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Bekannt als Lehrerin, internationale Yogi, Autorin und Gesundheits- und Wellnessexpertin Tiffany Cruikshank gegründet Yoga Medizin als Plattform, um Menschen und Ärzte mit erfahrenen Yogalehrern zu verbinden. Die ständig wachsende Lehrergemeinschaft von Yoga Medicine ist darin geschult, Körperanatomie, Biomechanik, Physiologie und die traditionelle Praxis des Yoga zu verstehen.
Und mit dieser Stärke des Wissens können sie individuelle, effektive Yoga-Programme für jeden Schüler erstellen. Sind Sie bereit, Ihren inneren Yogi zu kanalisieren? Beginnen Sie mit diesem umfassenden Leitfaden, der von Tiffany und ihrem Team von erfahrenen Yoga-Medizin-Lehrern erstellt wurde, Trainer und Mitwirkende.
Von Dana Diament, a Yoga Medizin Ausbilderin in Byron Bay, Australien. Sie können ihre Reise unter verfolgen. danadiament.com .
Wenn Sie einen Yogapraktiker bitten, Yoga zu definieren, erhalten Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Antworten. Für einige ist es eine Möglichkeit, sich in ihrem Körper gut zu fühlen. Für andere ist es eine spirituelle Praxis und für viele eine Möglichkeit, sich wohl zu fühlenLeben. Aber unabhängig von Ihrer Herangehensweise kann Yoga helfen, Ihre gewohnheitsmäßigen oder unbewussten Muster umzugestalten und zu entwirren.
Das Üben von Yoga hilft dabei, eine Grundlage und Werkzeuge zum Aufbau guter Gewohnheiten wie Disziplin, Selbstforschung und Nicht-Anhaftung bereitzustellen. Diese Übung ist auch ein Weg, um Sie zu befähigen, bewusste Entscheidungen zu treffen, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen. Heute vielestimme zu, dass das Wort yuj - von dem Yoga abgeleitet ist - sich auf größere innere Zustände wie Klarheit, Frieden und Glück bezieht.
Eine vorherrschende Definition stammt aus „Die Yoga-Sutras von Patanjali“, die vor 400 n. Chr. Zusammengestellt wurden. Im zweiten Vers des ersten Buches wird Yoga als „Aufhören der Gedankenwanderung“ definiert. Die Sutras bieten auch ein System mit acht Gliedmaßen, dasführt den Praktizierenden dazu, über den Verstand hinauszugehen und yogische Freiheit zu erlangen.
Das Acht-Glied-System ist ein integraler und hoch angesehener Bestandteil des Yoga. Heute praktizieren wir Asana, die meisten Körperhaltungen. Diese wurden im frühen 20. Jahrhundert von Sri Tirumalai Krishnamacharya entwickelt. Dann drei seiner besten-bekannte Schüler haben bestimmte Yoga-Stile weiterentwickelt, von denen jeder etwas anderes und nützliches zu bieten hat.
Viele Stile, die heute praktiziert werden, haben sich aus diesen drei Schülern entwickelt, einschließlich Vinyasa Yoga, bei dem Posen mit dem Atmen verbunden sind, um eine fließende, dynamische und kreative Sequenz zu erzeugen.
- BKS Iyengar : Schöpfer des Iyengar Yoga
- K. Pattabhi Jois : Schöpfer des Ashtanga Yoga
- TKV Desikachar : Schöpfer von Viniyoga
Heute sind wir in einer beispiellosen Position, um über eine Vielzahl von Kanälen mit Yoga in Kontakt zu treten. Es gibt unzählige Möglichkeiten zum Üben: von Studios, Fitnessstudios, Gemeindezentren, Schulen und Veranstaltungsorten im Freien bis hin zu Online-Videos und Social-Media-Kanälen.Sie können auch voll eintauchen, indem Sie an Konferenzen, Schulungen und Retreats auf der ganzen Welt teilnehmen.
Mit so vielen Möglichkeiten, sich mit Yoga zu beschäftigen, sind Sie in einer optimalen Position, um Ihre Praxis zu beginnen oder zu verbessern und sie so anzupassen, dass Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bestmöglich unterstützt werden.
zum MitnehmenYoga ist eine Praxis mit einer langen Geschichte, die darauf beruht, Ihnen die Werkzeuge und Grundlagen beizubringen, mit denen Sie sich selbst stärken können. Und wenn die Zugänglichkeit - von Lehrern zu Informationen - auf ihrem Höhepunkt ist, kann jeder mit dem Üben von Yoga beginnen.
