Der Go-Go-Go-Lebensstil der heutigen Zeit, bei dem wir sogar unsere Zeit auf dem Porzellanthron darauf verwenden, E-Mails nachzuholen, kann unseren Körper und unser Gehirn ernsthaft belasten.
Als Reaktion darauf wenden sich Produktivitätskrieger und Kreative gleichermaßen gehirnfördernden Hilfsmitteln zu, die als „ Nootropika "oder" intelligente Drogen ".
nach Jennifer T. Haley , MD, FAAD, Nootropika “werden allgemein als alles definiert, was Ihre kognitiven Fähigkeiten und Leistungen verbessert, vom Gedächtnis über die Kreativität, die Motivation bis zur Konzentration.“
Nootropika gibt es laut Biohacker und Exercise Physiologist des American College of Sports Medicine seit den 1970er Jahren Fiona Gilbert , sind aber dank anekdotischer Beweise und Online-Testimonials wieder aufgetaucht, dass sie Stress abbauen und die geistige Ausdauer erhöhen.
Gefällt mir Stress-Stärkungsmittel oder Angst-Hacks Nootropika können der Mikro-Boost sein, den Sie für Ihren Arbeitstag benötigen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welches Medikament aufgrund Ihrer gehirnfördernden Bedürfnisse das beste intelligente Medikament für Sie ist.
Wenn Sie mit diesem Kräuterzusatz nicht vertraut sind, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um es zu lernen. Dank seiner gehirnbezogenen Vorteile wird es auch als Nootropikum eingestuft.
Eins Studie 2010 8 Tage lang eine Dosis von 400 Milligramm mg an 30 Teilnehmern getestet. Die Teilnehmer zeigten eine verbesserte Ruhe und Fähigkeit, Mathematik zu üben.
Ginseng Vorteile :
- Behandlung von Stress
- verbesserte Gehirnfunktion
- antioxidative Unterstützung
Probieren Sie es in seiner natürlichen Form aus : Ginseng kann als Wurzel verzehrt werden, die Sie roh wie eine Karotte essen oder leicht gedämpft essen können, um sie zu erweichen. Die empfohlene Menge beträgt 2 1 cm dicke Scheiben. Sie kann auch hausgemachten Suppen oder Tees für einen erdigen Geschmack zugesetzt werden.
Ergänzungsformular : Ginseng kann in Pulver-, Tabletten-, Kapsel- und Ölform gefunden werden. Beginnen Sie am besten mit 200 bis 400 mg des Extrakts und nehmen Sie von dort aus allmählich zu.
Mögliche Nebenwirkungen :Zum größten Teil ist Ginseng sicher zu konsumieren. Gilbert sagt jedoch: „Kopfschmerzen, Schwindel, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Nervosität, Übelkeit, Durchfall, Unruhe, Mundtrockenheit und schnelle Herzfrequenz sind immer mögliche Nebenwirkungen der EinnahmeNootropika, besonders wenn sie falsch eingenommen werden. ”
mittelkettige Triglyceride MCTs oder Fettsäuren wurden umfassend auf ihre gesundheitlichen Eigenschaften im Gehirn untersucht insbesondere bei Menschen mit Alzheimer.
Zum Beispiel nach einem Studie ab 2013 haben MCT-Präparate dazu beigetragen, die Gehirnenergie um 9 Prozent zu steigern. Am bemerkenswertesten ist jedoch die
MCT Vorteile :
- allgemeine Gehirngesundheit
- Gehirnenergie
- Anti-Stress
- Antioxidantien
Probieren Sie es in seiner natürlichen Form aus : Wenn Sie eine natürliche Version von MCT möchten, entscheiden Sie sich für Kokosöl. empfohlene Dosis in den meisten Studien waren 2 Esslöffel oder 30 ml.
Ergänzungsformular : Brauen Sie eine Kanne kugelsicheren Kaffee, indem Sie MCT-Kokosöl hinzufügen, das eine reichhaltige Quelle für MCTs ist. Dave Asprey, Gründer und CEO von kugelsicher empfiehlt, mit 8 bis 12 Unzen Kaffee und 2 Esslöffeln einer MCT-Quelle zu beginnen. “Dies liefert eine länger anhaltende Energie als ein Getränk, das Ihnen einfach beim Aufwachen hilft - alles in allem saubere Energie ohne die negativen Auswirkungen von Koffein undZuckerabstürze sind der Schlüssel “, sagt er.
