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Von Schienbeinschienen gehört? Kein Spaß.

Nun, Sie können sie auch in Ihren Arm bekommen. Sie treten auf, wenn Gelenke, Sehnen oder andere Bindegewebe in Ihrem Unterarm durch Überbeanspruchung verstaucht oder belastet werden.

Unterarmschienen können sogar dazu führen, dass sich Ihre Knochen zart anfühlen. Und wenn Sie Turner, Bodybuilder, Gewichtheber oder Baseballspieler sind, sind Sie möglicherweise nur allzu gut mit Unterarmschienen vertraut.

Wir zeigen Ihnen genau, wie Sie erkennen, wann Sie eine haben, was Sie möglicherweise tun, um sie zu verursachen, und wie Sie sie behandeln.

Der Begriff „Schiene“ bezieht sich auf einige verschiedene Symptome, die diese Art von Verletzung charakterisieren. Sie werden eines oder mehrere dieser Symptome vom Handgelenk bis zum Ellbogen spüren :

  • Schmerzen im Unterarm insbesondere, wenn Sie versuchen, es während des Trainings oder bei täglichen Aufgaben zu verwenden; dies kann von einem leichten, zeitweiligen Schmerz bis zu ständigen, pochenden Schmerzen reichen
  • Zärtlichkeit wenn Sie Ihren Unterarm berühren
  • Rötung und Schwellung entlang der Länge Ihres Unterarms

Einige andere Symptome, die je nach Schweregrad der Schiene auftreten können, sind :

  • Kraftverlust im Arm
  • Probleme beim Heben oder Belasten von Unterarm, Handgelenk oder Ellbogen
  • Unterarmsteifheit, die sich nach dem Schlafen schlechter anfühlt
  • ein Gefühl von Hitze von Ihrem Unterarm
  • Unterarmklumpen, bei denen sich die Muskeln entzünden
  • Probleme beim Greifen von Objekten
  • ein unangenehmes Gefühl des Gitterns, wenn Sie Ihre Unterarmmuskeln bewegen
  • Taubheitsgefühl in Handgelenk, Händen, Fingern oder Ellbogen
  • ein intensives Brennen, besonders wenn Sie versuchen, Ihre Unterarmmuskeln zu beanspruchen

Unterarmschienen sind häufig, wenn Sie Ihre Oberarme häufig für Handarbeit oder Training verwenden.

Unterarmschienen werden auch häufig verursacht, wenn :

  • Knochen in Ihrem Arm bekommen Stressfrakturen . Diese Frakturen werden durch Stress durch wiederholte Bewegung oder starken Gebrauch über einen längeren Zeitraum verursacht.
  • Armgelenksehnen werden verletzt oder entzündet. Gewebebänder verbinden Ihre Knochen mit Ihren Muskeln, so dass sie sich bewegen, dehnen und beugen können. Sehnen können sich durch Verletzungen oder Überbeanspruchung entzünden, was zu Sehnenentzündungen führt.
  • Ihr Ellbogengelenk wird überdehnt. zerrissen Sehnen und Bänder sind bekannt als a Verstauchung Verstauchungen können mild sein und nur zu teilweisen Rissen führen, aber schwere Verstauchungen können dazu führen, dass Sie die Bewegung in Ihrem Arm verlieren.

Die effektivste Behandlung für Unterarmschienen ist die RICE-Methode :

Ruhe

Gönnen Sie Ihrem Unterarm eine Pause. Sie verwenden ihn wahrscheinlich auf mehr Arten als Sie denken, sei es für tägliche Aktivitäten wie das Heben schwerer Gegenstände denken Sie an einen Rucksack, eine Aktentasche oder sogar ein Haustier oder für die Teilnahme an Sportarten, bei denen die Verwendung erforderlich istIhre Arme. Selbst wenn Sie Ihre Finger bewegen, können einige Ihrer Unterarmmuskeln beansprucht werden.