Von Kaitlyn Hochart, a Yoga Medizin Ausbilderin mit Sitz in San Diego, Kalifornien. Sie können ihre Reise unter verfolgen. kaitlynhochart.com .
Wir leben in einer Kultur, in der unser Geist und unser Nervensystem ständig stimuliert werden. Yoga bietet den Raum, um Ihren Geist zu verlangsamen und das Gleichgewicht wieder herzustellen. 2016 führten Yoga Journal und Yoga Alliance eine Studie mit dem Titel Yoga in Amerika . Sie fanden heraus, dass 36,7 Millionen Menschen Yoga praktizierten. Das ist eine Steigerung von 50 Prozent gegenüber 2012!
Es ist unklar, was die direkte Ursache für dieses boomende Wachstum und die zunehmende Popularität von Yoga ist, aber dieses Interesse kann auf die vielversprechenden Vorteile zurückgeführt werden, die Yoga und achtsame Praktiken bieten.
Yoga hilft Ihrem physischen Körper
Der offensichtlichste Vorteil ist natürlich die körperliche. Yoga-Stellungen können helfen, sich zu verbessern :
- Flexibilität
- Stärke
- Mobilität
- Gleichgewicht
Diese Vorteile sind auch der Grund, warum Sportler im Rahmen von Yoga praktizieren ein effektives Cross-Training-Programm .
Während des Yoga durchläuft Ihr Körper eine ganze Reihe von Bewegungen, die Schmerzen, die mit Verspannungen oder schlechten Haltungsgewohnheiten verbunden sind, entgegenwirken können. Yoga hilft Ihnen - und vielen Sportlern - nicht nur, sich Ihres Körpers bewusster zu werden, sondern auchermöglicht es Ihnen, diese Ungleichgewichte zu beheben und die allgemeine Sportlichkeit zu verbessern.
Yoga hilft bei Stress und Entspannung
Ein weiterer wichtiger Vorteil von Yoga ist, dass es hilft bei Stress . Die Anhäufung von Stress kann dazu führen, dass Ihr Nervensystem ständig überlastet ist, was es schwierig macht, sich zu entspannen, sich zu konzentrieren und zu schlafen. Die Atemübungen, die Sie während des Yoga üben, können dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihr Nervensystem entspannter zu machenZustand. Es fördert auch einen besseren Schlaf und einen erhöhten Fokus.
Für Menschen mit einem spirituelleren Hintergrund werden die Auswirkungen des Übens jenseits des physischen Körpers und außerhalb der Matte spürbar. Yoga kann Ihnen helfen, sich tiefer mit Ihrem Sinn und Ihrem Bewusstsein für das Leben in der Gegenwart zu verbindenIhre Reise, was Sie aus der Praxis herausholen, kann sich auch je nach Ihren Bedürfnissen ändern.
zum MitnehmenDas Üben von Yoga kann das Körperbewusstsein, die Flexibilität, die Kraft, die Mobilität und das Gleichgewicht verbessern. Außerdem müssen Sie in einen entspannteren Zustand wechseln, um Stress abzubauen, den Fokus zu erhöhen und eine stärkere Verbindung zu sich selbst zu fördern.
Von Alice Louise Blunden , a Yoga Medizin Ausbilderin mit Sitz in London. Sie können ihre Reise unter verfolgen alicelouiseyoga.com .
Yoga ist keine Einheitsgröße, aber es ist eine der wenigen Übungen, die tatsächlich verschiedene „Größen“ für Menschen zum Ausprobieren bietet. Wenn Sie neu sind, lohnt es sich, verschiedene Stile auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten zu Ihnen passenHier ist eine Zusammenfassung der wichtigsten Arten von Yoga :
Iyengar - Dieser Typ ist eine Kombination aus stehenden und sitzenden Körperhaltungen mit Requisiten für Personen, die sich auf Ausrichtung, Körperhaltung und mehr Muskelkraft und Bewegungsfreiheit konzentrieren möchten.
Viniyoga - Eine Klasse, die sich auf Atmung und Meditation für Menschen mit eingeschränkter Mobilität konzentriert oder die von innen nach außen arbeiten möchten, um Entspannung, Körperbewusstsein und eine bessere Körperhaltung zu erfahren.
Jivanmukti - Eine festgelegte Sequenz, die Meditation, Mitgefühl, Gesang und tiefes Zuhören für Menschen beinhaltet, die möchten spirituelle Elemente und alte Lehren des Yoga in ihre Praxis einbeziehen und gleichzeitig Körperbewusstsein erlangen, Sanskrit lernen und Beziehungen verbessern.