Mögliche Nebenwirkungen :Eins Studie Es wurde festgestellt, dass bei einigen Menschen Nebenwirkungen wie Durchfall, Dyspepsie und Blähungen auftreten. Wenn Sie also mit der Einnahme von MCTs beginnen und diese Auswirkungen haben, brechen Sie die Einnahme ab. MCTs enthalten auch sehr viele gesättigte Fette und Kalorien, was bedeutet, dass dies negativ sein kannBeeinflussen Sie Ihren Cholesterinspiegel und Ihre Initiativen zur Gewichtsreduktion. Solange Sie jedoch 1 bis 2 Esslöffel pro Tag einhalten und damit Ihre normale Fettaufnahme ersetzen - nicht ergänzen -, sind diese negativen Auswirkungen unwahrscheinlich.
L-Theanin ist eine Aminosäure, die ein Hauptbestandteil von schwarzem und grünem Tee ist. Allein die Forschung zeigt, dass sie alles von Entspannung bis Erregung fördern kann.
Eins kleine Studie von 2007 festgestellt, dass die Einnahme von L-Theanin zu einer Verringerung der Stressreaktionen wie der Herzfrequenz im Vergleich zum Placebo führte.
Ein anderer Studie festgestellt, dass der Konsum von L-Theanin sowohl den mentalen Fokus als auch die Erregung erhöhen kann.
L-Theanin Vorteile :
- Gefühl der Ruhe
- erhöhte Kreativität
Probieren Sie es in seiner natürlichen Form aus : L-Theanin ist in grünen, schwarzen und weißen Tees enthalten - wobei grüner Tee das meiste L-Theanin enthält - normalerweise mit 25 bis 60 mg.
Ergänzungsformular : Die durchschnittliche empfohlene Dosierung von L-Theanin beträgt 200 mg, zweimal täglich in Pillen- oder Pulverform eingenommen. Brianna Stubbs, PhD, Leiterin der Wissenschaft von HVMN ein Unternehmen für nootropische Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt die Einnahme Sprint das L-Theanin mit Koffein kombiniert, um einen optimalen Hirnschub ohne Energiespitzen zu erzielen, die durch die alleinige Einnahme von Koffein entstehen können.
Mögliche Nebenwirkungen :nach Memorial Sloan Kettering Krebszentrum etwas, das als „Polyphenol-EGCG“ bezeichnet wird und in grünem Tee enthalten ist, kann die Wirksamkeit einiger Chemotherapeutika tatsächlich verringern. Es lohnt sich daher, vor einer Investition mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie investieren, wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden.
„Rhodiola rosea ist ein adaptogenes Nootropikum, das die kognitiven Funktionen verbessern, das Gedächtnis und Lernen verbessern und das Gehirn schützen kann. Es hilft auch bei der emotionalen Beruhigung und schützt vor emotionalem Stress“, sagt Haley.
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Rhodiola rosea Vorteile :
- Linderung der Erschöpfung des Gehirns
- Stress schlagen
Probieren Sie es in seiner natürlichen Form aus : Rhodiola ist in Teeform erhältlich, Haley sagt jedoch, dass sie normalerweise nicht empfohlen werden, da dies eine genaue Dosierung schwierig macht.
Ergänzungsformular : Rhodiola-Präparate sind als Tinkturen, Pillen, Extrakte und Pulver erhältlich - von denen angenommen wird, dass sie alle gleichermaßen wirksam sind. Haley merkt an, dass Sie bei jeder Sorte, die Sie probieren, die Einnahme vor dem Schlafengehen vermeiden sollten, da dies eine erregende Reaktion hervorrufen kannSuchen Sie nach einer Ergänzung, die eine standardisierte Menge von 3 Prozent Rosavinen und 1 Prozent Salidrosiden enthält. Dies ist das Verhältnis, in dem diese Verbindungen natürlich in der Wurzel vorkommen.