Versuchen Sie es mit einer Ellbogenstütze, einer Handgelenkstütze, a Unterarmschiene oder ein Ellbogenwickel, um zu verhindern, dass Sie Ihren Unterarm und die umgebenden Muskeln vollständig bewegen können. Dies kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu entlasten und den Bereich schneller zu erholen.

Eis

Wickeln Sie einen Eisbeutel oder sogar einen gefrorenen Beutel mit Gemüse in ein sauberes, feuchtes Handtuch und drücken Sie ihn mehrmals täglich etwa 10 Minuten lang leicht gegen Ihren Unterarm. Tun Sie dies direkt vor dem Schlafengehen odergenau wenn du aufwachst.

Dieser Vorgang hilft am meisten, nachdem Sie Ihren Unterarm ausgiebig benutzt haben oder ihn eine Weile nicht mehr benutzt haben.

Komprimierung

Versuchen Sie es mit einer Kompressionshülle oder einem Wickel, um einige Ihrer Symptome zu lindern. Möglicherweise müssen Sie nur einige Stunden am Stück einen Wickel tragen, wenn Ihre Symptome nicht schwerwiegend sind. Andere können einige Tage oder den ganzen Tag getragen werdenWochen, bis Ihr Unterarm zu heilen beginnt. Sie nehmen ihn nur ab, wenn Sie duschen oder schlafen.

Höhe

Heben Sie Ihren Unterarm über Ihre Brusthöhe, um Schwellungen zu reduzieren. Legen Sie Ihren Arm im Sitzen oder Liegen auf ein Kissen oder andere große Gegenstände. Eine Schlinge kann auch die Heilung fördern, wenn Sie aufrecht stehen.

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Einige rezeptfreie OTC Medikamente gegen Schmerzen und Entzündungen können auch Ihre Symptome lindern :

  • nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDs wie Naproxen Aleve oder Ibuprofen Advil
  • Lotionen, Salben oder Sprays enthält betäubende Substanzen wie Lidocain
  • Schmerzmittel wie Paracetamol Tylenol

Eine Gewebemassage kann auch helfen, Schmerzen und Entzündungen in Ihrem Unterarm zu lindern.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Unterarmschmerzen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen oder Sie die Muskeln nicht benutzen können, ohne sich selbst extreme Schmerzen zuzufügen.

Zuerst wird Ihr Arzt Ihnen einige Fragen zu Ihren Symptomen stellen, z. B. :

  • Wann haben Sie Ihre Symptome zum ersten Mal bemerkt?
  • Gibt es Aktivitäten, die die Schmerzen lindern oder mehr Schmerzen verursachen?

Dann wird Ihr Arzt auch Ihre medizinischen Unterlagen untersuchen und eine vollständige körperliche Untersuchung durchführen, um andere zugrunde liegende Ursachen auszuschließen.

Ihr Arzt kann auch bildgebende Tests anordnen, wenn er glaubt, dass Sie eine Sehnenentzündung oder einen Riss in einer Sehne oder einem Muskel haben. Tests, die Ihr Arzt möglicherweise anfordert, umfassen :

  • Röntgen verwendet elektromagnetische Strahlung, um zweidimensional zu erzeugen Schwarzweißbilder Ihres Arms, mit dem Ihr Arzt Details Ihrer Armknochen, Gelenke und Muskeln untersuchen kann.
  • Magnetresonanztomographie MRT : verwendet Radio und magnetische Wellen um detaillierte Bilder Ihres Gewebes zu erstellen, einschließlich Muskeln, Knochen und Gelenke.
  • Ultraschall verwendet Schallwellen und ein elektronischer Schallkopf, mit dem Sie Ihre Armgewebe in Echtzeit untersuchen können.

Diese Tests geben Ihrem Arzt eine visuelle Bestätigung der Diagnose in Kombination mit Ihren äußeren Symptomen.

Die Erholungszeit hängt davon ab, wie schwerwiegend die Ursache ist und wie schnell Sie behandelt werden. Die Menge, in der Sie Ihren Muskeln erlauben, sich auszuruhen, kann sich auch darauf auswirken, wie schnell Sie sich erholen.