Hatha - Dieser Typ verwendet Yoga-Posen und Atemtechniken, um Körper, Geist und Seele in Vorbereitung auf die Meditation auszurichten und zu beruhigen. Der Unterricht ist langsamer, aber das Halten der Posen kann körperlich anstrengender sein.
Vinyasa - Dieser dynamische Typ synchronisiert die Bewegung mit dem Atem und kann als „Flussklasse“ bezeichnet werden. Erwarten Sie, dass Sie sich schneller bewegen als in einer herkömmlichen Hatha-Klasse.
Ashtanga - Ashtanga durchläuft eine rasante und körperlich herausfordernde Abfolge von Posen, die in derselben Reihenfolge mit starkem Schwerpunkt auf dem Atem geübt werden. In traditionellen Klassen sollst du kein Wasser trinken und kannst nur zur nächsten Pose übergehen oderSerie, nachdem Sie die letzte erreicht haben.
Bikram - Bikram besteht aus zwei Atemtechniken und 26 Posen, die 90 Minuten lang in derselben Reihenfolge wiederholt werden. Es wird häufig in einem auf 40,6 ° C erhitzten Raum praktiziert, um das Ausschwitzen von Toxinen zu unterstützen.
Kundalini - Dieser Typ beinhaltet wiederholte Bewegungen als „Kriya“ bezeichnet, dynamisches Atmen, Mantras, Singen und Meditation. Es wird angenommen, dass die Energie an der Basis der Wirbelsäule geweckt und durch die Chakren nach oben gezogen wird.
Yin - Die Posen werden 3-5 Minuten lang gehalten, hauptsächlich im Liegen oder Sitzen. Die längeren Strecken zielen darauf ab, Verspannungen zu lösen und die Bewegungsfreiheit der Muskeln und des Bindegewebes wiederherzustellen. Dies ist hilfreich für Menschen mit verspannten Muskeln, Stress,oder chronische Schmerzen.
restaurativ - Sehr sanfte Posen werden 10 Minuten oder länger gehalten. Enthält zahlreiche Requisiten zur Unterstützung und Entspannung, wie Decken, Polster und Gurte. Ähnlich wie beim Yin Yoga ist dies eine hilfreiche Übung für Menschen mit chronischen Schmerzen oder für anderesich gestresst fühlen.
Durch verschiedene Yoga-Stile werden Sie ein gemeinsames, einheitliches Thema bemerken: Selbstheilung. Unabhängig davon, ob Sie Yin praktizieren oder Vinyasa bevorzugen, gibt Ihnen das Üben eines beliebigen Yoga-Stils die Möglichkeit, sich nach innen zu wenden und mehr über sich selbst zu erfahrendass Sie den Menschen und der Welt um Sie herum von größerem Nutzen sein können.
Eine Anleitung zu grundlegenden Posen
Es kann hilfreich sein, sich mit einigen der wichtigsten grundlegenden Posen vertraut zu machen, die die meisten körperlichen Übungen verwenden. Sehen Sie sich diese Liste von Posen mit Ausrichtungshinweisen an, die Sie bequem von zu Hause aus üben können.
nach unten gerichteter Hund
- Komm auf deine Hände und Knie.
- Strecken Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihren oberen Rücken zwischen den Schulterblättern.
- Halten Sie Ihre Knie gebeugt, verlängern Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Hüften hoch. Ihr Ziel hier ist es, die Form eines umgedrehten „V“ zu bilden.
- Wenn Sie die Flexibilität Ihrer Oberschenkelmuskeln haben, strecken Sie Ihre Beine und lassen Sie Ihre Fersen auf den Boden fallen, während Sie die Länge Ihrer Wirbelsäule beibehalten.
- Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Wirbelsäule beim Strecken der Beine zu krümmen beginnt, beugen Sie die Knie so weit, dass Sie die Wirbelsäule lang halten können.
- 5 Atemzüge lang gedrückt halten.
Cobra
- Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Bauch.
- Straffen Sie die Muskeln in Ihren Beinen und halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und Ihre Zehen zeigen hinter sich.
- Drücken Sie durch Ihr Schambein, um ein Zusammenfallen in den unteren Teil der Wirbelsäule zu vermeiden.
- Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme, während Sie Ihre Brust vom Boden abheben.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals lang ist, während Sie geradeaus schauen.
- 5 Atemzüge lang gedrückt halten.
Krieger I
- Stehen Sie gerade und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück.
- Halten Sie Ihren Vorderfuß gerade nach vorne und positionieren Sie Ihren Hinterfuß in einem Winkel von ungefähr 45 Grad.
- Positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, damit Sie Ihre Hüften zur Vorderseite der Matte ausrichten können.
- Beugen Sie sich in Ihr vorderes Knie. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Knie direkt über Ihrem Knöchel oder dahinter befindet.
- Halten Sie Ihr hinteres Bein stark.
- Heben Sie Ihre Arme direkt über Ihren Kopf und entspannen Sie Ihre Schultern.
- Halten Sie 5 Atemzüge lang an, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Krieger II
- Stehen Sie gerade. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück.
- Halten Sie Ihren Vorderfuß gerade nach vorne gerichtet. Positionieren Sie Ihren Hinterfuß in einem Winkel von etwas weniger als 90 Grad.
- Richten Sie Ihre vordere Ferse am Fußgewölbe aus.
- Lassen Sie Ihre Hüften zur Seite der Matte drehen.
- Beugen Sie sich in Ihr vorderes Knie, sodass sich Ihr Knie direkt über Ihrem Knöchel oder dahinter befindet, und stellen Sie sicher, dass die Kniescheibe über dem mittleren Zeh verläuft.
- Halten Sie Ihr hinteres Bein stark.
- Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden an.
- Entspannen Sie Ihre Schultern.
- Halten Sie 5 Atemzüge lang an, bevor Sie auf die andere Seite gelangen.
Baumpose
- Stehen Sie gerade. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß, halten Sie den inneren Teil Ihres linken Fußes fest auf dem Boden und beugen Sie Ihr rechtes Knie.
- Ziehen Sie Ihren rechten Fuß nach oben und legen Sie die Sohle gegen Ihren inneren linken Oberschenkel, den inneren Wadenmuskel oder den inneren Knöchel, wobei Ihre Zehen den Boden berühren.
- Legen Sie Ihre Hände auf den oberen Rand Ihres Beckens, um sicherzustellen, dass er parallel zum Boden verläuft.
- Verlängern Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden.
- Drücken Sie die Sohle des rechten Fußes fest gegen den inneren Oberschenkel, die Wade oder den Knöchel und widerstehen Sie mit dem äußeren linken Bein.
- Heben Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern entspannt halten.
- Halten Sie 5 Atemzüge lang an, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Sitzende Vorwärtsfalte
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen vor sich auf den Boden. Wenn Sie enge Kniesehnen haben, beugen Sie die Knie.
- Halten Sie Ihre Füße gebeugt, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen.
- Setzen Sie sich hoch und verlängern Sie sich durch Ihre Wirbelsäule.
- Führen Sie mit Ihrer Brust und halten Sie Ihre Wirbelsäule lange, während Sie sich nach vorne falten.
- Legen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position auf Ihre Beine.
- 5 Atemzüge lang gedrückt halten.
Brückenhaltung
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Beugen Sie beide Knie und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, wobei Ihre Knie über Ihren Knöcheln gestapelt sind.
- Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten Ihres Körpers. Spreizen Sie Ihre Finger weit.
- Verlängern Sie die Haut Ihres Steißbeins zur Vorderseite Ihrer Matte.
- Heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie die Pose für 5 Atemzüge.
Supine Twist
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Halten Sie beide Knie mit den Füßen über dem Boden in Ihre Richtung.
- Bringen Sie Ihre Arme in eine T-Position, wobei die Handflächen zur Decke zeigen.
- Lassen Sie beide Knie zur rechten Seite Ihrer Matte fallen.
- Halten Sie Ihren Blick zur Decke gerichtet oder drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Knie.
- Halten Sie 5 Atemzüge lang an, bevor Sie auf die andere Seite gelangen.
Katzenkuh
- Gehen Sie auf Hände und Knie. Ihre Handgelenke sollten sich unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften befinden.
- Gleichen Sie Ihr Gewicht auf allen Vieren gleichmäßig aus.
- Atme ein und schaue nach oben und lasse deinen Magen auf die Matte zeigen.
- Atme dann aus und stecke dein Kinn in deine Brust, wobei du deinen Spin zur Decke krümmst.
- Achten Sie auf Ihren Körper und Ihren Atem, wenn Sie diese Bewegungen wiederholen.
- Setzen Sie diese Flüssigkeitsbewegung für 5 Atemzüge fort.
Atemübungen oder Pranayama
Die Kontrolle Ihres Atems ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga. Der formale Name für diese Praxis lautet Pranayama. „Prana“ kann als Lebenskraft, Energie oder Qi erklärt werden, während „Ayama“ das Sanskrit-Wort für Erweiterung ist.
