Ein Erlebnis in Studioqualität ist möglich. Der Trick? Zähme deine Ablenkungen, nutze das, was du hast, und finde eine großartige digitale Klasse.

„Leg dich auf den Rücken und ruhe dich aus“, weist der Lehrer leise an. „Savasana.“

Ich komme zu Boden und strecke meine Beine und Arme aus, um mich nach einem harten Yoga-Fluss und einem noch härteren Morgen zu entspannen.

Jemand neben mir beginnt schwer zu atmen. Es ist extrem ablenkend, aber ich versuche mich auf meinen eigenen Atem und den süßen Duft einer Kerze zu konzentrieren, die in der Nähe brennt. In diesem Moment klingelt ein Mobiltelefon und im angrenzenden Raum beginnt eine Stimme laut zu sprechen.

Dies soll der ruhige Teil des Unterrichts sein. „Warum befolgt niemand die Regeln?“ Ich frage mich. „Warte, ist das Speck?“

In diesem Moment stürmt mein Kleinkind ins Zimmer: „Mama!“ Ich öffne die Augen und sehe die Schnauze des Hundes nur wenige Zentimeter von meinem Gesicht entfernt. Mein Mann schreit aus der Küche: „Willst du Frühstück?“

Ich bin zurück in die Realität gerissen. Nein, das ist definitiv nicht dasselbe wie Yoga in einem Studio. Aber manchmal, wenn ich die richtige Stimmung einstelle, vergesse ich fast, dass ich Yoga in meinem eigenen Zuhause mache.

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Marko Geber / Getty Images

Seit Beginn der COVID-19-Pandemie haben viele Menschen ihre Yoga-Praxis aus dem Studio verlegt und Fitnessstudio Einstellungen und in ihre Häuser. Wir haben alle sehr schnell gelernt, dass es nicht so einfach ist, Ihren Zen inmitten eines Wäschestapels oder der Arbeit eines Partners zu finden.

Für diejenigen von uns, die davon träumen, eines Tages ein Heimstudio zu bauen, kann ein dedizierter Raum ziemlich kostspielig sein. Die meisten Yogis haben keine andere Wahl, als ihre Praxis dort einzudrücken, wo die Matte passen kann - vom Kinderzimmer bis zum Flur.

Zusätzlich zum Fehlen der Gelassenheit und des Raums der Yoga Shala vermissen viele auch die Bequemlichkeit, alle Requisiten Werkzeuge, die sie benötigen, leicht zugänglich zu haben.

Nun, ich habe einige gute Neuigkeiten! Es ist nicht nur möglich, Ihr Zuhause in ein Studio zu verwandeln, sondern Sie können dies auch tun, ohne hohe oder wirklich irgendwelche Kosten zu verursachen.

Indem Sie einfach Alltagsgegenstände rund um das Haus verwenden, können Sie Ihren Waschraum in Ihre eigene Yoga-Oase verwandeln, auch wenn Sie nur 30 Minuten lang an einem Kurs teilnehmen.

Tatsächlich ist alles, was Sie jemals brauchen, um Yoga zu machen, der Umfang Ihrer Matte. Und selbst das ist verhandelbar!

Hier sind fünf einfache Hacks, mit denen Sie Ihr Zuhause kostengünstig in ein Yoga-Studio verwandeln können.

Schnitzen Sie Ihren Raum aus

Nachdem ich Mat-to-Mat-Kurse unterrichtet und in unzähligen winzigen Hotelzimmern geübt habe, kann ich Ihnen aus erster Hand sagen, dass der gesamte Raum, den Sie für Yoga benötigen, die Länge Ihrer Matte ist.

Sie können einen Yoga-Bereich überall dort erstellen, wo Ihre Matte passt. Dies bedeutet auch, dass Sie sich dazu verpflichten, dass alles, was außerhalb der Matte vorhanden ist, für die Dauer Ihres Yoga in den Hintergrund treten muss. Denken Sie an den „Porträtmodus“.auf einem iPhone.

Dieser Wäschestapel 6 Zoll von Ihrem Kopf entfernt? Ihr Nachbar oben bewegt Möbel? Versuchen Sie, ihn zu ignorieren und sich auf das zu konzentrieren, was vor Ihnen liegt. Buchstäblich.

