Nach dieser herzklopfenden HIIT-Sitzung mit proteinreichen, antioxidantienreichen Lebensmitteln auftanken.

Ich bin immer auf ein gutes, schweißtreibendes Training aus, besonders auf ein Training, das viele Kalorien verbrennt und in kurzer Zeit ins Schwitzen kommt. Und einer der beliebtesten Fitness-Trends seit zwei Jahren, bei denen Zecken laufendieser Boxen.

Enter hochintensives Intervalltraining HIIT .

Studien zeigen, dass HIIT - kurze Ausbrüche intensiven Trainings, gefolgt von kurzen Ruhezeiten - mit Gewichtsverlust, einer Steigerung der aeroben und anaeroben Fitness und einer Stärkung der Muskeln in Verbindung gebracht wurde.

Es ist auch ideal für diejenigen, die wenig Zeit haben.

Wenn Sie jedoch HIIT zu Ihrer Routine hinzufügen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist es wichtig, dass Sie es mit der richtigen Ernährung kombinieren. Tanken Sie Ihren Körper nach dem Training mit den richtigen Arten von Lebensmitteln, um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu unterstützenkann helfen, Energie zu ersetzen, die während des Trainings verloren gegangen ist.

Sie sollten versuchen, Ihren Körper spätestens 60 bis 90 Minuten nach Ihrem HIIT-Training wieder aufzutanken. Dadurch erhalten Ihre Muskeln das, was sie benötigen, um ihre Glykogenspeicher ausreichend aufzufüllen.

Wenn also 2019 das Jahr ist, in dem Sie HIIT ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie auch nach dem Training die richtigen Nährstoffe auswählen. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, können Sie meine fünf wichtigsten Lebensmittelvorschläge unten lesen.

Eier sind eines der besten - und mein persönliches Lieblingsessen - nach dem Training. Sie sind ein Kraftwerk der Ernährung mit einer erheblichen Menge an Protein und gesunden Fetten - etwa 7 Gramm bzw. 5 Gramm pro Ei.

Eier gelten auch als „vollständige Proteinquelle“. Dies bedeutet, dass sie alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, die zur Unterstützung der Muskelregeneration in Verbindung gebracht wurden. Eier enthalten auch B-Vitamine, die die Energieerzeugung unterstützen können.

Ich liebe es, Eier als Eiweiß zu verwenden. Sie sind köstlich, einfach zuzubereiten und können auf verschiedene Arten zubereitet werden. Eines meiner Lieblingsrezepte ist mein Avocado-Eiersalat. Fügen Sie hart gekochte Eier zu Avocado hinzu, würzig braunSenf, Dillgurken sowie Salz und Pfeffer. Genießen Sie es auf einem Stück Toast.

Weitere Ideen für die Aufnahme von Eiern in Ihren Snack nach dem Training sind :

  • auf einem Salat mit Thunfisch und Spinat
  • mit Paprika und Pilzen verrührt
  • hart gekocht mit einer Prise Salz und Pfeffer

Blaubeeren sind köstlich und voller Ballaststoffe, Vitamine, Eiweiß und Antioxidantien .

Alle Formen der Bewegung verursachen oxidativen Stress oder ein Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien in Ihrem Körper. Aus diesem Grund ist es wichtig, antioxidantienreiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Außerdem ist das Essen von Blaubeeren nach dem Training mit einer beschleunigten Muskelregenerationszeit verbunden.

Sie können auch auf verschiedene Arten in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Ich persönlich esse regelmäßig Blaubeeren und neige dazu, ein oder zwei Handvoll in meinen Smoothie nach dem Training zu werfen.

Andere Möglichkeiten, diese in Ihren Snack nach dem Training aufzunehmen, sind :

  • gepaart mit Kokosjoghurt
  • Belag für Hafer
  • alleine genossen

Ich bin ein Trottel für eine gute Avocado. Diese wunderbare Frucht ist reich an Magnesium, das sich hervorragend zur Muskelregeneration eignet. Sie enthält außerdem 14 Prozent Ihres täglichen Kaliumwerts, der zur Regulierung des Flüssigkeitshaushalts und zur Kontrolle der elektrischen Aktivität beitragen kanndes Herzens und anderer Muskeln.