Hier sind einige der grundlegenden Pranayama-Übungen, mit denen Sie Ihre Yoga-Reise beginnen können :
Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama wird am häufigsten im Ashtanga und Vinyasa Yoga verwendet. Mit dieser Atemtechnik wird ein Ozeangeräusch erzeugt, indem der Kehldeckel, der blattförmige Knorpelklappe, der sich hinter der Zunge oben in der Sprachbox befindet, zusammengezogen wird. Dieser Klang zielt darauf abum den Geist während des Übens zu verankern.
Ujjayi-Technik :
- Atmen Sie durch die Nase ein und aus.
- 4 Zählungen einatmen und 4 Zählungen ausatmen. 4 Runden abschließen.
- Atmen Sie beim fünften Atemzug langsam durch den Mund ein, als würden Sie durch einen Strohhalm nippen, aber mit geschlossenem Mund.
- Achten Sie beim Ausatmen darauf, ob Sie langsam ausatmen können, als würden Sie einen Spiegel beschlagen, aber mit geschlossenem Mund.
- Setzen Sie diese Atmung während Ihrer gesamten Yoga-Praxis fort.
Nadi Shodhanam Pranayama
Nadi Shodhanam bezieht sich auf eine abwechselnde Nasenatmung, um das Ein- und Ausatmen zu verlangsamen. Diese Technik gleicht das parasympathische und sympathische Nervensystem aus, um einen Zustand innerer Ruhe, Stabilität und Seelenfrieden zu kultivieren, während die Energie durch die linke und die linke ausgeglichen und reguliert wirdrechte Körperseite.
Nadi Shodhanam Technik :
- Suchen Sie sich einen bequemen Sitz auf dem Boden oder auf einem Stuhl. Sie können auch still stehen oder sich hinlegen.
- Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
- Schließen Sie mit dem Daumen an der rechten Hand das rechte Nasenloch.
- Atmen Sie 5 Mal durch das linke Nasenloch ein und entfernen Sie dann den Daumen. Schließen Sie das linke Nasenloch mit einem anderen Finger an der rechten Hand und atmen Sie 5 Mal durch das rechte Nasenloch aus.
- Wechseln Sie nun, atmen Sie 5 Mal durch das rechte Nasenloch ein und durch das linke aus.
- 3 bis 9 Runden wiederholen.
Viloma pranayama
Diese Atemtechnik zielt darauf ab, das Gehirn und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Sie kann zu Beginn oder am Ende Ihrer Yoga-Praxis oder allein praktiziert werden.
Viloma-Technik :
- Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich bequem.
- Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere Hand auf Ihr Herz.
- Schließen Sie die Augen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus.
- Trinken Sie beim nächsten Einatmen ein Drittel des Atems durch Ihre Lippen, als würden Sie aus einem Strohhalm trinken, in Ihren Bauch und machen Sie eine kurze Pause.
- Nippen Sie noch ein Drittel in Ihre Seitenrippen und machen Sie eine weitere Pause.
- Schlürfen Sie das letzte Drittel Ihres Atems in Ihre Brust.
- Atme langsam durch die Nase aus.
- 3 bis 9 Runden wiederholen.
Achtsamkeits- und Meditationsübungen
Sowohl Achtsamkeit als auch Meditation sind integrale Bestandteile der Yoga-Praxis. Wie bereits erwähnt, zielen physische Yoga-Praktiken darauf ab, Körper und Geist auf die Meditation vorzubereiten.
Es gibt zwei einfache Elemente, die Achtsamkeit definieren :
- Machen Sie sich die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper bewusst.
- Beachten Sie diese Empfindungen ohne Urteil.
Unten finden Sie eine einfache, achtsame Zählmeditation, die Sie zu Hause üben können :
Meditationstechnik
- Suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz.
- Stellen Sie einen Timer für die Dauer ein, für die Sie meditieren möchten, zwischen 5 und 10 Minuten.
- Schließen Sie die Augen.
- Beachten Sie die Geräusche um Sie herum. Hören Sie zu, wie sie kommen und gehen.
- Bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihren physischen Körper. Können Sie die Temperatur Ihrer Haut bemerken? Können Sie bemerken, was Ihre Haut berührt?
- Konzentrieren Sie das Bewusstsein von Ihrem Kopf aus und bewegen Sie sich auf Ihre Füße. Welche Körperteile sind schwerer zu bemerken? Welche Körperteile sind leichter?
- Bringen Sie Ihr Bewusstsein in Ihren Atem. Beachten Sie die kühle Luft beim Einatmen und die warme Luft beim Ausatmen.