Mögliche Nebenwirkungen :Rhodiola rosea ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher und gut verträglich. Suchen Sie nach einer Zertifizierung durch Dritte, um sicherzustellen, dass das von Ihnen gekaufte Produkt eine optimale Wirksamkeit und Sicherheit aufweist.
Maca-Wurzel ist ein weiteres lebhaftes Superfood, das auch als Nootropikum fungiert, was Stubbs persönlich herausgefunden hat, gibt ihr einen Schub.
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Maca Vorteile :
- erhöhte mentale Energie
- besserer Fokus
- verbesserter Gesamtspeicher
- Gefühl der Ruhe
Probieren Sie es in seiner natürlichen Form aus : Maca-Wurzel kann so gekocht werden, wie Sie eine Kartoffel kochen würden, oder zu Suppe oder Tee hinzugefügt werden. Während Maca wird als Kreuzblütlergemüse eingestuft, das fast nie so verzehrt wird, wie Sie Brokkoli oder Kohl verzehren würden. Stattdessen wird die Wurzel getrocknet und dann zu einer Kraft gemahlen, die die Menschen ihrer Nahrung hinzufügen.
Ergänzungsformular : Maca ist sowohl in Kapselpräparaten als auch in Pulvern beliebt - normalerweise in Dosen zwischen 1,5 und 3 Gramm. Wenn Sie sich für Pulver entscheiden, fügen Sie es Ihrem Haferflocken oder Smoothies hinzu, um einen karamelligen Geschmack zu erzielen.
Mögliche Nebenwirkungen :Maca ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher und es kann einige Experimente erfordern, um eine Wirkung zu spüren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel probieren, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder ein Schilddrüsenproblem haben.
Wie Stubbs sagt: „[Nootropics] kann eine einzelne Substanz oder eine Mischung sein. Aber es ist wirklich alles, was Ihre kognitive Funktion verbessert, und zwar auf Verbraucherebene: normalerweise nicht FDA-reguliert, natürlich und hatbegrenzte Nebenwirkungen. ”
Während einige Nootropika im Bio-Bereich Ihres örtlichen Gesundheitsgeschäfts zu finden sind, werden andere, wie z. B. Bulletproof, zur Erleichterung in einer vorgefertigten Formel angeboten.
Nachdem Sie mit dem Gründer der folgenden Unternehmen gesprochen und die Inhaltsstoffe und Dosierungen der einzelnen Unternehmen untersucht hatten, schienen diese Mischungen einen Versuch wert zu sein.
Beachten Sie jedoch, dass nootrope Mischungen vorhanden sind nicht FDA-reguliert und kann recht teuer sein. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Ergänzungsmittel probieren.
1. Bulletproofs Unfair Advantage für einen Mittag hol mich ab
Unlauterer Vorteil Aufnahmen bestehen aus CoQ10 und PQQ, zwei Coenzyme, die Ihren Zellen helfen können, Energie zu erzeugen.
Obwohl noch keine Untersuchungen zu diesem bestimmten Produkt durchgeführt wurden, haben Untersuchungen gezeigt, dass sich CoQ10 möglicherweise verringert.
Ein anderer
Unfaire Vorteilsvorteile :
- Ausbruch von Gehirnenergie
- fördert die Gesundheit des Gehirns
„Indem Sie die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, ATP - die Energiewährung Ihrer Zellen - zu produzieren, erhalten Sie mehr Gehirnenergie und mehr Körperenergie. Unfair Advantage bietet einen schnellen, körperfreundlichen Ausbruch von gehirnfördernder Energie ohne die nervöse Koffeinstimmung", Sagt Asprey über das Produkt.
Wegbeschreibung : Nehmen Sie 1 bis 4 Ampullen gleichzeitig Unlauterer Vorteil tagsüber.
Mögliche Nebenwirkungen :Obwohl die Forschung zu den Vorteilen dieser Mischung fehlt, deuten die verfügbaren Erkenntnisse darauf hin, dass diese beiden Coenzyme ein geringes Risiko für Ihre Ernährung darstellen. Es lohnt sich jedoch, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
2. Entscheiden Sie sich für Imker Naturals B.LXR Brain Fuel Gehirnernährung
Imker Naturals B.LXR behauptet, einen sauberen, jitterfreien Gehirnschub zu bieten. In der Ergänzung sind Gelée Royale, Bacopa Monnieri-Pflanzenextrakt und Ginkgo Biloba-Blatt als Hauptbestandteile aufgeführt.