Darüber hinaus ist Avocado eine großartige Quelle für Folsäure und die Vitamine C, K und B-6, die alle entzündungshemmende Nährstoffe sind, die dazu beitragen können, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die durch durch körperliche Betätigung verursachten Stress verursacht werden können.

Kurz gesagt, diese Frucht ist eine großartige Möglichkeit, die HIIT-Erholung zu unterstützen.

Für mich stelle ich sicher, dass es in ein bis zwei meiner Mahlzeiten pro Tag enthalten ist, und ich finde, dass ein Drittel einer Avocado eine ausreichende Portionsgröße hat. Hier gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Avocados zu genießen :

  • gepaart mit Eiern
  • auf Toast püriert
  • zu einer Power Bowl hinzugefügt
  • in einen Smoothie geworfen
  • alleine mit etwas Salz und frisch gemahlenem Pfeffer

Ähnlich wie Blaubeeren gehört auch grünes Blattgemüse zu meinem Essen nach dem Training. Sie sind voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Sie sind auch kalorienarm.

Diese Gemüsesorten sind auch reich an Antioxidantien und können dazu beitragen, die freien Radikale zu minimieren, die während des HIIT-Trainings freigesetzt werden können.

Es gibt eine große Auswahl an grünes Blattgemüse zur Auswahl, aber einige der beliebtesten sind :

  • Grünkohl
  • Spinat
  • Rucola
  • Brunnenkresse

Wie bei Blaubeeren werfe ich immer etwas gefrorenen Spinat in meine Smoothies nach dem Training - ungefähr zwei große Handvoll. Er lässt sich im gefrorenen Zustand leichter mischen, was bedeutet, dass Sie ihn nicht schmecken können, ganz zu schweigen davon, dass er ihn machtdein Smoothie extra kalt!

Sie können Blattgemüse auch auf folgende Weise essen :

  • sautiert mit nativem Olivenöl extra als Beilage
  • in einen Salat geworfen
  • zusammen mit magerem Protein zu einem Nudelgericht hinzugefügt

Es ist nicht immer einfach oder möglich, sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Vollwertprotein erhält, um den Muskelregenerationsprozess zu unterstützen. In diesem Fall empfehle ich, ein hochwertiges Proteinpulver zu verwenden, das den Körper beim Muskelaufbau unterstützen kannDer Ausfall erfolgt während des Krafttrainings oder der HIIT-Übungen.

Ein weiterer Pluspunkt bei Proteinpulver ist der Convenience-Faktor. Es ist eine großartige Option zum Mitnehmen für diejenigen, die wenig Zeit haben, ganz zu schweigen davon, dass Sie länger satt bleiben.

Während ich mich zum Teil aufgrund meiner Laktoseintoleranz für gekeimte vegane Proteinpulver entscheide, gibt es eine Reihe von Arten, die ich ausprobieren sollte. Als Tipp versuche ich, den Zuckergehalt unter 6 bis 8 Gramm pro Portion zu halten.

Das Auftanken Ihres Körpers mit nahrhaften Vollwertnahrungsmitteln nach HIIT ist sowohl für die Leistung als auch für die Regeneration von entscheidender Bedeutung. Fügen Sie Ihrem Snack nach dem Training eines oder alle dieser Lebensmittel hinzu, um die Muskelregeneration, die Proteinsynthese und letztendlich die Hilfe zu unterstützenin Ihrer Fähigkeit erreichen Sie Ihre Trainingsziele.


Rachael DeVaux ist eine registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin mit Sitz in Seattle. Ihr Fokus liegt auf der Bereitstellung nahrhafter Rezepte, Ernährungstipps und -tricks sowie Killer-Workout-Ideen. Rachaels Ziel ist es, den Menschen die Werkzeuge zur Verfügung zu stellen, die sie benötigengesunde Gewohnheiten aufbauen und letztendlich einen ausgeglichenen Lebensstil führen. Rachael ist auf ihr zu finden. Blog oder ein Instagram , Facebook , Twitter und Pinterest .