Ohrhörer sind deine Freunde

Wussten Sie, dass am schnellsten Sinn um das menschliche Gehirn zu erreichen, hört man 1 ?Wie das Sprichwort sagt: "Die Ohren lügen nicht."

Dies bedeutet, dass eine der besten Möglichkeiten, Ihre Präsenz zu finden, darin besteht, sich auf den Ton zu konzentrieren. Bei den meisten Geräten können Sie sowohl die Anweisung als auch Ihre Lieblingswiedergabeliste gleichzeitig abspielen.

Viele Lehrer veröffentlichen ihre Wiedergabelisten in Spotify und Apple Music, sodass Sie Ihren eigenen Soundtrack auswählen und übertönen können, was draußen passiert, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was drinnen passiert.

Stimmung einstellen

Nachdem Sie sich um Ihre Ohren gekümmert haben, arbeiten wir mit Ihren Augen und Ihrer Nase. Wenn Sie Zugang zu Lichtern haben, schalten Sie diese aus oder aus.

Es ist möglicherweise nicht immer möglich, das Licht in dem Raum, in dem Sie sich befinden, auszuschalten. Ich habe Yoga in vielen Fitnessstudios unterrichtet, in denen wir keinen Zugang zum Schalter hatten. Wenn dies der Fall ist, können Sie Ihren jederzeit schließenAugen, wenn Sie aufrecht sind und legen Sie dann ein Handtuch über Ihr Gesicht, wenn Sie sich hinlegen.

Duft ist auch ein wirksames Mittel zur Beruhigung Ihres Nervensystems. Zünden Sie eine Kerze an oder tupfen Sie etwas, wenn Sie an einem etwas öffentlicheren Ort sind. ätherische Öle auf Ihre Haut.

Erstellen Sie Ihre eigenen Requisiten

Ein Vorteil von Yoga in einem Studio ist der einfache Zugang zu Requisiten, dies kann sich jedoch nach der Geburt tatsächlich ändern. COVID In vielen Studios müssen Sie jetzt Ihre eigenen mitbringen.

Dies macht das Üben zu Hause noch bequemer, da Sie nicht alle Ihre Sachen hin und her schleppen müssen. Zu Hause zu sein bedeutet auch, dass Sie nicht in ausgefallene Requisiten investieren müssen!

Sie können Haushaltsgegenstände wie ein Handtuch für eine Decke, ein Sofakissen für ein Polster, ein Handtuch für ein Augenkissen und einen Gürtel oder Schal für einen Riemen verwenden.

Konserven eignen sich hervorragend als Blöcke für Gleichgewicht und zusätzliche Körpergröße. YogaWorks-Lehrer Jennie Cohen schlägt vor, Toilettenpapierrollen für Rückenhaltungen wie unterstützte Backbends zu verwenden - ein Trick, den sie tatsächlich von einem ihrer Livestream-Schüler gelernt hat.

Erstellen Sie eine Seilwand

Verbessere deinen persönlichen Raum mit diesem Hack noch mehr. Bist du jemals in einen gegangen? Yoga Studio und gesehene Yogis, die kopfüber wie Fledermäuse hängen, bevor der Unterricht beginnt? Dieser Bereich des Studios wird als Seilwand bezeichnet.

Sie können die unteren Seile mit einem langen Riemen, Widerstandsbändern oder sogar einer Hundeleine neu erstellen. Machen Sie eine große Schlaufe aus Ihrem „Seil“ und wickeln Sie es auf die Türgriffseite, zu der sich die Tür öffnet. Ziehen Sie dannDie Tür schloss sich mit dem Seil an der Seite der Tür.

Als nächstes treten Sie in den Gurt, legen Sie ihn oben auf Ihre Oberschenkel und gehen Sie mit Ihrem Oberkörper nach vorne.

Kommen Sie entweder in eine stehende Vorwärtsfalte Uttanasana oder gehen Sie je nach Größe und Länge des Riemens mit den Händen bis zum nach unten gerichteten Hund Adho Mukha Svanasana.

