Bodybuilding und nahm an zwei Wettbewerben teil. Sie beobachtete auch ihre Ernährung und hielt sich an das, was sie als ziemlich restriktiv bezeichnet.sauberer Ernährungsplan.

Selbst in ihren späten 50ern versuchte Goldenfield immer noch, ihre geformten Bauchmuskeln genau zu definieren und sie in den sozialen Medien zu zeigen, aber ihr muskulöser Mittelteil war immer noch nicht die goldene Eintrittskarte zum Glück.

„Ich bin in Konflikt geraten, weil ich es wirklich mag, wie sie aussehen. Ich mag größere Muskeln und einen strafferen Bauch“, sagt sie. Aber sie erkennt auch den mentalen Tribut, den ihre Suche nach straffen Bauchmuskeln gekostet hatDamit Sie sich besser fühlen. Nur Bauchmuskeln zu haben, korrigiert den internen Dialog in Ihrem Kopf nicht. “

Im Moment fühlt sich Goldenfield in Ordnung, wo sie sich auf ihrer Fitnessreise befindet, aber sie möchte auch, dass andere Frauen wissen, dass der schlanke, geschnittene Körperbau zwar möglich ist, auch wenn Sie älter werden, aber nicht ohne Kosten ist.

„Es ist natürlich auch toll, gut auszusehen. Daran ist nichts auszusetzen. Aber körperliche Ziele als primäres Ziel zu haben, bringt Sie sehr selten geistig und emotional an einen gesunden Ort.“ - Anna Victoria, 29, Trainerin

"Ich werde tun, was ich kann, um anständig auszusehen, aber nicht sehr restriktiv zu essen. Wenn ich die Bauchmuskeln haben wollte, die ich vor einem Jahr hatte, müsste ich so viel herausschneiden", erwähnt sie.

Um ihren schlanken, muskulösen Körperbau aufrechtzuerhalten, wusste sie, dass sie für den Rest ihres Lebens besser essen und Sport treiben musste - aber jetzt sind Bauchmuskeln nicht der einzige Grund, warum sie gesund bleiben möchte.

„Für mich bedeutet gesund zu bleiben, gesund zu altern und verletzungsfrei zu sein, damit ich Spaß mit meinen Enkeln haben und Dinge tun kann, bis ich sterbe.“

Als Denise Harris anfing, konsequent am College zu trainieren, war sie überzeugt, dass sie einen Leistenbruch hatte. Die Schmerzen in ihrem Bauch waren so schlimm, dass sie einen Termin mit ihrem Arzt vereinbarte. Die Antwort ihres Arztes nach der Untersuchung?

"Das sind deine Schrägen, Denise", erzählt Harris.

Von jenen frühen Tagen des Kampfes um das Training an hatte Harris nie gedacht, dass sie sich irgendwann in Fitness verlieben oder Karriere machen würde. Die Wahrheit ist, dass sie sich einfach gerne bewegt. Sie sagt, dass es diese Freude ist, die sie hältmotiviert zu schwitzen und konsequent zu bleiben.

„Es ist das einzige Mal, dass ich wirklich die Kontrolle habe und meine Gedanken nicht rasen. Danach habe ich für ein oder zwei Stunden diese Freude“, sagt sie. „Jetzt kann ich meine Liebe zur Fitness verbreiten.Ich möchte nur, dass du dich bewegst. Es muss nicht schick sein. ”

Harris, der später in diesem Jahr 50 Jahre alt wird, hat nicht angefangen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, gibt jedoch zu, dass es ein schöner Vorteil ist, Definition in ihren Armen und Bauchmuskeln zu sehen. Während sie sagt, dass es für sie nicht so schwierig ist, von der Taille aus schlank zu bleibendank ihres Aufbaus und ihrer Genetik knirscht sie nicht den ganzen Tag.

Bauchmuskeln sind innere Stärke „Wenn Sie von innen heraus an das Wort„ Kern “denken, den Kern Ihrer inneren Stärke. Sie trainieren tatsächlich das Innere von sich selbst, um zuerst stark zu sein. Wenn Sie sich weniger auf das Körperliche und mehr auf das mentale Spiel konzentrieren, der physische Teil passiert einfach. ”- Dawn Moore, 48, Krankenschwester

„Ich mache keine ab-zentrierte Arbeit. Laufen oder HIIT lehnen Ihre Bauchmuskeln ab“, sagt sie und erhöht die Muskeldefinition. Sie arbeitet auch mit einem Trainer zusammen. „Ja, ich mag das Aussehen, aber meineKern ist buchstäblich mein Kraftpaket “, sagt sie.

Harris 'Geheimnis? Beweg dich einfach.

„Es spielt keine Rolle, was Sie tun. Es ist wichtig, sich nur irgendwie zu bewegen“, sagt sie. „Ich fühle mich wahrscheinlich am wohlsten mit mir selbst, als ich es jemals war. Ich bin gesund,stark und fähig. ”

Wenn Sie sich Amanda Brooks Laufblog und Fitness-Beiträge ansehen, würden Sie denken, dass die 36-jährige Einwohnerin aus Denver, Colorado, immer einen flachen Bauch hatte. Tatsächlich beschrieb sie ihr jüngeres Ich als „definitiv mollig“.

