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Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt. Erstens Menschen, die gerne Stunden vor der Arbeit aufstehen, um eine gemütliche Tasse Kaffee zu trinken, während sie die Nachrichten sehen. Vielleicht werfen sie das Abendessen in den Crock-Pot, machen etwas Wäsche und nehmenihre luxuriöse Zeit bereitet sich auf den Tag vor.

Und dann sind da noch die Leute am anderen Ende des Spektrums. Diejenigen, die 10 Mal ein Nickerchen machen und in letzter Minute aus dem Bett rollen, fluchen, weil sie wieder verschlafen haben und aus der Tür eilen müssenfünf Minuten oder weniger.

Egal in welches Camp Sie fallen, jeder könnte morgens ein wenig zusätzliche Hilfe gebrauchen. Glücklicherweise haben Sie genug Zeit, um sich einer vollständigen Hautpflege zu unterziehen, zu trainieren, zu meditieren, zu frühstücken und Haare und Make-up zu machen. Ja, Ja wirklich!

Alle folgenden Schritte können in maximal fünf Minuten ausgeführt werden. Sie können für jede Minute Ihrer Routine einen Timer einstellen, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Fertig, fertig und los!

Wenn Sie sich in einer Zeitkrise befinden, sorgen Sie sich nicht um den vollständigen Vorgang des Peelings, des Aufbringens einer Gesichtsmaske und der Konturierung wie bei einem Kardashianer. Stattdessen können Sie mit den beiden folgenden schnellen Schritten gut glühenKeine Zeit.

1. Schallreinigung : Zur Not funktioniert nichts besser als ein Schallreiniger wie der Clarisonic . Das elektronische Bürstensystem reinigt Schmutz, Öl, Fett, Schweiß und sogar das Make-up der letzten Nacht sechsmal besser als nur mit den Händen. Das können Sie nicht übertreffen, wenn Sie wenig Zeit haben. Außerdem die belebende Borstenbewegunggibt Ihnen einen natürlichen und gesunden Glanz.

2. Mit Lichtschutzfaktor vorbereiten : Nachdem Ihre Haut sauber ist, versiegeln Sie sie mit einer Feuchtigkeitscreme mit integriertem Lichtschutzfaktor, damit Sie den Rest des Tages doppelt vor der Sonne schützen können. Und wenn Sie sich für Sephora entscheiden. Perricone MD Diese Gesichtscreme bietet auch den zusätzlichen Vorteil, als Grundierung für Ihr Make-up zu wirken. Bonus: Sie ist für jeden Hauttyp geeignet, von trocken bis sehr empfindlich.

Sie werden offensichtlich in weniger als einer Minute kein vollständiges Training erhalten. Aber Sie können definitiv genug Blut pumpen, um Sie aufzuwecken. Führen Sie diese fünf Schritte aus, um ein schnelles Training zu erhalten, das jeden einzelnen Teil Ihres Trainings trifftKörper, von Beinen und Gesäß bis zu Schultern, Brust, Trizeps und Bauchmuskeln. Bewegen wir uns.

1. Aufwärmen : Beginnen Sie 5 Sekunden lang mit einer Ganzkörperdehnung.

2. Kniebeugen springen : 20 Sekunden Sprungkniebeugen ausführen.

  • Beugen Sie Ihre Beine, als würden Sie sich auf einen imaginären Stuhl setzen.
  • Halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und explodieren Sie vom Boden.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Hintern oben zu drücken, bevor Sie landen.
  • Wenn Sie nicht springen können, hocken Sie einfach aus einer stehenden Position.

3. Liegestütze : 20 Sekunden Liegestütze anstreben, ohne anzuhalten. Sie denken vielleicht, dass dies nicht sehr lang ist, aber vertrauen Sie mir. Wenn Sie dies tun, fühlen sich diese 20 Sekunden plötzlich viel länger an. Halten Sie nicht die vollen 20 Sekunden an, auch wenn du die Liegestütze auf deinen Knien machen musst.