Yoga online zu Hause zu praktizieren hat tatsächlich einige enorme Vorteile - wie zum Beispiel keine Pendelzeit oder das Gefühl, weniger selbstbewusst zu sein und mehr die Fähigkeit zu haben, sich um den eigenen Körper zu kümmern, als dem Rudel zu folgen.

Der größte Vorteil der Digitalisierung der Yoga-Welt ist jedoch, dass Sie jetzt direkt in Ihrem Schlafzimmer Zugang zu den besten Lehrern der Welt haben.

Hier sind einige Top-Optionen für Online-Yoga-Streaming-Dienste und Apps das wird dich großartig fühlen lassen, auch wenn du dich in deinem Schrank verstecken musst, um am Unterricht teilzunehmen :

  • YogaWorks zu Hause . YogaWorks ist seit 1987 führend im Bereich Yoga. Viele der weltweit führenden Lehrer haben dort ihren Anfang genommen. Mit der YogaWorks At Home-Plattform, die täglich mehr als 30 Live-Klassen und eine Bibliothek mit mehr als 1.300 Klassen umfasst, können Sie darauf zugreifenerstklassige Instruktoren zu geringen Kosten.
  • Glo . Glo ist eine der am höchsten bewerteten Yoga-Apps und verfügt über eine Bibliothek mit 4.000 wunderschön geschossenen Klassen. Es gibt eine große Auswahl an Yoga und Meditation Unterricht plus Pilates und Fitness. Es ist sowohl als Streaming-Service als auch als App verfügbar und bietet erstklassige Lehrer und eine elegante Benutzeroberfläche.
  • Yoga mit Adriene . Adriene Mishler war eine Vorreiterin im YouTube-Yoga. 2012 machte sie es sich zur Aufgabe, kostenlose, qualitativ hochwertige Yoga-Videos anzubieten. Fast ein Jahrzehnt später hat sie fast 10 Millionen Abonnenten. Ihre Kurse decken eine breite Palette von Themen und Stilen abund ihre Energie ist warm und einladend.
  • Yoga auf Gaia . Gaias Streaming-Plattform verfügt über eine enorme Klassenbibliothek und ermöglicht es Ihnen, Ihren Ablauf je nach Stil, Klassenlänge oder Schwierigkeitsgrad anzupassen. Die Liste der Ausbilder umfasst bekannte Lehrer wie Rodney Yee, Kathryn Budig und Sally Kempton. Plus, Mitgliedschaftist erschwinglich.
  • Yoga International . Für engagierte Yogastudenten, die bereit sind, ihre Praxis noch weiter zu vertiefen, bietet Yoga International eine breite Palette an Kursen, Workshops sowie Streaming- und aufgezeichneten Kursen an. Es handelt sich um eine auf Mitgliedschaft basierende Website mit zahlreichen Vergünstigungen für Mitglieder, einschließlich kostenloser Schulungen.
  • Down Dog App . Mit mehr als 60.000 möglichen Klassenkonfigurationen sind die Möglichkeiten endlos - dazu gehört die Auswahl der Klassenlänge, des Stils, der Stimme des Lehrers und der Frage, ob Musik abgespielt werden soll. Die App verfügt über 500.000 aktuelle Benutzer und die Anzahl steigt weiter.
  • Yoga Wake Up . Wenn Sie überhaupt Schwierigkeiten haben, Yoga in Ihren Tag zu bringen, ist dies die App für Sie. Yoga Wake Up wird zu Ihrem Wecker. Die App bietet 5- bis 15-minütige Yoga-Flows oder Meditationen. Viele Kurse beginnendirekt von deinem Bett!

Wir mussten alle im letzten Jahr unsere Routinen anpassen, aber das bedeutet nicht, dass Sie von zu Hause aus kein Yoga-Erlebnis in Studioqualität erhalten können. Mit diesen Tipps und Tricks finden Sie Ihr Zen inKeine Zeit.


Sarah Ezrin ist Motivatorin, Schriftstellerin, Yogalehrerin und Yogalehrerin. Sie lebt in San Francisco, wo sie mit ihrem Mann und ihrem Hund lebt. Sarah verändert die Welt und lehrt jeweils eine Person Selbstliebe.Weitere Informationen zu Sarah finden Sie auf ihrer Website. www.sarahezrinyoga.com .