Als Brooks aufwuchs, wusste sie nicht viel über Ernährung und entwickelte schließlich eine Mentalität „gutes Essen, schlechtes Essen“. Sie priorisierte fettfreie, kalorienarme Entscheidungen und dachte, dies sei der beste Weg, um Gewicht zu verlierenAber sie hat nie wirklich abgenommen.

Im College lernte Brooks das Laufen. „Das Laufen gab mir ein anderes Gefühl für meinen Körper. Es war schwer, aber ich entschied mich dafür, also war es für mich eine Stärkung“, sagt sie.

Aber der eigentliche Wendepunkt kam, als sie sich auf das konzentrierte, was sie aß. Sie begann damit, sieben bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen und überlegte, was sie essen sollte. könnte essen. Und das machte den Unterschied.

Brooks suchte weiterhin nach verschiedenen Möglichkeiten, Obst und Gemüse in ihre Ernährung aufzunehmen - wie das Hinzufügen von Zucchini in ihrem Brot und Gemüse in ihrem morgendlichen Smoothie. “Allein dadurch fühlte ich mich so viel besser und machte es einfacher, Gewicht zu verlieren und zu haltenes aus “, sagt sie.

Sie hat 35 Pfund abgenommen und hat es in den letzten 15 Jahren ferngehalten.

Heute läuft Brooks ungefähr 35 Meilen pro Woche und passt in zwei bis drei läuferspezifische Krafttrainings, die TRX und Körpergewichtsbewegungen einmischen. Sie sagt, dass sie niemals einen Sixpack haben wird und das ist in Ordnung. Sie liebtihren Körper für alles, was es ihr erlaubt.

Verbrennen Bauchmuskeln Bauchfett? Ab-zentriertes Training kann helfen, Ihre Kernmuskeln aufzubauen und definierte Bauchmuskeln zu erhalten, aber ob Ihre Bauchmuskelshow eine Frage des Körperfetts ist oder nicht. Während es ist unmöglich, Körperfett anzuvisieren Ein aktiver und gesunder Lebensstil kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Cathy Balogh, 62, als aktiv zu beschreiben, ist eine Untertreibung. Sie läuft, geht lange Strecken, wandert bis zu einer Höhe von 11.000 bis 12.000 Fuß nicht weniger!, Skifahren, Langlaufski, praktiziert Yoga, läuft undGolf.

Zeit im Freien in Colorado zu verbringen und ihren Körper zu benutzen, ist nur ein Teil ihrer DNA. Und sie möchte es so halten.

Das Engagement für ein gesundes und fites Leben hat mit zunehmendem Alter von Balogh an Bedeutung gewonnen. Sie hat gesehen, wie Menschen in ihrer Umgebung langsamer wurden, und sie ist entschlossen, weiterzumachen. „Ich möchte stark bleiben, nicht eitel, sondern körperlich stark. Wenn ich verliereDiese Kraft, alles, was ich liebe, wird mir weggenommen. “

Gewichtheben, das sie vor fünf Jahren aufgenommen hat, hat das Aussehen und das Gefühl ihres Körpers wirklich verändert.

Cathy Baloghs Training

  • 15 Minuten auf dem Laufband
  • Gewichtheben zweimal pro Woche
  • reguläre Yoga-Kurse

„Wenn du gesund und aktiv bist, kannst du das Leben genießen“, sagt sie. „Du musst weiter Gewichte heben, Yoga machen, laufen und alles tun, sonst wirst du es nicht, wenn du 75 bistin der Lage, es zu tun. ”

Sie mögen denken, dass es unmöglich ist, Bauchmuskeln zu erreichen, aber die wahre Geschichte ist, dass dies in jedem Alter und zu jeder Zeit geschehen kann. Wichtiger ist jedoch, was diese Frauen auf ihrer Reise erkannten: Bauchmuskeln sind zwar oft ein visuelles Zeichen für körperliche Gesundheit, aber nichtstellen nicht die Gesamtanstrengung dar, die eine Person in ihren Körper steckt.

Gesundheit ist mehr als das Erreichen eines schlanken Magens und einer sichtbaren Muskeldefinition.

„Ob Bauchrollen, Cellulite, Dehnungsstreifen und mehr, diese Dinge machen uns schön, sie machen uns menschlich und sie sind nichts, wofür wir uns schämen müssen. Es ist natürlich großartig, auch gut auszusehen“, erinnert sich Victoriauns. "Daran ist nichts auszusetzen. Aber körperliche Ziele als primäres Ziel zu haben, bringt Sie sehr selten an einen gesunden Ort, geistig und emotional."

Christine Yu ist eine freiberufliche Autorin, die sich mit Gesundheit und Fitness befasst. Ihre Arbeiten wurden unter anderem in Outside, der Washington Post und Family Circle veröffentlicht. Sie finden sie auf Twitter , Instagram oder bei christinemyu.com.