Du bist was du isst

Die Lebensmittel, die Sie essen, füllen nicht nur Ihren Bauch - sie geben Ihrem Körper auch die Nährstoffe, die er zum Gedeihen benötigt. Was Sie essen, kann sich auf Ihr heutiges Gefühl und Ihr Gefühl in Jahren auswirken.

Einige Lebensmittel können Ihre Energie erschöpfen, Ihr Verdauungssystem beeinträchtigen und Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen. Andere Lebensmittel fördern die natürlichen Fähigkeiten Ihres Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten. Klicken Sie sich durch die Diashow, um mehr über vitaminreiche Lebensmittel zu erfahren, die Ihnen dabei helfen können, diese zu bekommenErnährung, die Sie brauchen.

Vitamin A ist ein fettlöslicher Nährstoff. Es hilft Ihrem Körper, gesunde Zähne, Knochen, Weichteile und Haut zu bilden. Es kann Ihnen auch helfen, bakterielle und virale Infektionen abzuwehren, Nachtblindheit zu verhindern und Ihre Haare und Nägel gesund zu halten.

Lebensmittel, die besonders viel Vitamin A enthalten, sind :

  • Karotten
  • Süßkartoffeln
  • Winterkürbis
  • Melone
  • Aprikosen
  • Spinat-, Grünkohl- und Kohlgemüse

Einige Gewürze enthalten auch viel Vitamin A, darunter Paprika, roter Pfeffer, Cayennepfeffer und Chilipulver.

Die Vitamine B-6, B-12 und B-9 sind für die ordnungsgemäße Nervenfunktion, die Synthese von DNA und die Bildung roter Blutkörperchen in Ihrem Körper unerlässlich. Sie tragen auch zur Erhaltung Ihrer Haut bei. Gehirnfunktion , verhindern Anämie und unterstützen den Stoffwechsel.

Lebensmittel, die besonders reich an Vitamin B-6 und B-12 sind, umfassen :

  • Fleisch, Geflügel und Fisch
  • Meeresfrüchte, einschließlich Muscheln und Austern
  • Eier
  • Milch

Zu den Lebensmitteln mit besonders hohem Gehalt an B-9 oder Folsäure gehören grünes Blattgemüse und Geflügel. Einige Frühstückszerealien, Fruchtsäfte und andere Produkte sind mit Folsäure angereichert.

Vitamin C ist auch als Ascorbinsäure bekannt. Es ist ein starkes Antioxidans, das die Gesundheit Ihrer Zellen schützt. Es verbessert die Eisenaufnahme Ihres Körpers. Es ist auch wichtig, um gesunde Zähne und Zahnfleisch zu fördern, Wunden zu heilen und Infektionen zu widerstehen.

Lebensmittel, die besonders viel Vitamin C enthalten, sind :

  • Papaya
  • Zitrusfrüchte
  • Erdbeeren
  • Paprika
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Senfgrün und Mangold

Vitamin D ist ein einzigartiges Vitamin. Zusätzlich zur Aufnahme aus Lebensmitteln, die Sie essen, kann Ihr Körper es auch aus Sonnenlicht synthetisieren. Es ist entscheidend für die Gesundheit Ihrer Knochen und Ihres Immunsystems sowie für die Kalziumaufnahme. Nationales Krebsinstitut kann auch dazu beitragen, das Risiko einer Entwicklung zu senken Darmkrebs .

Obwohl Sonnenschein bei weitem die reichste Quelle für Vitamin D ist, gehören zu den Lebensmitteln, die auch Vitamin D liefern, :

  • einige Meeresfrüchte wie Lachs, Hering, Wels, Forelle und Austern
  • Milch
  • Eier
  • Shiitake-Pilze

Wie Vitamin C ist Vitamin E ein starkes Antioxidans. Es schützt Ihre Zellen vor Schäden. Es hilft Ihrem Körper auch, Vitamin K zu verwenden und Muskelzellen zu reparieren.

Lebensmittel, die besonders reich an Vitamin E sind, umfassen :

  • Sonnenblumenkerne und Mandeln
  • Spinat, Mangold und Rüben
  • Paprika
  • Spargel

Vitamin K ist entscheidend für die Bildung von Blutgerinnseln in Ihrem Körper. Ohne Vitamin K könnten Sie durch einen einfachen Schnitt verbluten. Es kann auch dazu beitragen, die Knochenstärke bei älteren Erwachsenen aufrechtzuerhalten.

Lebensmittel, die besonders viel Vitamin K enthalten, sind :

  • Grünkohl, Spinat, Kohlgrün, Mangold, Rübengrün und Senfgrün
  • Römersalat
  • Petersilie
  • Rosenkohl
  • Brokkoli
  • Spargel

Es kann verlockend sein, sich an Nahrungsergänzungsmittel zu wenden, um sich mit Vitaminen zu füllen. Amt für Nahrungsergänzungsmittel Das Aufnehmen einer Pille ist kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung. Um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, sollten Sie sich mit vitaminreichen Lebensmitteln eindecken, von denen bekannt ist, dass sie einen nahrhaften Punsch enthalten.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihnen wichtige Nährstoffe in Ihrer Ernährung fehlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie empfehlen möglicherweise Änderungen Ihrer Essgewohnheiten. Sie können Sie auch dazu ermutigen, Ihrem Tagesablauf eine Ergänzung hinzuzufügen.

Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen dabei helfen, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Obst, Gemüse, Nüsse und Meeresfrüchte sind reich an vielen Vitaminen. Nehmen Sie eine Vielzahl davon in Ihre tägliche Ernährung auf, um eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden zu gewährleisten.