„Gelée Royale ist eines der erstaunlichsten Superfoods für das Gehirn, und als Bonus ist es Keto“, sagt Carly Stein, CEO von Beekeeper's Naturals. „Während Bacopa Monnieri-Pflanzenextrakt und Ginkgo Biloba-Blatt zwei Adaptogene sind, für die [stark] sinddas Gehirn und unterschätzt. ”
B.LXR Brain Fuel Vorteile :
- Kampf gegen Gehirnnebel
- allgemeine Speicher- und Fokusunterstützung
Obwohl diese spezielle Mischung nicht untersucht wurde, gibt es einige Untersuchungen zu ihren einzelnen Inhaltsstoffen.
Bacopa
Und Gelée Royale, das eine Fettsäure namens 10-HDA enthält, hat
Ein Bonus dieses Produkts: Es ist flüssig, was laut Stein die Bioverfügbarkeit von Nootropika fördert - oder wie gut der Körper es aufnehmen kann.
Anweisungen : Stein persönlich nimmt jeden Tag eine halbe Durchstechflasche, was der Betrag ist, den sie für Erstbesucher vorschlägt. Eine vollständige Durchstechflasche ist jedoch sicher.
Mögliche Nebenwirkungen :Obwohl die Forschung zu den Vorteilen dieser spezifischen Mischung nicht vorhanden ist, deuten die verfügbaren Untersuchungen darauf hin, dass diese Inhaltsstoffe ein geringes Risiko aufweisen.
3. Wenn Sie sich zerstreut fühlen, versuchen Sie es mit Neutein.
“ Neutein wird zum Beispiel unterstützt von 5 klinische Studien am Menschen mit einem Alter zwischen 18 und 65 Jahren und darüber, was zeigt, dass es den Fokus, die Aufmerksamkeit und das Arbeitsgedächtnis steigern kann. Das Beste daran ist, dass dieses intelligente Medikament direkt auf den Multitasking-Teil Ihres Kurzzeitgedächtnisses wirkt “, sagt Dr.Mike Roussell, PhD, Mitbegründer von Neurokaffee und Neutein .
Was ist drin? Eine Kombination aus patentierten Extrakten aus grüner Minze und Ringelblume.
Neutein Vorteile :
- verbessertes Arbeitsgedächtnis
- anhaltender Fokus
- allgemeine kognitive Unterstützung
Probieren Sie es aus : Roussell schlägt vor, jeden Morgen mindestens 45 Tage lang zwei Tabletten mit Wasser einzunehmen und die mentalen Vorteile zu verfolgen, um die täglichen Auswirkungen zu sehen.
Laut Research and Markets wächst die Gehirngesundheitsbranche mit einem prognostizierten Wert von 11,6 Mrd. USD bis 2024 - Das heißt, selbst wenn Sie noch nichts von diesen Brain Boostern gehört haben denken Sie an Ginseng, L-Theanin, MCTs, werden sie wahrscheinlich eher in Ihren Instagram-Feeds und Apothekenregalen auftauchen.
Es ist also am besten, die Fakten zu klären, bevor Sie auf die Verpackung hereinfallen.
Denken Sie daran: Nicht alle arbeiten bei jedem gleich, und jeder hat unterschiedliche Verwendungszwecke - von Kreativität bis Anti-Angst.
Obwohl wir vier beliebte Anlaufstellen erwähnt haben, gibt es viel mehr, was Einzelpersonen testen für ihren Alltag.
Weitere Informationen zu den ersten Schritten finden Sie unter unser Anfängerleitfaden . Und wie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten beginnen.
Gabrielle Kassel ist a Rugby spielen, Schlamm laufen, Protein-Smoothie-Mixen, Essen vorbereiten, CrossFitting, New Yorker Wellness-Autorin. Sie ist Werden Sie ein Morgenmensch, probieren Sie die Whole30-Herausforderung aus und essen, trinken, bürsten, schrubben und baden Sie mit Holzkohle, alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Folgen Sie ihr weiter Instagram .