Hier sind einige Wiederherstellungszeiten, die Sie erwarten können :

  • Tendinitis. Mild Tendinitis kann sich nach einigen Tagen besser anfühlen. Eine schwerere Tendinitis kann zwei bis acht Wochen dauern, bevor Sie Ihren Arm wieder voll ausnutzen.
  • Spannungsfrakturen . Es dauert ungefähr sechs bis acht Wochen, bis diese Frakturen vollständig verheilt sind. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder Sie operiert werden müssen, können Sie Ihren Arm möglicherweise einige Monate lang nicht vollständig verwenden.
  • Muskel- oder Sehnenriss. Möglicherweise müssen Sie einige Wochen warten, um sich zu erholen. Wenn Sie operiert werden, heilen Sie möglicherweise drei Monate lang nicht vollständig.
  • Verstauchtes Ellbogengelenk. Leichte Verstauchungen können sich in einigen Tagen besser anfühlen. Eine schwere Verstauchung kann einige Monate dauern, bis sie sich vollständig erholt hat.

Vermeiden Sie zu viele Wiederholungen von Übungen oder Aktivitäten, die Ihre Unterarmmuskeln fokussieren, wie z. B. Bizepslocken und das Heben von Gewichten oder schweren Gegenständen.

Wenn Sie längere Zeit im Fitnessstudio verbringen und sich speziell auf die Entwicklung der Armmuskulatur konzentrieren, gönnen Sie sich eine Pause zwischen den Wiederholungen, damit sich Ihre Unterarmmuskeln und Sehnen entspannen können, bevor Sie eine weitere Wiederholung durchführen. Machen Sie zwischen den Armtagen eine Pause, damit Ihre Muskeln ruhen.

Probieren Sie einige der folgenden Strecken aus, um Ihre Entzündung zu behandeln und Ihre Unterarmmuskeln und Sehnen zu stärken, damit Sie in Zukunft Unterarmschienen verhindern können :

Massagekugeln oder Schaumstoffrolle

  1. Legen Sie Ihren Unterarm auf die Oberfläche einer Schaumstoffrolle und bewegen Sie Ihren Unterarm langsam über die Schaumstoffrolle hin und her. Drücken Sie ihn nach unten, um Druck auszuüben, aber nicht so stark, dass Sie Schmerzen oder Beschwerden haben.
  2. Wenn Sie einen Bereich finden, der sich schmerzhaft oder unangenehm anfühlt, konzentrieren Sie die Walze auf diese Stelle und erhöhen Sie den Druck, den Sie ausüben.
  3. Halten Sie die Schaumstoffrolle jeweils 15 bis 30 Sekunden an dieser Stelle.
  4. Wenn Sie mit der Stelle fertig sind, bewegen Sie Ihren Arm über die gesamte Länge Ihres Unterarms über die Walze.

Handgelenkdehnung

  1. Halten Sie Ihren Arm gerade, wobei Ihre Finger und Ihre Handfläche zum Boden zeigen.
  2. Ziehen Sie Ihre Hand mit der anderen Hand langsam zurück zu sich. Fahren Sie nicht fort, wenn dies zu scharfen oder unerträglichen Schmerzen führt.
  3. Halten Sie Ihre Hand etwa 15 bis 30 Sekunden lang zurückgezogen.

Tennisball quetschen

  1. Halten Sie einen Tennisball.
  2. Drücken Sie es zusammen und halten Sie die Druckposition einige Sekunden lang gedrückt. Hören Sie auf zu drücken, wenn Sie zu viel Schmerz oder Unbehagen verspüren.
  3. Machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie möchten. Fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie an Kraft gewinnen.

Unterarmschienen werden durch Überbeanspruchung der Sehnen, Gelenke und Gewebe in Ihrem Unterarm verursacht. Bodybuilder und bestimmte Sportler leiden häufiger unter Unterarmschienen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie die Schmerzen zu Hause mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation behandeln können. Wenn dies nicht funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob die Verletzung schwerwiegender ist.