- Beginnen Sie, Ihren Atem zu zählen. Atmen Sie bei 1 ein und bei 2 aus.
- Zählen Sie bis 10 weiter. Wiederholen Sie dies bis zum Ende Ihrer Meditation.
Finde heraus, ob du alleine oder mit einer Studioklasse anfangen sollst
Studioklassen
| Vorteile | Nachteile |
| Unterstützung und Anleitung von einem Lehrer erhalten | kann teuer sein |
| Gleichgesinnte treffen und mit ihnen interagieren | Reisen zum und vom Studio können zeitaufwändig und stressig sein |
| Lerne weiter | möglicherweise nicht ideal für Personen, die individuelle Aufmerksamkeit benötigen |
| lassen Sie sich von verschiedenen Lehrern und Mitschülern inspirieren | Abhängig von der Größe der Gruppe werden Sie möglicherweise nicht vom Lehrer korrigiert, wenn dies erforderlich ist. |
Selbstübung
| Vorteile | Nachteile |
| bequem | die Unterstützung und Anleitung eines Lehrers verpassen |
| lernen Sie, tief auf Ihren eigenen Körper zu hören und was er braucht | verpasse die Energie, die aus einer Gruppenklasse kommt |
| Personalisieren Sie Ihre Praxis je nach Tag und Gefühl | kann schlechte Gewohnheiten entwickeln, die Ihre Praxis beeinträchtigen könnten |
| kostenlos oder kostengünstiger, auch wenn Sie Kurse online abonnieren | kann ohne Klassenstruktur die Motivation verlieren |
Von Kaitlyn Hochart, a Yoga Medizin Ausbilderin mit Sitz in San Diego, Kalifornien. Sie können ihre Reise unter verfolgen. kaitlynhochart.com .
Der Beginn einer neuen Aktivität kann mit einer Kombination aus Aufregung und Nervosität verbunden sein, und das erneute Starten der Yoga-Praxis ist nicht anders. Damit Sie sich wohler fühlen, werden in diesem Abschnitt Optionen beschrieben, wo Sie mit dem Üben von Yoga beginnen können und was zu tun istErwarten Sie im Unterricht und Vorschläge, wie Sie Ihre Praxis auf die nächste Stufe bringen können.
Wo soll ich anfangen?
Genau wie es eine Vielzahl von Yoga-Stilen gibt, gibt es zahlreiche Optionen, in denen Yoga-Kurse angeboten werden. Finden Sie einen Übungsraum, der leicht zu erreichen ist und Kurse anbietet, die Ihrem Zeitplan entsprechen. Zu den allgemeinen Einstellungen gehören :
- Nachbarschafts-Yoga-Studios
- Turnhallen und Sportvereine
- integrative Gesundheitspraktiken wie Physiotherapie-Büros, Chiropraktik-Büros usw.
- Arbeitsplatz- und Firmenyoga
- Online-Yoga-Programme und Websites
- private Yogalehrer
- saisonale, spendenbasierte Outdoor-Yoga-Events
Setzen Sie sich das Ziel, in den ersten Monaten Ihres Trainings ein bis zwei Unterrichtsstunden pro Woche zu absolvieren. Mit dieser Konsistenz werden die Posen und der Ablauf des Unterrichts vertrauter. Sie werden die körperlichen und geistigen Vorteile von bemerkenDie Übung.
Wie man sich als neuer Schüler dem Unterricht nähert
Viele Studios bieten Anfängerkurse und grundlegende Workshops an. Diese Angebote eignen sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Sie sind oft langsamer und konzentrieren sich mehr auf die Ausrichtung und den sicheren Einstieg in die Posen.
Bringen Sie Ihre Yogamatte und Wasser mit. Für wärmeren Unterricht möchten Sie möglicherweise auch ein Handtuch mitbringen. Die meisten Studios sind normalerweise gut mit Yoga-Requisiten wie Blöcken, Decken, Riemen und Polstern ausgestattet, aber Sie können anrufenvoraus oder überprüfen Sie online, um sicher zu sein.
Ein häufiger Vorbehalt für Anfänger ist die Arbeit mit Verletzungen und mangelnde Vertrautheit mit den Posen. Wenn dies ein Problem darstellt, können Sie vor dem Eintritt in Gruppenunterricht privat mit einem Ausbilder zusammenarbeiten. Nur wenige Einzelsitzungen können Ihnen die Grundlage und das Vertrauen gebenmüssen Posen ändern oder Ihre Verletzung umgehen.
