Fahren Sie fort von Ihrem Arme und konzentrieren Sie sich auf Ihre untere Hälfte. Sie können Ihre Quads und Gesäßmuskeln mit einer halben Hocke lockern.

Da es um Gleichgewicht geht, eignet sich diese Übung auch hervorragend für den Kern. Kniebeugen eignen sich auch hervorragend für das Krafttraining. Wenn Sie sich wohl fühlen, fügen Sie Ihrer Bewegung eine Langhantel hinzu.

Dauer : 2-6 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen. Wenn dies zu intensiv ist, beginnen Sie mit einer Reihe von Sätzen und Wiederholungen, die für Sie am besten geeignet sind.

  1. Beugen Sie Ihre Beine, schieben Sie Ihren Hintern in einen 45-Grad-Winkel zurück und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in einem vollen Sitz befinden.
  2. Strecken Sie Ihre Arme direkt vor sich aus.
  3. Halten Sie eine Sekunde inne und heben Sie dann Ihren Körper langsam wieder an, indem Sie durch die Fersen drücken. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht blockieren, wenn Sie in eine stehende Position zurückkehren.
  4. Wiederholen.

Morgen : Steig ein. '

Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit besonderem Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie undIhre Familie lebt außerhalb von Chicago und Sie finden sie auf Instagram .