4. Bergsteiger : Beenden Sie mit 10 Sekunden Bergsteiger.

  • Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Händen und ziehen Sie sich in Ihren Bauchmuskeln zusammen, während Sie Ihre Beine bei jeder Bewegung in Ihre Brust ziehen.
  • Gehen Sie schnell, es sind nur 10 Sekunden!

5. Abkühlen : Beenden Sie mit weiteren 5 Sekunden Dehnen. Om.

Meditation kann Ihr Leben wirklich verändern und kann in fünf Minuten oder weniger durchgeführt werden. Studien haben gezeigt, dass bereits eine geringe Menge Meditation einen Unterschied machen kann.

Denken Sie daran, dass der Punkt der Meditation darin besteht, Ihren Geist zu beruhigen und zu entleeren. Dies funktioniert also nur, wenn Sie sich dazu verpflichten, sich die ganze Minute voll zu konzentrieren. Wenn Sie noch nicht in der Meditationspraxis sind, versuchen Sie es mit dieser einfachen ÜbungLos geht's :

1. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis fünf zählen.

2. Atme durch deinen Mund aus, während du bis fünf zählst.

3. Konzentrieren Sie sich ganz auf Ihre Atmung und Zählung und entleeren Sie Ihren Geist von allen anderen Gedanken. Wiederholen Sie dies sechs Mal.

Unser Verstand ist unser schlimmster Feind, wenn es um Meditation geht. Daher müssen Sie möglicherweise üben, bevor Sie lernen, Ihre lästigen, wandernden Gedanken zu vertreiben.

Frühstück ist eine der einfachsten Mahlzeiten Vorbereitung über Nacht - aber mach dir keine Sorgen, wenn du es nicht getan hast. Stattdessen kannst du immer noch ein blitzschnelles, gesundes und sättigendes Frühstück zaubern.

Hier sind drei Optionen, die eine Vielzahl von Diäten aufnehmen und viel Nahrung, Geschmack und Protein enthalten können, damit Sie den ganzen Morgen satt bleiben.

  • 1 Minute Frühstücks-Smoothie : Mischen Sie 1 Tasse Mandelmilch, eine Handvoll Spinat, 1/2 Tasse gefrorene Blaubeeren und 1 Messlöffel Proteinpulver für einen Power-Smoothie.
  • 1 Minute Protein-Haferflocken : Messen Sie eine halbe Tasse schnellen Hafer in eine mikrowellengeeignete Schüssel. Fügen Sie genügend Wasser hinzu, um das Haferflocken zu bedecken, und rühren Sie 3 bis 4 Esslöffel flüssiges Eiweiß ein. Rühren Sie es gut um und mischen Sie es dann 1 Minute lang in der Mikrowelledie Milch Ihrer Wahl, Zimt, ein Schuss Erdnussbutter und geschnittene Banane.
  • 1 Minute Rührei : 2 Eier in einer Schüssel rühren, dann in einer Pfanne anbraten. Während die Eier kochen, eine Handvoll Spinat hineinwerfen, um zu kochen, wenn die Eier fertig sind. Mit geschnittenen Tomaten und Salz und Pfeffer zum Würzen belegen.

Es kann etwas schwieriger sein, Haare und Make-up schnell zu machen, aber es kann gemacht werden. Hier sind einige Hacks, mit denen Sie Ihre schnelle Schönheitsroutine optimal nutzen können, damit Sie das Haus in kürzester Zeit verlassen und sich fantastisch fühlen können.