Was Sie von einem Yoga-Kurs oder einer Yoga-Routine erwarten können
Die typische Länge einer Gruppenklasse beträgt 60, 75 oder 90 Minuten. Der Lehrer führt Sie durch das Atmen und Bewegen Ihres Körpers in die Posen. Einige Lehrer demonstrieren möglicherweise sogar die Posen, obwohl größere Klassen sich eher auf verbale Hinweise stützen.
Yoga-Kurse enden mit einigen Minuten Liegen auf dem Rücken mit geschlossenen Augen in einer Pose namens Savasana. Es ist eine Zeit, Ihren Körper und Ihre Atmung vollständig entspannen zu lassen. Savasana ist eine Gelegenheit, die körperlichen Auswirkungen der Übung zu spürendein Körper.
Nach Savasana spricht der Lehrer das Wort „Namaste“, und die Schüler wiederholen es. Namaste ist ein Wort der Dankbarkeit und eine Geste, dem Lehrer und den Schülern für das Kommen zum Üben zu danken.
Sprechen Sie nach dem Unterricht immer mit Ihrem Lehrer, wenn Sie spezielle Fragen zu bestimmten Posen haben und wie Sie sie für Ihren Körper zugänglicher machen können.
Wie man sich nach dem Start verbessert
Wiederholung und Konsistenz sind die Schlüssel, um vorwärts zu kommen. Nachdem Sie einen Stil, Lehrer und Ort gefunden haben, der für Sie funktioniert, probieren Sie diese Tipps aus :
Verbesserungstipps
- Beginnen Sie eine Heimübung, sobald Sie sich in den grundlegenden Yoga-Posen wohl fühlen.
- Nehmen Sie an lokalen Workshops teil, in denen Lehrer bestimmte Aspekte der Yoga-Praxis detaillierter aufschlüsseln können.
- Beachten Sie die Auswirkungen einer konsequenten Yoga-Praxis auf Sie, indem Sie beobachten, wie sich Ihr Körper anfühlt und wie sich Interaktionen und Beziehungen außerhalb Ihrer Yoga-Praxis anfühlen.
- Beachten Sie, wie Sie sich in Zeiten außerhalb des Trainings fühlen. Dies kann Ihnen helfen, die Vorteile von Yoga besser zu erkennen.
Die positiven Effekte unterstreichen den Wert der Praxis und dienen als Motivation, immer wieder auf Ihre Matte zurückzukehren.
zum MitnehmenWenn Sie ein Neuling im Yoga sind, ist es ideal, ein paar Unterrichtsstunden zu nehmen, bevor Sie zu Hause anfangen. Ein Lehrer kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie nicht falsch Yoga machen und eine schlechte Form aufbauen. Sobald Sie sich wohl fühlen, fühlen Sie sichkann dann zum Training zu Hause übergehen.
Von Rachel Land, a Yoga Medizin Ausbilderin mit Sitz in Queenstown, Neuseeland. Sie können ihre Reise unter verfolgen. rachelland.yoga .
Inzwischen sind Dinge, die in Ihrer ersten Klasse unmöglich erschienen sind, möglicherweise in Ihrer Reichweite. Sie haben von den Vorteilen des Yoga gehört und Momente der Ruhe und Klarheit erlebt, in denen sie sich ein wenig glaubwürdiger fühlenAußerdem gibt es hier einige Eigenschaften, die Sie weiterentwickeln können, um Ihre Yoga-Reise voranzutreiben.
Widmung
Eine der Eigenschaften, die einen ernsthaften Yogi von einem Anfänger unterscheidet, ist konsequentes und engagiertes Üben. Zwei der Kernkonzepte der Yoga-Philosophie verstärken dies :
- Tapas oder brennende Begeisterung. Tapas bedeutet Erhitzen, Leuchten oder Reinigen. Yogis glauben, dass die feurige Anstrengung von Tapas, die durch disziplinierte Yoga-Übungen ausgelöst wird, Lethargie und Unreinheit verbrennt und Sie in Ihr bestes und höchstes Selbst verwandelt.
- Abhyāsa oder regelmäßiges und fleißiges Üben auf lange Sicht. Auf die gleiche Weise, wie Sportler trainieren, um die Herausforderungen ihres Sports zu meistern, tauchen Yogis weiterhin auf ihren Matten auf.
Zu tunJetzt, da Sie wissen, welchen Stil Sie mögen, verpflichten Sie sich zum regelmäßigen Üben. Eine Mitgliedschaft im Yoga-Studio, ein Online-Abonnement oder sogar regelmäßige Yoga-Termine mit einem Freund helfen. Versuchen Sie, dreimal pro Woche zu üben.