  • Dusche in der Nacht : Dies ist bei weitem mein Lieblings-Haar-Hack, mit dem ich bis zur letzten Minute schlafen kann. Einige Leute können morgens ohne Dusche nicht funktionieren, aber wenn Sie nicht mehr aus dem Bett rollen und gehen können, geben Sie dasNachtdusche ein Versuch. Sie können Ihr Haar morgens spritzen, es wie gewohnt stylen oder einfach den Bettkopf-Look für einen lässigen Stil rocken.
  • Stylen Sie Ihre Haare zu einem peppigen Pferdeschwanz : Wenn Sie lange Haare haben, ist es einen Versuch wert, Ihre Haare in einem Pferdeschwanz zu stylen, um Zeit zu sparen. Sammeln Sie Ihre Haare einfach in einem lockeren Haargummi auf Ihrem Kopf, locken Sie sie und lassen Sie sieFäden runter. Mit den Fingern zerren und sprühen und los geht's.
  • In Walzen investieren : Es mag schwierig sein, den Dreh raus zu bekommen, aber sie können Ihnen morgens einige Zeit sparen. Pro-Tipp: Legen Sie Klettwalzen ein, während Sie meditieren, trainieren und frühstücken, und entfernen Sie sie dann für ein größeres Volumenund Stil.
  • Föhnspray versuchen : Wenn Sie es hassen, Ihre Haare zu föhnen, geben Sie dies Föhnspray Versuchen Sie herauszufinden, ob dies dazu beiträgt, die Zeit zu verkürzen, die erforderlich ist, um Ihre Locken zu zähmen.
  • Kaufen Sie ein Mikrofasertuch : Nicht nur a Mikrofasertuch helfen Sie dabei, Ihr Haar schneller zu trocknen als ein herkömmliches Handtuch, es reduziert auch die Schädigung Ihres Haares. Mikrofaser schont Ihr Haar, insbesondere wenn es nass und bruchanfälliger ist. Das kann ich voll und ganz bestätigenIch selbst benutze Mikrofasertücher für meine Haare und sie helfen wirklich dabei, meine Haare schneller zu trocknen.
  • Im Zweifelsfall ausrollen : Wenn Sie keine Zeit für ein anderes Make-up haben, konzentrieren Sie sich auf die Augen. Sie wecken Ihr gesamtes Gesicht. Verbergen Sie alle Augenringe, kräuseln Sie Ihre Wimpern und tragen Sie ein bis zwei Schichten Mascara auf. Wenn Sie welche habenZeit übrig, bürsten Sie etwas Bronzer auf, um Ihren Wangen Farbe zu verleihen. Beenden Sie mit Ihrer Lieblingslippenfarbe.
  • Versuchen Sie es mit magnetischen Wimpern : Wenn Sie es verachten, Ihre Wimpern zu kräuseln, und den Gedanken hassen, Wimpernverlängerungen vorzunehmen oder sich die Zeit zu nehmen, Fälschungen anzuwenden, probieren Sie die neueste Make-up-Innovation aus : magnetische Wimpern . Sie haften über Ihrer Wimper aneinander, sodass kein Klebstoff benötigt wird. Und wenn Sie bereit sind, sie abzunehmen, rutschen sie einfach von Ihren Wimpern.
  • Gehen Sie für ein All-in-On : Um Ihre Make-up-Routine zu beschleunigen, wählen Sie ein Produkt mit doppelter oder dreifacher Leistung. Ein Make-up-Stick wie Ulta's Lippe + Farbstift Mit dieser Funktion können Sie Ihren Lippen schnell Farbe verleihen und Ihre Wangen erröten lassen. Fertig und fertig.

Geht Ihr Timer schon aus? Fünf Minuten sind alles, was Sie brauchen, um Ihren Morgen optimal zu nutzen. Aber was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht die Kaffeetasse zum Mitnehmen, wenn Sie aus der Tür rennen…

Chaunie Brusie ist eine eingetragene Krankenschwester mit Erfahrung in den Bereichen Intensivpflege, Langzeitpflege sowie Arbeits- und Entbindungspflege. Sie lebt mit ihrer Familie in Michigan und liebt es zu reisen, zu lesen, zu schreiben und mit ihren vier kleinen Kindern abzuhängenräumt gerne jeden Abend das Abendessen auf, weil ihr Mann eine fabelhafte Köchin ist und sie einst die gefrorene Pizza ruiniert hat. Blog über Mutterschaft, freiberufliches Schreiben und Leben.