Subtilität
Es ist Zeit, über die Grundlagen der Pose hinaus in nuancierte Hinweise zu schauen, wie :
- „Heben Sie die Fußbögen an.“
- „Verlängern Sie die Haut über dem Kreuzbein.“
- „Mula Bandha engagieren.“
Anweisungen, die für Sie als Anfänger keinen Sinn ergeben haben, können jetzt erkundet werden.
Um in Ihrer Praxis voranzukommen, kultivieren Sie mehr Körperbewusstsein. Anstatt Ihren Lehrer zu kopieren, entwickeln Sie ein umfassendes inneres Gefühl dafür, wie und wo sich Ihr Körper im Raum befindet. Studieren Sie die Details, von Meditationsmethode über Pranayama Atemarbeit bis hin zu MudraHandgesten und Mantra heilige Klänge.
Zu tunSchauen Sie über eine rein physische Erfahrung des Yoga hinaus, um seine mentalen, emotionalen und energetischen Wirkungen zu erforschen. Beachten Sie die Details und üben Sie die subtilen Hinweise, um Kraft aufzubauen.
Fokus
Wenn Aspekte der Praxis vertrauter werden, können Sie beginnen, das zu entwickeln, was Yogis „Drishti“ oder Fokus und konzentrierte Absicht nennen. Bei fortgesetzter Fokussierung vergeht zwischen den Ablenkungsperioden immer mehr Zeit. Ihre Praxis beginnt, eine zu erzeugenGefühl der Klarheit und Ruhe.
Zu tunVerlieren Sie sich in den feinen Details der Übung. Versuchen Sie, Körperhaltungen entlang des Atembandes zu ziehen, wie Perlen an einer Schnur.
Die nächsten Schritte zum Yoga
Wenn Sie weiter üben, prüfen Sie, ob Sie einen Unterschied zwischen Yoga-Tagen und Nicht-Yoga-Tagen feststellen können. Konzentrieren Sie sich auf das Positive, z. B. auf ein ruhigeres Gefühl oder eine Steigerung von Energie und Stimmung. Jede positive Erfahrung, die Sie mit Ihrer Gesundheit verbindenMatte wird es einfacher machen, wieder zu kommen.
Sie möchten, dass die Vorteile, die Sie bemerkt haben, von Dauer sind, damit sich jeder Tag wie ein Yogatag anfühlt. Wenn Sie sich in Ihrer Praxis sicher fühlen, ist es möglicherweise auch an der Zeit, eine Yoga-Praxis zu Hause zu beginnen.
Egal wie kurz oder einfach, eine regelmäßige - sogar tägliche - Heimübung ist das Sprungbrett, um die körperlichen und geistigen Veränderungen, die Sie bemerkt haben, dauerhafter zu machen.
Wenn Sie wenig Inspiration haben, sollten Sie eine private Yoga-Sitzung mit einem angesehenen Lehrer in Betracht ziehen, sich mit Yoga-Geschichte und -Literatur befassen oder an einem Workshop zu einem Thema teilnehmen, das Sie fasziniert. Die alte Yoga-Praxis bietet unzählige Wege zu realem und konkretemVorteile. Jetzt liegt es an Ihnen, Ihren Weg zu finden.
zum MitnehmenBauen Sie eine Grundlage für gute Gewohnheiten wie Fleiß und Beständigkeit auf, um Ihre Anfänger-Denkweise in die nächste Phase zu bringen. In der Zwischenphase können Sie sich darauf konzentrieren, Kraft und nuanciertere Bewegungen aufzubauen.
Von Dana Diament, a Yoga Medizin Ausbilderin in Byron Bay, Australien. Sie können ihre Reise unter verfolgen. www.danadiament.com .
Als fortgeschrittener Praktiker geht es weniger darum, fortgeschrittene Posen zu machen - obwohl Ihr Körper sicherlich dafür bereit ist - als vielmehr darum, Ihr Engagement für das Üben auf und neben der Matte zu vertiefen.
Förderung guter Übungsgewohnheiten für Yoga
Fortgeschrittene praktizieren normalerweise vier bis sechs Mal pro Woche. In dieser Phase empfehlen wir außerdem, den Bereich Ihrer Praxis um aktive und restaurative Asana, Pranayama und Meditation zu erweitern. Wenn es Sie anspricht, können auch Mudra und Mantrasei eine Möglichkeit, deiner Praxis Reichtum zu verleihen.
Bewusstsein
zum Mitnehmen
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Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
- -Aktualisiert am 16. Juni 2020
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Meredith Goodwin, MD, FAAFP
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